Мүмкін, сіз бұл мақаланы көк жарық шығаратын құрылғыда оқып жатырсыз. Адамдардың экран алдында өткізетін уақыты рекордтық деңгейге жеткенде, көзіңізге көгілдір жарық ағыны туралы алаңдауыңыз керек пе?
Міне, көк жарық бір қарағанда, оның не екенін және денсаулығыңызға қалай зиян тигізуі немесе көмектесуі мүмкін.
Көк жарық дегеніміз не?
Әлем электромагниттік энергиямен серпілуде. Ол біздің айналамызда, тіпті біз арқылы да толқындармен жүреді.
Толқындардың ұзындығы әртүрлі, ең ұзыны:
- радиотолқындар
- микротолқынды пештер
- инфрақызыл
- ультракүлгін (УК) толқындар
Ең қысқалары мыналардың электромагниттік спектрін қамтиды:
- рентген сәулелері
- гамма сәулелері
Көптеген электромагниттік толқындар көрінбейді. Бірақ көрінетін жарық деп аталатын толқындардың шағын жолағын адам көзі анықтай алады. Көрінетін жарық толқындарының ұзындығы 380 нанометрден (күлгін жарық) 700 нанометрге (қызыл жарық) дейін өзгереді.
Көк жарықтың толқын ұзындығы
Толқын неғұрлым ұзағырақ болса, ол соғұрлым аз энергия береді. Көк жарық өте қысқа, жоғары энергия толқындарына ие.
Шындығында, олар жай көзбен көру үшін тым қысқа ультракүлгін толқындарға қарағанда сәл ұзағырақ және күші азырақ. Денсаулық сақтау мамандары теріңізге және көзіңізге зақым келтіруі мүмкін ультракүлгін сәулелердің зиянды әсерінен сақтандырды.
Жоғары энергетикалық көк жарық толқындары дерлік қуатты.
Егер барлық жарық толқындары аспанда болса, неге ол әдетте көк болып көрінеді?
Бүкіл жарық спектрі біздің атмосфера арқылы өтеді, бірақ аспан әдетте көгілдір болып көрінеді, өйткені көк жарық толқындары атмосферамыздағы азот пен оттегі бөлшектерін серпілтіп, шашыратады. Азот пен оттегі бөлшектері көгілдір жарықты бұру үшін тамаша қалыптасқан.
Күннің соңында, батып бара жатқан күннің сәулесі көзге ұзағырақ қашықтыққа жеткенде, күн сәулесі сізге жеткенше көгілдір жарықтың көп бөлігі жойылады. Сіз қызыл және алтын түсті ұзын жарық толқындарын көбірек көресіз. Voilà: таңғажайып күн батуы.
Көк жарықты не тудырады?
Көк жарық, көрінетін жарықтың басқа түстері сияқты, айналаңызда. Күн көк сәулесін шығарады. Флуоресцентті және қыздыру шамдары да солай. Жарық диодты (жарық диод) технологиясына негізделген құрылғылардың кең таралуына байланысты адамдар көгілдір жарыққа бұрынғыдан да көбірек ұшырайды.
Компьютер мен ноутбук экрандары, жалпақ экранды теледидарлар, ұялы телефондар мен планшеттер көк жарықтың жоғары мөлшерімен жарықдиодты технологияларды пайдаланады.
Көк жарық сіздің көзіңізге не береді?
Сіздің көзіңіз оны жарықтың кейбір түрлерінен қорғайтын құрылымдармен жабдықталған. Мөлдір қабық пен линза көздің артқы жағындағы жарыққа сезімтал торды, мысалы, ультракүлгін сәулелердің зақымдануынан қорғайды.
Бұл құрылымдар көк жарықты өткізбейді. Сіз оның көп әсеріне ұшырайсыз — күннің табиғи көк сәулесі кез келген құрылғының шамасынан әлдеқайда асып түседі.
Соған қарамастан, кейбір көз денсаулығы мамандары артқы жарықтандырылған сандық экрандар мен құрылғылардың көк сәулесінің әсеріне алаңдаушылық білдірді. Бұл адамдар оларды жақын қашықтықта қолдануға көп уақыт жұмсайтындығына байланысты.
