Дене салмағының индексі (BMI) және бел шеңбері – бұл сізге сау салмақ ауқымын анықтауға көмектесетін екі өлшем. Дәрігер сіздің жалпы денсаулығыңыз бен қауіп факторларын да ескереді.
Таразыны басып өту өте қиын міндет болуы мүмкін. Егер сіз өз салмағыңыз туралы ойлауды ыңғайсыз сезінсеңіз, сіз жалғыз емессіз.
Дене салмағы сіздің жалпы денсаулығыңыздың бір ғана көрсеткіші екенін есте ұстаған жөн. Салмақ қосу немесе жоғалту туралы шешім қабылдамас бұрын, дәрігермен сөйлесу маңызды.
Дәрігер сізге сау салмақ диапазонын анықтауға көмектеседі. Бұл шешімге көмектесу үшін олар сіздің BMI немесе бел шеңберін пайдалануы мүмкін, бірақ олар сонымен қатар жасыңызды, этникалық тегіңізді, дене құрамыңызды, денсаулық тарихыңызды және денсаулық жағдайына қатысты тәуекелді ескереді.
Бұл мақалада салауатты дене салмағының диапазонын анықтайтын факторлар егжей-тегжейлі қарастырылады.
Салауатты салмақ диапазонын анықтауға қандай факторлар әсер етеді?
Салауатты салмақ диапазоны мыналарға байланысты болуы мүмкін:
- сіздің жасыңыз
- биіктігі
- жыныстық қатынас
- этникалық
- дене түрі
- өмірлік мақсаттар
Сізге салмақ жоғалту керек пе деген мәселені қарастырған кезде, дәрігер жүрек ауруларының қосымша қауіп факторларын іздей алады,
- Жоғарғы қан қысымы
- жоғары LDL холестерині
- төмен HDL холестерині
- жоғары қандағы қант
- темекі шегу
- жүрек ауруының отбасылық тарихы
Сіз үшін сау дене салмағының диапазоны қандай?
Сәйкес салмақ диапазонын анықтауда пайдалы болуы мүмкін екі өлшем – BMI және бел шеңбері.
BMI сіздің салмағыңыз бен бойыңыздың негізінде есептеледі. Төмендегі ұпай
Бұл жай ғана дене майын бағалау болса да, BMI көрсеткіші денсаулық жағдайының даму қаупі жоғары екенін көрсетуге көмектеседі.
BMI-ді анықтау үшін осы BMI калькуляторын пайдалануға болады:
BMI көрсеткіші басқа өлшемдермен қатар қолданылуы керек
BMI көрсеткішінің өзі салауатты салмақ диапазонын анықтаудың тамаша құралы емес, өйткені ол сіздің жасыңызға, этникалық тегіңізге немесе дене құрамыңызға қатысты емес.
Дәрігерлер әдетте BMI-ді басқа өлшемдер мен сынақтармен қатар қарастыруды ұсынады. Өлшемдерге бел шеңбері және бел мен жамбас арақатынасы кіреді.
Бел мен жамбас арақатынасын есептеу үшін бел мен жамбас шеңберін өлшейсіз. Содан кейін сіз бел шеңберін жамбас шеңберіне бөліңіз.
Бел-жамбас арақатынасы белде, жамбаста және бөкселерде қанша салмақ сақталатынын анықтауға көмектеседі. Бұл өте маңызды, себебі салмақты сақтау орны денсаулық жағдайына әсер етуі мүмкін.
Дегенмен, бел мен жамбас шеңберін дәл өлшеу қиын болуы мүмкін. Нәтижесінде дұрыс емес қатынасты алуыңыз мүмкін.
Бел мен жамбас арақатынасы және олардың ұпайлары туралы толығырақ мына жерден оқи аласыз.
BMI және бел-жамбас арақатынасы дене салмағының денсаулық жағдайының қаупін арттыратынын анықтауға көмектессе, дәрігер сіздің денсаулығыңызды толығымен қарап, егжей-тегжейлі және нақты кеңес бере алады.
Сізге қандай салмақ салу керек? Салауатты дене салмағына арналған кеңестер
Салауатты дене салмағын сақтаудың ең жақсы жолы қандай?
Егер сіз салмағыңызды азайтуға тырыссаңыз, бұл
- жеткілікті ұйықтаңыз
- стресс деңгейлерін азайтыңыз
- ультра өңделген тағамдарды шектеңіз немесе болдырмаңыз және қоректік заттарға бай, тұтас тағамдарға басымдық беріңіз
- мақсат ету
150-300 минут апта сайын дене шынықтыру жаттығулары - кез келген денсаулық жағдайын емдеу және басқару үшін дәрігермен жұмыс істеңіз
Екінші жағынан, егер сіздің дәрігеріңіз салмақ қосуды ұсынса, сіз мыналарды қарастыра аласыз:
- бұлшық еттерін арттыру және аппетитіңізді арттыру үшін үнемі жаттығулар жасаңыз
- жаңғақтар мен ірімшік сияқты ақуызға бай тағамдарды жиі жеу
- тамақ арасында ақуыз коктейльдері сияқты сусындарды тұтыну
Сіздің салмағыңызды реттеу жоспарлары туралы дәрігермен сөйлесу маңызды. Олар денсаулыққа ықтимал қауіптер туралы түсініктер ұсына алады және денсаулық мақсаттарыңызға жетуге көмектесетін диетологтар мен физиотерапевттер сияқты басқа мамандарға сілтеме бере алады.
BMI және бел шеңбері – салауатты салмақ ауқымын анықтауға көмектесетін екі өлшем.
Дәрігерлер сондай-ақ сәйкес салмақ диапазонын ұсынғанда жасыңызды, этникалық тегіңізді, дене құрамыңызды, денсаулық тарихыңызды және денсаулық жағдайына қатысты тәуекелді ескереді.
Егер сізге салмақ жоғалту қажет болса, дәрігер сізге диетологпен, физиотерапевтпен немесе жаттықтырушымен жұмыс істеуді ұсынуы мүмкін. Бұл денсаулық сақтау мамандары сіздің жаттығуларыңыз бен диеталарыңызды басқаруға көмектеседі. Олар сондай-ақ салауатты өмір салтын өзгертуге көмектесе алады.
