Америкадағы стресс
Демалыс маусымының қарбаласын ойлап, иықтарыңыз бірден шиеленісе ме? Жылдың ең керемет уақытында отбасыңызбен бүкіл күніңізді өткізу туралы ойласаңыз, жүрегіңіздің соғуы тоқтай ма? Несиелік картаңыздағы теңгерімді шамадан тыс жұмсау туралы ой сізді түнде ұйықтатпайды ма?
Егер сіз осы сұрақтардың кез келгеніне иә деп жауап берсеңіз, сіз жалғыз емессіз. Ақша мен отбасылық міндеттер Америкадағы стресстің негізгі көздерінің бірі болып табылады.
Мерекедегі күйзеліске ұшырамас бұрын, ең стресссіз демалыс маусымын қалай өткізуге болатынын білу үшін оқыңыз.
Мерекеге байланысты стресстің ең жиі кездесетін белгілері
Стресс денеге әртүрлі жолдармен зиян келтіруі мүмкін. Стресстің белгілері мыналарды қамтуы мүмкін:
- мазасыздық
- мұң
- бас аурулары
- дененің ауыруы
- ұйықтай алмау
- тітіркену
Стресс туралы көбірек білгіңіз келе ме? Стресстің ағзаға әсері »
Мерекеге байланысты стресс кімге әсер етеді?
Мерекелік стресс кез келген адамға, тіпті балаларға да әсер етуі мүмкін. Мереке қарсаңында көптеген үміттер бар. Көптеген адамдар мерекелерді қоғамдық жиындармен, рәсімдермен және қуанышты естеліктермен байланыстырады. Бұл үміттер стресске әкелуі мүмкін.
Әрбір тағамды марапатқа лайық ету және әрбір оралған сыйлықты мінсіз ету оңай болуы мүмкін. Әрбір кешке қатысуға уақыт табу немесе сізді жеткілікті кештерге шақырылмағандай сезіну стрессті тудыруы мүмкін. Қаржылық ауыртпалықты, саяхатты және отбасы мүшелеріне баруды қосқанда, стресс жинала бастайды. Сондай-ақ, әр күннің есте қаларлық екеніне көз жеткізу үшін әрбір дәстүр мен оқиғаны толтыруға деген ұмтылыс бар.
Ақырында, мерекелер достары мен отбасы мүшелерін жоғалтқан адамдар үшін жылдың қиын мезгілі болуы мүмкін. Олардың жоғалуы туралы естелік стресстің басқа көздеріне қосылып, одан да көп зардап шегуі мүмкін.
Мерекелік күйзелісті басқаруға арналған кеңестер
Мерекелік күйзеліспен күресудің көптеген қарапайым жолдары бар, бірақ алдымен сіз өзіңіздің стресс триггерлеріңізді түсінуіңіз керек. Белгілі бір жағдайлар сізді күйзеліске ұшыратады ма? Стрессті сезінгенде, тоқтап, оған не себеп болғаны туралы ойланыңыз. Сіздің сол уақытта істеп жатқан әрекетіңіз сіздің күйзеліске себеп болмауы мүмкін. Стрессті не тудыратынын түсінгеннен кейін, стрессті жою үшін осы алты қарапайым кеңесті пайдаланыңыз.
1. Алдын ала жоспарлаңыз
Барлық мерекелік іс-шараларға уақыт табу қиын болуы мүмкін. Мерекелік міндеттемелеріңізге қоса, әсіресе сауда орталықтарының айналасындағы трафиктің көбеюімен күресуге тура келуі мүмкін. Немесе сапарға шығуға уақыт бөлу үшін жұмысқа кірісу үшін қосымша қысым сезінуіңіз мүмкін.
Іс-әрекет жоспарын құру стресстен арылуға көмектеседі. Ең маңызды нәрселерге басымдық беру үшін сізге қажет нәрселердің барлығын жазыңыз. Сізде тізім болса, бір нәрсені ұмыту ықтималдығы аз болады.
2. Өзіңізді бірінші орынға қойыңыз
Мереке күндері беруде осындай үлкен назар аударылғандықтан, өзіңізге қайтаруды ұмыту оңай болуы мүмкін. Өзіңізге қамқорлық көңіл-күйіңізді жақсартады және басқаларға қамқорлық жасауды жеңілдетеді.
