Қиын сезімдер мен тәжірибелерді жеңу үшін алкогольді пайдалану сирек емес.
Сіз қалаған кезде бір-екі сусын ішуіңіз мүмкін:
- ауыр күннен кейін демалыңыз
- кездесу алдындағы тыныш алаңдаушылық
- жалғыздық немесе қайғы сезімін жеңілдетеді
- көңіліңізді қалдырмаңыз
Шағын және орташа мөлшерде, алкоголь алады көңіл-күйіңізді уақытша көтеріп, көңіл-күйіңізді жақсартуға көмектесіңіз.
Дегенмен, сіз неғұрлым көп ішсеңіз, эмоционалды күйіңіз төмендей бастайды. Кейде алкоголь сізді бұрынғыдан да нашар сезінуі мүмкін.
Алкоголь адамға әртүрлі жолдармен әсер етеді. Кейбір адамдар қалыпты мөлшерде ішкеннен кейін депрессия сезімін немесе мүлдем жағымсыз әсерлерді байқамайды. Басқалары бір рет ішкеннен кейін депрессияны немесе мазасыздануды бастауы мүмкін.
Алкоголь мен депрессия арасындағы байланысты түсіну сізге ішімдік ішкеннен кейін депрессияны жақсырақ басқаруға көмектеседі немесе жақсырақ, оның бірінші кезекте болуын болдырмайды.
Неліктен олай болады
Алкогольді тұтыну депрессия сезімін тудыруы мүмкін, бірақ ол жанама түрде белгілерге ықпал етуі мүмкін.
Алкоголь депрессант ретінде әрекет етеді
Сіз ішкеннен кейін депрессияны сезінуіңіз мүмкін, өйткені алкогольдің өзі депрессант.
Ішімдік миыңыздағы сыйақы жүйесін белсендіреді және дофаминнің бөлінуін қоздырады, сондықтан алкоголь көбінесе ынталандырушы әсерге ие болып көрінеді – алдымен.
Допамин сізді жақсы сезінуге және ішуге деген ниетіңізді күшейтуге көмектесетін жағымды эмоциялар тудырады, бірақ алкоголь орталық жүйке жүйесіне басқа жолдармен де әсер етеді.
Атап айтқанда, ол серотонин мен норадреналинді қоса, көңіл-күйді реттеуге байланысты нейротрансмиттерлердің шығарылуына кедергі келтіреді.
Осы маңызды химиялық хабаршылардың қалыпты деңгейден төмен деңгейі сөйлеуіңізге, координацияңызға және қуатыңызға уақытша әсер етуі мүмкін.
Алайда ұзақ мерзімді әсер әлдеқайда маңызды болуы мүмкін: ми химиясындағы тұрақты өзгерістер уақыт өте келе депрессия мен мазасыздықты тудыруы мүмкін.
Қорытындылай келе: бұл сіздің көңіл-күйіңізді жақсартатын сияқты көрінгенімен, алкоголь сізді, әсіресе ұзақ уақыт қолданғанда, сізді түсіруі мүмкін.
Алкоголь ұйқыңызды бұзады
Ішімдік ішкеннен кейін түнде нашар ұйықтап көрдіңіз бе? Мүмкін сіз лақтырып, бұрылып, таңқаларлық түс көрдіңіз немесе жүрегіңіздің дүрсілімен оянған шығарсыз.
Бұл жағымсыз тәжірибелердің барлығы қалыпты жағдай. Мазасыз ұйқы алкогольді тұтынумен байланысты ми химиясындағы өзгерістерге қатысты болуы мүмкін.
Сондай-ақ, ішу ұйқы-ояну цикліне кедергі келтіруі және жеткілікті REM ұйқысын алуды болдырмауы мүмкін.
Есіңізде болсын: ішудің физикалық салдары да болуы мүмкін – жүрек айнуы мен сусыздану сізді тыныш ұйықтауға кедергі келтіруі мүмкін.
Нашар ұйқы келесі күні сіздің көңіл-күйіңізге оңай әсер етуі мүмкін, өйткені шаршау және ұзаққа созылған физикалық белгілер назар аударуды қиындатады. Бұл сізді өте төмен сезінуі мүмкін.
