Неліктен мен жылауды тоқтата алмаймын?

Сіз тым көп жылайсыз ба?

Қанша жылау тым көп екендігі туралы нұсқаулар жоқ. 1980 жылдардағы зерттеу әйелдердің айына орта есеппен 5,3 рет, ал ерлердің айына 1,3 рет жылайтынын көрсетті. Жаңа зерттеу жылау сеансының орташа ұзақтығы сегіз минутты құрайтынын көрсетті.

Егер сіз тым көп жылап жатырсыз деп алаңдасаңыз, жылауыңызды тоқтата алмасаңыз немесе әдеттегіден көбірек жылай бастасаңыз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Бұл депрессияның немесе басқа көңіл-күйдің бұзылуының белгісі болуы мүмкін.

Адамдардың жиі жылауына не себеп болады?

Бірден эмоционалды жауап беруден басқа, сіз әдеттегіден көп жылауыңыз мүмкін көптеген себептер бар. Көз жасы жиі депрессия мен мазасыздықпен байланысты. Адамдар жиі екі жағдайды бір уақытта бастан кешіреді. Кейбір неврологиялық жағдайлар сізді бақылай алмайтындай жылатуға немесе күлуге әкелуі мүмкін.

Депрессия

Депрессия – бұл бірнеше аптадан астам уақытқа созылатын қайғылы сезімдер болатын көңіл-күйдің бұзылуы. Бір кездері сізге ұнайтын әрекеттер енді сізді қызықтырмауы мүмкін. Депрессияның белгілері мыналарды қамтуы мүмкін:

• қайғы мен мұңдылық
• үмітсіздік немесе түкке тұрғысыз сезім
• төмен энергия
• шоғырланудың қиындауы

Сіздің жылауыңыз депрессиямен байланысты болуы мүмкін, егер:

• кішкентай нәрселер үшін жылаңыз немесе неге жылап жатқаныңызды анықтау қиынға соғады
• әдеттегіден әлдеқайда көп жылайды
• көз жасыңызды тоқтату қиынға соғады

Егер депрессия жеңілірек болса, шамадан тыс жылау ықтималдығы жоғары. Ауыр депрессиясы бар адамдар жиі жылау немесе басқа эмоцияларды білдіру қиынға соғады.

Мазасыздық

Барлығымызда қобалжып, мазасызданатын кездер болады. Мазасыздықтың бұзылуымен сіз алаңдаушылық пен жүйкені жиі сезінесіз, мүмкін тіпті күнделікті негізде. Симптомдарға жиі мыналар жатады:

• ашуланшақтық немесе ашуланшақтық
• шамадан тыс алаңдаушылық
• бұлшықет кернеуі
• шаршау
• назар аудару немесе шоғырландыру қиындықтары
• ұйықтау қиын

Псевдобульбарлы әсер

Кенеттен бақыланбайтын жылау, күлу немесе ашулану псевдобульбар аффект (PBA) деп аталатын жағдайдың симптомы болуы мүмкін. PBA – сіздің эмоцияларыңызды басқаратын ми бөліктеріндегі жарақат немесе бұзылуларға байланысты еріксіз неврологиялық күй.

Кейде эмоционалды ұстамау деп аталады, PBA-мен байланысты бақыланбайтын эмоциялар көбінесе сіздің сезімдеріңізге немесе сіз бастан кешіретін нәрселерге сәйкес келмейді. Симптомдар ұқсас болғандықтан, PBA депрессия ретінде қате диагноз қойылуы мүмкін. PBA жиі адамдарда кездеседі:

• инсульт тарихы
• Паркинсон ауруы
• Альцгеймер ауруы
• деменция

• амиотрофиялық бүйірлік склероз (ALS), сонымен қатар Лу Гериг ауруы ретінде белгілі

• көп склероз (MS)

Жыныс және тұлға

Зерттеулер көрсеткендей, әйелдер орта есеппен ерлерге қарағанда жиі жылайды. Мұның бір ықтимал себебі тестостерон жылауды тежей алады. Мәдени нормалар ерлер мен әйелдердің жылауындағы кейбір айырмашылықтарды да ескеруі мүмкін.

Жыныс арасындағы айырмашылықтан басқа, жанашыр және басқалардың әл-ауқатына алаңдайтын адамдар жанашырлығы төмен адамдарға қарағанда көбірек жылай алады. Мазасыз, сенімсіз немесе обсессивті адамдар басқа адамдарға қарағанда көбірек және ұзақ жылайды.

Неге жылаймыз?

Көзіңіздің үстінде орналасқан бездер көз жасыңыздың көп бөлігін шығарады. Оларды лакримальды бездер деп атайды. Лахрималь сөзі жырту дегенді білдіреді. Сіз жыпылықтаған сайын көзге жас бездеріне бекітілген түтіктерден жас ағады. Бұл көзіңіздің бетін майлайды және оларды шаң, түтін немесе пияз газдары сияқты заттардан қорғайды. Көз жасы да мұрныңызға ағып кетеді.

