Сіз не жейсіз
Сіз шаршауды жеңесіз бе, иммундық жүйені нығайту жолдарын іздейсіз бе, әлде аурудан айығасыз ба, дәрігерлер көбінесе салауатты өмір салтын өзгертуді ұсынады. Сіз жейтін тағамдар симптомдардың алдын алуға және емдеуге көмектеседі.
Келп
Йод қалқанша безі, мойындағы көбелек тәрізді без үшін өте қажет. Қалқанша безінің деңгейінің төмендеуі әлсіздікке, салмақтың жоғарылауына және көңіл -күйге әкелуі мүмкін.
Келп кальций, магний, калийге бай, ал ең бастысы – қалқанша безінің төмен деңгейі үшін йод. Йодты шамадан тыс қолдану проблемаларды тудыруы мүмкін екенін біліңіз. Ең бастысы – энергия деңгейін және мидың жұмысын арттыру үшін қалыпты сома.
Басқа қуатты жасылға қырыққабат, бок чой, шпинат, ақжелкен, жасыл бұршақ және жоңышқа кіреді.
Зімбір
Сіз зімбірді дәмдеуіш ретінде біле аласыз, бірақ оның ғасырлар бойы қолданылуы ас қорытудан және асқазанды тыныштандырудан артрит емдеуге дейін. Зімбірді көптеген денсаулық сақтау мамандары жүрек айнуын, әсіресе операциядан кейінгі жүрек айнуы мен құсудың алдын алу мен азайту құралы ретінде таниды.
Зімбірдің көздеріне жаңа зімбір тамыры, шай, сығындылар, капсулалар, майлар және кептірілген ұнтақталған дәмдеуіштер кіреді.
Саңырауқұлақтар
Саңырауқұлақтар денсаулыққа пайдалы қасиеттері үшін бағаланады. Кең таралған түрлерге ақ түйме, шиитаке, портабелла және кримини кіреді. Шиитаке саңырауқұлақтары LDL («жақсы» холестерин) деңгейін жоғарылату арқылы жүректің сау болуына ықпал етеді. Зерттеулер шитак саңырауқұлақтарының ісік өсуін баяулататын лентинан қоспасы арқылы иммундық жүйені күшейту арқылы қатерлі ісікпен қалай күресетінін зерттеуді жалғастыруда.
Майлар
Майлардың барлығы бірдей жаратылмайды. Калорияларды санау көбінесе диетадағы майдың күрт төмендеуіне әкеледі. Дегенмен, май салауатты ми қызметі үшін өте маңызды. Сонымен қатар, майды толығымен алып тастау депрессияға әкелуі мүмкін және безеудің пайда болуына ықпал етуі мүмкін.
Салауатты майлар – қанықпаған және полиқанықпаған – жүрек ауруының қаупін азайтуға көмектеседі. Майдың пайдалы көздеріне майлы балық, авокадо, тұқымдар, зәйтүн майы және грек жаңғағы, бадам және пекан сияқты кейбір жаңғақтар жатады.
Қызылша
Көмірсулар сізге энергия береді. Қазіргі қарқынды әлемде басқа қоректік заттармен қамтамасыз етілмеген өңделген көмірсуларға жүгіну оңай. Дегенмен, қызылша көмірсулар, кальций, темір, А және С дәрумендеріне бай табиғи энергия көзі болып табылады.
Олар жоғары танымалдылыққа ие болмағанымен, қызылша күндізгі қант құмарлығын кінәсіз қанағаттандыруға арналған. Зерттеулер қызылша қабынуды азайтуға және қан қысымын төмендетуге көмектесетінін анықтады.
Пробиотиктер
Пробиотиктер – бұл біздің ағзамыз аурулардан қорғау үшін қажет тірі микроорганизмдер («достық бактериялар»). Оларды йогурт, айран және басқа ашытылған тағамдар мен сусындар сияқты тағамдардан табуға болады.
Пробиотиктерді қосымша түрінде де алуға болады. Тұрақты зерттеулер пробиотиктердің тітіркенген ішек синдромы, тері инфекциясы және кейбір қатерлі ісік ауруларын емдеуге арналған әлеуетін зерттеуді жалғастыруда. Зерттеу перспективалы болып көрінеді. Ұлттық қосымша және интегративті денсаулық орталығы пробиотиктер тітіркенген ішек синдромының белгілерін емдеуге көмектесетінін, сонымен қатар диареяның алдын алуға көмектесетінін айтады.
D дәрумені
Кальций таблеткаларының орнына кальцийге бай тағамдарға жүгіну сынған сүйектерді емдеуге бағытталған қадам болып табылады. Келесі қадам – сіздің денеңізге кальцийді сіңіруге көмектесетін D дәрумені.
Кальций көздеріне йогурт және сүт сияқты сүт өнімдері, сондай -ақ қырыққабат, жаңғақ және бұршақ сияқты жасыл көкөністер кіреді. D дәруменінің көздеріне жұмыртқа, сүт өнімдері және сардина мен лосось сияқты майлы балықтар жатады. Д витаминінің ең жақсы көзі – күн сәулесі.
Швейцариялық пияз
Қызылшаның туысы, швейцарь шары С, Е және К дәрумендерінің, сонымен қатар талшықтың, мырыш пен кальцийдің тамаша көзін береді. Кең жасыл жапырақты және ақтан қызылға дейін сары түске дейінгі сабағы бар швейцариялық шард ащы дәмді тұзды дәммен біріктіреді.
Бұл көкөніс сүйек денсаулығын қолдайды, стреске байланысты аурулармен күреседі және қабынуға қарсы қасиеттерге ие. Оны қайнатыңыз, салатқа салыңыз немесе кез келген ыдысқа шпинатты алмастырыңыз.
