Мигреньді қолдау тобын қалай табуға болады

Мигреньді қолдау тобына қосылудың артықшылықтары

Мигреньді қолдау тобына қосылу көптеген жолдармен пайдалы болуы мүмкін. Жаңадан бастағандар үшін, «біреуде өз тарихыңызды нөлден бастамай-ақ «оны алу» өте маңызды», – деді Эшли Эллис, PharmD, Compwell клиникалық директоры, созылмалы аурулары бар адамдарға, соның ішінде мигреньге профилактикалық көмек көрсетуге маманданған.

Мигреньді қолдау тобы адамдарға көңілсіздік пен қиындықтарды бөлісу үшін пікірсіз кеңістік бере алады. Жағдайдың сіздің өміріңізге қалай әсер ететінін жоққа шығарудың немесе азайтудың орнына, қолдау тобы сіздің белгілеріңізді, сезімдеріңізді және алаңдаушылығыңызды тексеруге көмектеседі.

Мигреньді қолдау тобына қосылудың артықшылықтары жай ғана эмоционалды емес. Осы топтардағы талқылаулар сізге соңғы емдеу әдістері мен мигрень шабуылдарын азайтуға арналған кеңестер туралы білуге ​​​​көмектеседі. Сонымен қатар, егер сіз жаңа дәрігер іздесеңіз, мигреньді қолдау тобынан ұсыныстар сұрай аласыз.

Мигреньді қолдау тобының опциялары

Мигреньді қолдау топтары әртүрлі пішімдерде келеді. Кейбіреулері өз кестеңіз бойынша қатыса алатын онлайн қауымдастықтар, ал басқалары апта сайын жеке немесе онлайн кездесулер өткізеді.

Міне, кейбір мигренді қолдау топтары қарастырылады:

• Miles for Migraine, мигрень және бас ауруы аурулары бар адамдардың өмірін жақсартуға бағытталған коммерциялық емес ұйым виртуалды қолдау бағдарламаларын ұсынады.

• АҚШ Pain Foundation бағдарламасының Pain Connection бағдарламасы бейнеконференция арқылы апта сайынғы қолдау сессияларын ұсынады.

• Migraine Associated Vertigo қауымдастығы – бұл адамдарға олардың белгілері, емдеуі және басқа да қатысты тақырыптар туралы сөйлесетін онлайн форумы.

Әлеуметтік желіге қалай қосылуға болады

Әлеуметтік медиа – мигренімен ауыратын басқа адамдармен байланысудың тағы бір күшті жолы. Эллис жағдай туралы пікірталасқа қосылу үшін әлеуметтік медиа платформаларында #мигрень немесе #мигренді білуді іздеуді ұсынады.

Сондай-ақ, Facebook-тегі мигреньді қолдау топтарын қарастыруға болады:

• Созылмалы күнделікті бас ауруы және мигренді қолдау тобы – бұл мигренді және созылмалы бас ауруы бар адамдарға (және олардың жақындарына) қолдау көрсету тобы.

• Американдық Мигрень қоры ұйымдастырған Мигреньге қарсы қозғалуды клиникалық зерттеулер, емдеу әдістері және басқа пайдалы ресурстар туралы ақпаратпен бөлісетін дәрігерлер мен мигрень бойынша сарапшылар басқарады.

• Созылмалы мигрень туралы хабардар болу – бұл мигренімен ауыратын адамдарға қолдау көрсету тобының тағы бір нұсқасы. Ол аналар, ерлер және әскери отбасылар сияқты нақты адамдарға бір-бірімен байланысуға көмектесуге бағытталған әр түрлі қосалқы топтар ұсынады.

• Күнделікті мигреньді онлайн қолдау тобы мигренді, созылмалы ауруы және басқа да бірге жүретін жағдайлары бар адамдарға арналған.

• Migraine үміті мигреньді емдеу және клиникалық сынақтар туралы пікірталастарды ұсынады.

• Созылмалы мигреньді қолдаудың жаңа тобы бүкіл әлем бойынша мигренімен ауыратын адамдар үшін «құттықтау және түсіну ортасын» қамтамасыз етеді.

• Әйелдер мигренін қолдау тобы – әйелдерге алаңдаушылықтарын бөлісу және қолдау көрсету үшін мигреньді қолдау тобы.

