Жүктілік сіздің денеңізге көптеген өзгерістер әкеледі. Өсіп келе жатқан ішіңізден басқа, сіз ұйықтап жатқанда жүрек соғуы және тіпті қорылдау сияқты мәселелерді байқай аласыз.
Американдық кеуде қоғамының мәліметі бойынша, жүкті адамдардың жартысы жүктілік кезінде жиі храп қалады.
Қорылдау бірдеңе дұрыс емес екенін білдіре ме? Міне, қорылдауыңызға не себеп болуы мүмкін, оны қалай тоқтатуға болатыны туралы кейбір кеңестер және дәрігермен қашан сөйлескіңіз келуі мүмкін.
Жүктілік кезіндегі храптың себептері
Қарапайым тілмен айтқанда, қорылдау – бұл жұлдырудағы жұмсақ тіндердің дірілінен пайда болатын дыбыс. Әдетте бұл сіздің жұлдыруыңыз тарылса немесе қандай да бір жолмен кедергі болса болады. Басқа жағдайларда құрғақ ауа сияқты қоршаған орта факторлары оны тудыруы мүмкін.
Сіз жүктілікке дейін қорылдадыңыз
Сіз жүкті болмай тұрып қорылдаған болуыңыз мүмкін. Егер сіз бұрынғыдай жақсы ұйықтамасаңыз немесе жүктілік кезінде денеңізге көбірек бейімделсеңіз, оны қазір байқай аласыз.
Сіздің гормондарыңыз көтеріліп жатыр
Эстроген және прогестерон гормондары
Гормон деңгейінің жоғарылауы мұрынның бітелуіне (ісінген тіндерден) немесе жүктілік ринитін тудыруы мүмкін.
Сіз салмақ қостыңыз
Көптеген жүктіліктер үшін Американдық акушер-гинекологтар колледжі (ACOG) сізге 25-35 фунт салмақ қосуды ұсынады.
Сіз осы диапазонда болсаңыз да, жоқсыз ба, салмақтың жоғарылауы (әсіресе үшінші триместрде) түнде тыныс алу жолын ашық ұстайтын бұлшықеттерге қысым жасап, обструктивті ұйқы апноэына және храпқа әкелуі мүмкін.
Қоршаған орта факторлары
Тітіркенген мұрын жолдарымен сіз құрғақ ауаға немесе жақында болған ауру сияқты храпқа әкелетін басқа жағдайларға өте сезімтал болуыңыз мүмкін.
Сарапшылар дымқылдатқышты пайдалану арқылы жатын бөлмеңіздегі ауаны «тым құрғақ немесе тым ылғалды емес» ұстауды ұсынады.
Сол сияқты, темекі шегуден немесе темекі шегуден туындаған тітіркену жүктілік кезіндегі храптың және басқа ұйқының тыныс алуының бұзылуының тағы бір ықтимал себебі болып табылады.
Ұйқының басқа әдеттері ойнайды
Бүйірлік ұйықтау – бұл жүктілік кезіндегі ең жақсы ұйықтау жағдайы туралы дәрігерлердің кеңесі. Бір себеп? Арқада ұйықтау храпқа әкелуі мүмкін.
Сапалы ұйқының жеткіліксіздігі де сілтемеге ие болуы мүмкін және сізді күні бойы мазалайды.
Сіз бейім болуыңыз мүмкін
Американдық кеуде қоғамы басқа нәсілдер мен этникалық әйелдерге қарағанда афроамерикалық әйелдерде ұйқы кезінде тыныс алудың бұзылуы қаупі жоғары дейді.
Бірінде
Бұл ғана емес, сіздің кіріс деңгейіңіз де храп пен ұйқының сапасына әсер етуі мүмкін.
Жүктілік кезіндегі храп – негізгі мәселенің белгісі ме?
Бұл сұрақтың жауабы сенімді болуы мүмкін.
Кейбір адамдар үшін храп жүктіліктің бір бөлігі болуы мүмкін және салмақтың жоғарылауына немесе гормоналды өзгерістерге байланысты болуы мүмкін. Басқалар үшін бұл одан да көп нәрсені білдіруі мүмкін.
Кейбір
- Жоғарғы қан қысымы
- мерзімінен бұрын босану
- гестациялық қант диабеті
Егер мен қорылдасам, менде ұйқы апноэ бар ма?
