Реактивті кешігу уақыт белдеулері бойынша жылдам саяхаттағанда және денеңіздің әдеттегі ырғағы синхрондалмаған кезде пайда болады. Әдетте бұл қысқа уақытқа созылады.
Ақыр соңында сіздің денеңіз жаңа уақыт белдеуіне бейімделеді, бірақ сіз өзіңізді жаңа кестеге тезірек енгізуге және реактивті кешігу белгілерін азайтуға тырысудың жолдары бар.
Бұл шын ба?
Иә, жаңа уақыт белдеуіне саяхатқа байланысты табиғи циркадтық ырғақты өзгерткен кезде реактивті лаг пайда болады. Сіздің циркадиялық ырғағыңыз – бұл сіздің денеңіз ұйқы және ояту уақыттарын басқару үшін пайдаланатын ішкі сағатыңыз.
Саяхаттау денеңіздің күндізгі жарық, температура және гормондар сияқты ішкі сағатын басқару үшін қолданатын шараларын бұзады.
Реактивті лагтың кейбір белгілері:
- бас ауруы
- шаршау
- ұйқысыздық
- шоғырланудың қиындауы
- көңіл-күй өзгереді
- тәбеттің болмауы
- іш қату және диарея сияқты асқазан-ішек аурулары
Реактивті лаг батыстан шығысқа қарай сапарға шыққанда нашарлайды — ол батысқа қарай саяхаттағанға қарағанда ұзағырақ болуы мүмкін.
Сондай-ақ, сіз жиі саяхаттасаңыз және жасыңыз ұлғайған болсаңыз, ағынның артуына көбірек бейім болуыңыз мүмкін.
Оны жеңу үшін 8 кеңес
Реактивті лаг – бұл өте жиі кездесетін құбылыс және жаңа уақыт белдеуіне жылдамырақ және аз белгілермен өтудің бірнеше жолы бар.
Сіздің денеңіз сайып келгенде жаңа уақыт белдеуіне бейімделетінін есте сақтаңыз, бірақ егер сіз жылдам сапарда болсаңыз немесе ұшудан кейін жылдам жұмыс істеуіңіз қажет болса, бұл кеңестер пайдалы болуы мүмкін.
1. Жаңа уақыт белдеуіне жылдам бейімделіңіз
Баратын жеріңізге жеткенде ескі уақыт белдеуіңізді мүмкіндігінше тез ұмытуға тырысыңыз. Технологияңыз сағаттарды автоматты түрде жаңартуы мүмкін, бірақ сізде қолмен орнатылған сағат немесе саяхат сағаты болса, оларды кетер бойда жаңа уақытқа орнатыңыз.
Ескі уақыт белдеуі бойынша тамақтануды және ұйықтауды жалғастырсаңыз, баратын жеріңізде қиындықтар туындайды. Баратын жеріңіздегі уақыт бойынша тамақ ішіңіз және ұйықтаңыз.
2. Ұйқы уақытын басқарыңыз
Жаңа кестеңізге сәйкес келетін уақытта ұйықтағаныңызға көз жеткізіңіз. Ұшуыңыз баратын жеріңіздің түнгі уақытында ауада болуы мүмкін, сондықтан әуеде жатып біраз ұйықтап көріңіз. Демалуға көмектесетін бірнеше нәрсе мыналарды қамтиды:
- шуды болдырмайтын құлаққаптар
- ақ Шу
- көзге арналған маскалар
- құлақ тығындары
- ыңғайлы саяхат жастықтары мен көрпелер
Сондай-ақ, сіз күндізгі уақытта келген кезде ұйықтауға деген құштарлықтан аулақ болуыңыз керек. Бұл кейінірек ұйықтауды қиындатады.