Алкоголь теріс эмоцияларды нашарлатуы мүмкін
Түнгі ішімдік ішкеннен кейінгі төмен көңіл-күй өте қорқынышты болуы мүмкін. Егер сізде депрессия болса, өзіңізді одан да нашар сезінуіңіз мүмкін, өйткені алкоголь сіздің эмоцияларыңыздың қарқындылығын арттыруы мүмкін.
Алкоголь мидың эмоцияларды реттеуге көмектесетін аймақтарына әсер етуі мүмкін. Сіз өзіңіздің ойыңыздағы нәрсені ұмыту үшін ішуді бастай аласыз, бірақ бастапқы күш әлсіре бастағанда, оның орнына сіз бұл сезімдерге бой алдыруыңыз мүмкін.
Алкоголь миыңызды бұлдыратуы мүмкін болғандықтан, ол сізді мәселелердің пайдалы шешімдерін көруге кедергі келтіруі мүмкін.
Ол сондай-ақ тежелуді төмендетеді, сондықтан сіз қайғы немесе ашу сияқты кейбір қиын эмоцияларды жасыруға тырыссаңыз, олар ішкен кезде су басуы мүмкін.
Бұл күрделі циклге әкелуі мүмкін. Сіз өзіңізді жақсы сезіну немесе қажетсіз эмоциялар мен естеліктер туралы ұмыту үшін жиі ішуді бастай аласыз.
Алкогольді тұтынудың жоғарылауы әдетте көмектеспейді. Бұл физикалық денсаулықпен қатар жағымсыз көңіл-күйді нашарлатуы мүмкін.
Көңіл көтеру үшін ішу қалыпты жағдайға айналуы мүмкін
Қиындықтар мен жағымсыз сезімдерді басқару үшін үнемі алкогольге жүгінген кезде, сіз бұл мәселелерді тиімді шешуге көмектесетін басқа әрекеттерді жасамауыңыз мүмкін.
Нәтижесінде сіз кез келген қиыншылықтар, жұмыс күйзелісінен қарым-қатынас мәселелеріне дейін нашарлауы мүмкін.
Егер сіз, мысалы, әлеуметтік жағдайларда мазасыздықты жеңілдету үшін алкогольге сенетін болсаңыз, ыңғайсыздықтың негізгі себептерін ешқашан шеше алмайсыз.
Және жоғарыда аталған төмендетілген тежеулер? Олар сізді әдетте қабылдамайтын шешімдер қабылдауға итермелеуі мүмкін. Бұл көңіл-күйдің жоғарылауымен бірге кейбір жағымсыз әсерлерге әкелуі мүмкін.
Ашудың күшеюі сізді жақын адамыңызбен ұрысуға әкелуі мүмкін, мысалы, қатты қайғыру немесе өзін-өзі жек көру депрессияның күшті белгілеріне әкелуі мүмкін.
Онымен қалай күресуге болады
Түнгі ішімдік ішкеннен кейін көңілсіз күйде оянсаңыз, оны күтудің қажеті жоқ. Міне, осы сәтте көңіл-күйіңізді көтеруге көмектесетін бірнеше стратегия.
Біріншіден, өзіңізді төмендетпеуге тырысыңыз
Егер сіз өзіңізді аздап төмен сезінсеңіз, алкогольді шамадан тыс ішу үшін өзіңізге қиын уақыт беру жағдайды жақсартпайды.
Көбінесе өзіңізді жақсы сезінгенше ішуді жалғастыру өте қызықты (және оңай), әсіресе күресудің тиімді әдістеріне әдеттегіден азырақ қол жеткізген кезде.
Қазіргі көңіл-күйіңіз үшін өзіңізді кінәламауға тырысыңыз. Оның орнына келесі жолы басқаша істеуге болатынын еске салыңыз. Содан кейін, өзіңізді қалай сезінетініңізді ойлауға көмектесу үшін өзіңізді алаңдатып көріңіз.
Суды көп ішіңіз
Алкоголь сізді сусыздандыруы мүмкін, бұл бас ауруын тудыруы және жалпы сіздің қасіретіңізді арттыруы мүмкін.
Ауыз су депрессия сезіміне тікелей әсер етпеуі мүмкін, бірақ регидратация физикалық тұрғыдан жақсы сезінуге көмектесуі мүмкін. Асқазанның белгілері басыла бастағанда, эмоционалды әсерлер пайда болуы мүмкін.