Әр адамда ұйқы апноэы бола бермейді немесе дамымайды. Айтуынша, храп басқа белгілермен бірге жүрсе, бұл жағдайдың белгісі болуы мүмкін, мысалы:
- ауа жұту
- құрғақ ауыз
- жиі ояту
- тыныс алудағы үзіліс
Түндердің көпшілігінде қорылдаудан басқа осы белгілерді байқасаңыз, дәрігеріңізден ұйқыны зерттеу туралы сұраңыз.
Жүктілік кезіндегі храп преэклампсияның белгісі ме?
Жүктілік кезіндегі жоғары қан қысымы преэклампсия деп аталады. Зерттеулер храпты жүктіліктің гипертониялық бұзылыстарымен, соның ішінде преэклампсиямен (екі еседен астам) ықтимал байланыс ретінде байланыстырды.
Преэклампсия әдетте кейде дамиды
- бас ауруы
- жылдам салмақ қосу
- ентігу
- бұлыңғыр көру
- зәрдегі ақуыз
Қорылдау гестациялық қант диабетінің белгісі ме?
Арасында
Зерттеулер жүктілік кезіндегі ұйқы мәселелерін GD-мен байланыстырады. Атап айтқанда, зерттеушілер храп, обструктивті ұйқы апноэ және төмен сапалы ұйқы әйелдердің GD даму қаупін жоғарылататынын айтады.
Сізде GD басқа белгілері болмауы мүмкін, бірақ сіздің дәрігеріңіз денеңіздің глюкозаға реакциясын тексереді.
Қорылдау перинаталдық депрессиямен байланысты ма?
2021 жылғы зерттеуде зерттеушілер жүктілік кезіндегі храптың перинаталдық депрессияның қауіп факторы болуы мүмкін екенін анықтады. Депрессияның бұл түрі жүктіліктен кейін емес, жүктілік кезінде пайда болады (ол босанғаннан кейінгі депрессия деп аталады).
2021 жылғы зерттеуде қатысушылар олардың көңіл-күйін, әдеттерін және қорылдауын бағалайтын сауалнамалар толтырды. Қатысушылардың 34 пайыздан астамы аптасына үш немесе одан да көп рет қорылдағанын хабарлады.
Бұл әйелдердің қорылдамайтын әріптестеріне қарағанда депрессиялық белгілер туралы хабарлау мүмкіндігі жоғары болды.
Егер сіз қазірдің өзінде қорылдасаңыз, жүктілік кезіндегі храп нашарлай ма?
Тағы да, сіз жүктілік кезінде қорылдауыңыз мүмкін, себебі бұл сіздің негізгі көрсеткішіңіз. Қорылдаудың күшеюі мыналарға байланысты болады:
- жүктілік гормондары сізге қалай әсер етеді
- сіз қанша салмақ қосасыз
- басқа жеке факторлар мен денсаулық жағдайлары дамуы мүмкін
Егер храп нашарласа, оны әсіресе екінші триместрдің аяғында және үшінші триместрде байқай аласыз.
Ал кейбіреулері
Қорылдау сізге және балаңызға қалай әсер етуі мүмкін екендігі туралы сұрақтарыңыз болса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Жүктілік кезіндегі храпты қалай болдырмауға болады
Қорылдауды жұмсарту немесе оны толығымен тоқтату үшін кейбір әрекеттерді орындауға болады.
Бұл үйдегі дәрі-дәрмектер жұмыс істеуі мүмкін болса да, дәрігерге храп туралы хабарлау жақсы идея, себебі бұл емдеуді немесе бақылауды қажет ететін басқа жағдайдың белгісі болуы мүмкін.
Егер сізде әлі жоқ болса, оның қорылдауға көмектесетінін білу үшін келесі әрекеттерді орындап көріңіз:
- Жағыңызда ұйықтаңыз. Арқада ұйықтау храпты күшейтуі мүмкін. Сонымен қатар, ішіңіз үлкейгендіктен, арқамен ұйықтау ыңғайлы болмауы мүмкін. Денеңіздің жағында тұруға көмектесетін жүктілік жастықтарын сатып алуға болады.
- Өзіңізді көтеріңіз. Қолдау үшін жастықтармен басыңызды сәл көтеріңіз. Бұл сіздің тыныс алу жолыңызды тазартуға көмектеседі.
