Жүктілік кезінде сіздің денеңіз өседі және өзгереді – егер сіз күткен болсаңыз, өзіңіз білетіндей. Жеткізу күніне жақындаған сайын бұл өзгерістер тезірек және ашулы болады.
Кейбіреулер үшін бұл өзгерістер аздап алаңдатуы мүмкін. Бірақ егер сіз тым көп салмақ қосып жатырсыз деп алаңдасаңыз, сау деп саналатын нәрселердің кең ауқымы бар екенін білу маңызды.
Егер сіз әлі де алаңдасаңыз, үзіліссіз ораза (IF) жүктілік кезінде салмағыңызды және басқа да денсаулыққа қатысты мәселелерді басқаруға көмектесе ме деп ойлайсыз. Немесе сіз үзіліссіз ораза ұстаумен айналысып жүрген шығарсыз және келесі 9 айда жалғастыра алатыныңызды білгіңіз келеді.
Не істеу керек? Тамақтану әдеттеріңізге қандай да бір өзгерістер енгізбес бұрын, артықшылықтар мен кемшіліктерді қарастыру үшін дәрігеріңізді шақырған дұрыс. Осы уақытта IF және жүктілік туралы айтатын болсақ, 411.
Нені білу керек
Үзіліссіз ораза – бұл емес жүктілік кезінде ұсынылады.
Қатысты: Жүктілікке дейінгі салмақ жүктілік кезіндегі салмақтың өсуіне қарағанда денсаулықтың үлкен факторы болып табылады
Үзіліссіз ораза дегеніміз не?
Үзіліссіз ораза ұстайтын адамдар белгілі бір уақыт ішінде калорияларының негізгі бөлігін жейді. Тамақтанудың бұл тәсіліне бірнеше тәсілдер бар.
Мысалға:
- Кейбір адамдар тамақ ішетін белгілі бір терезені таңдай отырып, күнделікті тамақтанады. 16:8 әдісінде сіз күн сайын 12:00 мен 20:00 арасында тамақтануды таңдай аласыз, яғни сіз 8 сағаттық терезеде тамақтанасыз. Тәуліктен тыс қалған 16 сағат ораза болып саналады.
- Немесе, адамдар аптаның кейбір күндерін, айталық, 5 күнді, ал қалған 2 күнінде ораза ұстауды (немесе 5:2 әдісіндегідей бірнеше калориялы тамақты жеуді) таңдай алады.
Үзіліссіз ораза және оның денені кетоз деп аталатын майды жағатын күйге қалай түсіретіні туралы көптеген зерттеулер бар. Одан бөлек, үнемі ораза ұстау мүмкін Көмектесіңдер:
- азайту
қабыну денеде - қандағы қант пен қан қысымын төмендету
- холестерин деңгейін төмендету
Және басқа да
Салмақ жоғалтуға үлкен назар аударылады
жылы
Қатысты: Үзіліссіз ораза ұстаудың денсаулыққа 10 пайдасы
Жүктілік кезінде мұны істеу қауіпсіз бе?
Әрқашан диетаға және жаттығу әдеттеріне елеулі өзгерістер енгізбес бұрын дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Жүктілік кезінде әйелдерге үзіліссіз ораза ұстау ұсынылмайды.
Жүктілікке оң немесе теріс әсер ететіні туралы ақпараттандырылған ұсыныстар беру үшін көптеген зерттеулер жоқ. Бүкіл жүктілік кезінде үзіліссіз ораза ұстауды зерттейтін зерттеулер жоқ.
Сіз жүкті әйелдер мен ораза туралы таба алатын көптеген зерттеулер мұсылмандардың Рамазан мейрамында, яғни шамамен 30 күнді құрайды. Бұл айда адамдар күн батқаннан батқанға дейін ораза ұстайды. Жүкті және бала емізетін әйелдер тәжірибеден техникалық түрде босатылғанымен, кейбіреулер әлі де ораза ұстауды жалғастыруда.
