Егер сіз жақында нарциссистикалық қасиеттері бар адаммен уытты қарым-қатынасты тоқтатсаңыз, сіз көптеген ренжітулер мен шатасуларға тап болуыңыз мүмкін.
Тіпті сіз өзіңізді кінәлі емес екеніңізді білсеңіз де, бұл көбінесе басқа әңгіме.
Қиянаттың алдын алу немесе жақын адамыңызға оның мәселелерін шешуге көмектесу үшін басқаша не істей алар едіңіз деген сұрақ сіздің эмоционалды күйзелісіңізді арттырады.
Уытты қарым-қатынастар да тәуелділікпен кейбір ұқсастықтарды бөліседі, деп түсіндіреді Эллен Бирос, Суванидегі (Джорджия) терапевт, ол адамдарға зорлық-зомбылықтан арылуға көмектесуге маманданған.
«Қатынас мас күйінде. Үздіксіз күшейту бар және қарым-қатынаста ұят пен кінә бар », – дейді Бирос.
Бұл факторлар қалпына келтіруге тырысқанда пайда болуы мүмкін.
Сіз қарым-қатынастың дұрыс емес екенін білесіз. Сіз олардың сізді қорлағанын білесіз. Бірақ сіз әлі де бастапқыда қандай сезімде болғаныңызды және жақсы кездеріңізді еске түсіре алмайсыз.
Бұл естеліктер сізді олардың серіктестігін қалауға және олардың махаббаты мен мақұлдауын қайтадан алу үшін бәрін жасайтындай сезінуге әкелуі мүмкін.
Қиянат көбінесе терең жарақаттандырады және емдеу процесі біраз уақыт алуы мүмкін.
Егер сіз өзіңізді жоғалтып алған болсаңыз, төмендегі кеңестер қалпына келтіру жолындағы алғашқы қадамдарыңызды жасауға көмектеседі.
Зияндылықты мойындаңыз және қабылдаңыз
Романтикалық серіктес, отбасы мүшесі немесе досыңыз тарапынан зорлық-зомбылық көргеніңізді мойындау қалпына келтіру жолындағы маңызды алғашқы қадам болып табылады.
Сауықтыру процесінің басында сізге басқа адамның мінез-құлқына рационалдылық пен әлеуетті ақталуларды алып тастау қиын болуы мүмкін.
Шындығында, сіз өзіңізді кінәлауға дайын болуыңыз мүмкін, егер бұл жақсы көретін адамыңыздың сізді әдейі ренжіткенін мойындаудың қажеті жоқ дегенді білдіреді.
Бұл қалыпты және толық түсінікті.
Бас тарту сізді қандай да бір жолмен қорғай алады. Күшті романтикалық немесе отбасылық махаббат көптеген адамдар үшін шындыққа көлеңке түсіреді.
Кейбір адамдар басқаларды ренжіткеніне мән бермейтінін мойындау да қиын.
Бірақ болған оқиғаны жоққа шығару оны шешуге және одан айығуға кедергі жасайды. Ол сондай-ақ болашақта көбірек ауырсынуды сезінуге мүмкіндік береді.
Егер сіз өзіңіздің сүйікті адамыңыздың эмоционалды күйзелісін бастан өткергенін білсеңіз, сіз бұл күрестерге жанашырлық танытып, оған екінші мүмкіндік бергіңіз келуі мүмкін.
Жанашырлық ешқашан қате емес, бірақ психикалық денсаулыққа қатысты мәселелер қиянат жасауды ақтамайды. Сіз әрқашан оларды қолдауға қол жеткізуге шақыра аласыз, сонымен бірге өзіңізді қауіпсіз сақтау үшін жеткілікті орын жасай аласыз.
«Нарциссисттік мінез-құлық туралы біліммен қаруланыңыз», – дейді Бирос.
Нарциссизммен ауыратын адамдар жиі қолданатын тактиканы анықтауды үйрену сіздің тәжірибеңізбен келісімге келуді жеңілдетеді.
Шекараларыңызды белгілеңіз және оларды нақты көрсетіңіз
Терапевттер мен зорлық-зомбылықты қалпына келтіру бойынша мамандар мүмкіндігінше қарым-қатынасты аяқтағаннан кейін бұрынғы серіктеспен барлық байланыстарды үзуді ұсынады.
