Жаппай түсіруден кейін медианы шарлау бойынша 7 кеңес

1. Өзіңізді қалай сезінетініңізді есептеңіз

Жаппай түсірілімнен кейін сіз көптеген эмоцияларды сезінуіңіз мүмкін. Қайғы – бұл жаңалық алғаш шыққанда және адамдар құрбандарды жоқтай бастағанда жиі кездесетін реакция. Уақыт өте келе, қайғы жиі алаңдаушылыққа ауысады болашақ түсірілімдер туралы.

Оқиғадан неғұрлым алыстасаңыз, қарулы зорлық-зомбылықтың неліктен орын алатыны туралы үлкен суретке көбірек көңіл бөлесіз. Сізге болады:

• Сіздің туған қалаңызда осындай атыс болуы мүмкін екенін болжауға тырысқанда, алаңдайсыз
• атқышқа ашулану
• АҚШ-тың қару-жарақ дағдарысын оған лайық шұғыл түрде қарамайтын саясаткерлерден ренжіңіз

Сіздің эмоцияларыңыз медианың тым көп әсер еткенін анықтауға көмектесетін пайдалы барометр ретінде қызмет етуі мүмкін. Жаңалықтар арқылы өтіп жатқанда, өзіңізбен танысу үшін коммерциялық үзілістерді немесе жарнамалық кеңістіктерді пайдаланыңыз.

Өзіңнен сұра

• Бұл медиа бөлігі қандай сезімдерді тудырады?
• Сіз тым көп күш жұмсамай тыныштала аласыз ба?
• Сіз белгілі бір көңіл-күйде «тұзаққа түсіп қалған» сезінесіз бе немесе оқуды тоқтата алмайсыз ба?
• Сіз бұлшықет кернеуі, жүрек соғуы немесе тыныс алудың қиындығы сияқты физикалық белгілерді байқайсыз ба?

Ренжігеніңіз табиғи нәрсе, бірақ сіз қатты күйзелісті үзіліс қажет болуы мүмкін белгісі ретінде қабылдай аласыз.

Мысалы, сіз түсірілімнің бейнежазбасын көріп, бұлшық еттеріңіздің шиеленісіп, ойларыңыз қандай болса да жарысып жатқанын байқайсыз. Бұл жағдайда бұл біраз уақыт жаңалықтардан бас тартуға немесе, кем дегенде, қамтудың графикалық формаларына ауысуға көмектесуі мүмкін.

2. Үнемі үзіліс жасаңыз

Тіпті эмоционалды түрде жақсы сезінсеңіз де, әдетте жаңалықтардан жиі үзіліс жасағыңыз келеді. Жаппай түсірілімдер сіз оны бірден байқасаңыз да, байқамасаңыз да, стрессті тудыруы мүмкін. Егер сіз бұл стресстің тым жоғары болуына жол берсеңіз, ол сізді кейінірек, әлдеқайда осал сәтте басып кетуі мүмкін.

Бұл үзілістер кезінде тыныштандыратын әрекеттерді ұстануға тырысыңыз. Сіз кісі өлтіру құпияларын немесе көп ойыншы жекпе-жек ойындарын ұнатсаңыз да, зорлық-зомбылықты еске түсіретін кез келген хоббиден аулақ болудың еш зияны жоқ.

Оның орнына стрессті жеңілдететін әрекеттерді қарастырыңыз, мысалы:

• Қолөнер. Бұл аспаздық, көгалдандыру, сурет салу, оригами және басқа өнерді қамтуы мүмкін.
• Жеңіл жаттығу. Сіз блоктың айналасында жылдам серуендей аласыз немесе үстеліңізде қысқа үзіліс жасай аласыз.
• Медитация. Сіз йога, мантра немесе терең тыныс алуға тырысуыңыз мүмкін.
• Баяу жүретін ойындар. Call of Duty емес, Wordle немесе Animal Crossing деп ойлаңыз.
• Әңгіме. Әріптесіңізбен кофе ішіп сөйлесіңіз немесе балаларыңызбен (немесе бөлмедегілеріңізбен) әзіл-қалжың айтыңыз.

