Біз нарциссист сөзін өзімшіл және эмпатияға бейім емес адамды сипаттау үшін қолданамыз. Бірақ нарциссистік тұлғаның бұзылуы (NPD) психикалық денсаулық маманының диагнозын талап ететін заңды психикалық денсаулық жағдайы екенін есте ұстаған жөн.
Дегенмен, адамдар NPD жоқ кейбір нарциссистикалық сипаттарды көрсете алады. Олар мыналарды қамтуы мүмкін:
- өзін-өзі бағалаудың жоғарылауы
- үнемі мақтауды қажет етеді
- басқаларды пайдалану
- басқалардың қажеттіліктерін мойындамау немесе оларға мән бермеу
Мұнда NPD немесе нарциссисттік тенденциялары бар адаммен күресудің кейбір практикалық жолдарын қарастырыңыз, сонымен қатар әрі қарай жүру уақыты келгенін тануға арналған бірнеше кеңестер.
1. Олардың шын мәнінде кім екенін қараңыз
Олар қалаған кезде, нарциссистикалық мінездері бар адамдар сүйкімділікті жақсырақ қосады. Сіз олардың керемет идеялары мен уәделеріне тартылған боларсыз. Бұл оларды әсіресе жұмыс параметрлерінде танымал ете алады.
Бірақ сізді қызықтырмас бұрын, олар «сахнада» болмаған кезде адамдарға қалай қарайтынын қараңыз. Егер сіз олардың өтірік айтып жатқанын, айла-шарғы жасайтынын немесе басқаларды ашық түрде құрметтемегенін байқасаңыз, олар сізге солай істемейді деп сенуге ешқандай негіз жоқ.
Нарциссисттік мінезі бар біреудің айтқанына қарамастан, сіздің қалауыңыз бен қажеттіліктеріңіз олар үшін маңызды емес. Ал осы мәселені қозғап көрсеңіз, қарсылыққа тап болуыңыз мүмкін.
Нарциссисттік мінезі бар адаммен қарым-қатынас жасаудың бірінші қадамы – бұл олардың кім екенін қабылдау – оны өзгерту үшін көп нәрсе істей алмайсыз.
2. Сиқырды бұзып, оларға назар аударуды тоқтатыңыз
Сіздің орбитаңызда нарциссисттік тұлға болған кезде, назар олардың бағытына қарай тартылатын сияқты. Бұл дизайн бойынша – бұл жағымсыз немесе оң көңіл бөлу болсын, нарциссисттік мінезі бар адамдар өздерін назарда ұстау үшін көп жұмыс істейді.
Жақында сіз өз қажеттіліктеріңізді қанағаттандыру үшін осы тактиканы сатып алатыныңызды таба аласыз.
Егер сіз олардың назар аударатын мінез-құлқында үзіліс күтсеңіз, ол ешқашан келмеуі мүмкін. Олардың қажеттіліктеріне сай өміріңізді қаншалықты реттесеңіз де, бұл ешқашан жеткіліксіз болады.
Егер сіз нарциссисттік тұлғамен күресуіңіз керек болса, олардың өз сезімдеріңізге енуіне немесе әлеміңізді анықтауына жол бермеңіз. Сізге де маңызды. Өз күштеріңізді, тілектеріңізді және мақсаттарыңызды үнемі еске түсіріңіз.
Жауаптылықты алыңыз және «маған уақытты» бөліңіз. Алдымен өзіңізге қамқорлық жасаңыз және оларды түзету сіздің міндетіңіз емес екенін есте сақтаңыз.
3. Өзіңіз үшін сөйлеңіз
Бір нәрсені елемеу немесе жай ғана кетіп қалу дұрыс жауап болатын кездер болады – шайқастарыңызды таңдаңыз, солай емес пе?
Нарциссистикалық мінезі бар кейбір адамдар басқаларды итермелеуді ұнатады. Егер солай болса, көзге ұрып қалмауға немесе ашуланбауға тырысыңыз, өйткені бұл оларды жалғастыруға итермелейді.
Егер бұл сіздің өміріңізде жақын болғыңыз келетін адам болса, онда сіз өзіңізді айтуға міндеттісіз. Мұны сабырлы, жұмсақ түрде жасауға тырысыңыз.
Сіз олардың сөздері мен мінез-құлқы сіздің өміріңізге қалай әсер ететінін айтуыңыз керек. Нені қабылдауға болмайтынын және сізге қалай қарауды күтетіні туралы нақты және дәйекті болыңыз. Бірақ олар жай ғана түсінбеуі немесе қамқорлық жасамауы мүмкін екеніне дайын болыңыз.
4. Айқын шекараларды белгілеңіз
Нарциссисттік мінезі бар адам көбінесе өзін-өзі сіңіреді.