Өзіңізге ұнайтын нәрселермен айналысуға біраз уақыт бөліңіз. Жаттығуға уақыт табыңыз, кешкі ас ішуді жоспарлаңыз немесе бірнеше минут таза ауа алыңыз. Сондай-ақ тұрақты жақсы түнгі ұйқының маңыздылығын ұмытпаңыз.
Толығырақ: Жаттығу стрессті жеңілдету ретінде »
3. Қаржыңызды бақылауда ұстаңыз
Шығындарыңыз туралы және мерекелер аяқталғаннан кейін оның сізге қалай әсер ететіні туралы алаңдасаңыз, жұмсауға мүмкіндігіңіз туралы шынайы болыңыз. Сыйлықтың құнынан гөрі көңіл-күй маңызды.
Бюджет жасаңыз және оны ұстаныңыз. Қолыңыздан келгенше ғана жұмсаңыз, ал егер сізде ештеңе жұмсауға мүмкіндігіңіз болмаса, тәтті тағам пісіріңіз немесе достарыңыз бен жақындарыңызға талантыңыз бен уақытыңызды ұсыныңыз.
4. Жоғалған жақындарыңызды құрметтеңіз
Егер сіз өзіңізге жақын адамыңызды жоғалтсаңыз немесе алыс уақытты бірге өткізуді қиындатса, мереке маусымын тойлау қиын болуы мүмкін.
Осы мереке маусымын ерекше естеліктер туралы және оның құрметіне маңызды нәрсе жасау арқылы жоғалтқан адамды қалай құрметтейтініңізді еске түсірумен өткізіңіз. Егер сіз жақын адамдарыңызбен уақыт өткізе алмасаңыз, сіздің күлімсіреген жүзіңіз біреудің күнін өзгертуі мүмкін жергілікті ұйымға өз еркіңізбен уақытыңызды бөліңіз. Олардың күлкісі сіздің жүрегіңізді жылытуы мүмкін.
5. Модерацияға еріңіз
Жылына бір рет ғана болатын тағамдарды жеуге тырысыңыз, бірақ дұрыс тамақтанудың маңыздылығын да ұмытпаңыз. Таңғы асқа бір стақан жұмыртқа немесе бес қант печеньесі сіздің тамақтану жоспарыңызды толығымен бұзбайды. Бірақ бұл мереке күндері күнделікті тамақтанудың нақты тәсілі емес. Бұл сізді нашар сезініп қана қоймайды, сонымен қатар фунт сізге тез түседі. Жылдың осы уақытында қалыпты жағдайда бәрі маңызды.
6. Жоқ деп айтудан қорықпаңыз
«Жоқ» деп айту дұрыс емес, оны неғұрлым көп айтсаң, соғұрлым оңайырақ болады. Сізге қуаныш әкелетін оқиғалар мен нәрселерге «иә» деп айтыңыз. Сізге жүрегіңізді ауыртып, көңіліңізді қалдыратынын білетін міндеттемелерге «жоқ» деп айтыңыз. Егер қосымша бірнеше сағат артық жұмыс істеу сізді қуантып, анаңызға жиырма жылдағы алғашқы жаңа теледидарын көрсетуге мүмкіндік берсе, мұны жасаңыз. Бірақ егер сіз онша ұнатпайтын көршіңіз сізді мерекелік кешке шақырса, одан бас тартыңыз. Сіз жасағаныңызға қуанышты боласыз.
Дәрігерге қаралу керек пе?
Жоғарыдағы кеңестерді қолданып көрген болсаңыз және көңіл-күйіңіз жақсармаса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Сіздің сезімдеріңізді дәрігермен бөлісу ғана өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі. Әйтпесе, дәрігер рецепт бойынша берілетін дәрілерді немесе көмектесе алатын басқа емдеу жоспарларын талқылай алады.
Стресске келетін болсақ, сіздің денеңіз бен ақылыңыз сізге не айтып жатқанын тыңдау маңызды. Егер жағдай тым стресстік болса, өзіңізден оның неліктен күйзеліске ұшырағанын және стрессті жақсырақ басқару үшін не істеуге болатынын сұраңыз. Бұл мерекелік күйзеліспен күресуге ғана емес, сонымен қатар жыл бойы стрессті басқаруға көмектеседі.