3. Қияметтен аулақ болыңыз

Әрине, үзіліс жасау, әсіресе әлеуметтік желіге қатысты болса, айту оңайырақ. Жаппай атудан кейін сіз қайғылы оқиғаға қатысты мазмұнды «айналып» бара жатқаныңызды, күйзеліске түсіп, ренжігеніңізді, бірақ әлі де басқа жаққа қарай алмай қалуыңыз мүмкін.

Қиындық бірнеше себептерге байланысты болуы мүмкін:

Алгоритмдер

Tiktok және Twitter сияқты платформалар олардың қолданбасында қалуыңыз үшін мазмұнды үнемі айналдыруға арналған. Қорқыныш пен ашу сияқты қажетсіз эмоциялар сізді басуды жалғастырса, алгоритм сізге эмоционалды зарядталған мазмұнды беруді жалғастырады.

Мынаны қолданып көріңіз

Сіз #мылтық зорлық-зомбылық және #жаппай ату сияқты хэштегтерді сүзу арқылы уақыт шкаласын ренжітетін жазбалардан уақытша тазарта аласыз.

Бұл қолданбаға сол тегтері бар жазбаларды көрсетпеу керектігін айтады. Егер біреу жазбаны белгілемесе, ол көрінуі мүмкін, бірақ сүзгі олардың көпшілігін ұстауы керек.

Мазасыздық

Doomscrolling гиперсергектіктің бір түрі болуы мүмкін. Қауіптің қаншалықты үлкен екенін және қаншалықты қауіп төніп тұрғаныңызды анықтау үшін атуға қатысты жазбалар арқылы іздеуге болады. Айналдыру сізді дайын сезінуі мүмкін, бірақ телефонға бір сағат қарап тұру сізді айтарлықтай қауіпсіз ету үшін көп нәрсе жасамауы мүмкін. .

Оның орнына телефонды қойып көріңіз және айналаңыздағы әлемді бақылаңыз. Мынадай нәрселерге назар аударыңыз:

• қоршаған шу
• ауадағы иіс
• аяқ астындағы жердің құрылымы

Сондай-ақ бұл сіздің қауіпсіз екеніңізді еске түсіруге көмектеседі. Түсірілім басқа жерде болды, сондықтан сізге ешқандай қауіп төніп тұрған жоқ.

Құрдастардың қысымы

Әлеуметтік желіде көптеген адамдар үнсіздікті өз алдына мәлімдеме ретінде қабылдайды. Белгілі бір атыс туралы түсініктеме бере алмасаңыз, құрбандарға жанашырлық танытпайтын сияқтысыз деп алаңдауыңыз мүмкін. Сіз сондай-ақ әрбір жаңартудан хабардар болу азаматтық парызыңыз бар деп ойлайсыз.

Бірақ есіңізде болсын, сіз өзіңіздің ізбасарларыңызға (немесе мүлде ешкімге) ауырсынуыңыз бен қайғы-қасіретіңізді тірі орындауға міндетті емессіз. Егер сіз жаңалықтарды тыңдау үшін тым ренжітетін болсаңыз, адамдарға үзіліс жасап жатқаныңызды айтыңыз (және егер қаласаңыз, неге). Көпшілік түсінеді.

Сізді сынайтындар өздерінің уайымдары мен күйзелістерін жеңілдету үшін жай ғана шешім алғысы келуі мүмкін. Дегенмен, сіз олардың ескертулерін оқуға немесе оларға жауап беруге міндетті емессіз.

4. Дереккөздеріңізді ақылмен таңдаңыз

Жаппай түсірілімнен кейін бірден көп ақпарат шығуы мүмкін, бірақ сіз оқығанның бәрі міндетті түрде шындық емес. Шын мәнінде, желідегі тролльдердің жергілікті куәгер ретінде көрінуі және қауесет таратуы әдеттегідей. Кейде бұл қауесеттер белгілі бір адамға немесе адамдар тобына шабуыл жасайды.

Мысалы, Увальде атылғаннан кейін 4chan хабарлама тақтасынан шыққан жалған қауесет атқыштың трансгендер адам екенін болжады. Бұл қастандық тез таралып, тіпті конгрессмен Пол Госардың Twitter арнасына дейін жетті, ал факт-тексерушілер жалған ақпаратты қуып жетіп, оны жоққа шығарды.