А
Әзірге зерттеулер көк жарық көздің зақымдалуы туралы алаңдаушылықты растамайды. Кейбір кезде
Жақында бір ерекшелік: дәрігерлер бұл туралы хабарлады
Көк жарықтың әсер ету қаупі мен жанама әсерлері
Ағымдағы зерттеулер компьютер экрандары мен портативті құрылғылардан түсетін көк жарық көзіңізге айтарлықтай қауіп төндірмейтінін көрсеткенімен, басқа да қауіптерді ескеру қажет.
Мұнда көк жарық толқындарының қауіптері мен пайдасы туралы қысқаша шолу.
Көк жарық және макулярлы дегенерация
Американдық Офтальмология академиясының (AAO) мәліметтері бойынша, жасқа байланысты макулярлы дегенерация (AMD) 50 жастан асқан адамдарда көру қабілетінің жоғалуының бірінші себебі болып табылады. Бұл жас ұлғайған сайын көздің артқы жағындағы құрылым, макула зақымданған кезде болады.
Нәтижесінде сіз өзіңіздің көру аймағыңыздың орталығын көру мүмкіндігін жоғалтасыз. Сіз әлі де шеткі нәрселерді көре аласыз. Бірақ көру сызығының ортасындағы бөлшектер мен нысандар бұлыңғыр болуы мүмкін және уақыт өте келе көру қиынырақ болуы мүмкін.
Жануарларды зерттеу және зертханалық зерттеулер көк жарық макулярлық дегенерация процесін тездетуі мүмкін бе деген сұрақтар туғызды. Дегенмен, көз дәрігерлері мен зерттеушілер LED немесе көк жарық шығаратын құрылғылар мен AMD пайдалану арасында тексерілетін байланыс бар деп ойламайды.
Сол сияқты, 2018 жылғы зерттеу шолуы көк жарықты блоктайтын линзалар катаракта операциясы болған адамның кейін макулярлы дегенерацияны дамыту мүмкіндігін азайтатын ешқандай дәлел жоқ деген қорытындыға келді.
Көк жарық және сандық көздің шаршауы
Сандық құрылғыларды жақыннан немесе ұзақ уақыт бойы пайдалану сандық көздің шаршауына әкелуі мүмкін.
Сандық көздің шаршауы әртүрлі адамдар үшін әртүрлі мағынаны білдіреді, бірақ әдетте көздің фокустау жүйесіне байланысты.
Көгілдір жарық шығаратын экранға қараудан көздеріңіз шаршаған кезде мынаны байқай аласыз:
- құрғақ көз
- ауырған немесе тітіркенген көздер
- шаршаған көздер
- бас аурулары
- көзді қысып шаршаған бет бұлшықеттері
Көк жарық басқа көрінетін жарыққа қарағанда оңай таралады. Бұл көгілдір жарықты алған кезде көздің шоғырлануын қиындатуы мүмкін. Оның орнына, сіздің көзіңіз көгілдір жарықты нашар бағытталған визуалды статика ретінде сіңіруі мүмкін. Бұл контрасттың төмендеуі көздің көк жарықты өңдеуін қиындатып, көздің шаршауына ықпал етуі мүмкін.
Дегенмен, көк жарық тікелей көздің шаршауына әкелетінін растайтын көп зерттеулер жоқ. Жоғары сапалы зерттеулер қажет.
Көк жарық және ұйқы
Қазылар алқасы көгілдір жарықтың адам көзінің денсаулығына ұзақ мерзімді әсері туралы әлі де болса, көк жарықтың ұйқы мен ояну цикліне әсері туралы консенсус бар.
Көзіңіздегі және тіпті теріңіздегі жарық сенсорлары күндізгі жарықтың қарқынды көк жарық толқындары мен күннің аяқталуын білдіретін жылырақ, қызыл реңктер арасындағы айырмашылықты қабылдай алады. Айналаңыздағы жарық күннің батуы реңктеріне енген кезде, көзіңіздегі сенсорлар денеңіздің ұйқыны тудыратын гормон – мелатониннің табиғи қорларын босатуға шақырады.
2015 жылы жүргізілген шағын зерттеуде адамдар кешкі уақытта көгілдір жарықтың әсеріне ұшыраған кезде олардың денесі мелатонинді көп бөлмейтінін және олардың ұйқы циклдері кешіктірілетінін немесе бұзылатынын көрсетті.