Олар бірден жақсармаса да, физикалық белгілермен күресудің қажеті жоқ кезде олар туралы бірдеңе істеу оңайырақ болуы мүмкін.
Серуендеу
Сіз өзіңізді физикалық тұрғыдан аздап нашар сезінуіңіз мүмкін, бірақ сіз тұрғанда бөлме айналмайынша, қысқа серуендеуге немесе ұзағырақ серуендеуге тырысыңыз, егер оны басқара алсаңыз.
Жаттығулар көбінесе табиғи көңіл-күйді көтеруді қамтамасыз етеді, сондықтан сіз қозғалғаннан кейін өзіңізді жақсы сезінуіңіз мүмкін.
Табиғатта уақыт өткізу денсаулыққа, соның ішінде көңіл-күйді жақсартуға да пайдалы. Егер күн ашық болса, бұл одан да жақсы – күн сәулесі серотониннің бөлінуін тудыруы мүмкін, бұл депрессияны жеңілдетуге көмектеседі.
Өзіңізге ұнайтын нәрсені жасаңыз
Өнімді релаксацияға біраз уақыт бөлу де депрессия сезімін жеңілдетуге көмектеседі.
Көңіл-күйіңізді нашар сезінген кезде сүйікті іс-әрекет сіздің көңіл-күйіңізді жақсартуға көмектеседі.
Егер сіз тым ауыр нәрсе сезінбесеңіз, мынаны қарастыруға болады:
- көгалдандыру
- қарапайым үй жобалары
- пісіру немесе пісіру
- йога
- қолөнер
- басқатырғыштар
Тіпті бос уақытыңыз болмаса да, жақсы кітап оқу, сурет салу немесе сызбалар жасау, тіпті сүйкімді жануарлар бейнелерін қарау 15 минут уақытыңызды бөліп, назарыңызды аударып жіберуі мүмкін.
Сізге ұнайтын адаммен сөйлесу ішімдік ішкеннен кейін асқыну тудырған мазасыздық пен депрессиямен байланысты сезімдерге қарсы тұруға көмектеседі. Досыңызды шақыруды немесе серіктесіңізбен серуендеуді қарастырыңыз.
Оны қалай болдырмауға болады
Ішімдік ішкеннен кейін депрессияның алдын алудың жалғыз нақты жолы – алкогольді толығымен алып тастау. Дегенмен, сіз ішу кезінде эмоционалды жанама әсерлердің ықтималдығын азайту үшін қадамдар жасай аласыз.
Орташа мөлшерде ішуді ұстаныңыз
сәйкес
Бір-екі рет қосымша сусын ішу автоматты түрде қатты ішімдікке айналмайды.
Бірақ осы нұсқаулықтар ұсынғаннан көбірек алкогольді үнемі ішу денсаулыққа, соның ішінде депрессияға қауіп төндіруі мүмкін.
Қауіпсіз ішіңіз
Жауапкершілікпен ішу жолдан аулақ болуды ғана білдірмейді. Қауіпсіз ішу туралы нұсқауларды орындау арқылы сіз депрессияға шалдығу қаупін, сондай-ақ асқабақтанудың басқа белгілерін азайтуға көмектесе аласыз.
Қауіпсіз ішу үшін мына кеңестерді есте сақтаңыз:
- Баяу ішіңіз. Өзіңізді сағат сайын бір сусынмен шектеңіз.
- Ішпес бұрын тамақтаныңыз. Нәрлі тағам алкогольдің кейбір зиянды әсерлерін, соның ішінде сусыздандыру мен депрессияны жоюға көмектеседі.
- Суды ұмытпаңыз. Әрбір алкогольдік сусыннан кейін бір стақан су ішу сізді ылғалдандыруға көмектеседі.
- Қашан алкогольден аулақ болыңыз сен қазірдің өзінде төмен сезінеді. Жаман күнді ұмыту үшін ішудің орнына, досыңызбен сөйлесуді, сүйікті фильмді көруді немесе тыныш медитацияны көріңіз.
Өзіңізді нашар сезінсеңіз, ішуді тоқтатыңыз
Егер сіз ішу кезінде кез келген жағымсыз жанама әсерлерді байқай бастасаңыз – физикалық немесе эмоционалды – оны түн деп атаған дұрыс.
Алкогольден басқа жеуге немесе ішуге көп болған жоқ па? Бір стақан су мен жеңіл тағамдар сізге асқынулардан аулақ болуға көмектеседі.
