Шамамен 40 миллион американдықтарда мазасыздық ауруы бар. Егер сіз созылмалы күйзеліспен немесе мазасыздықпен өмір сүрсеңіз, күнделікті өміріңіздің көп бөлігін терапия, зейінділік, жаттығу және мазасыздыққа қарсы дәрі-дәрмектер сияқты құралдармен басқаруға жұмсай аласыз.
Бірақ сіз мазасыздықты біздің денемізге енгізетін кейбір тағамдар тудыруы мүмкін екенін білесіз бе?
Бұл бұл құралдар мен тәсілдер мазасыздықпен күресу үшін қажет емес дегенді білдірмейді — олар көбінесе кез келген адамның өмір салтына пайдалы нұсқалар болып табылады.
Бірақ мазасыздық сіздің өміріңізге әлі де әсер етіп жатса, сіздің табақыңызда не бар екенін ескерген жөн.
Мазасыздық тудыруы мүмкін төрт тағам және оның орнына не жеуге болатыны туралы ұсыныстарды оқыңыз.
1. Алкоголь
Сенсеңіз де, сенбесеңіз де, әлеуметтік мазасыздықты басу үшін жиі қолданылатын сусын оны нашарлатады.
«Бұл сіздің жүйкеңізді тыныштандыратын сияқты көрінуі мүмкін, бірақ алкоголь ылғалдандыру мен ұйқыға теріс әсер етуі мүмкін, олардың екеуі де басылған кезде мазасыздық белгілерін тудыруы мүмкін», – дейді Эрин Палински-Уэйд, RD, CDE, «Манекелерге арналған іш майының» авторы. .”
Алкоголь мидағы серотонин мен нейротрансмиттерлердің деңгейін өзгертеді, бұл мазасыздықты күшейтеді. Ал ішімдік таусылғанда, сіз одан бетер мазасыздануыңыз мүмкін.
Модерацияда ішу – әйелдер үшін күніне шамамен 1 сусын және ерлер үшін күніне 2 сусын – әдетте дәрігер сізге рұқсат берген кезде қауіпсіз.
Оның орнына көріңіз: Алкогольді шынымен алмастыратын ештеңе жоқ. Егер сізге дәм ұнаса, бірақ жанама әсерлер қажет болмаса, алкогольсіз сыраны қарастырыңыз. Өзін ерекше сезінетін сусындар, мысалы, тәтті ащы дәмі бар газдалған су немесе майлы сусындар да әлеуметтік жағдайларда жақсы алмастыра алады.
2. Кофеин
Ұлттық кофе қауымдастығының мәліметтері бойынша, американдықтардың 62 пайызы күнделікті кофе ішеді, ал күніне орташа мөлшерлеме кофе ішетін адамға 3 кеседен сәл асады. Бірақ біздің сүйікті таңғы салтымыз мазасыздану кезінде пайдадан гөрі көп зиян келтіруі мүмкін.
Палински-Уэйд: «Кофеиннің жоғары деңгейі алаңдаушылық пен нервоздықты арттырып қана қоймайды, сонымен бірге денеде жақсы сезінетін химиялық серотонин өндірісін азайтады, бұл депрессиялық көңіл-күйді тудырады», – деп түсіндіреді Палински-Уэйд.
Әдетте, кофеин төмен дозаларда қауіпсіз. Бірақ жоғары дозалар жағымсыз әсерлерді тудыруы мүмкін, атап айтқанда, алаңдаушылық пен жүйке. Азық-түлік және дәрі-дәрмек басқармасы (FDA) орташа ересек адам әдетте тұтынуға болатынын хабарлайды
А
2015 оқу тәулігіне 400 мг-нан астам кофеин тұтынатын көптеген ересектер мен жасөспірімдер алаңдаушылық пен көңіл-күйдің бұзылуы туралы хабарлады. Starbucks терминімен айтқанда, орташа қуырылған кофе бар үлкен («үлкен») құрамында шамамен 310 мг кофеин бар.
Сондай-ақ, көптеген өнімдерде кофеин, соның ішінде шай, шоколад және кейбір бас ауруына қарсы дәрі-дәрмектер бар және алаңдаушылық сезімін тудыруы мүмкін екенін есте сақтаңыз.
Оның орнына көріңіз: Жалбыз, лаванда немесе лимон бальзамы сияқты шөп шайлары тыныштандыратын әсері бар сергітетін ыстық сусындар.
3. Жасырын қосылған қант
Қанттан 100 пайыз аулақ болудың ешқандай жолы жоқ, өйткені ол табиғи түрде біз жейтін жемістер сияқты көптеген тағамдарда кездеседі.
Бірақ қосылған қант жалпы алаңдаушылықты тудырады.
Палински-Уэйд: «Қосылған қант қандағы қанттың шарықтау мен құлдырауға әкеледі және онымен бірге сіздің энергияңыз да жоғары және төмен түседі», – дейді. «Қандағы қант төмендегенде, сіздің көңіл-күйіңіз нашарлайды және алаңдаушылық деңгейі көтерілуі мүмкін».
Дене артық глюкозаны сіңіруге және қандағы қант деңгейін тұрақтандыруға көмектесу үшін инсулинді шығарады, бірақ қанттың асқынуы денені қалыпты жағдайға қайтару үшін тым көп жұмыс істейді, бұл жоғары және төмен деңгейлерді тудырады.
