Кейде өзін-өзі күту өзімшілдік – және бұл жақсы

Өзімшілдік деген нені білдіретінін қайта анықтау

«Өзімшіл» деген сөз ойға келгенде, ол көбінесе теріс коннотацияларды тудырады. Біз өзімшілдік, өзімізге қызмет ету, өзімізге қатысты деп ойлаймыз. Біз тек «мен және менің мүдделерім» деп ойлаудан аулақ болуымыз керек, солай емес пе? Оның орнына бүкіл адамзаттың игілігі үшін өмір сүруге тырысу керек, өйткені беруді алудан артық деп үйретеді?

Бұл тек сіздің жеке ләззатыңыз бен пайдаңыз туралы, сондай-ақ басқаларды ескермеу ретінде анықталғанымен, біз әлі де өзімшілдік деп өзімізді жай ғана бірінші орынға қоятын кездер деп ойлаймыз.

Бірақ біз оны ақ пен қараны көре алмаймыз. Мысалы, бізге ұшақ апатында басқаларға көмектеспес бұрын, алдымен өз оттегі маскасын реттеу керек дейді. Немесе оқиға орны қауіпсіз екеніне көз жеткізу үшін сен үшін зардап шеккен адамға көмектеспес бұрын. Бұл нұсқауларды орындағанымыз үшін бізді ешкім өзімшіл деп атамайды.

Барлық нәрсе сияқты, спектр бар. Кейде дұрыс нәрсе – «өзімшіл» болу. Біреудің сіз жасаған нәрсені өзімшіл деп анықтауы (мысалы, олардың партиясынан бас тарту) сіз оны олардың шарттарына сәйкес анықтауыңыз керек дегенді білдірмейді.

Сондықтан, менен кейін қайталаңыз: мен өзімді «өзімшіл» деп ұрмаймын

Кейде «өзімшіл» болу жаман нәрсе емес. Кейде өзімшілдік сіздің денсаулығыңыз бен әл-ауқатыңыз үшін дұрыс әрекет болып табылады. Бұл сондай-ақ өзіңізге қамқорлық қажет болатын кезеңдер.

Міне, сол уақыттардың кейбірі:

1. Сізге көмек керек

Әр адам мезгіл-мезгіл көмекке мұқтаж, бірақ біз оны жиі іздеуден қашамыз. Біз мойындаймыз ба, жоқ па, кейде көмек сұрау сізді қабілетсіз, әлсіз немесе мұқтаж сезінуіңізге әкелуі мүмкін – тіпті көмек сұрамау қажетсіз күйзеліс қосуды білдірсе де.

Бірақ қажет кезде көмек сұрау маңызды. Егер жұмыс жобасының күйзелісіне ұшырасаңыз, әріптесіңізден көмек сұраңыз немесе тапсырмаларды тапсырыңыз. Егер сізге достық қажет болса, досыңыздан қолдау сұраңыз. Егер сізге бейтарап сыртқы дауыс қажет болса, терапияны іздеңіз.

2. Сізге демалу керек

Өзіңізді шаршаған кезде — эмоционалды, ақыл-ой немесе физикалық тұрғыда маңызды емес — демалу уақыты келді. Кейде бұл жай ғана ұйқыға кетеді.

Ұйқының жеткіліксіздігінің бірқатар салдары бар, соның ішінде назар аударудың бұзылуы, иммундық жүйенің әлсіреуі және есте сақтау проблемалары. Тым көп ұйқыны өткізіп жіберу тіпті қарым-қатынастарыңызға теріс әсер етуі мүмкін. Бірақ біз көбінесе жалғастыру керек сияқты сезінеміз. Кейде ұйқы біздің басымдықтарымыздың басында болмайды.

Бірақ бізге демалу керек екені рас. Егер сіз кеш жұмыс істеп, ұйқыны өткізіп жатсаңыз, жұмыс пен өмірдің тепе-теңдігін табудың уақыты келді. Ал келесі жолы үйге барып, достарыңызбен сусын ішудің орнына ұйықтауды таңдасаңыз, бәрі жақсы. Егер бұл өзімшілдік деп аталса, бұл сіз болғыңыз келетін түрі.

Демалу әрқашан ұйықтауды білдірмейді. Миыңыздың тепе-теңдігі бұзылып тұр ма, әлде денсаулығыңыз өртеніп бара жатыр ма, оны ауру деп санап, демалыс алыңыз. Үйде болған соң кір жууға міндетті емеспіз. Төсекте кітап оқыңыз, шоуды көріңіз немесе ұйықтаңыз.

Егер сіз шаршағаныңызды, шаршағаныңызды немесе ауырғаныңызды сезінсеңіз, қосымша демалуға және бұл үшін кінәлі сезінбеуге уақыт келді. Демалыс қалпына келтірудің кез келген түрі үшін маңызды.

3. Сізге жалғыз уақыт керек

Үйде болуды емес, сыртқа шығуды таңдағанда, кейбір адамдар оны түсінбеуі мүмкін. Егер сіздің көңіл-күйіңіз осындай болса, жалғыз қалғыңыз келетіні үшін өзімшіл болмаңыз.

Біз бәрімізге кейде жалғыз уақыт қажет, ал кейбір адамдарға басқаларға қарағанда көбірек уақыт қажет. Әлеуметтік өзара әрекеттесу кейбір адамдарды шаршатады. Өзіңізге уақыт бөлу ұят емес.

Егер сіз тоқтаусыз жүрсеңіз, сіздің көңіл-күйіңіз бұзылды немесе сіз қарым-қатынасыңызды қайта қарауыңыз керек, қазір жалғыз уақытты жоспарлауға жақсы уақыт болуы мүмкін.