- 1996 жылғы ескі есепте гамбиялық әйелдерге қатысты зерттеу Рамазан айында ораза ұстағандардың глюкоза, инсулин және триглицеридтер деңгейінде, сондай-ақ денсаулықтың басқа көрсеткіштерінде үлкен өзгерістерге ұшырағанын көрсетеді. Алайда олардың туылған нәрестелерінің салмағы ораза ұстамаған әйелдердің балаларымен салыстыруға болатын. Дегенмен, зерттеушілер жүктілік кезінде ораза ұстаудың кейінірек өмірде пайда болатын денсаулыққа кері әсері болуы мүмкін екенін түсіндіреді, сондықтан одан аулақ болу керек.
- Жақында
оқу Бұл нәтижелерді қайталайды және Рамазан оразасының нәрестелердің туу салмағына әсер етпейтінін көрсетті. Бұдан басқа, ораза мен мерзімінен бұрын босанумен ешқандай байланыс болмады. Алдыңғы зерттеудегідей, зерттеушілер ораза және оның денсаулыққа ықтимал жағымсыз әсерлері туралы көбірек зерттеу қажет деген қорытындыға келді.
Біз білетін бір нәрсе, жүктілік – бұл сізге назар аудару керек уақыт:
- балаңызға салмақ қосуға көмектеседі
- ми мен дененің дамуына көмектесетін тамақтануды қамтамасыз ету
- егер сіз емшек сүтімен емізуді жоспарласаңыз, ананың май қоймаларын дамыту
Тамақтану әдеттерін түбегейлі өзгерту сізге де, нәрестеге де қоректік заттардың жетіспеушілігіне және басқа да денсаулық мәселелеріне әкелуі мүмкін. Ораза гормон деңгейін де өзгертуі мүмкін.
Атап айтқанда, IF және жүктілікті қарастыратын зерттеулер, ең алдымен, туу салмағымен айналысады. Зерттелмеген басқа да көптеген ықтимал нәтижелер бар – мысалы, жүктілікті жоғалту қаупі және аналары IF жасаған балаларға кейінірек әсер ету.
Ең бастысы, ораза ұстаудың сіздің денеңізге және жүктілікке қалай әсер ететінін болжау мүмкін емес және ол басқа біреуге қалай әсер етуі мүмкін емес. Осы себепті, Американдық акушер-гинекологтар колледжі сіздің денсаулық сақтау провайдеріңізбен дене салмағының индексі (BMI) және жалпы денсаулығыңыз негізінде салмақ қосудың жеке жоспарын әзірлеуді ұсынады.
BMI 18,5-тен 24,9-ға дейінгі диапазондағы әйелдер үшін бұл, әдетте, толық тағамдардың теңдестірілген диетасын жеп, көп су ішу арқылы 25 пен 35 фунт аралығындағы салмақты алуды білдіреді. Артық салмағы бар адамдарға нәрестенің өсуін мұқият бақылай отырып, дәрігердің басшылығымен өсуді бақылау қажет болуы мүмкін.
Жүктілікке дейін IF жаттығуын жасасам ше?
Біз аздап бұзылған рекорд сияқты көрінуіміз мүмкін, бірақ дәрігеріңізбен сөйлесіңіз – тіпті сіз үшін жұмыс істейтін ораза ойығында болсаңыз да. Ораза ұстауды жалғастыру жақсы болуы мүмкін, бірақ әдеттегідей қарқынды емес.
Дәрігерге үзіліссіз ораза ұстаудың бүкіл тарихын, сондай-ақ жүктілік кезінде оны жалғастыру бойынша мақсаттарыңызды айтуды ұмытпаңыз.
Қатысты: Үшінші триместр: салмақ қосу және басқа өзгерістер
Жүктілік кезіндегі IF қаупі
Ұзақ мерзімді салдары толығымен анық болмаса да, зерттеушілер Рамазан айында ораза ұстайтын әйелдерді және оның ұрықтың тыныс алуына қалай әсер ететінін зерттеді. Әйелдерде аштықтан глюкоза деңгейі төмен болған кезде, ұрықтың қозғалысын анықтау үшін оларға «айтарлықтай» ұзағырақ уақыт қажет болды.