Өңделген қанттың көп мөлшерін тұтыну алаңдаушылық, ашуланшақтық және қайғылы сезімдерді тудыруы мүмкін.
Қамтамау немесе азайтуды қарастыру керек қосылған қант санатына жататын тағамдардың бәрі десертке ұқсамайды. Кетчуп, белгілі бір салат таңғыштары, макарон соустары және таңғы ас жармасы сияқты дәмдеуіштерде қанттың жоғары деңгейі болуы мүмкін.
Оның орнына көріңіз: Бақытымызға орай, егер сіз өңделген қанттан бас тартсаңыз, тәтті тісіңізді жоққа шығарудың қажеті жоқ. Стевия, эритритол және Якон шәрбаты қанттың табиғи алмастырғыштары болып табылады. Табақты жемістермен және тәтті картоп сияқты табиғи тәтті көкөністермен толтырыңыз.
4. Тазартылған көмірсулар
Тазартылған көмірсулар байланысты болды
Мазасыздық тазартылған көмірсуларды тұтынумен байланысты болуы мүмкін денсаулық мәселелерінің тізіміне қосылатын сияқты.
Бір
Тазартылған қант пен тазартылған дәндер тазартылған көмірсулардың екі негізгі түрі болып табылады. Кебек пен ұрық сияқты талшықты бөліктерді жою үшін тазартылған дәндер ұнтақталған, бұл көптеген қоректік заттарды кетіреді. Тазартылған көмірсулардың үш кең таралған мысалы:
- ақ ұн
- ақ күріш
- ақ нан
Тазартылған қант қант қамысы, қант қызылшасы және шырынды агава сияқты өсімдіктерден алынады. Олар қантты алу үшін өңделген. Бұл тазартылған қанттар жемістер мен сүт өнімдерінде кездесетін табиғи қанттардан ерекшеленеді. Жалпы тазартылған қанттарға мыналар жатады:
-
сахароза (асханалық қант)
- жоғары фруктоза жүгері сиропы
- агава сиропы
Тазартылған көмірсулар көптеген заманауи тағамдарда кездеседі, соның ішінде:
- ақ нан
- ақ күріш
- кондитерлік өнімдер
- газдалған сусындар
- макарон
- таңғы ас
- өңделген тағамдар мен тағамдар
Оның орнына көріңіз: Тұтас немесе өскен бидайдан жасалған жармалар мен нандарды қолданып көріңіз. Тіпті кейбір жоғары көмірсутекті дәндер өте пайдалы болуы мүмкін. Егер сіз глютенсіз өмір сүріп жатсаңыз, қоңыр күріш, сұлы немесе квиноадан жасалған нан немесе макарон өнімдерін қолданып көріңіз.
Тамаққа сезімталдық, аллергия, төзімсіздік және алаңдаушылық
Америка Құрама Штаттарында балалардың 5-8 пайызында және ересектердің 3-4 пайызында тамақ аллергиясы бар.
Азық-түлік аллергиясы және сезімталдығы бар жастарда мазасыздықтың даму қаупі жоғары. Бірінде
Бұл әсіресе аз қамтылған қауымдастықтардағы отбасыларға қатысты болуы мүмкін. Осындай қауымдастықтардағы балаларды зерттеген бір зерттеуде азық-түлік аллергиясы бар адамдарда әлеуметтік мазасыздық пен жалпы мазасыздық белгілері жоғарылаған.
Зерттеудің жетекші зерттеушісі азық-түлік аллергиясы қымбат болуы мүмкін екенін атап өтті, бұл азық-түлікті сатып алу, тамақ дайындау және жыл сайын аяқталатын эпинефринді автоинжекторлардың құнын қамтиды. Олар бұл талаптар қаржылық ресурстары аз адамдар үшін алаңдаушылық тудыруы мүмкін деп болжады.
Ересектер де зардап шегуі мүмкін. Бір зерттеу көрсеткендей, азық-түлік аллергиясы бар балалардың ата-аналары тамақ аллергиясы жоқ балалардың ата-аналарымен салыстырғанда стресстің, алаңдаушылықтың және депрессияның айтарлықтай жоғары деңгейлерін хабарлады.
Мазасыздық сезілетін қауіпке ұзақ уақыт әсер етуден туындауы мүмкін. Егер сізде азық-түлік аллергиясы болса, сіз тамақ ішкен сайын тағамға ауыр реакциялардың нақты қаупіне тап болуыңыз мүмкін.
Кішігірім алаңдаушылық сізді сергек ұстауға көмектесуі мүмкін: сіз жапсырмаларды оқисыз, тамақ ішкен кезде ингредиенттерді тексересіз және әрқашан эпинефринді алып жүрсіз. Бірақ азық-түлік аллергиясы туралы үнемі алаңдаушылық бақылаудан шығып кетуі мүмкін. Егер солай болса, алаңдаушылықты дұрыс тіректердің көмегімен басқаруға болады, соның ішінде:
- білім беру
- тамақтану бойынша нұсқаулық
- кеңес беру
- қолдау топтары
- дәрі
Сізге немесе сіздің балаңызға көмек қажет болса, тексеру және диагностика үшін дәрігерге хабарласудан тартынбаңыз. Олар кез келген байланысты қорқыныштарды ескеретін мәзір жоспарларын әзірлеуде көмек алатыныңызға көз жеткізеді.
Американың мазасыздану және депрессия қауымдастығы – ресурстарды бастау немесе терапевт табу үшін жақсы орын.