Ешқандай байланысқа бару олар үшін жай ғана шекара емес. Бұл сіз үшін де шекара, ол сізге ең алдымен өте қиын болуы мүмкін.
Телефон қоңыраулары мен хабарламаларына хабарласуға немесе жауап беруге азғырылу жиі кездеседі, әсіресе олар шын жүректен кешірім сұрап, өзгертуге уәде берсе.
Олардың нөмірін, электрондық пошта мекенжайын және әлеуметтік медиа тіркелгілерін бұғаттау сізге осы азғыруға берілмеуге көмектеседі.
Есіңізде болсын, олар әлі де сізбен басқа жолдар арқылы байланысуға тырысуы мүмкін, сондықтан бұл мәселені шешудің жоспарын жасауға көмектеседі.
Бірақ кез келген жағдайда байланыссыз қалу мүмкін емес. Мүмкін сізде олармен бірге балаларыңыз бар шығар немесе олар сіз кейде жиналыстарда кездесетін отбасы мүшесі.
Олай болса, өзіңізге не қажет және не қажет екендігі туралы ойланыңыз: «Мен құрметке лайық».
Содан кейін мұны шекараға айналдырыңыз: «Мен сізбен сөйлесуге дайынмын, бірақ егер сіз айқайласаңыз, ант етсеңіз немесе атымды атасаңыз, мен дереу кетемін».
Өзіңіз үшін маңызды кеңістік пен қашықтықты жасау үшін жеке шекараларды да ескеріңіз, мысалы:
- жеке ақпаратты бөліспеу (сұр тербелістегі негізгі қадам)
- басқа ештеңе үшін пайдаланбайтын электрондық пошта мекенжайы сияқты бір платформамен байланысты шектеу
Күрделі эмоцияларға дайын болыңыз
Көптеген ажырасулар ауыр сезімдерді қамтиды, соның ішінде:
-
қайғы мен жоғалту
- шок
- ашу
- қайғы немесе депрессия сезімі
Нарциссистік зорлық-зомбылықпен сипатталатын қарым-қатынасты аяқтағаннан кейін, сіз эмоционалды күйзелістің басқа түрлерімен бірге оларды сезінуіңіз мүмкін, деп түсіндіреді Бирос.
Бұған мыналар кіреді:
- мазасыздық
- қорқыныш
- паранойя
- ұят
Уытты қарым-қатынастың жарақаты сізді жарақаттан кейінгі стресстік бұзылыстың (PTSD) белгілерімен қалдыруы мүмкін.
Уытты адамдар көп ауырсынуды тудыруы мүмкін. Бірақ олардың шындыққа сену үшін де қабілеті бар.
Сондықтан сіз кейбір терең эмоционалды жараларды алсаңыз да, өз әрекеттеріңізге күмәндануыңыз мүмкін.
Сіздің оларға деген сүйіспеншілігіңіз, мысалы, олардың сізді айла-шарғы жасағаны және сізге жаман қарым-қатынас жасағаны сіздің кінәңіз екеніне сендіре алады.
Уытты отбасылық қарым-қатынасты бұзу кінәлі немесе опасыздық сезімін тудыруы мүмкін.
Бұл қалыпты эмоционалды тәжірибелер. Олармен жалғыз жұмыс істеу әрқашан оңай емес, әсіресе манипуляция тактикасы сізді шатастырған кезде.
Сіз осы күрделі сезімдерді шарлай бастағанда терапевт қолдау ұсына алады.
Жеке басыңызды қалпына келтіріңіз
Нарциссистік қасиеттері бар адамдар көбінесе басқалардың белгілі бір тәсілдермен әрекет етуін күтеді. Олар адамдарды осы стандарттарға сәйкес келмейтіні үшін қатал түрде кемсітеді немесе сынайды. Міне, ол қандай болуы мүмкін:
- Сіздің бұрынғы жігітіңіз шашыңыздың «ақымақ және ұсқынсыз» болып көрінетінін айтты, сондықтан сіз оны өзгерттіңіз.
- Сіздің ата-анаңыз сізге музыкаға «уақытты босқа өткізгеніңіз үшін» қаншалықты «ақымақ» екеніңізді үнемі айтып отыратын, сондықтан сіз пианинода ойнаудан бас тарттыңыз.