Тролльдер жиі өз жазбаларын мүмкіндігінше ренжіту арқылы назар аудару үшін әзірлейді. Егер постта қаныңызды айдау үшін дөрекі тілдің тамаша рецепті болса, бұл кідірту түймесін басу керек. Өзіңізді эмоционалды түрде жұмыс істеуге жол бермес бұрын, шағымдардың шын мәнінде шындық екеніне көз жеткізу үшін бір минут уақыт бөліңіз.

Тролль жазбасын кездестірген бірнеше белгілер:

• Түпнұсқа тіркелгі жазбаны жасағаннан кейін көп ұзамай тыйым салынды немесе жойылды.
• Түпнұсқа аккаунттың жазылушылары өте аз. Олардың жазылушылары басқа ешкімдікі емес, бір-бірінің жазбаларын бөліседі.
• Постта ақпараттың қайдан алынғаны анық емес.
• Постта Пепе The Frog сияқты жек көретін топтар арасында танымал мемдер пайдаланылады.

5. Ұрыстарыңызды таңдаңыз

Жаппай атыс қаруды бақылау, психикалық денсаулық және полиция қызметі сияқты тақырыптар туралы желіде көптеген пікірталастарға себеп болады. Бұл аргументтер шиеленісті келіспеушіліктерден тікелей цифрлық соғысқа дейін болуы мүмкін.

Пікірталастың азаматтық бұрыштарын ұстану арқылы сіз өзіңіздің психикалық және эмоционалдық әл-ауқатыңызға жақсылық жасайсыз деп айтудың қажеті жоқ. «Азаматтық» бұл жағдайда қорлау емес, сауда идеяларын қозғайтын талқылауларды білдіреді.

• «Біз қазірдің өзінде X заңын қабылдауымыз керек» дегенді азаматтық жол деп санауға болады, бірақ оның құрамында дөрекі сөз бар. Себебі сіз адамға емес, белгілі бір саясатқа түсініктеме беріп жатырсыз.
• «Сіз X заңына қарсы шыққан ақымақсыз» деген сөз азаматтық болып саналмайды, дегенмен сіз «ақымақ» терминін F-сөзінен азырақ тыйым деп санасаңыз да. (Бірақ бұл қабілетті тіл.) Сіз пікірталастың назарын белгілі бір заңның артықшылығынан басқа адамның ақыл-ойына ауыстырдыңыз.

Қарсыласты желіде «қуыру» бастапқыда катаральды сезінуі мүмкін. Бірақ бір сағаттық тіл тигізгеннен кейін, сіз жеңіске жеткеннен гөрі эмоционалды түрде әлсіреген сезінесіз.

Бір сөзбен айтқанда, сіз цифрлық бейтаныс адаммен ұрысудан гөрі, штат өкілдерімен байланысу арқылы кейбір саяси өзгерістерді енгізуіңіз мүмкін.

6. Балалармен адал болыңыз

Егер сіз ата-ана, мұғалім немесе тәрбиеші болсаңыз, балаларыңыз түсірілім туралы сұрағанда таң қалмаңыз. Балаларды қаншалықты зорлық-зомбылықтан қорғауға тырыссаңыз да, жаңалықтарды білу қабілеті бар.

Балаңызды қорғау үшін әңгімені жабу немесе әлеуметтік желіге уақытша тыйым салу азғырылуы мүмкін. Бірақ шындықты жасыру кері нәтиже беріп, балаңызды алаңдатуы мүмкін. Бұл қорқынышты уақытта оларға жұбаныш қажет болуы мүмкін. Әлеуметтік қолдауды тоқтату оларды қорқыныш пен ашуды дұрыс емес жолмен көрсетуге итермелеуі мүмкін, мысалы, мектептегі тәртіпті бұзу.

Түсірілім туралы айтқан кезде, Мектептегі дағдарыс пен қайғы-қасірет ұлттық орталығы балаңызға әңгіме жүргізуге рұқсат беруді ұсынады.

Ол көмектесуі мүмкін:

• Осы уақытқа дейін білетіндерін сұраңыз.
• Оларда бар қате түсініктерді түзетіңіз.
• Олардың сұрақтарына мүмкіндігінше шынайы жауап беріңіз.

