Ауырсыну, пульсация және ұйықтау жағдайын үнемі өзгертуге тырысу, желке невралгиясы кезінде ұйықтап қалуды қиындатуы мүмкін. Бұл циклге айналуы мүмкін, өйткені ұйқының болмауы сіздің жағдайыңызды нашарлатуы мүмкін.
Егер сіз ауырған кезде ұйықтауға тырыссаңыз, мұның қаншалықты қиын екенін білесіз. Желке невралгиясынан туындаған бас ауруы мен мойын аймағындағы ауырсынулар ерекшелік емес, және ауырсыну түнде жиі нашарлауы мүмкін.
Егер сіз қазір желке невралгиясы үшін емделіп жатсаңыз, ұйқысыздыққа байланысты қиындықтар туралы дәрігермен сөйлесуді қарастырыңыз. Әзірге, осы ауыр жүйке жағдайын басқара отырып, жақсы ұйқыны ынталандыруға көмектесетін бірнеше әдістер бар.
Оксипальды невралгиямен ұйықтаудың ең жақсы тәсілі
Желке невралгиясының ауруы бастың түбінен басталып, таралатындықтан, ұйқы күйін реттеу бастың, мойынның және бас терісінің ауырсынуын нашарлататын кейбір қосымша қысымның алдын алуға көмектеседі.
Кейбір адамдар үшін тіпті ең кішкентай қозғалыстар желке невралгиясы белгілерін тудыруы мүмкін. Ыңғайлы ұйқы күйі түнде лақтыру және бұрылу тенденциясын азайтуға көмектеседі, бұл сіздің келесі бас қозғалысы мен ауырсыну қаупін азайтуы мүмкін.
Көмектесетін келесі кеңестерді қарастырыңыз:
-
Шалқасынан жатып: Бұл нервтеріңізге қысым жасау және одан кейінгі ауырсыну қаупін азайтады. 2019 жылы жүргізілген зерттеуге сүйенетін позициялар анықталды
желке нервінің блокадасын емдеуді толықтырады бас ауруларының белгілі бір түрлері үшін. - Қолдауыш жастықты пайдаланыңыз: Мойынды жастықпен тіреу омыртқаңызды түзу етіп, басыңызды орнында ұстауға көмектеседі.
- Жатын бөлмеңізді жайлы ұстаңыз: Қараңғы, салқын бөлмелер ұйқының жақсаруына ықпал етеді, бұл түнде кенеттен қозғалыс жасау қаупін азайтады.
Желке невралгиясына арналған жастықтың ең жақсы түрі
Қолдауыш жастық – бұл сізге ыңғайлы ұйықтау жағдайын қамтамасыз етуге және желке невралгиясынан мойын мен бас ауруын азайтуға көмектесетін әдіс.
Интернетте іздеу кезінде сіз желке невралгиясы сияқты аурулардан ауырсынуды жеңілдетуге уәде беретін көптеген компаниялардан жастықтарды таба аласыз. Бұл ең жақсы сәйкестікті тапқанша сізден біраз сынақ пен қатені қажет етуі мүмкін.
Жалпы, желке невралгиясына арналған жастықтың тамаша түрі мыналар болып табылады:
- жадты көбіктен немесе латекстен жасалған
- дем алатын немесе салқындатқыш
- жууға болады
Оксипальды невралгиямен ұйықтауды ыңғайлы ету үшін не істеуге болады
Ұйқының белгілі бір позицияларынан басқа, жақсы ұйқыны ынталандыру үшін түнде өзіңізді ыңғайлы ету үшін басқа қадамдар жасай аласыз. Ұйқының гигиенасын жақсартуға көмектесетін келесі жолдарды қарастырыңыз:
- Күн сайын кем дегенде 7-8 сағат ұйықтауға тырысыңыз.
- Тұрақты ұйқы кестесін құрыңыз және демалыс күндері оны ұстаныңыз.
- Ұйықтар алдында алкогольден, көп тамақтан және артық сұйықтықтан аулақ болыңыз.
- Кофеинді қабылдауды тек таңертең ғана шектеңіз.
- Никотиннен аулақ болыңыз.
- Ұйықтар алдында 30 минут бұрын телефонды, теледидарды және басқа электрониканы өшіріңіз.
- Жатын бөлмеңізді қараңғы және салқын температурада ұстаңыз.
