Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе немесе оны сақтауға тырыссаңыз, өзіңізді қаншалықты жиі өлшеу керек? Біреулер күн сайын өлшейді десе, енді біреулері мүлде салмақ салмауға кеңес береді.
Мұның бәрі сіздің мақсаттарыңызға байланысты.
Өзіңізді өлшеудің кілті – таразыдағы санға әуестенбеу. Кейде салмақ өлшеу өзін-өзі бағалауға теріс әсер етуі мүмкін.
Ағымдағы дене салмағыңызды білу пайдалы болғанымен, жалпы денсаулықты өлшеудің басқа жолдары бар.
Арнайы салмаққа қатысты мәселелер туралы және әртүрлі денсаулық мақсаттары үшін ағымдағы өзін-өзі өлшеу ұсыныстары туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Жиі салмақ өлшеудің пайдасы
Дәрігерді көрген сайын таразыға басатын шығарсыз. Дәрігерге жылына бір рет қаралсаңыз, бұл сіздің қазіргі салмағыңызды білмеуіңіз мүмкін дегенді білдіреді.
Сіздің салмағыңыз саннан көп. Бұл сіздің жалпы денсаулығыңыздың көрсеткіші.
Неліктен өзіңізді үнемі өлшеу керек
Үйде өзін-өзі өлшеу мыналарға көмектеседі:
- салмақ жоғалту
- салмақ қосу
- салмақты сақтау
- қалқанша безінің проблемалары сияқты кенеттен салмақ қосу немесе жоғалтумен байланысты денсаулық мәселелерін анықтау
Диета ұстанатын болсаңыз, қаншалықты жиі өлшеңіз
Сіздің денсаулығыңыздың мақсаттарына қарамастан қазіргі салмағыңыз туралы жалпы түсінікке ие болу ұсынылады, бірақ диета және салмақ жоғалту сізден өзіңізді жиі өлшеуді талап етеді. Ең кең таралған әрекеттердің кейбірі күнделікті, апта сайынғы және ай сайынғы салмақ өлшеуді қамтиды.
Күнделікті
Артық салмақтан арылғыңыз келсе, күнделікті салмақ өлшеуіңіз керек болуы мүмкін.
Бір
Басқа
Апта сайын
Көптеген сарапшылар күнделікті салмақ өлшеуді қолдағанымен, сіз өзіңізді аптасына бір рет өлшеп, әлі де мақсатыңызға қарай жұмыс істей аласыз.
Бұл әдіс салмақ жоғалтудың бастапқы мақсатына жеткеннен кейін және қызмет көрсету кезеңіне өткеннен кейін пайдалы болуы мүмкін. Бұл сізде болатын уақыт
Ай сайын
Диета ұстанған кезде айына бір рет салмақ түсіру өте қолайлы емес. Ол бірдеңе жұмыс істемесе, тамақтану немесе жаттығу жоспарына уақтылы өзгертулер енгізуге мүмкіндік бермейді.
Дегенмен, ай сайынғы салмақ өлшеу мүлдем жоққа қарағанда жақсы.
Ешқашан
Салмағыңызды өлшеудің тағы бір тәсілі – мүлдем салмақ түсірмеу. Бұлшықет массасы дене майынан көп салмақ түсіретіндіктен, таразыдағы сандар төмен жылжымаса, ол сәтсіздікке ұқсайды.
Сондықтан,
- дененің таспа өлшемдері
- дене майының пайызы
- биіктігі мен сүйек құрылымын ескере отырып
Сондай-ақ салмақ жоғалтуға күш салуыңызды киіміңіздің сезімі, сондай-ақ қуат пен фитнес деңгейлеріңіз арқылы өлшеуге болады.
Өзіңізді жиі өлшемеудің себептері
Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келмесе, жиі салмақ өлшеудің қажеті болмауы мүмкін. Егер сіз салмақты сақтауды іздесеңіз немесе салмақ қосуға тырыссаңыз, апта сайынғы немесе ай сайынғы әдіс ең жақсы болуы мүмкін.