Ол сондай-ақ ұйықтар алдында жылы ванна, жұмсақ музыка және басқа тыныштандыратын немесе тыныштандыратын әрекеттермен демалуға көмектеседі.
Жағымсыз сезімдер пайда болған кезде оларды шешіңіз
Теріс эмоцияларды бастан кешірген кезде оларды басқару үшін әрекет ету оларды тым қатты басып кетуден сақтауға көмектеседі.
Қажетсіз сезімдермен күресу үшін салауатты әдеттеріңіз болса, ішу кезінде пайда болуы мүмкін мазасыз эмоцияларға қарсы тұру үшін осы стратегияларды пайдалану оңайырақ болуы мүмкін.
Күрделі эмоционалды тәжірибелерді шарлаудың пайдалы стратегияларына мыналар жатады:
-
күнделік жазу немесе өнер жасау
- медитация
- жақын адамдармен сөйлесу
- кәсіби қолдау іздеу
Бұл одан да көп болуы мүмкін кезде
Ішімдік ішкеннен кейін аздап төмен сезіну әдеттегідей. Бұл блюз әдетте ұзаққа созылмайды, сондықтан сіз бір күннен кейін жақсы сезінесіз.
Алкогольден басқа факторлар сіздің көңіл-күйіңізге әсер еткенде, депрессиялық сезімдер асқыну жақсарғаннан кейін де сақталуы мүмкін.
Депрессияны сезінген кезде қолдауға жүгінетін уақыт болуы мүмкін:
- бір немесе екі аптадан астам уақытқа созылады
- жұмыс істеу қабілетіңізге немесе күнделікті жауапкершілікті орындауға әсер етеді
- жақын адамдарыңызбен уақыт өткізуге кедергі жасайды
- өзіне-өзі қол жұмсау немесе өзіне зиян келтіру туралы ойларды қамтиды
- ұйқыға немесе аппетитке әсер етеді
Депрессия әдетте емдеусіз жақсармайды. Уақыт өте келе нашарлауы мүмкін, әсіресе алкогольді тұрақты немесе көп мөлшерде қолданғанда.
Егер сіз ішпесеңіз де депрессияны сезінсеңіз немесе депрессияға ұшырағандықтан ішетін болсаңыз, психикалық денсаулық сақтау маманына хабарласқан дұрыс.
Терапевт сізге көмектесе алады:
- депрессияның негізгі себептерін анықтау
- қазіргі уақытта симптомдарды басқарудың пайдалы стратегияларын зерттеңіз
- тиімді емдеу әдістерін, соның ішінде дәрі-дәрмек пен мінез-құлық стратегияларын табыңыз
Алкогольді қолдану кейде депрессияны емдеуді қиындатады. Егер сіз депрессия белгілерін басқару үшін үнемі ішетін болсаңыз, бірге болатын депрессияны және алкогольді қолдануды емдеуге маманданған терапевтпен жұмыс істеу пайдалы болуы мүмкін.
Төменгі сызық
Ішімдік ішу қазіргі уақытта қиын эмоциялармен күресудің оңай жолы болып көрінуі мүмкін, бірақ бұл ұзақ мерзімді перспективада әдетте тиімді емес.
Егер сіз ішімдік депрессия сияқты жағымсыз сезімдерді басқарудың негізгі әдісіне айналды деп алаңдасаңыз, қолдауға жүгіну ұят емес.
Бастапқы медициналық көмек көрсетуші сізді терапевтке жібере алады, бірақ сіз Psychology Today арқылы осы сияқты анықтамалықтарды қолданып көруге болады.
Нашақорлық және психикалық денсаулық қызметтері әкімшілігі емделуге қатысты құпия, тегін нұсқауды да ұсынады. Жылдың кез келген күні, кез келген уақытта 1-800-662-4357 нөміріне қоңырау шалыңыз.
Crystal Raypole бұрын GoodTherapy үшін жазушы және редактор болып жұмыс істеген. Оның қызығушылық салаларына Азия тілдері мен әдебиеті, жапон аудармасы, аспаздық, жаратылыстану ғылымдары, жыныстық позитивтілік және психикалық денсаулық кіреді. Атап айтқанда, ол психикалық денсаулық мәселелеріне қатысты стигманы азайтуға көмектесуге тырысады.
