Сиатика дегеніміз не?
Sciatica – бұл төменгі арқадан, жамбас пен бөкселеріңізден және әр аяғыңыздан төмен созылатын сиатикалық нерв бойындағы ауырсынуды білдіру үшін қолданылатын термин.
Сиатика әдетте денеңіздің бір жағына ғана әсер етеді және ауырлығы жеңілден ауырға дейін өзгеруі мүмкін. Көбінесе бұл басқа белгілермен, соның ішінде зақымдалған аяқ пен аяқтың ұюы, шаншу немесе әлсіздігімен бірге жүреді.
Sciatica сіздің күнделікті әрекеттеріңізге кедергі келтіруі мүмкін және тұруды, жүруді және тіпті отыруды қиындатады. Егер сіз дәстүрлі ауырсынуды басатын дәрілерге балама қолданғыңыз келсе, массаж көмектесе алады. Бұл сіздің сіатикаңыздың негізгі себебін емдемейді, бірақ ол ауырсынуды уақытша жеңілдетуі мүмкін.
Сиатикаға арналған массаждың ықтимал артықшылықтары және оны өзіңіз қалай көруге болатыны туралы көбірек білу үшін оқыңыз.
Сиатика үшін массаждың қандай пайдасы бар?
Массаж терапиясы ауырсынуды жеңілдетудің тиімді әдісі болып табылады. 2014 жылғы зерттеу тіпті тіндердің терең массажы сіатика симптомы болуы мүмкін белдегі ауырсынуды жеңілдету үшін стероид емес қабынуға қарсы препараттар сияқты тиімді болуы мүмкін екенін анықтады.
Сиатика туралы айтатын болсақ, массаж екі жолмен көмектеседі. Массаждың басты артықшылығы – бұлшық еттерді тыныштандыру. Бұлшықеттеріңіз шиеленіскенде, олар сіздің нервтеріңізге, соның ішінде сетикалық нервке көбірек қысым жасауы мүмкін. Бұл шиеленіс бұлшықеттерін уқалау сіздің сиатикалық нервіңізге қысымды азайтуға көмектеседі.
Жұмсақ тіндердің массажы эндорфиндердің шығарылуын ынталандыру арқылы ауырсыну шегін арттыруға көмектеседі. Эндорфиндер ләззат алуды арттырады және ауырсынуды жеңілдетеді, әл-ауқат сезімін арттырады. Олар сондай-ақ жыныстық қатынас, жаттығу және тамақтану кезінде босатылады.
Ауырсынуға төзімділік пен шегі туралы көбірек біліңіз.
Сиатика үшін ең жақсы массаж түрі қандай?
Массаж терапиясының бірнеше түрі бар. Бір түрі сіатика ауруы үшін екіншісіне қарағанда тиімдірек екендігі туралы көп дәлелдер жоқ, сондықтан біреуін таңдау жеке қалауыңызға байланысты. Мұнда ең көп таралған түрлердің кейбірін қарастырамыз.
Терең тіндік массаж
Терең тіндік массаж – бұлшықеттеріңіз бен дәнекер тіндеріңіздің кернеуін босату үшін баяу соққылар мен терең саусақ қысымын қолданатын массаждың агрессивті түрі.
2014 жылғы клиникалық зерттеу екі апта бойы аптасына бес күн 30 минуттық терең тіндік массаж сеансы бел ауруын, соның ішінде сіатиканы тиімді емдейтінін анықтады.
Швед массажы
Швед массажы терең тіндік массаж сияқты көп қысымды пайдаланбайды. Оның орнына ағынды, илеу қозғалыстары сіздің дәнекер тініңіздегі жүйке ұштарын ынталандыру және қан ағынын арттыру үшін қолданылады. Бұл сонымен қатар жалпы шиеленісті босатуға және релаксацияға ықпал етеді.
