Біз туылған кезден бастап біздің гормондар тәбетімізді, ұйқы режимін, стресске қалай жауап беретінімізді, либидомызды, бақытты немесе алаңдаушылықты және олардың арасындағы барлық нәрсені белгілейді. Міне, олар ойдан шығарылған кезде не болады.
«Гормондық теңгерімсіздік» терминін бүгінгі күні медицина мамандары жиі айтады.
Бірақ бұл шын мәнінде нені білдіреді? Бұл жалпы және жан-жақты естіледі, сондықтан әйелдердің көпшілігі басқатырғыштың осы бірінші бөлігін түсінуге тырысады.
Қандай гормондардың теңгерімсіз екенін қайдан білеміз, сонымен қатар гормондарымыз бұзылғанын анықтау үшін қандай белгілерді іздеу керек?
40 жасқа толмаған әйелдердің көпшілігі «гормондар» деген сөзді естігенде, бұл менопауза, ыстық жыпылықтау және көңіл-күйдің өзгеруі туралы бейнелерді елестетеді.
Мәселе мынада: біз туылған кезден бастап (менопаузаға дейін көп уақыт бұрын) біздің гормондар тәбетіміз, ұйқы режимі, стресске қалай жауап беретініміз, либидо сияқты көптеген дене функцияларын басқарады, біз бақытты немесе алаңдаушылық. , және олардың арасындағы барлығы.
Сондықтан әр жастағы әйелдер үшін олардың гормондарының қалай жұмыс істейтінін түсіну өте маңызды. Әйтпесе, біз ондаған жылдар бойы қараңғыда айналамызды сезінеміз, біздің денемізде не болып жатқанын түсінуге тырысамыз.
Әдетте бірінші кезекте теңгерімсіздікке ұшырайтын гормондар кортизол және инсулин — сәйкесінше «стресс» және «қандағы қант» гормондары.
Мен оларды «альфа гормондары» деп атаймын, өйткені олар қалқанша без, аналық без және ұйқы гормондарына әсер етеді. Қалқанша безінің гормондары, эстроген, прогестерон, тестостерон және мелатонин денеде қалай жұмыс істейтінін бұзады.
Жарайды, бірақ бұл симптомдар тұрғысынан нені білдіреді? Гормоналды теңгерімсіздіктің алғашқы белгілеріне назар аудару керек:
- Сізде ұйықтау қиын немесе
түні бойы ұйықтау. - Сіз төсектен тұруға тырысасыз,
тіпті жеті-тоғыз сағаттық ұйқыдан кейін де. - Тек алу үшін сізге кофеин қажет
таңертең барады. - Сізге көбірек кофеин немесе қант қажет
таңғы 10 шамасында, содан кейін күннің екінші жартысында сізді жалғастыру үшін. - Сіз эмоционалды PMS белгілерін байқайсыз,
көңіл-күйдің өзгеруі, ашулану және энергияның бұзылуы сияқты. - Сіз жиі «ашып» қаласыз
сіз мойындауыңыз керек!
Егер сізде осы белгілердің біреуі немесе бірнешеуі байқалса, сізде реттелмеген кортизол, инсулин немесе екеуі де болуы мүмкін. Сонымен, гормоналды теңгерімсіз қызға не істеу керек?
Тамақтануды ақылға қонымды тәжірибеге айналдырыңыз
Қашан және қалай жейтініңіз сияқты, не жейтініңіз де маңызды.
Қандағы қанттың теңдестірілген деңгейін ұстап тұру үшін, яғни сіз қандағы қантты күні бойы үлкен секірулер мен құлдырауларға қарағанда түзу сызықта ұстайсыз – әр үш-төрт сағат сайын тамақ ішу керек.
Өтінемін, аштықтан өлгенше күтпеңіз, шайқаңыз, құсатындай сезінбеңіз немесе есінен танып қалмаңыз. Сонымен қатар, тамақтану кезінде осы ережелерді сақтаңыз. Қой, құрбым.
Тамақ ішіп жатқанда отырыңыз (білемін, мен шын мәнінде осылай айтып тұрмын), тамақты 20-30 рет шайнаңыз (мен қалжыңдамаймын) және тамақ ішу кезінде позитивті нәрсеге назар аударыңыз. Сіз күйзеліске ұшыраған кезде, ішек сіз тұтынатын қоректік заттарды оңай сіңіре алмайды, сондықтан сіз қанша брокколи жегеніңіз маңызды емес!