Көз жасы мыналардан тұрады:

• су
• тұз
• қорғаныш антиденелер
• ферменттер

Эмоциядан туындаған көз жасының химиясы, кейде психикалық көз жасы деп аталады, көзіңізді ылғалдандыратын және қорғайтын көз жасынан ерекшеленеді. Психикалық көз жасында сіздің денеңіз стресс кезінде өндіретін ақуызға негізделген гормондардың көп мөлшері бар.

Жылау ғылымы мен психологиясы бойынша зерттеулер шектеулі. Кейбір зерттеушілер жылау денеңіздің күйзеліске байланысты гормондардан арылу жолы деп санайды. Басқа зерттеулер көз жасы эндорфиндердің бөлінуін тудыруы мүмкін екенін көрсетеді. Эндорфиндер – бұл сізді жақсы сезінетін және ауырсынуды азайтатын гормондар.

Жақында жүргізілген зерттеулердің бағыты – адамдардың көз жасының химиялық құрамына реакциясы. Зерттеулер мысалы, әйелдердің психикалық көз жасын иіскегенде, ерлердің агрессивтілігі аз және сексуалдық тұрғыдан аз қозғалатынын көрсетті.

Жылау сізді жақсы сезінеді ме?

Жылау сізді міндетті түрде жақсы сезінбейді. Бір зерттеуде қатысушылардың шамамен 30 пайызы ғана жылау олардың көңіл-күйін жақсартатынын айтты. Жылау сізді жақсырақ етеді, егер:

• сіз досыңыздың эмоционалды қолдауына ие боласыз
• сіз оң тәжірибе үшін жылап жатырсыз
• бұл сіздің эмоцияларыңызды жақсырақ түсінуге мүмкіндік береді
• ол мәселені немесе мәселені шешуге көмектеседі

Көмек іздеу

Егер сізде депрессия немесе мазасыздық белгілері немесе дұрыс емес эмоциялық жауаптар болса, оны жалғыз шешуге тырыспаңыз. Көңіл-күйдің бұзылуы өміріңіздің барлық бөлігіне теріс әсер етуі мүмкін. Бұған қарым-қатынастарыңыз, жұмысыңыз немесе мектебіңіз кіреді. Олар сондай-ақ сізді физикалық ауруларға осал етеді.

Сіздің басыңыздан өткен нәрсе туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Сіздің дәрігеріңіз сізді көңіл-күйі бұзылған адамдармен жұмыс істеуге маманданған психиатрға немесе терапевтке жіберуі мүмкін.

Емдеу

Депрессияға ұшыраған адамдардың шамамен 80 пайызы емдеу арқылы айтарлықтай жақсарады. Депрессия мен мазасыздықты емдеу психотерапияны (сөйлеу терапиясы) және дәрі-дәрмектерді қамтуы мүмкін. Өзін-өзі күту де маңызды. Көптеген адамдар релаксация әдістерін, медитацияны, зейінді және жаттығуларды пайдалы деп санайды.

Терапия мен дәрі-дәрмектер де PBA әсерін жеңілдетеді. PBA бар кейбір адамдар декстрометорфан гидробромиді және хинидин сульфаты (Nuedexta) деп аталатын препаратты қабылдағаннан кейін жақсаруды көреді. Nuedexta тек PBA үшін әзірленген және бұл жағдайды емдеу үшін Азық-түлік және дәрі-дәрмек басқармасы (FDA) мақұлдаған жалғыз дәрі.

PBA үшін антидепрессанттар да тағайындалуы мүмкін. Дегенмен, FDA антидепрессанттарды PBA емдеуі ретінде қолдануды мақұлдамады. Дәрі FDA мақұлдаған жағдайдан басқа жағдайды емдеу үшін пайдаланылса, бұл белгіден тыс есірткіні пайдалану болып саналады.

Outlook

Кейбір адамдар басқаларға қарағанда көбірек жылайды. Әйелдер ерлерге қарағанда көбірек жылайды, тіпті ерлердің жылауы қолайлы мәдениеттерде де. Сіз үшін әдеттегіден көп жылау депрессия немесе неврологиялық бұзылыстың симптомы болуы мүмкін.

Егер сіз жылап жатқан мөлшерге алаңдасаңыз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.

Жылауды басқаруға арналған кеңестер

Жылаудың еш жамандығы жоқ, бірақ көз жасыңызды басқарғыңыз келсе, мына әрекеттерді орындауға болады:

• Баяу, терең тыныс алуға назар аударыңыз. Мұрынмен тыныс алыңыз және аузыңызбен дем алыңыз. Бұл сізге босаңсуға көмектеседі, бұл көз жасының ағынын тоқтатуы мүмкін.
• Бет-әлпетіңіз бейтарап болу үшін бет бұлшықеттерін босаңсытыңыз.
• Сіз жаттаған өлең, ән немесе балалар рифмасы сияқты қайталанатын нәрсе туралы ойланыңыз.
• Жаяу серуендеңіз немесе күйзелістен немесе көңілсіз жағдайдан уақытша құтылудың басқа жолын табыңыз.