Талқылауды балаңыздың жетілу деңгейіне бейімдеу қажет болуы мүмкін. Кішкентай балаға қарапайым түсініктеме қажет болуы мүмкін, мысалы: «Бүгін біреу біреулерді мылтықпен ренжітті, ал үлкендер бұған қайғырады». Егде жастағы балалар мен жасөспірімдер алаңдаушылықтарын басу үшін ұзағырақ, нюансты әңгіме қажет болуы мүмкін.

7. Қолдау үшін қашан қол созу керектігін біліңіз

Сізге эмоционалды түрде әсер етуі үшін жаппай түсірілімге тікелей қатысудың қажеті жоқ. Әрбір атыс қарулы зорлық-зомбылықтың үлкен үлгісінің бір бөлігіне айналады, барлығына әсер ететін ұлттық дағдарыс. Осындай кең тараған, болжауға болмайтын зорлық-зомбылық бар ортада жай өмір сүру жарақат алуы мүмкін.

Жаппай атыс кезіндегі күйзелістің одан да маңыздырақ болғанын қалай білуге ​​болады?

Егер сізде келесі жағдайлар орын алса, қосымша қолдау алу үшін кәсіби маманмен байланысуды қарастырғыңыз келуі мүмкін:

• Жоғары сақтық. Мүмкін сіз есіктің тарсылдауы немесе алыстағы отшашу сияқты қатты дыбыстарды естігенде шошып кететін шығарсыз.
• Обсессациялар. Сіз үнемі жаңалықтарды тексересіз, сондықтан сіз басқа ештеңеге назар аудара алмайсыз.
• Ашу. Сізде зорлық-зомбылық үшін кінәлі адамдарды «жазалау» туралы интрузивті ойлар бар.
• Ұйқы мәселелері. Мүмкін, түсірілім суреттері сіздің басыңызда қалып, босаңсуды қиындатады.
• Үмітсіздік. Мүмкін сіз кез келген уақытта өлтірілуі мүмкін деп ойлайтындықтан, өзіңізді кез келген нәрсені жасауға итермелеу қиын болуы мүмкін.

Терапевт жаппай атыстардың алдын ала алмайды, бұл рас. Бірақ олар қарулы зорлық-зомбылық төңірегіндегі қорқынышыңызды басқаруға және елдің қазіргі жағдайын мұңайтуға көмектеседі.

Терапияның кез келген уақытта көмектесетінін есте сақтаңыз. Қолдау алудан бұрын психикалық денсаулығыңыз төмен деңгейге жеткенше күтудің қажеті жоқ.

Терапевт іздеуді осы жерден бастаңыз.

Төменгі сызық

Жақында АҚШ-тағы қарулы зорлық-зомбылықтың күрт артуы көптеген адамдар өздерінің тірі қалуынан, жақындарының қауіпсіздігінен және тұтастай алғанда елдің тағдырынан қорқады. Осы күйзеліс кезінде дүрбелең, ашу және қорқыныш медиа дауылында өзіңізді жоғалту оңай болуы мүмкін.

Ақпаратты сақтау маңызды болғанымен, сіздің психикалық денсаулығыңызды қорғау маңызды. Жаңалықтардан үнемі үзіліс жасап көріңіз және сіз айналысатын медиа түрлеріне назар аударыңыз.

Ең бастысы, қайғылы оқиғалар орын алса да, әлемде жақсылық әлі де бар екенін есте сақтаңыз. Онда көптеген адамдар осы дағдарысты шешу және бейбіт қоғам құру үшін тынымсыз еңбек етуді жалғастыруда. Егер жеткілікті адамдар бірігіп жұмыс істесе, өзгерістер болуы мүмкін.

Эмили Свайм – психологияға маманданған штаттан тыс денсаулық жазушысы және редакторы. Оның Кенион колледжінде ағылшын тілінде бакалавр дәрежесі және Калифорния өнер колледжінде жазбаша СІМ дәрежесі бар. 2021 жылы ол Өмір туралы ғылымдар бойынша редакторлар кеңесінің (BELS) сертификатын алды. Сіз оның жұмысын GoodTherapy, Verywell, Investopedia, Vox және Insider сайттарынан таба аласыз. Оны табыңыз Twitter және LinkedIn.