3. Су ішіңіз
Ұзақ қашықтыққа саяхат сусыздандыруды тудыруы мүмкін, тіпті ванна бөлмесіндегі үзілістерді болдырмау үшін саяхат кезінде суды тұтынуды азайтуға болады. Бұл таңдау туралы қайтадан ойланыңыз. Тиісті ылғалдандыру ағынның кешігу белгілерін және саяхатта шаршауды басқаруға көмектеседі.
Бос су бөтелкесін әуежай күзетшісінен өткізіп, терминалға кіргеннен кейін оны толтырыңыз. Сіз сондай-ақ суды терминалда сатып ала аласыз немесе оны ұшақта сұрай аласыз. Келгеннен кейін көп су ішуді жалғастырыңыз.
4. Жарық етіп көріңіз
Реактивті лаг ішкі сағатыңызды ішінара үзеді, себебі саяхаттау және уақыт белдеулерін өзгерту кезінде жарыққа әсер ету өзгереді.
Күн шуағында далаға шығу денеңізді оятып, ұйқыңызды келтіретін мелатонин гормондарының бөлінуін азайтады.
Таңертеңгілік жарыққа шығу сізге шығысқа саяхаттау кезінде ерте оянып, жұмыс істеу қажет болса көмектеседі. Батысқа саяхаттау кезінде жаңа уақыт белдеуінде кейінірек тұру қажет болса, түнде көбірек жарық алу пайдалы болуы мүмкін.
Сондай-ақ, сіз өзіңізді жарыққа шығару үшін арнайы шамды пайдалана аласыз. Реактивті лагты азайтуға көмектесетін шамдар шамдар, жарықтандырғыштар немесе тіпті бас киімдер түрінде болуы мүмкін. Маусымдық аффективті бұзылулар үшін жарнамаланған шамдардың осы түрлерін таба аласыз.
5. Кофеині бар сусын ішіңіз
Кофеинді тұтыну ағынның кешігуін емдемейді, бірақ бұл күндізгі уақытта сергек және зейінді сақтауға көмектесетін құрал болуы мүмкін.
Кофе, шай, сода, энергетикалық сусындар, тіпті шоколадта кофеин бар. Бұл сусындарды тұтынар алдында қант сияқты басқа заттарды есте сақтаңыз.
Түстен кейін және кешке кофеинді азайтыңыз немесе алып тастаңыз. Кофеинді тым көп тұтыну мен реактивті лагтың үйлесуі салдарынан ұйықтау қиынға соққыңыз келмейді.
6. Ұйықтайтын жеріңізді жайлы ұстаңыз
Саяхаттау кезінде ұйықтау жағдайлары ыңғайлы және дұрыс ұйқыны жеңілдететініне көз жеткізіңіз. Міне, бірнеше кеңестер:
- Бөлмеңіздегі термостатты түнде ыңғайлы, салқын температураға орнатуға болатынына көз жеткізу үшін тексеріңіз.
- Сіз ұйықтап жатқанда бөлмедегі телефондар немесе сағаттар шырылдамайтынына немесе сигнал бермейтініне көз жеткізіңіз. Қажет болса, қонақүй қабылдаушысынан кез келген қоңырауларды телефон қызметіне ауыстыруды сұрауға болады.
- Жақсы ұйықтауға көмектесетін үйдегі жайлы заттарды жинаңыз. Егер сіз ақ шулы құрылғы немесе желдеткішпен ұйықтасаңыз, сізбен бірге саяхаттауға болатын портативті нәрсені табуға тырысыңыз.
- Ұйықтауға көмектесу үшін отбасылық фотосурет, сүйікті көрпе немесе таныс хош иісті лосьон сияқты кез келген басқа жеңіл ыңғайлы заттарды әкеліңіз.
7. Мелатонинді қолданып көріңіз
Сіздің денеңіз ұйқышылдықты тудыратын мелатонинді табиғи түрде жасайды, бірақ ол қосымша ретінде де қол жетімді. Сіз денеңізге реактивті қозғалыс кезінде ұйықтауға көмектесу үшін мелатонинді қарастырғыңыз келуі мүмкін.