Жүйке-бұлшықет массажы
Жүйке-бұлшықет массажы жиырылған бұлшықеттерді босату және кернеуді жеңілдету үшін терең тіндік қысым мен үйкелісті біріктіретін озық массаж әдістерін пайдаланады.
Миофасциалды босату
Миофасциалды босату – бұл бұлшықеттеріңізді қоршап тұратын және қолдайтын қатты мембрана – миофасциалды тіндеріңізден туындайтын ауырсынуды жеңілдету үшін қолданылатын әдіс.
Миофасциалды тіндердің ішіндегі қатты, қозғалмайтын аймақтар болып табылатын триггер нүктелері ауырсынуды және қаттылықты тудырады. Триггер нүктелеріне бағытталған қысым және созылу ауырсыну мен қаттылықты азайтуға көмектеседі.
Ыстық тас массажы
Ыстық тас массажы бұлшықеттерді босаңсыту және кернеуді жеңілдету үшін қолданылады. Қыздырылған тастар сіздің денеңіздің белгілі бір бөліктеріне орналастырылады және швед массажының әдістерін қолданған кезде массаж терапевті ұстай алады.
Массажистті қалай табуға болады?
Егер сіз сіатикаға массаж жасап көргіңіз келсе, сіатика белгілерін емдеуде тәжірибесі бар білікті массаж терапевтін таңдау маңызды.
Массаж терапевтін табу үшін сіз:
- дәрігеріңізден жолдама сұраңыз
- достарыңыз бен отбасыңыздан ұсыныс сұраңыз
- Американдық массаж терапиясы қауымдастығының дерекқорын іздеңіз
- Терапевтік массаж және дене күтімі бойынша Ұлттық сертификаттау кеңесін пайдаланыңыз
Массаж терапевтін таңдауда мынаны ескеру қажет:
- Сіздің жеке қалауыңыз. Массаж терапевтінің жынысы сіз үшін маңызды ма? Кейбір адамдар бір жыныстағы терапевттерге ыңғайлырақ.
- Орналасқан жері. Тәжірибесі жақын немесе жету оңай массаж терапевтін таңдаңыз.
- Сағат. Сіз олардың кестеңізбен жұмыс істейтін сағаттарда кездесулерді ұсынатынына көз жеткізгіңіз келеді.
- Құны. Бір сеанс үшін қанша ақы алатынын және жылжымалы масштаб опциясы сияқты кез келген шығынды үнемдейтін ынталандырулар туралы сұраңыз.
- Куәлік. Сіз таңдаған маманның сіздің штатыңызда массаж терапиясымен айналысуға лицензиясы бар екеніне көз жеткізіңіз. Көптеген штаттар массаж терапиясы мамандығын реттейді. Олардың тіркелгі деректері туралы сұрауды ұмытпаңыз.
- Массаж түрі. Кейбір массаж терапевттері массаждың бірнеше түрі бойынша оқытылады, ал басқалары бір немесе екі түріне назар аударады. Оларға қандай массаж түрлері көбірек таныс екенін сұраңыз.
- Сиатиканы емдеу тәжірибесі. Массаж терапевтіңізбен сіатика туралы сөйлесіңіз және олардың сиатикалық ауырсынуды емдеуде тәжірибесі бар-жоғын сұраңыз.
Бірінші сессияны бастамас бұрын, оларға сізде бар кез келген басқа денсаулық жағдайлары туралы айтып беріңіз. Сіз сондай-ақ медициналық сақтандыру провайдеріне хабарласқыңыз келуі мүмкін. Кейбіреулер массаж терапиясын қамтиды, әсіресе негізгі жағдай үшін.
Төменгі сызық
Сиатикаға арналған массаж ауырсынудың негізгі себебін емдей алмайды, бірақ бұл симптомдарды уақытша жеңілдетуге және өмір сүру сапасын жақсартуға көмектеседі. Массаж терапиясын бастамас бұрын оның сіз үшін қауіпсіз екеніне көз жеткізу үшін сіздің белгілеріңіз туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