- Ұйықтар алдында жеңіл созылу, медитация немесе жылы ванна сияқты босаңсыту әрекеттерін жасап көріңіз.
- Жүйелі түрде жаттығу жасаңыз, бірақ кешкі уақытта жаттығулардан аулақ болыңыз, өйткені бұл кейінірек ұйқыны бұзуы мүмкін.
- Ауырсынуды жеңілдету үшін мойынға жылу жастықшасын немесе жылы компрессті жағыңыз.
- Жедел ауырсыну үшін рецептсіз (OTC) ауырсынуды басатын дәрілерді қабылдаңыз (оқтын-оқтын және дәрігер ұсынған жағдайда ғана)
Дәрігерге қашан хабарласу керек
Егер сіз әлі күнге дейін желке невралгиясынан түнде ұйықтай алмай жатсаңыз, көмек алу үшін дәрігерге хабарласудың уақыты болуы мүмкін.
Бұл сіздің емдеу жоспарыңызды түзетуді қажет ететін белгілер болуы мүмкін. Желке невралгиясының ауырсынуын емдеу әдістері мыналарды қамтуы мүмкін:
- OTC немесе рецепт бойынша ауырсынуды басатын дәрілер
- стероидты немесе ботоксты инъекциялар
- антидепрессанттар
- радиожиілік абляциясы
- жылу терапиясы
-
массаж терапиясы
- физикалық терапия
- желке жүйкесін немесе жұлынды ынталандыру операциялары
Сондай-ақ, сіз желке невралгиясы диагнозын алмасаңыз да, түнде мүмкін симптомдармен айналысуыңыз мүмкін деп ойласаңыз да, дәрігерді шақыруыңыз керек. Бұл сирек кездесетін жүйке ауруынан туындаған ауырсыну көбінесе бастың түбінен басталады және келесіге таралуы мүмкін:
- бастың артқы бөлігі
- бас терісі
- көздер
- құлақтар
- маңдай
Мигреннен айырмашылығы, жоғарыда аталған белгілер жарыққа, аураға немесе жүрек айнуына сезімталдықпен бірге жүрмейді.
Оксипальды невралгиямен ұйықтау туралы жиі қойылатын сұрақтар
Симптомдар мен емдеу жоспарын талқылаумен қатар, ұйқы және желке невралгиясына қатысты келесі жиі қойылатын сұрақтар бойынша дәрігермен сөйлесуді қарастырыңыз.
Желке невралгиясы бар жағында ұйықтай аласыз ба?
Жағыңызда ұйықтау, әсіресе бетіңізде ауырсынуды сезінсеңіз, желке невралгиясын күшейтуі мүмкін. Әдетте, бұл жағдаймен
Бірақ, егер сіз әдетте бүйірлік ұйықтаушы болсаңыз және арқамен ұйықтау қиын болса, бүйірлік ұйықтауды қолдайтын жастықтарды пайдаланып көріңіз. Тізеңіздің арасына жастық қою осы күйде ұйықтап жатқанда омыртқаның туралануына ықпал етеді.
Түнде желке невралгиясын не күшейтеді?
Желке невралгиясы бас терісі арқылы пульсацияны, жануды және ауырсынуды тудыратын жүйке зақымдануынан туындайды. Ұйықтауға тырысқанда, сізді ауырсынудан алшақтатуы мүмкін басқа ынталандыруларға ұшырамайсыз, бұл оны айтарлықтай сезінуі мүмкін.
Сондай-ақ, ұйқысыздық – бас ауруларының жалпы қоздырғышы, ол неліктен сегізкөз невралгиясы ауырсынуының нашарлауы мүмкін екенін ішінара түсіндіре алады.
Ала кету
Қазіргі уақытта желке невралгиясының емі жоқ. Басқару дәрі-дәрмектерге, терапияға және өмір салтын түзетуге байланысты.
Ұйқының жеткілікті болуы желке невралгиясына байланысты ауырсынуды басқаруға көмектеседі, бірақ бұл жағдайда ұйықтап кету жиі қиын болуы мүмкін. Ұйқының дұрыс орналасуы, сапалы жастықтар және жақсы ұйқы гигиенасы әдістері көмектесе алады.
Егер сіз осы өзгерістерді енгізгеніңізге қарамастан әлі де ұйқысыздықпен күресіп жатсаңыз, көмек алу үшін дәрігерге барыңыз.