Денеңіз төсекке дайын болмаса, түнде мелатонинді қолдануды қарастыруға болады. Егер сіз батысқа барған болсаңыз, ұйықтауды жалғастыру үшін оны таңертең ерте қабылдауға болады.
Қажетсіз жанама әсерлерді болдырмау үшін бір уақытта 5 мг-нан астам мелатонинді қабылдамаңыз.
Мелатонин қосымша болғандықтан, оны Азық-түлік және дәрі-дәрмек басқармасы (FDA) реттемейді. Оны қолданған кезде сақ болыңыз және оны қолданар алдында кез келген сұрақтарыңыз бойынша дәрігеріңізбен сөйлесуді ұмытпаңыз.
8. Дәрілік заттарды қолданыңыз
Дәрігеріңізбен ұйықтауға көмектесетін құралдар ағынның кешігуінен туындаған ұйқысыздыққа көмектесе алатындығы туралы сөйлесіңіз. Ұйқыға арналған құралдар жаңа орынға әлі бейімделіп жатқан түнде көбірек демалуға көмектесуі мүмкін. Сондай-ақ, бұл көмекші құралдарды әуе саяхаты кезінде алу мүмкіндігін қарастыруға болады.
Ұйқыға арналған құралдардың жанама әсерлері бар екенін есте сақтаңыз, сондықтан бұл шешімнің артықшылықтары мен кемшіліктерін дәрігеріңізбен талқылаңыз.
Ұйқыға арналған құралдар күндізгі ағынның белгілерін азайта алмайды.
Емдеу шаралары
Реактивті лаг тұрақты емес, сондықтан бұл жағдайды ұзақ мерзімді емдеу мүмкін емес. Егер сіз жиі саяхаттасаңыз және ағынның лагы проблема болуы мүмкін екенін білсеңіз, дәрігеріңізден ұсыныстар сұрай аласыз.
Олар ұйықтататын таблеткаларды тағайындауы немесе мелатонин сияқты қоспаларды тиімді пайдалану жолдарын талқылауы мүмкін.
Бір-екі аптадан кейін кетпейтін реактивті лаг белгілері басқа жағдайдың белгісі болуы мүмкін, сондықтан мұндай жағдай орын алса, міндетті түрде дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Оны жеңу үшін қанша уақыт қажет?
Бірнеше уақыт белдеулері бойынша саяхаттасаңыз, сізде экстремалды кешігу белгілері пайда болуы мүмкін. Басты ереже мынада: сіз кесіп өткен әрбір уақыт белдеуі үшін оны реттеуге бір күн қажет. Сондықтан, егер бес уақыт белдеуін өзгертсеңіз, 5 күн бойы ағынды кешігу белгілерін сезінуіңіз мүмкін.
Оның алдын ала аласыз ба?
Саяхат кейбір қолайсыздықтармен бірге келеді, мысалы, реактивті лаг. Кетер алдында жаңа кестеңізге бейімделуге уақытыңыз болса, сапардан бірнеше күн бұрын ерте тұруға тырысыңыз немесе сапарыңыздан кейін болатын уақытқа жақынырақ тұруға тырысыңыз.
Сондай-ақ, сапарыңызда жаңа уақыт белдеуіне бейімделу үшін көп уақытты жоспарлағыңыз келуі мүмкін, осылайша өзіңізді кестеге сай және сергек сезінетін күндерден ләззат ала аласыз.
Төменгі сызық
Реактивті лаг – бұл бірнеше күн немесе аптадан кейін жойылатын жалпы жағдай. Реактивті лаг белгілерін басқа уақыт белдеуіне саяхаттаудың алғашқы бірнеше күнінде басқару қиын болуы мүмкін.
Жаңа кестені сақтау және белгілі бір араласулармен ояту және ұйқылық уақыттарды басқару ағынның кешігу белгілерін азайтуға көмектесуі мүмкін.