Олар өздері қалаған жерге баруға, жеке заттарыңызды қарауға немесе өзіңізді қалай сезіну керектігін айтуға құқылы деп ойлауы мүмкін. Мүмкін олар сізге қажетсіз кеңестер беріп, сіз жасаған істеріңіз үшін несие алады. Немесе қоғамдық ортада жеке нәрселер туралы сөйлесуге қысым жасаңыз.
Сондай-ақ оларда жеке кеңістік сезімі аз болуы мүмкін, сондықтан олар көптеген шекараларды кесіп өтуге бейім. Көбінесе олар тіпті оларды көрмейді. Сондықтан сіз үшін маңызды шекаралар туралы анық болуыңыз керек.
Неліктен олар үшін салдары маңызды? Өйткені, нарциссисттік мінезі бар адам, әдетте, оған жеке әсер ете бастағанда назар аудара бастайды.
Бұл бос қауіп емес екеніне көз жеткізіңіз. Егер сіз оларды көрсетілгендей орындауға дайын болсаңыз ғана салдары туралы сөйлесіңіз. Әйтпесе, келесі жолы саған сенбейді.
Мысалға
Сіздің үлкен жүк көлігін кері кетуге қиын болатындай етіп қоюды ұнататын әріптесіңіз бар делік. Олардан сізге жеткілікті орын қалдыруын сұрап бастаңыз. Содан кейін сіздің тілектеріңізді құрметтемеудің салдарын айтыңыз.
Мысалы, егер сіз қауіпсіз түрде кері шыға алмасаңыз, олардың көлігін сүйреп апарасыз. Ең бастысы, келесі жолы орын алған кезде сүйреу компаниясына қоңырау шалу және оны орындау.
5. Олардың артқа итеруін күтіңіз
Егер сіз нарциссисттік мінезі бар адамға қарсы тұрсаңыз, олардан жауап күтуге болады.
Сіз сөйлеп, шекараны белгілегеннен кейін, олар өздерінің кейбір талаптарымен оралуы мүмкін. Олар сондай-ақ сізді кінәлі сезіну немесе сіз ақылға қонымсыз және бақылаушы екеніңізге сену үшін манипуляциялауға тырысуы мүмкін. Олар жанашырлық үшін пьеса жасауы мүмкін.
Өз жеріңізге тұруға дайын болыңыз. Егер сіз артқа бір қадам жасасаңыз, олар сізді келесі жолы шындап қабылдамайды.
6. Өзіңіз кінәлі емес екеніңізді есте сақтаңыз
Нарциссистік тұлғаның бұзылуы бар адам қатені мойындамайды немесе сізді ренжіткені үшін жауапкершілікті алмайды. Оның орнына, олар өздерінің жағымсыз мінез-құлықтарын сізге немесе басқа біреуге көрсетуге бейім.
Сіз кінәні мойындау арқылы тыныштықты сақтауға азғырылуыңыз мүмкін, бірақ олардың эгосын құтқару үшін өзіңізді кемсітудің қажеті жоқ.
Сіз шындықты білесіз. Оны сенен ешкімнің тартып алуына жол берме.
7. Қолдау жүйесін табыңыз
Егер сіз адамнан аулақ бола алмасаңыз, сау қарым-қатынастарыңызды құруға және адамдар желісін қолдауға тырысыңыз. Нарциссисттік мінезі бар адаммен дұрыс емес қарым-қатынаста тым көп уақыт өткізу сізді эмоционалды түрде тоздыруы мүмкін.
Ескі достықты жаңғыртып, жаңа достық қарым-қатынас орнатуға тырысыңыз. Отбасыңызбен жиі жиналыңыз. Егер сіздің әлеуметтік ортаңыз сіз қалағаныңыздан аз болса, жаңа хоббиді зерттеу үшін сабақ алып көріңіз. Қауымдастықта белсенді болыңыз немесе жергілікті қайырымдылыққа ерікті болыңыз. Өзіңізді жайлы сезінетін адамдармен көбірек кездесуге мүмкіндік беретін нәрсені жасаңыз.
Салауатты қарым-қатынас дегеніміз не?
Нарциссисттік мінезі бар адаммен көп уақыт өткізу сау қарым-қатынастың қандай болатынын есте сақтауды қиындатады.
Міне, бірнеше белгілерді іздеу керек:
- екі адам бір-бірін тыңдап, түсінуге күш салады
- екі адам да өз қателіктерін мойындайды және олар үшін жауапкершілік алады
- екі адам бір-бірінің алдында босаңсып, өздерінің шынайы болмысын сезінеді
8. Уәде емес, дереу әрекет етуді талап етіңіз
Нарциссисттік мінезі бар адамдар уәде беруде жақсы. Олар сіз қалаған нәрсені жасауға және сіз жек көретін нәрсені жасамауға уәде береді. Олар әдетте жақсырақ болуға уәде береді.
Және олар бұл уәделерге шын жүректен келуі мүмкін. Бірақ бұл туралы қателеспеңіз: уәде – бұл нарциссистикалық тұлға үшін мақсатқа жету құралы.
