:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-1409664434-ae4362bcdf9041d08c62c9d9f1bae9cc.jpg "Жоғары зәр қышқылы ауырсынуды тудырады ма?")
Шолу
Физикалық белсенділік туралы ойлағанда, жүгіру, салмақ түсіру немесе тіпті жүзу еске түседі. Бірақ секс туралы не деуге болады? Сіз мұны бұрын естіген болуыңыз мүмкін: серіктесіңізбен айналысу керемет жаттығуға әкеледі.
Бұл талаптың негізділігі бар ма? Онша емес. Жаттығудың маңызды түрі ретінде секс – бұл асыра сілтеу. Бұл сіздің қаныңызды айдайды. Бірақ жыныстық қатынасқа түсетін калория көп адамдар ойлағандай жоғары емес.
Зерттеу не дейді?
Соңғы бірнеше жылда жарияланған бірнеше зерттеулер жыныстық қатынас пен калория шығындарын талқылады. Солардың бірі, бастап
Сондай-ақ жыныстық белсенділіктен кейін қабылданған энергия шығыны, күш-жігерді қабылдау, шаршау және ләззат бағаланды.
Барлық қатысушылар калориялық шығындарды салыстыру үшін орташа қарқындылықта жүгіру жолында 30 минуттық төзімділік жаттығуларын аяқтады.
Нәтижелер 24 минуттық сеанс кезінде ерлердің орташа есеппен 101 калория (минутына 4,2 калория) жағылғанын көрсетті. Әйелдер 69 калория (минутына 3,1 калория) жұмсады. Орташа қарқындылық ерлерде 6,0 METS және әйелдерде 5,6 METS болды, бұл қалыпты қарқындылықты білдіреді. Орташа қарқындылықтағы 30 минуттық жүгіру жолында ерлер 276 калория, ал әйелдер 213 калория күйдірді. Сондай-ақ, жыныстық белсенділік кезінде қабылданатын энергия шығындары өлшенген энергия шығындарымен салыстырғанда ерлер мен әйелдерде бірдей болатыны атап өтілді.
Бұл нәтижелер нені білдіреді? Жыныстық қатынас орташа қарқынды жаттығулар сияқты көп калорияларды күйдірмейді, бірақ жағылған калориялардың саны әлі де маңызды болды.
New England Journal of Medicine журналында жарияланған тағы бір зерттеу жыныстық белсенділікке арналған калориялық шығындарды бағалауды кешірмейді. Зерттеу салмағы 154 фунт болатын ер адам 3 MET-де ынталандыру және оргазм сеансы кезінде минутына шамамен 3,5 калория (сағатына 210 калория) жұмсайтынын айтады.
Шығындардың бұл деңгейі қалыпты қарқынмен (сағатына шамамен 2,5 миль) жүру арқылы қол жеткізілетін деңгейге ұқсас. Бірақ зерттеу жыныстық белсенділіктің орта есеппен алты минутқа созылатынын айтады. Бұл 30 жастан асқан ер адам жыныстық қатынас кезінде шамамен 21 калорияны жаға алатынын білдіреді.
Жыныстық қатынас кезінде көп калорияларды қалай жағуға болады
Зерттеулерді ескере отырып, «орташа» жыныстық белсенділік сіздің калориялық шығындарыңызға көп әсер етпейді. Егер сіз жыныстық қатынастың келесі раундының пайдасын арттырғыңыз келсе, күйген соманы қалай арттыруға болады?
Ұзақ жүріңіз
Негізінде, егер сіз көбірек калорияларды жағыңыз келсе, ұзақ уақыт бойы жыныстық белсенділікке қатысыңыз.
Оны буландырыңыз
Неғұрлым жылы болса, соғұрлым терлейсіз және соғұрлым көп калория жағасыз.
Әртүрлі позицияларды қолданып көріңіз
Жыныстық калькулятор деген нәрсе бар. Сіз өзіңізді және серіктесіңіздің жынысын және салмағын, қандай позицияларды орындағаныңызды және күйдірілген калорияларды есептей аласыз.
Салмағы 140 фунт болатын әйел және оның 190 фунт салмағы бар еркек серіктесі үшін оны 10 минут бойы төменгі жағында миссионерлік позициясы оған 14 калория күйдіреді. Бұл ол үшін 47 калорияны жағады.
Егер олар онымен жыныстық қатынас кезінде тұрып қалса, ол 30 калория, ал ол 10 минутта 51 калория жағатын еді. Ақырында, егер ол оны жыныстық қатынас кезінде 10 минут бойы ұстап тұрса, ол 65 калория, ал ол 40 калория күйдіреді.
Жыныстық қатынастың басқа да пайдасы
Калориялық шығындардан басқа, жыныстық қатынас денсаулықты жақсартатын көптеген басқа артықшылықтарға ие.
Сау жүрек
сәйкес а
Стресстен құтылу және жақсы ұйқы
Оргазмнан кейін окситоцин және пролактин деп аталатын гормондар шығарылады. Окситоциннің де, пролактиннің де қанықтыру, релаксация және ұйқышылдықпен күшті байланысы бар.
Күшті жамбас қабатының бұлшықеттері
Жамбас бұлшықеттері қуық, ішек және жатырды қолдайды. Олар жиырылған кезде бұл мүшелер көтеріліп, қынапқа, анусқа және уретраға арналған саңылаулар тартылады.
Бұл бұлшықеттерді күшейту зәр шығару сияқты дене функцияларын бақылауды қолдайды. Сондай-ақ жыныстық қатынас кезінде жағымды сезімдерге қол жеткізу мүмкіндігін арттыруы мүмкін.
Төменгі сызық
Дәлелдер жыныстық қатынас кезінде жағылған калория санына байланысты өзгереді, бірақ қауіпсіз бағалау минутына 3-4 калорияны құрайды. Жыныстық калорияларды жағудан басқа денсаулыққа көптеген басқа да артықшылықтар береді, бірақ физикалық белсенділіктің квотасына сенбеңіз.
