Әйгілі адамның босанғаннан кейінгі 6 апталық іші тартылған суреттеріне бір секундқа сенбеңіз. Шынайы өмір сүзгісіз мүлдем басқаша көрінеді.
Бұл Калифорнияның желді күні болды және екі баланың анасы Лиза Амстуц өзін жақсы сезінді. Ол босанғаннан кейін 10 ай болды және отбасымен бірге туған күн кешін өткізіп жатыр еді… бір қонақ сөйлескенше.
«Үшінші бала?» — деді қонақ толқып, ішін нұсқап.
Жоқ, жүкті емес.
«Мен оны күлуге тырыстым», – дейді ол, бірақ ескерту. Бір жолғы Ironman спортшысы және өмір бойы жүгіруші ретінде бұл өте қиын болды. Оның босанғаннан кейінгі дене бітімі, әсіресе екінші нәрестеден кейін және нәрестеден кейінгі салмағы басқаша болды болды декреттік демалыстан жұмысқа оралғаннан кейін жоғалып кетті.
«Мен оны эмоционалды түрде жақсы қабылдаған жоқпын», – дейді ол түсініктеме туралы.
Ал кім болар еді?
Мәдени тұрғыдан біз босанғаннан кейінгі денелерге (және жүктілер де, шынын айтсақ) әуес боламыз. Соңғы 2 аптаның ішінде мен атақты адамның нәрестеден кейінгі денесінің күйі туралы 6 негізгі мақаланы санадым, ал Instagram-да жылдам айналдыру босанғаннан кейінгі ең танымал 15 хэштегтің 8-і диетаға, фитнеске және салмақ жоғалтуға қатысты екенін көрсетеді.
Босанғаннан кейінгі дененің қандай болуы керектігі туралы біздің шындыққа жанаспайтын күтулеріміз туған күндегі әлеуметтік жалған пікірге әкеліп қана қоймайды — олар адамның өзін-өзі бағалауына қатты уытты болуы мүмкін және кейде уақытынан бұрын жаттығуға немесе тамақтануға әкелетін болса, оның денсаулығының қалпына келуіне қауіп төндіреді. шектеу. (Факт: Сізге қажет
Келісімге келуге көмектесу үшін шынайы өмірдің осы жаңа кезеңінің шындығы, мұнда нәресте туылғаннан кейін, алғашқы сағаттардан бірінші жылға дейін не күтетіні туралы жоғары деңгейлі көзқарас берілген.
1 кезең: Мен әлі жүктімін
Вагинальды босану немесе кесарь тілігімен босану болды ма, иә, сіз алғашқы 2 аптада болмасаңыз, кем дегенде алғашқы бірнеше күнде жүкті болып көрінесіз.
Уайымдамаңыз! Жатырдың жиырылуы туылғаннан кейін көп ұзамай басталады, өйткені сіздің жатырыңыз 6 аптаға созылуы мүмкін өлшеміне оралу процесін бастайды («инволюция»). Бұл баланың ұзартылған бөртпелерін азайтуға көмектеседі. Сондай-ақ, сіз туылғаннан кейін бірнеше күн бойы ісінуіңіз мүмкін (әсіресе, егер сіз индукцияланған болсаңыз немесе Кесария жасасаңыз және IV сұйықтықтар берілген болса).
«Босанғаннан кейін сіз бірден шамамен 10 фунт жоғалтасыз және денедегі сұйықтық деңгейі азайған сайын аздап арықтаасыз. Жүктілік кезіндегі қосымша салмақты бірден жоғалтуға тырыспаңыз немесе күтпеңіз», – деп хабарлайды
Сіздің дене бітіміңіз қандай күйде болса да, денеңіздің қалпына келуіне байланысты алғашқы 2-4 апта ішінде демалу өте маңызды. Жұмсақ қозғалыс жақсы (қан ұйығыштарын азайтады), бірақ бұл кезде тым көп белсенділік шамадан тыс қан кетуге (қалыпты лохиядан тыс) және жарақатқа әкелуі мүмкін, әсіресе C-секциясы аналары үшін. Сәбиден ауыр заттарды көтермеңіз, сөрелерде жоғары көтерілмеңіз, баспалдақпен шектеліңіз, Құдай үшін кір немесе шаң сормаңыз.
Егер сіз вагинальды туудың қандай да бір жарақатымен айналыспасаңыз, осы сәтте жақсы идея болып табылатын жаттығулардың бірі – жамбас қабатының жұмсақ жаттығулары. (Жоқ, жыныстық қатынас үшін емес – бұл болашақта ұстамаудың алдын алу үшін.)
2 кезең: жүкті емеспін, бірақ мен емес (әлі)
Түсінікті болайық: босанғаннан кейінгі 6 аптада іштің тегіс болуы қалыпты жағдай емес.
Алғашқы 3 ай «бұлшықет тонусын және дәнекер тінін жүктілік алдындағы күйге келтіру уақыты. Бұл кезеңде өзгерістер нәзік болғанымен, әйелдің денесі босанғаннан кейін шамамен 6 айға дейін жүктілікке дейінгі физиологияға толықтай қалпына келтірілмейді», – дейді.