- Олар сіздің уақытыңызды бақылауға тырысып, достарыңызбен кездесуге немесе әрекеттерге өзіңіз қатысуға кедергі келтіруі мүмкін.
Егер сіз осы манипуляцияның нәтижесінде сыртқы түріңіз бен стильіңізді өзгертсеңіз немесе бұрын құнды нәрселеріңізді жоғалтсаңыз, өзіңізді енді жақсы танымайтындай сезінуіңіз мүмкін.
Қалпына келтірудің бір бөлігі өзіңізбен қайта танысуды немесе сізге не ұнайтынын, уақытыңызды қалай өткізгіңіз келетінін және оны кіммен өткізгіңіз келетінін анықтауды қамтиды.
Бирос қалпына келтіру кезеңінде танысудан және жаңа қарым-қатынастардан аулақ болуды ұсынады.
Сіз әлі емделіп жатырсыз. Өзін-өзі зерттеу және өзіңізбен қарым-қатынасыңызды қалпына келтіру сізді өте осал етеді.
Өзін-өзі аялауға жаттықтыру
Сіздің қарым-қатынасыңыз шынымен қорлау болғанын мойындасаңыз, сіз өзіңізге көптеген сынға ұшырауыңыз мүмкін.
Бірақ есіңізде болсын, ешкім қиянатқа лайық емес және олардың мінез-құлқы лайықты емес сенің кінәң.
Олардың айла-шарғысына түсіп қалдым деп өзіңізді кінәлаудың немесе олардың сізді ұзақ уақыт қорлауына жол берді деп айыптаудың орнына, өзіңізді кешіруді ұсыныңыз.
Сіз өткенді өзгерте алмайсыз және олардың мінез-құлқын немесе әрекеттерін өзгерте алмайсыз. Сізде тек өзіңізге билік бар.
Бірақ сіз бұл қуатты құрмет, бақыт және салауатты махаббат сияқты қажеттіліктеріңізді қанағаттандыру үшін таңдау жасау үшін пайдалана аласыз.
Қарым-қатынасты тоқтату таңдауы үшін өзіңізді мақтаңыз және өзіңізді сол шешімді ұстануға шақырыңыз.
Өзіңізді ренжіткен кезде, «Мен күштімін», «Мені жақсы көремін» немесе «Мен батылмын» сияқты мантраны қайталап көріңіз.
Сезіміңіз ұзаққа созылуы мүмкін екенін түсініңіз
Махаббат қиын болуы мүмкін, ішінара сіз оны шынымен басқара алмайсыз.
Сіз әрқашан біреуді, тіпті сізді ренжітетін адамды жақсы көруді тоқтата алмайсыз.
Қарым-қатынасты аяқтағаннан кейін, сіз әлі де жағымды естеліктерді сақтап қалуыңыз мүмкін және сіз қандай да бір жолмен сол күндерді қайта бастан өткергіңіз келеді.
Бірақ емдеуді бастау үшін біреуді сүюді тоқтатудың қажеті жоқ екенін түсіну маңызды. Мұның болуын күту қалпына келтіру процесін тоқтатуы мүмкін.
Сіз алады Біреуді сүюді жалғастыру, оның мінез-құлқын мойындау онымен сенімді қарым-қатынасты сақтауды мүмкін емес етеді.
Кейде бұл білімді қабылдау қарым-қатынастан арылу мүмкіндігін сезінуге көмектесетін эмоционалды ажыратуды бастауы мүмкін.
Өз-өзіңді күт
Жақсы өзін-өзі күту тәжірибесі қалпына келтіруге үлкен әсер етуі мүмкін. Өзін-өзі күту сіздің эмоционалдық және физикалық қажеттіліктеріңізді қанағаттандыруды қамтиды.
Бұл мыналарды қамтуы мүмкін:
- жеткілікті тыныш ұйқы алу
-
шамадан тыс немесе стресс кезінде босаңсу
- хоббиге және өзіңізге ұнайтын басқа әрекеттерге уақыт бөлу
- жақын адамдармен байланысу
- мазасыз ойларды басқару үшін күресу дағдыларын қолдану
- теңгерімді тамақтану
- физикалық белсенділікті сақтау
Сіздің ақыл-ойыңыз бен денеңіз бір-бірін қолдауға көмектеседі, сондықтан физикалық қажеттіліктерге қамқорлық жасау сізді күштірек сезінуге және эмоционалды күйзеліспен жұмыс істеуге дайын болуға көмектеседі.