- Ылғалдағышты пайдаланыңыз. Жылы тұман немесе салқын тұман: екеуі де ауаға ылғал қосу үшін жақсы жұмыс істейді, сондықтан ол азырақ тітіркендіреді.
- Мұрын жолақтарын қолданыңыз. Сіз мұрныңызға жабысатын мұрынды кеңейтетін жолақтарды таба аласыз. Олар мұрынның тыныс алу жолын кеңірек ашуға және қорылдауды азайтуға көмектеседі. Сіз бұл кезде, шырышты тазарту үшін тұзды мұрын спрейін қолдану да көмектесуі мүмкін.
- Жақсы тамақтаныңыз. Артық салмақ храпқа әкелуі мүмкін. ACOG салмақты оңтайлы басқару үшін екінші триместрде күніне 340 калория және үшінші триместрде 450 калория қосуды ұсынады. Бірақ сіздің жағдайыңыз үшін қандай салмақ қосу жақсы екенін дәрігеріңізбен сөйлесіңіз; әркімнің қажеттіліктері әр түрлі болады (мысалы, егер сіз бірнеше рет алып жүрсеңіз).
- Түтіннен аулақ болыңыз. Тіпті темекі шегу тыныс алу жолдарын тітіркендіреді және қорылдауға әкелуі мүмкін.
Жүктілік кезінде қалай жақсы ұйықтауға болады
Ұйқының гигиенасы жүктілік кезінде өте маңызды. Барлық ауырсынулар, ауырсынулар және ұйқысыздыққа бейімділікпен сіз өзіңізді жақсы демалмайтындай сезінуіңіз мүмкін.
Жүктілік кезінде жақсы ұйықтауға көмектесетін бірнеше кеңестер:
- Денеңізді ырғаққа келтіру үшін әр түнде бір уақытта ұйықтауға тырысыңыз. Ол сондай-ақ стандартты ояту уақытын орнатуға көмектесуі мүмкін.
- Ұйқы алдында тыныштық әкелетін ұйқы режимін жасаңыз. Мысалы, жылы ваннаға түсіп, кітап оқыңыз.
- Бөлмеңізді қараңғы, салқын және салыстырмалы түрде тыныш етіп (ұйқы үшін ақ немесе қызғылт шуды ұнатпасаңыз) ұйықтау үшін жағдай жасаңыз.
- Ұйқыға тым жақын ұйықтаудан аулақ болыңыз. жасауды қарастырыңыз
15.00 кесу, мысалы. - Аптасына ұсынылатын 150 минуттық қалыпты белсенділікті алу арқылы белсенді болыңыз. Жаяу жүру немесе жүзу сияқты жаттығулар денеңізге ауыртпалықсыз жүрек соғу жиілігін арттырады.
- Түнгі тағамдарды өткізіп жіберіңіз. Ұйықтар алдында тым жақын тамақтану іштің ұлғаюына байланысты күйдіруге және қышқылдық рефлюкске әкелуі мүмкін.
- Сіз онымен айналысып жатқанда, ұйықтауға көмектесу үшін түстен кейін және кешке кофеинді өткізіп жіберіңіз.
- Төсек пен жатын бөлмеңізді ұйықтау үшін сақтаңыз. Төсекте басқа тапсырмаларды орындау, мысалы, смартфонды шолу, ұйқыға кететін уақыт келгенде миыңызды тыныштандыруды қиындатуы мүмкін.
Жалпы алғанда, әр түнде 8,5-9,5 сағат ұйықтауды мақсат етіңіз. Сізге көбірек ұйқы қажет болуы мүмкін, әсіресе түнде жиі оянатын болсаңыз.
Ала кету
Серіктесіңіз бірдеңе айтпайынша, қорылдағаныңызды түсінбеуіңіз мүмкін. Немесе түнде қосымша шудан оянған шығарсыз.
Қандай жағдай болмасын, қорылдауыңызды ескеріп, оны дәрігермен талқылаңыз. Бұл жүктілік кезіндегі тітіркендіргіш мәселелердің бірі болуы мүмкін.
Дегенмен, храп мұқият қарауды қажет ететін ықтимал медициналық жағдайды білдіруі мүмкін жағдайлар бар.