Бұл сіздің репродуктивті органдарыңыз ғана емес. Сіздің бүкіл босанғаннан кейінгі денеңіз сіздің генетикаңызға, жағдайларыңызға және туудың өзіне негізделген өз уақытында.
Мысалы, көпбалалы босану кезінде босану кезінде құйрық сүйегіңізді сындырсаңыз, бір баланы асқынбаған вагинальды босанған адамға қарағанда босанғаннан кейінгі саяхат әлдеқайда өзгеше болады.
Егер бәрі түзеліп жатса, босанғаннан кейін шамамен 6 аптадан кейін жаттығуды жалғастыру үшін сіз гинекологтан жасыл шам аласыз. Американдық гинекологтар колледжі емшек сүтімен емізу кезінде жаттығу сүттің құрамына немесе өндірілуіне әсер етпейтінін айтады. (Бала емізетін аналар тамақтандыруды қалауы мүмкін бұрын жүгіру немесе көтеру кезінде кеудеге ыңғайсыздықты болдырмау үшін жаттығулар жасаңыз!)
Босанғаннан кейінгі 6 аптадан 3 айға дейін мұқият өсіңіз. Сіз не істеп жатсаңыз да, байламдарыңыз бен буындарыңызды қорғаңыз. Жүктілік кезінде буындарды жұмсарту және тууды күту кезінде жамбастың кеңеюіне мүмкіндік беретін релаксин гормонына байланысты олар әлі де қалыптыдан бос болуы мүмкін.
3 кезең: аралас қап
Босанғаннан кейінгі 3 айдан 6 айға дейінгі босанғаннан кейінгі денелер жүктілікке дейінгі сияқты әртүрлі.
Барлығы Сіздің осы кезеңде болуыңызға әсер етеді: жүкті болғанға дейінгі салмағыңыз, белсенділік деңгейіңіз, диетаңыз және тағамға қол жеткізу, әлеуметтік қолдау, жұмысқа қайта оралу және кез келген перинаталдық көңіл-күй бұзылыстарымен немесе тууға байланысты басқа да бұзылулармен күресіп жатырсыз ба жарақат.
Үлкені
Тағы бір тосынсый: емізу арықтауға көмектеседі деген сөз? Дұрыс емес! Ең әсерлі (күні ескіргенімен)
Ақырында, А
4 кезең: жаңа қалыпты
Орташа алғанда, туылғаннан бастап физикалық және эмоционалды қалпына келтіру үшін шамамен бір жыл қажет – кем дегенде 2012 жылғы танымал зерттеуге сәйкес.
Егер сіз көптеген адамдар сияқты болсаңыз (босанғаннан кейінгі 8 аптадан кейін жартылай марафонға жазылған кроссфитер емес), босанғаннан кейінгі 6-18 ай аралығында сіз өзіңіздің ырғағыңызды табасыз. Сіз «сізге» ұқсайсыз ба? Сіз бұрын білетін адамсыз ба? Мұны айту қиын.
Анекдот бойынша, мен білетін кейбір әйелдер арық болды. Кейбіреулер соңғы 10 фунтты жоғалтпады. Басқалары айтарлықтай ауырлай түсті. Тағы бір адам өзінің сүйікті сәбиіне құрбандық ретінде салмақты әдейі ұстады; оған қажет лактацияны тудыратын дәрі жанама әсер ретінде салмақтың жоғарылауымен бірге келді.
Ғылыми тұрғыдан алғанда, назар аудару керек бірнеше нәрсе бар. Босанғаннан кейінгі тиреоидит сіздің дене бітіміңізге әсер етеді, сондай-ақ диастаз тік ішекке де әсер етеді
Энергия – бұл ұйқы, және таңқаларлық емес: ұйқы салмақ пен мотивацияға үлкен әсер етеді. Үлкені
Америка Құрама Штаттарында қанша алғаш босанған аналардың жұмысқа қайта оралатынын есептемейік. Бұл аналарға үлкен уақыт шектеулерін қояды, әсіресе жұмыста кез келген «бос» уақыт сору үшін пайдаланылса. Жаттығулар, мұқият дайындалған тағамдар және өзін-өзі күту жиі құрбандыққа шалынатын нәрселер.
Яғни, артық салмақты кейінгі жүктілікке тасымалдау
Бұл фактілерді жоққа шығару ақылсыз болар еді. Дегенмен, «денеңізді қайтарыңыз» деген тоқтаусыз және дереу хабар естіледі. Ол сондай-ақ мүлдем саңырау. Ғылым келіседі. Кішкентай адамды өсіру үшін 9 ай қажет болуы мүмкін, бірақ кейін денемізді қалпына келтіру үшін көпшілігімізге 18 ай қажет. Сонда да олар әлі басқаша көрінуі мүмкін, бірақ олар мүлдем керемет болмаса.
Мэнди Мэйджор – ана, босанғаннан кейін сертификатталған PCD (DONA) және жаңа ата-аналарға қашықтан дула күтімін ұсынатын Major Care теледенсаулық сақтау стартапының негізін қалаушы. @majorcaredoulas бойымен жазылыңыз.