Олар қалаған нәрсені алғаннан кейін мотивация жоғалады. Сіз олардың сөздерімен сәйкес келетін әрекеттеріне сене алмайсыз.
Қалағаныңызды сұраңыз және өз ұстанымыңызда тұрыңыз. Сіз олардың өтініштерін олар сізді орындағаннан кейін ғана орындайтыныңызды талап етіңіз.
Бұл мәселеде берілмеңіз. Тұрақтылық оны үйге апаруға көмектеседі.
9. Нарциссист адамға кәсіби көмек қажет болуы мүмкін екенін түсініңіз
NPD бар адамдар жиі проблеманы көрмейді – кем дегенде өздерімен емес. Нәтижесінде олардың кәсіби кеңеске жүгінуі екіталай.
Бірақ NPD бар адамдарда есірткіні теріс пайдалану немесе басқа психикалық денсаулық немесе тұлғалық бұзылулар сияқты басқа бұзылулар жиі кездеседі. Басқа бұзылыстың болуы біреуді көмек сұрауға итермелеуі мүмкін.
Сіз оларға кәсіби көмекке жүгінуді ұсына аласыз, бірақ оны жасауға мәжбүрлей алмайсыз. Бұл сіздің емес, олардың жауапкершілігі.
Есіңізде болсын, NPD психикалық денсаулық жағдайы болғанымен, ол жаман немесе қорлайтын мінез-құлықты ақтамайды.
10. Көмек қажет болған кезде тану
Нарциссисттік мінезі бар адаммен үнемі қарым-қатынас жасау сіздің психикалық және физикалық денсаулығыңызға зиян тигізуі мүмкін.
Егер сізде мазасыздық, депрессия немесе түсініксіз физикалық аурулар белгілері болса, алдымен алғашқы медициналық көмек дәрігеріне қаралыңыз. Тексеруден өткеннен кейін сіз басқа қызметтерге, мысалы, терапевттерге және қолдау топтарына жолдама сұрай аласыз.
Отбасыңызбен және достарыңызбен байланысыңыз және қолдау жүйесін жұмысқа шақырыңыз. Оған жалғыз барудың қажеті жоқ.
Әрі қарай қашан
Нарциссисттік мінезі бар кейбір адамдар ауызша немесе эмоционалды түрде қорлауы мүмкін.
- ат қою, қорлау
- патронаттық, қоғамдық қорлау
- айғайлау, қорқыту
- қызғаныш, айыптау
Басқа адамға назар аудару керек басқа ескерту белгілеріне мыналар жатады:
- барлық қателіктер үшін сізді кінәлау
- қозғалыстарыңызды бақылау немесе сізді оқшаулауға әрекет жасау
- сіз шынымен қалай сезінетініңізді немесе сезінуіңіз керек екенін айтады
- өз кемшіліктерін сізге үнемі көрсету
- сізге түсінікті нәрселерді жоққа шығару немесе сізді ренжітуге тырысу
- өз пікірлеріңіз бен қажеттіліктеріңізді тривиализациялау
Бірақ қай кезде орамалға лақтыру уақыты келді? Кез келген қарым-қатынастың құлдырауы мен құлдырауы болады, солай емес пе?
Бұл дұрыс болғанымен, әдетте қарым-қатынасты тоқтатқан дұрыс, егер:
- сізді ауызша немесе эмоционалды түрде қорлап жатырсыз
- Сіз өзіңізді басқарылатын және басқарылатын сезінесіз
- Сіз физикалық зорлық-зомбылыққа ұшырадыңыз немесе қауіп төніп тұрғанын сезіндіңіз
- сіз оқшауланған сезінесіз
- NPD немесе нарциссисттік тұлғасы бар адам психикалық аурудың немесе нашақорлықтың белгілерін көрсетеді, бірақ көмек алмайды
- психикалық немесе физикалық денсаулығыңызға әсер етті
көмек алыңыз
Егер сіз басқа адамнан қорқатын болсаңыз, 800-799-7233 нөмірі бойынша Тұрмыстық зорлық-зомбылық жөніндегі ұлттық жедел желіге хабарласуға болады, ол бүкіл Құрама Штаттардағы қызмет жеткізушілері мен баспаналарына тәулік бойы қол жеткізуге мүмкіндік береді.
Қарым-қатынасты тоқтату туралы шешіміңізбен келісе отырып, процессормен сөйлесу пайдалы болуы мүмкін.
Бұл психикалық денсаулық ресурстары сізге сәйкес терапевтті табуға көмектеседі:
- Американдық психиатрлар қауымдастығы: психиатр табыңыз
- Американдық психологиялық қауымдастық: психолог локатор
- Ардагерлер істері: VA сертификатталған кеңесшілері
Егер сіз өзіңізге тікелей қауіп төніп тұр деп ойласаңыз, 911 немесе жергілікті төтенше жағдайлар қызметіне қоңырау шалыңыз және мүмкін болса, өзіңізді жағдайдан алып тастаңыз.
