Идиопатиялық гиперомния (IH) – бұл сізді үнемі ұйықтау керек сияқты сезінетін ұйқының бұзылуы. Жаттығу IH белгілерін басқаруға көмектесуі мүмкін.
Идиопатиялық гиперомния (IH) – ұйқының бұзылуы, ол сізді үнемі ұйықтау керек сияқты сезінеді. IH көмегімен сіз ешқашан тыныштықты сезінбейсіз, тіпті жағдайы жоқ орташа адамға қарағанда көбірек ұйықтай аласыз. IH сонымен қатар оятуды өте қиындатады. Бұл ұйқының инерциясы деп аталады және оянғаннан кейін бірнеше сағат бойы сізді ыңғайсыз және бағдарсыз сезінуі мүмкін.
Күндізгі шамадан тыс ұйқышылдықтың басқа ықтимал себептері бар және медицина мамандары әдетте басқа ұйқының бұзылуын жоққа шығарғаннан кейін IH диагнозын қояды. IH туралы әсер етеді
Күндізгі шамадан тыс ұйқышылдықтан басқа, сіз есте сақтау және шоғырлану қиындықтарына тап болуыңыз мүмкін. IH сіздің өмір сапасына әсер етеді, бұл жұмыс істеуді, отбасыңызбен бірге болуды және араласуды мүмкін емес етеді.
Кейбір дәрі-дәрмектер IH емдеу үшін қолданылады, бірақ нәтижелер араласады. Егер сізде IH болса, сіз терең шаршауды басқарудың басқа жолдарын іздеген боларсыз.
Жаттығудың бұл жағдайды басқаруда рөл атқаруы мүмкін екендігі туралы кейбір дәлелдер бар.
Күндізгі ұйқышылдық пен жаттығу арасындағы байланыс туралы біз мынаны білеміз.
Медициналық емдеу шаралары
Медицина қызметкері сіздің IH басқаруыңызға көмектесетін белгілі бір дәрі-дәрмектерді тағайындауы мүмкін. Көптеген дәрі-дәрмектер таңбадан тыс қолданылады. Бұл дәрі-дәрмектің белгілі бір жағдайға ресми рұқсаты болмаған кезде, бірақ әлі де пайдалы болуы мүмкін.
Зерттеулер көрсеткендей, IH бар адамдардың 39-64% -ы белгіден тыс дәрі-дәрмектер олардың белгілерін басқару үшін жеткіліксіз деп санайды.
IH емдеу бөлігі ретінде қолданылатын дәрілердің түрлеріне мыналар жатады:
- сергектік арттыру үшін ынталандыратын дәрілер
- сергектікке ықпал ететін мидың химиялық заттарын өзгертетін ынталандырушы емес дәрілер
- оксибаттар (натрий және төменгі натрий) күндізгі шаршауды азайтуға көмектесу үшін терең түнгі ұйқыны қамтамасыз етеді
2021 жылы Азық-түлік және дәрі-дәрмек басқармасы (FDA)
Бұл дәрі қазірдің өзінде IH үшін белгіден тыс қолданылған және бұрын кейбір басқа ұйқы бұзылыстарын емдеу үшін мақұлданған. Күндізгі ұйқышылдықты азайту үшін түнгі ұйқыны жақсартады.
Оксибатты дәрілердің тағы бір түрі, натрий оксибаты (Xyrem, Lumryz) IH үшін таңбадан тыс қолданылған. Ол натрийде жоғары, бұл проблема болуы мүмкін, өйткені IH жүрек ауруының қаупін арттыруы мүмкін. Xywav құрамында натрий аз, бірақ бірдей белсенді ингредиент бар.
Ұйқының жеткілікті болуы IH деңгейін жақсартпайды, бірақ денсаулық сақтау мамандары әлі де тұрақты ұйқы кестесін сақтауды ұсынады.
Дәрі-дәрмекпен қатар, IH бар көптеген адамдар өздерінің белгілерін басқарудың басқа әдістерін қолданады. IH бар 129 адам арасында жүргізілген сауалнама олардың 96% -ы дәрі-дәрмектен басқа стратегияларды қолданатынын көрсетті. Олардың 58 пайызы жаттығуларды өз жағдайын басқарудың бір бөлігі ретінде пайдаланды.
Жаттығу
Егер сіз IH-мен айналысып жатсаңыз, жаттығу сіз жасағыңыз келетін соңғы нәрсе сияқты сезінуі мүмкін. Бірақ кейбір зерттеулерде белсенділік күндізгі ұйқышылдыққа көмектесуі мүмкін.
А
Сол сияқты, 2019 жылғы шағын зерттеу күні бойы көбірек қадам басқан адамдарда күндізгі ұйқышылдық аз болатыны анықталды.