Басқалармен сөйлесіңіз
Қолдау көрсететін достарыңыз бен отбасы мүшелеріңізбен сөйлесу емделу кезінде өзіңізді жалғыз сезінбеуге көмектеседі.
Сізге қамқорлық жасайтын адамдар:
- жанашырлық ұсыну
- сезінген ауырсынуды растаңыз
- сізді алаңдатуға немесе қиын күндерде компанияны қамтамасыз етуге көмектеседі
- қиянат сіздің кінәңіз емес екенін еске саламыз
Бірақ сіздің өміріңіздегі кейбір адамдар көп (немесе кез келген) қолдау көрсетпеуі мүмкін.
Кейбір отбасы мүшелері қорлаушы адамның жағына шығуы мүмкін. Ортақ достар қорлаушы бұрынғы адамды қолдауы мүмкін.
Бұл көптеген шатасулар мен зиян келтіруі мүмкін. Қалпына келтіру үшін жұмыс істеп жатқанда, бұл адамдармен уақытыңыздың айналасында шекараларды белгілеу жиі пайдалы.
Мысалы, сіз олардан айналаңыздағы адам туралы айтпауды немесе жағдай туралы өз пікірлерін сізбен бөліспеуді сұрай аласыз.
Егер олар бұл шекараларды құрметтемесе, олармен өткізетін уақытты шектеуді қарастырыңыз.
Қолдау топтары сіз көрген қиянат туралы үнсіздікті бұзуға мүмкіндік береді.
Қолдау тобында сіз өз тарихыңызды емдеуге тырысатын басқалармен бөлісе аласыз.
Бирос ұсынады:
-
Narcissist Abuse Support, нарциссисттік теріс пайдалану туралы ақпарат пен ресурстарды ұсынатын веб-сайт
- өмір жаттықтырушысы және авторы Лиза А. Романоның улы қарым-қатынастардан қалпына келтіру туралы YouTube бейнелері
-
Queen Beeing, нарциссисттік зорлық-зомбылықтан айыққан адамдарға арналған қауіпсіз, жеке және тегін қолдау тобы
-
Нарциссизмнен аман қалғандарға арналған кездесу топтары
Кәсіби қолдау алыңыз
Терапевтпен жеке сөйлесу эмоционалды әл-ауқатты жақсартуға маңызды қадам жасауға көмектеседі.
Егер сізге қиянат жасайтын адамды тастап кету қиын болса немесе оған тағы бір мүмкіндік беру туралы ойларыңыз болса, терапевт сізге осы сезімдердің себептерін анықтауға және болашақта пайдасыз таңдауларды болдырмау үшін жоспар құруға көмектеседі.
Терапевт сонымен қатар келесі нұсқауларды ұсына алады:
- күресудің жаңа дағдыларын қалыптастыру
- адамдарға зорлық-зомбылық туралы айту
- ұрыс қорлаушы адаммен байланысуға шақырады
- депрессия, мазасыздық немесе басқа психикалық денсаулық белгілерімен күресу
- өзін-өзі өлтіру немесе өзіне зиян келтіру туралы ойларды жеңу
Бирос терапия сізді теріс пайдалану үлгілеріне осал ететін негізгі факторларды түсінуге көмектесетінін түсіндіреді.
Қорытындылай келе, терапия қауіпсіз кеңістікті ұсынады, онда дайындалған, жанашыр маман сізге ашуға тырысып жатқан эмоциялар шатастыратын зерттеуге және түсінуге көмектеседі.
Сіз алады сауықтырыңыз, бірақ бұл бірден болмауы мүмкін. Терапевт сапарды бастаған кезде сізге көбірек қолдау көрсетуге көмектеседі.
Crystal Raypole бұрын GoodTherapy үшін жазушы және редактор болып жұмыс істеген. Оның қызығушылық салаларына Азия тілдері мен әдебиеті, жапон аудармасы, аспаздық, жаратылыстану ғылымдары, жыныстық позитивтілік және психикалық денсаулық кіреді. Атап айтқанда, ол психикалық денсаулық мәселелеріне қатысты стигманы азайтуға көмектесуге тырысады.