Кейбір жағдайларда тым жиі салмақ түсіру сіздің психикалық денсаулығыңызға әсер етуі мүмкін. Ол сондай-ақ бұрыннан бар психикалық денсаулықты немесе тамақтану бұзылыстарын нашарлатуы мүмкін.
Күнделікті салмақ өлшеу туралы дәрігермен қашан сөйлесу керек
Анамнезіңіз болса, өзіңізді өлшеу туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз:
- анорексия
- булимия
- шамадан тыс тамақтанудың бұзылуы
- мазасыздық
- депрессия
Өзіңізді өлшейтін күннің ең жақсы уақыты
Сіздің салмағыңыз ылғалдану, не жейтініңіз және гормондар сияқты көптеген факторларға байланысты күні бойы өзгеруі мүмкін.
Сондықтан таңертең ең алдымен өзіңізді өлшеп алғаныңыз жөн.
Прогрессті өлшей отырып, сіз күн сайын бір уақытта өзіңізді өлшеп, дәлірек нәтижелерге қол жеткізесіз.
Сіздің салмағыңызға әсер етуі мүмкін нәрселер
Шкаланың санына әсер ететін көптеген факторлар бар екенін білу маңызды емес дене майымен байланысты.
Салмақ ауытқуы толығымен қалыпты. Төмендегі факторларға байланысты салмағыңыздың уақытша жоғарылауы немесе төмендеуі мүмкін:
- етеккір
- сусыздандыру
- су салмағының жоғарылауы
- тұзды тағам немесе жоғары тұзды диета
- алкогольді тұтыну
- кофеинді тұтыну (диуретик ретінде әрекет етеді)
- түнде не жедің
- жоғары көмірсутекті диета
- демалыс күндері ішіп-жеу
- жаттығу
- негізгі денсаулық жағдайлары
Тым жиі салмақ өлшеу қаупі
Көптеген адамдар өзін-өзі өлшеуге байланысты артықшылықтарды табады. Көптеген адамдар өзін-өзі өлшеудің пайдасын көрмейді. Кейбір адамдарда күнделікті салмақ өлшеу зиянды мінез-құлыққа әкелуі мүмкін.
Кейбір
- таразыдағы санды тезірек төмендетуге тырысу үшін ораза ұстау
- тез салмақ жоғалту үшін сәнді диета
- тамақ журналындағы «алдау».
- шамадан тыс тамақтану
- алаңдаушылық,
депрессия , немесе екеуі де қалаған нәтижелерді көрмеуден - психологиялық күйзеліс
1 фунт дене майын жоғалту үшін 3500 калория тапшылығы қажет екенін есте сақтаңыз. Бұл жаттығу кезінде, сондай-ақ диета кезінде қолданылатын калориялардың жиынтығынан.
Мұндай процесс уақытты қажет етеді. Сәнді диеталар арқылы оны тездету сіздің метаболизміңізді аштық режиміне келтіріп, қайтадан салмақ қосады. Айтпақшы, сәнді диета ұзақ мерзімді перспективада тұрақты емес.
Төменгі сызық
Өзіңізді қаншалықты жиі өлшейтініңіз сіздің қазіргі денсаулығыңыз бен болашақ мақсаттарыңызға байланысты.
Жиі өзін-өзі өлшеу салмақ жоғалтқысы келетін адамдар үшін жақсы нәтиже береді. сәйкес
Өзін-өзі өлшеу әркім үшін әртүрлі болатынын есте сақтаңыз. Бұл, әрине, жалпы денсаулықты бағалаудың жалғыз әдісі емес.
Дәрігеріңізбен жеке денсаулық қажеттіліктеріңіз туралы сөйлесіңіз және олардан идеалды салмағыңыз туралы және оған сау, тұрақты жолмен қалай жетуге болатынын сұраңыз.