Алкогольді ішімдіктерді азайтыңыз
Маған жиі жаман жаңалықтардың хабаршысы екенімді айтады, бірақ мен ішімдікті тастау ойынды өзгертеді деп уәде беремін.
Бір стақан алкоголь басқа жеткізу әдісі арқылы бір уыс қантты печенье тұтыну сияқты. Ол қанға бірден еніп, қандағы қант деңгейін роликпен жүруге жібереді.
Алкоголь сонымен қатар эстроген деңгейін жоғарылатады, өйткені ол сіздің бауырыңыз үшін көп қосымша жұмыс жасайды, сондықтан оның негізгі жұмысының бірі болып табылатын эстрогенді тиімді түрде детоксикациялай алмайды. Бұл эстрогеннің артық болуы ауыр, ұзағырақ кезеңдерді, сүт бездерінің ауырсынуын, бас ауруларын және қызған PMS тудыруы мүмкін.
Біздің ішіп-жейтініміз бен етеккір проблемалары арасындағы байланысты көріп тұрсыз ба?
Кофеиннің сізге қалай әсер ететінін қарастырыңыз
Мен әйелдердің көпшілігімен кофеин туралы сөйлескенде, мен әдетте: «Мен қалағанның бәрін жасаймын, бірақ мені кофеден бас тартуға мәжбүрлеме» дегенді естимін.
Мен түсінемін. Өмір жаңғақ, және көпшілігіміз кофеинді ішу керек. Жоғарыда айтқанымдай, бұл шынымен де қиын болуы мүмкін, әсіресе егер сіз үнемі мазасыздықты сезінсеңіз, таңертең төсектен тұра алмайтындай сезінсеңіз, күндізгі энергия тоқырау болса немесе түнде ұйықтай алмай жүрсеңіз. .
Егер сіз Джодан бас тартуға дайын болмасаңыз, кофе ішкеннен кейін 30, 60 және 120 минуттан кейін өзіңізді қалай сезінетініңізді бақылаңыз. Егер сіз оны тоқтатқыңыз келсе, оны жартылай декафпен және жартысы кәдімгі кофемен жеңілдетіңіз, күніне бір шыныаяқты кофеинсіз кофемен ауыстырыңыз немесе сіріңкемен тәжірибе жасаңыз.
Бұл күндері көпшілігіміз үшін өмір толы, сондықтан сіз гормоналды теңгерімсіздіктің шын мәнінде қандай болатынын және оны қалай қалпына келтіруге болатынын нақтырақ түсінесіз деп үміттенемін. Гормондар иерархияда болады, сондықтан гормондық теңгерімсіздіктен туындайтын мәселелерді шешуге «жоғарыдан төмен» көзқарасты қолдану маңызды.
Гормондар да күні бойы бір-бірімен сөйлеседі, сондықтан сіз бір гормонмен жұмыс істегеннен кейін, қалғандары кезекке түсе бастайды. Гормондардың сұлулығы осында. Олар әрқашан сізді қолдау үшін бірге жұмыс істейді.
Гормоналды теңгерімсіздік туралы білуіңіз керек барлық нәрсе
Николь Джардим – әйелдер денсаулығы бойынша сертификатталған жаттықтырушы және қарапайымдылық пен қарапайымдылықты біріктіретін әдісті қолдана отырып, әйелдерге гормондық денсаулығын қалпына келтіруге мүмкіндік беретін «Мезіміңізді түзету» бағдарламаларының құрушысы. Оның керемет жұмысы бүкіл әлем бойынша жүздеген мың әйелдердің өміріне әсер етті, оның ішінде PMS, тұрақты емес етеккірлер, PCOS, ауыр кезеңдер, аменорея және т.б. көптеген кезеңдік проблемаларды тиімді шешуде. Николь сонымен қатар iTunes-тегі ең жоғары бағаланған подкаст «The Period Party» бағдарламасының ортақ жүргізушісі болып табылады. Ол сонымен қатар Интегративті тамақтану институтының денсаулық гормоны бойынша үздіксіз білім беру курсының құрушысы. Бірегей физиологияңызға негізделген реттелетін есеп алу және етеккіріңіздің не болып жатқанын білу үшін Никольдің кезеңдік сауалнамасын алыңыз!