Ник Пеллиззари – Онтарио, Канадада тіркелген кинезиолог. Ол қант диабеті және басқа да созылмалы аурулары бар адамдарға командалық көмек көрсететін клиникада жұмыс істейді. Оның пікірінше, жаттығу күндізгі ұйқышылдықты басқаруға көмектеседі.
«Үнемі физикалық белсенділік бұлшықет күші мен төзімділігін, сондай-ақ жүрек-қан тамырлары денсаулығын жақсартуға әкелуі мүмкін», – деп түсіндіреді Пеллиззари. «Бұл сіздің денеңізге оттегі мен қоректік заттарды тиімдірек пайдалануға көмектеседі. Жүрегіңіз бен өкпеңіз қан мен оттегін бүкіл денеге айдау үшін көп жұмыс істемейді, бұл сіздің күнделікті жұмысыңызға көбірек қуат береді».
Жаттығу сонымен қатар гормон деңгейіне әсер ететіндіктен ұйқының жақсаруына ықпал етеді. «Жаттығу ағзадағы мелатонин деңгейін жоғарылату арқылы ұйқыны жақсартады», – дейді Пеллиззари. Мелатонин – ұйқы-ояну циклін реттеуге қатысатын гормон.
«Жаттығу денедегі грелин деңгейінің төмендеуіне әкелуі мүмкін. Бұл күндізгі ұйқышылдықты бастан кешіретін адамдарда жоғары болатыны белгілі », – деп түсіндіреді Пеллиззари.
Жаттығулар бойынша ұсыныстар
IH басқаруға көмектесу үшін жаттығулардың әртүрлі түрлерін қолданғыңыз келуі мүмкін, мысалы:
- Аэробты жаттығулар: жаяу жүру, жүгіру, жүзу және билеу сияқты жүрек соғу жиілігін арттыратын әрекеттер
- Күш жаттығулары: салмақты көтеру және қарсылық белдеулерін пайдалану сияқты бұлшықетті қалыптастыратын және қолдайтын жаттығулар
- Созылу: сізді икемді ету үшін бұлшықеттеріңізді созатын қозғалыстар
- Баланс: құлаудың алдын алу үшін тепе-теңдікті сақтауға көмектесетін жаттығулар
Жаттығудың әртүрлі түрлерін орындау сіздің жалпы әл-ауқатыңызды қолдауы мүмкін.
Пеллицари адамды тұтастай қарастыру маңызды деп санайды.
«Жаттығудың ең жақсы түрі адамның жасына және жалпы денсаулық жағдайына байланысты болуы мүмкін», – деп түсіндіреді ол. «Жалпы айтқанда, мен шаршаумен күресетін адамдар физикалық белсенділікті аптасына 150 минуттан орташа және күшті аэробты физикалық белсенділікке, сонымен қатар аптасына 2-3 рет күш жаттығуларына дейін арттыруға тырысуы керек деп айтар едім.
Көптеген адамдар үшін бұл қорқынышты болуы мүмкін. Егер сіз күнді әрең өткізе алсаңыз, жаттығуға күш табу мүмкін емес сияқты болуы мүмкін.
Пеллицари адамдарға мұның бірден болуы міндетті емес екенін еске салады. «Егер бұл қолжетімсіз болып көрінсе, бірдеңе жоқтан жақсы екенін есте сақтаңыз. 5-10 минуттық жаяу жүруден бастаңыз және оны уақыт өте келе ұзағырақ уақытқа жеткізіңіз ».
Outlook
IH басқару маңызды. Емделмеген IH өмір сүру сапасына әсер етуі және көлік жүргізуді қауіпті етуі мүмкін.
IH басқару қиын жағдай болуы мүмкін және біз бұл туралы түсінбейтін көп нәрсе бар. Дәрі-дәрмектермен қатар жаттығулар күндізгі ұйқышылдықты азайтуға көмектесетін тағы бір стратегия болуы мүмкін.
Идиопатиялық гиперомния – күндізгі шамадан тыс ұйқышылдықты тудыратын ұйқының бұзылуы. IH бар адамдар да ұйқының инерциясын сезінеді, бұл ұйқыдан кейін оятуды қиындатады.
Кейбір дәрі-дәрмектер IH-ге көмектесе алады, соның ішінде Xywav, бұл жағдайға арналған алғашқы FDA мақұлдаған дәрі.
Жаттығулар күндізгі ұйқышылдықты басқаруда да рөл атқаруы мүмкін. Физикалық белсенділік гормондардың ауысуына байланысты сергектік сезімін арттыруы мүмкін және күндізгі ұйқышылдықты азайту үшін ұйқының сапасын жақсартуы мүмкін.