Ұрық қозғалысының төмен жиілігі әдетте сізге байыпты қарау керек ескерту белгісі болып саналады, әсіресе сіз босану күніне жақындаған кезде. Сіздің балаңыз 1-2 сағат ішінде шамамен 10 қозғалыс жасауы керек – және сіз әдетте жарты сағат ішінде 10 қозғалысты сезіне алуыңыз керек.
Белгілі бір терезелер немесе күндермен тамақтануды шектей отырып, сіз тамақтану кезінде дұрыс мөлшерде тамақтану қиын болуы мүмкін. болып табылады тамақтану. Бұл одан да қиын, себебі сіздің балаңыз сіздің қоректік заттар дүкендеріңізден де тартып алады.
Жүкті әйелдерде темір тапшылығы анемиясы сияқты мәселелер жиі кездеседі. Нәресте темірді жеткіліксіз алған кезде, әсіресе үшінші триместрде, олардың бірінші туған күніне дейін анемияның даму қаупі жоғары болуы мүмкін. Бұл қорқынышты нәрсе, бірақ бақытымызға орай, дұрыс тамақтану бұл тәуекелдерді азайтады.
Қатысты: жүктілікке байланысты денсаулыққа қауіп төндіреді
Оның орнына не істеу керек
Салмақты тұрақты, бірақ сау ұстау үшін әйелдердің көпшілігі күніне 300 қосымша калория тұтынуды мақсат етуі керек. Бұл бір стақан майсыздандырылған сүт пен жарты сэндвич сияқты сәл артық, бірақ сіз жүкті болғанға дейін естіген «екіге арналған тамақтану» емес.
Жаттығу – теңдеудің тағы бір бөлігі. Сіз өзіңізді қытырлақ сезінуіңіз мүмкін, әсіресе бірінші триместрде – бірақ денеңізді жылжыту гестациялық қант диабеті қаупін тіпті төмендетеді, босануды қысқартуға және кесарь тілігімен босану қаупін азайтуға көмектеседі.
Егер сіз жүктілікке дейін жаттығу жасасаңыз – тамаша! Күн тәртібін өзгерту және жалғастыру қажет пе, жоқ па деп дәрігерден сұраңыз. Жаттығуларды жаңадан бастасаңыз, жаяу жүру, жүзу немесе тұрақты велосипедте велосипед тебу сияқты орташа жаттығуларға күніне 30 минуттай уақыт бөлуге назар аударыңыз.
Қатысты: Салауатты жүктілікті сақтау
IF және жүкті болуға тырысу туралы не деуге болады?
Енді керемет жаңалық үшін.
Үзіліссіз ораза мүмкін Поликистозды аналық без синдромы (ПКОС) бар әйелдердің құнарлылығына қатысты біраз күшке ие. Жақында бірде
Басқа мәліметтер салмақ жоғалтуды болжайды
Қатысты: Сіздің құнарлылық уақыт кестесіне шолу
Жүктілік кезінде ораза ұстауға кірісу жақсы идея емес шығар – әсіресе сіз оны бұрын ешқашан қолданып көрмесеңіз.
Жақсы жаңалық – жүктілік мәңгілікке созылмайды және сіз босанғаннан кейін салмақ жоғалту үшін бұл тамақтану әдісін міндетті түрде қолданып көре аласыз. (Бірақ тағы да дәрігермен кеңесіңіз – егер сіз емізетін болсаңыз, қазір сіздің BFF болуы мүмкін.)
Егер сіз өзіңізді қатты сезінсеңіз, көмек сұраңыз. Сіздің денсаулық сақтау провайдеріңіз әрбір пренатальды кездесулеріңізде салмағыңызды бақылайды. Қажет болса, сіздің де, нәрестеңіздің де денсаулығын сақтап, мақсатқа жетуге көмектесетін ұсыныстары бар-жоғын білу үшін тым көп алуға қатысты алаңдаушылықтарыңыз туралы сөйлесіңіз.