Сіз қаламасаңыз, күнтізбеңізді әлеуметтік оқиғалармен толтырудың қажеті жоқ. Ваннаны іске қосыңыз, электр желісінен ажыратыңыз және өзіңіз қалаған «маған уақытты» өткізіңіз.

4. Қарым-қатынасты, жұмысты немесе өмірлік жағдайды тоқтату уақыты келді

Маңызды адаммен ажырасу, жаңа қалаға көшу немесе жұмыстан шығу ешқашан оңай емес. Егер сіз біреумен қарым-қатынас жасағанда өзіңізді нашар сезінсеңіз немесе онымен қайта кездесуден қорқатын болсаңыз, қарым-қатынасыңызды қайта қарастыратын уақыт келді.

Біз жиі достық немесе қарым-қатынаста боламыз, өйткені біреуді ренжітуден қорқамыз. Бірақ зиян келтіретін қарым-қатынастарға келетін болсақ, кейде сіз өзіңізді бірінші орынға қоюыңыз керек.

Қарым-қатынасты немесе жұмысты немесе кез келген нәрсені, әсіресе қандай да бір түрде қорлайтын нәрсені жалғастыру өзін-өзі қамтамасыз етпейді, бұл сізді бұдан былай бақытты етпейді. Егер бірдеңе сіздің әл-ауқатыңызға әсер етсе, қоштасатын уақыт болуы мүмкін.

5. Беру қабылдаудан айтарлықтай асып түседі

Ол ауытқуы мүмкін болса да, кез келген қарым-қатынаста беру мен алудың жақсы балансы болуы керек. Бірақ таразы сенің істеп жатқаның беріп, ал олардың істеп жатқанының бәрі алып тұратындай етіп ұшып кеткенде, бірдеңе істеудің уақыты болуы мүмкін.

Біреумен өмір сүрген кезде беру мен алудың тепе-теңдігі әсіресе маңызды. Олар үйге келіп, аяқтарын көтеріп жатқанда, сіз жұмыстан қайтып келгенде, сіз өзіңізді барлық тапсырмаларды және үй шаруаларын істеп жатқаныңызды байқайсыз ба? Реніш пен шаршауды болдырмау үшін тепе-теңдікті сақтау маңызды.

Жағдайға байланысты олармен сөйлесуді, зарядтау үшін қысқа үзіліс жасауды немесе оларды толығымен өшіруді таңдауға болады. Садақа беру әрекеті сізге көбірек зиян келтіретін болса, өз қажеттіліктеріңізді басқалардан жоғары қою өзімшілдік емес.

6. Жұмыстан кейін немесе жеке өмірде күйіп қалмау үшін

Әр адам шаршауға немесе жұмыстан шаршауға бейім. Кейбір мамандықтар өте қажет болуы мүмкін. Күйіп қалу орын алған кезде ол кәсіби және жеке өміріңізге зиян тигізуі мүмкін.

Бір зерттеу тіпті психикалық денсаулық мамандары үшін өзін-өзі күту тәжірибесі «этикалық тұрғыдан қажет» болуы мүмкін екенін көрсетеді.

Сондықтан сағатты тоқтату уақыты келгенде, шынымен де аяқталады. Жұмыс туралы хабарландыруларды өшіріңіз, электрондық поштаңызды кейінге қалдырыңыз және оны ертең шешіңіз. Көбінесе бұл не болса да, кешкі астың ортасында емес, ертең де шешілуі мүмкін.

Не істесеңіз де, жұмыстан бөлек тұруға уақытыңыз бар екеніне көз жеткізіңіз. Осы жұмыс-өмір тепе-теңдігін жасау сізге шаршаудан аулақ болуға және жеке өміріңізге көбірек бақыт әкелуге көмектеседі.

Өз-өзіңді күт

Эгоизмді сезінбеу үшін өзіңізді және денсаулығыңызды елеусіз қалдырмаңыз. Өзімшілдік жаман нәрсе болмауы керек. Сіздің эмоционалдық, психикалық және физикалық әл-ауқатыңызға қамқорлық жасау үшін аздап өзімшіл болу жақсы болуы мүмкін.

Толығымен беруге, беруге, беруге көңіл бөлетін көптеген адамдар қатты шаршайды және күйзеліске түседі. Және созылмалы стресс болды байланысты қант диабеті, қатерлі ісік және психикалық аурулар сияқты бірқатар денсаулыққа қауіп төндіреді.

Сіз аздап өзімшіл болып, өзіңізге жақсы күтім жасау арқылы стрессті азайта аласыз.

Міне, бүгін кешке өзін-өзі күтуді бастаудың кейбір жолдары:

• Босаңсытатын йога позаларын қолданып көріңіз.
• Зейінділікке жаттықтыру.
• Сыртқа шығыңыз.
• Ванна қабылдаңыз.
• Тыныштандыратын шай дайындаңыз.
• Жақсырақ ұйықтаңыз.
• Көгалдандыру, қолөнер немесе нан пісіру сияқты хоббимен айналысыңыз.

Не істесеңіз де, өзіңізге қамқорлық жасауды ұмытпаңыз. Және бұлай істеу ешқашан өзімшілдік емес екенін ұмытпаңыз.

Джейми Элмер – Оңтүстік Калифорниядан шыққан көшірме редакторы. Ол сөздерді жақсы көреді және психикалық денсаулықты біледі және әрқашан екеуін біріктірудің жолдарын іздейді. Ол сондай-ақ үш Р-ге құмар: күшіктер, жастықтар және картоп. Оны Instagram-дан табыңыз.