сәйкес а
- гормонға байланысты жоғары тәуекел
қатерлі ісіктер мысалы, сүт безі және простата - төменгі деңгейлері
лептин тамақтан кейін толықтықты білдіретін химиялық зат - метаболикалық өзгерістер, әсіресе қандағы қант
Көк жарықтың денсаулыққа пайдасы
Көк жарықтың әсері денсаулыққа бірнеше маңызды артықшылықтар береді. Ол істей алады:
- сергек болуға көмектеседі
- есте сақтау және когнитивті функцияларды арттыру
- маусымдық депрессияны жақсартуы мүмкін
- кейбір тері ауруларына көмектеседі
Сергек болуға көмектесіңіз
А
Есте сақтау және когнитивті функцияларды арттыру
Қатысушылар а
Маусымдық депрессияны жақсарту
Көк жарық терапиясы қазір маусымдық депрессияны жеңілдету үшін қолданылатын емдеу әдістерінің бірі болып табылады.
Безеуді жақсарту
А
Кейбір тері жағдайларын жоюға көмектесіңіз
Ішінде
Көк жарықтың әсерін қалай шектеуге болады
AAO сандық көздің шаршауын азайту үшін төмендегі қадамдарды орындауды ұсынады.
20/20/20 стратегиясын орындаңыз
Көк жарық шығаратын құрылғыны пайдаланып жатқанда, шамамен 20 фут қашықтықтағы нысандарға назар аудару үшін әр 20 минут сайын тоқтаңыз. Жақыннан қарауға оралмас бұрын осы нысандарды 20 секунд зерттеңіз.
Көзіңізді дымқыл ұстаңыз
Жасанды көз жасы сияқты көз тамшылары және бөлме дымқылдатқыштары – көгілдір жарық шығаратын құрылғыларды пайдаланған кезде көздің тым құрғақ және тітіркенуін болдырмаудың жақсы жолы.
Дұрыс рецепт бойынша көзілдірікті пайдаланыңыз
Ұзақ уақыт бойы экранға қарап отыру көздің жалпы денсаулығы үшін ұсынылмайды. Көруіңізді түзету үшін рецепт бойынша көзілдірік киіп жүрсеңіз, көзіңіз бен экраныңыз арасындағы қашықтыққа арналған рецептті кигеніңізге көз жеткізіңіз – ең дұрысы бір қолдың ұзындығы. Көптеген көзілдірік ұзақ қашықтыққа арналған.
Экрандағы көк шамды реттеңіз
Көздің шаршау және ұйқының бұзылуы қаупін азайту үшін экрандарды жылы тондармен «түнгі ауысым» параметріне орнатқыңыз келуі мүмкін. Сондай-ақ түнде жұмыс істегенде компьютер экранынан сырғып өту үшін көк жарықты сүзетін экрандарды сатып алуға болады. Сүзгі экранның жарқылын кесуі мүмкін.
Және
Көк түсті блоктау ерекшеліктерін өткізіп жіберіңіз
Ультракүлгін сәулелер туралы не деуге болады?
AAO көзіңізді ультракүлгін сәулелердің шамадан тыс әсерінен қорғауды ұсынады, өйткені олар катаракта, қатерлі ісік және көздің басқа да зақымдану түрлерін тудыратыны белгілі. Күн сәулесінде ашық ауада болған кезде ультракүлгін сәулелерден қорғайтын күннен қорғайтын көзілдірік киіңіз.
Көк жарық табиғи электромагниттік энергия спектрінің бөлігі болып табылады. Көгілдір жарықтың көп бөлігі күн сәулесінен болады, бірақ кейбір денсаулық сақтау мамандары жасанды көк жарық көзіңізге зиян тигізуі мүмкін бе деген сұрақтар қойды.
Кейбір зерттеулер көк жарықтың зертханалық жануарлардың жасушаларын зақымдайтынын көрсетті. Әзірге сандық құрылғылар мен жарықдиодты экрандардың көгілдір жарықтың адам көзіне зақым келтіретінін көрсететін көп зерттеулер жоқ.
Сандық құрылғыны ұзақ уақыт пайдалану сандық көздің шаршауына әкеледі, сондықтан мектепте немесе жұмыста экран уақыты бірнеше сағатқа созылатын болса, жиі үзіліс жасаған дұрыс.
Көк жарық денеңіздің ішкі ұйқы және ояту циклдеріне де кедергі келтіруі мүмкін, сондықтан ұйықтар алдында құрылғыларды пайдалануды тоқтатқыңыз немесе сары жарық режиміне ауысқыңыз келуі мүмкін.