Мигреньді қолдау тобын табу бойынша кеңестер

Мигреньді қолдау тобынан ең көп пайда алу үшін сізге сәйкес келетін қауымдастықты табу маңызды.

Сізге сәйкес келетін хабарларды немесе миссияларды іздеуден бастаңыз. Содан кейін, оларда мүшелер арасындағы сыйластық диалогты қолдайтын және оның қауіпсіз, қолдау көрсететін кеңістік екеніне көз жеткізуге тырысатын әкімшілері бар-жоғын қараңыз.

Әрбір мигреньді қолдау тобын бірнеше апта бойы қолданып көріңіз және оқу және жариялау кезінде өзіңізді қалай сезінетініңізге назар аударыңыз. Қоғамдастықтарды зерттеген кезде өзіңізге қоятын бірнеше сұрақтар:

• Сіз бұл кеңістікте қауіпсіз және жайлы сезінесіз бе?
• Сіз өзіңізді расталған және түсінікті сезінесіз бе?
• Топ сізді шабыттандырады ма?
• Бұл қауымдастықтағы пікірталас сізді моральсыздандырып, күйзеліске түсіре ме?

Әр топтың әртүрлі үні, стилі және ережелер жинағы бар екенін есте сақтаңыз, сондықтан қажеттіліктеріңізге сәйкес келетінін таппас бұрын бірнеше әрекетті орындау қажет болуы мүмкін.

Қолдау желісін құрудың басқа жолдары

Ресми топ қолдау табатын жалғыз орын емес. Сіздің күтім тобыңыз симптомдармен күресу және емдеу әдістерін түсіну үшін ресурстардың байлығы болуы мүмкін. Сіз сондай-ақ қосымша қолдау алу үшін отбасыңыз бен достарыңызға сүйене аласыз.

Төменде мигрень эпизодтарын басқаруға көмектесетін қолдау желісін құру бойынша бірнеше кеңестер берілген:

Басыңыздан өткен оқиғамен бөлісіңіз

Мигрень дұрыс түсінілмеген жағдай болуы мүмкін. Өзіңізді қалай сезінетініңіз туралы сөйлесіп, мигрень туралы ақпаратпен бөліссеңіз, жақындарыңызға сіз не болып жатқаныңызды білуге ​​​​көмектеседі.

Сізге қандай қолдау қажет екенін айтыңыз

Жақындарыңыз сізге қалай көмектесетінін білсін, деді Эллис. Бұл дәрігердің қабылдауына еріп жүруді, ыстық ваннаны қабылдағанда балаларыңызды қарауды немесе көңіліңізден шыққаныңызды тыңдауды білдіруі мүмкін.

Температураға жаттығу

Мигрень триггерлерінің әсерін азайту үшін сіз әлеуметтік белсенділіктен аулақ болуға және үйде көбірек уақыт өткізуге бейім болуыңыз мүмкін. Дегенмен, бұл жалғыздық пен оқшаулануға әкелуі мүмкін, сондықтан басқалармен байланыста болу жолдарын табу маңызды.

Сіз пасинг деп аталатын әрекетті басқару әдісін қолданып көргіңіз келуі мүмкін. Бұл әдетте сіздің энергия деңгейлеріңізге сәйкес келу үшін әрекеттерді алдын ала жоспарлауды және шамадан тыс жұмыс істеуге жол бермеуге көмектесетін тұрақты үзілістерді қамтиды. Пасинг триггерлерді азайта отырып, достарыңызбен және жақын адамдарыңызбен уақытты ләззат алуға көмектеседі.

Мигрень миллиондаған адамдарға әсер етсе де, бұл жағдаймен өмір сүру өзін жалғыз сезінуі мүмкін. Сізді айналаңыздағы адамдар, тіпті дәрігеріңіз дұрыс түсінбегендей сезінуіңіз мүмкін.

Мигреньді қолдау топтары сіз не болып жатқаныңызды тексеруге көмектеседі. Сондай-ақ олар сізге емдеу әдістері туралы білуге, белгілерді басқарудың жаңа жолдарын табуға және қауымдастықтың бір бөлігі ретінде сезінуге көмектесуге мүмкіндік береді.

Өзіңізді қауіпсіз, жайлы және түсінікті сезінетін мигреньді қолдау тобын тапқанша дүкен аралаңыз.