Америка Құрама Штаттарының Еңбек статистикасы бюросының 2019 жылғы зерттеуіне сәйкес, американдықтар бос уақытының жартысынан көбін теледидар көруге жұмсайды.
Бұл ішінара теледидардың соңғы жылдары әлдеқайда жақсырақ болғанымен байланысты. Сәнді кабель бұрынғыдай соншалықты қымбат емес және сіз ағынды сайттардан қалаған нәрсені таба аласыз. Сонымен қатар, сіз енді тек теледидармен шектелмейсіз. Ноутбуктар, телефондар және планшеттер де жұмысты аяқтай алады.
Теледидардың эволюциясы күтпеген салдарға әкелді. Психикалық бұзылулардың диагностикалық және статистикалық нұсқаулығы (DSM) бесінші басылымында теледидарға тәуелділікті қамтымаған. Дегенмен,
Мұнда теледидарды қабылдау мұқият қарауды қажет ететін уақытты және ол тым көп болып көрінсе не істеу керектігін қараңыз.
Нені қарау керек
Тағы да, теледидарға тәуелділік ресми түрде мойындалған жағдай емес. Бұл келісілген белгілер жиынтығы жоқ дегенді білдіреді.
Кейбір зерттеушілер теледидарға тәуелділікті анықтауға көмектесетін сауалнамалар әзірледі. 2004 жылы жарияланған олардың бірі теледидарға тәуелділік пен тәуелділікті келесі жолдар бойынша мәлімдемелермен өлшеуге көмектесу үшін затқа тәуелділік критерийлерін пайдаланады:
- «Теледидар көргенім үшін өзімді кінәлі сезінемін».
- «Мен бірдей мөлшердегі теледидарды көруден аз қанағат аламын».
- «Мен теледидарсыз жүруді елестете алмаймын».
Проблемалық мінез-құлық әдеттегі күнделікті функцияға кедергі келтіреді, деп түсіндіреді Мелисса Стрингер, Саннивейлдегі (Техас штаты) терапевт, бірақ нақты белгілер әртүрлі болуы мүмкін.
Мысалы, теледидар көруге жұмсайтын уақытыңыз:
- жұмысыңызға немесе оқуыңызға әсер етеді
- отбасыңыз бен достарыңызды көруге аз уақыт қалдырыңыз
Тәуелділіктің басқа түрлері сияқты, теледидар көру мидағы дофамин өндірісін арттыруы мүмкін. Нәтижесінде пайда болған рахат сезімдер теледидар көруді жалғастыру үшін «сыйлық» ретінде әрекет етеді.
Мұнда іздеуге болатын нақтырақ нәрселер бар.
Сіз теледидарды жоспарлағаныңыздан көбірек көресіз
Түн сайын сіз бірдеңенің бір эпизодын ғана көремін деп уәде бересіз, бірақ оның орнына үш-төртеуін көресіз. Немесе жұмысты бастамас бұрын теледидарды қосып, жұмысты аяқтамай қалатыныңыз соншалық. Бұл, тіпті аз көруді шешсеңіз де, орын алуда.
Тынымсыз қарау тәуелділік тудыратын мінез-құлыққа ұқсайтын сияқты көрінуі мүмкін, бірақ кейде көп теледидарды бірден көру тәуелділікті білдірмейді, әсіресе бірнеше эпизодты көргіңіз келсе және одан кейін ешқандай қиындық сезінбесеңіз. Әр адам мезгіл-мезгіл аймақтан шығып тұруы керек.
Теледидар көре алмаған кезде көңілсіз боласың
Бір-екі күн теледидар көрмесеңіз, эмоционалды күйзелісті байқай аласыз, соның ішінде:
- тітіркену немесе ашуланшақтық
- мазасыздық
- мазасыздық
- теледидар көруге деген қатты ықылас
Теледидарды қайта көре бастағанда, олар бірден жақсаруы мүмкін.
Сіз өзіңізді жақсы сезіну үшін теледидар көресіз
Теледидар назар аударуды және қашуды ұсынады. Егер сізде қиын немесе стресстік күн болса, мысалы, көңіл-күйіңізді жақсарту үшін күлкілі нәрсені көруіңізге болады.
Ауыр сезімдерді жеңілдету немесе білдіру үшін теледидарды анда-санда пайдаланудың еш жамандығы жоқ. Бірақ теледидар сіздің негізгі стратегияңыз болып, қиындықпен күресудің тиімді әдістерін іздеуге кедергі келтіргенде, проблемалар туындауы мүмкін.
Теледидар кез келген мәселені шешуге көмектесе алмайды. Бұл сізге біраз уақыт жақсы сезінуге көмектеседі, бірақ сіз кез келген мәселені шешу үшін қадамдар жасамайынша, жақсарған көңіл-күйіңіз сақталмайды.
Сізде денсаулыққа қатысты алаңдаушылық пайда болады
Теледидарды көп көретін болсаңыз, көп отыруға және физикалық белсенділікке аз уақыт жұмсауға болады.
Денсаулық сақтау саласындағы сарапшылар әдетте ересектерге аптасына кемінде 2,5 сағат қалыпты жаттығулар жасауды ұсынады.
Теледидарды көру шектен тыс болса, апта сайынғы ұсынылатын жаттығуларды орындауға уақытыңыз болмауы мүмкін, бұл уақыт өте келе денсаулығыңызға әсер етуі мүмкін.
2018 жылғы зерттеу сонымен қатар теледидарға тәуелділікті ұйқы проблемаларымен байланыстырады. Ұйқының жеткіліксіздігі физикалық денсаулыққа да әсер етуі мүмкін.
Жеке қарым-қатынастарыңызда қиындықтарды байқайсыз
Теледидарды шамадан тыс көру қарым-қатынастарыңызға екі негізгі жолмен зиян келтіруі мүмкін.
Егер сіз бос уақытыңызды теледидар көруге арнасаңыз, жақын адамдарыңызбен көп уақыт өткізбейтін шығарсыз. Сізде сөйлесуге және кездесуге уақыт аз болуы мүмкін. Оның үстіне, сіз оларды көргенде, тітіркеніп, теледидар қарауға қайта оралғыңыз келсе, бірге өткізген уақытыңызды азырақ өткізуіңіз мүмкін.
Теледидарға тәуелділік серіктесіңізбен сапалы уақыт өткізу сияқты қарым-қатынасты сақтау әрекеттерінен бас тартсаңыз, теледидар көрудің пайдасына да қарым-қатынастарға әсер етуі мүмкін. Сіздің серіктесіңіз немесе балаларыңыз теледидар көргеніңіз туралы пікір қалдыруы немесе теледидар көргенде ренжуі мүмкін.
Сізге қысқарту қиын
Теледидарды көп көргеніңіз үшін өзіңізді жаман, тіпті кінәлі сезінуіңіз мүмкін, себебі бұл үйдегі жұмыстарды, сүйікті хоббилеріңізді және басқа да істегіңіз келетін нәрселермен айналысуға кедергі жасайды.
Сонда да жұмыстан кейін (кейде жұмыс кезінде де) тек теледидар көру ғана қалады. Жақындарыңызға және өзіңізге уақыт аз болғаны үшін өзіңізді кінәлі сезінесіз, тіпті аз көруге тырыстыңыз.
Сіздің эмоционалды күйзелісіңізге қарамастан, сіз көру уақытын қысқарта алмайсыз.
Неліктен олай болады
Адамдарды теледидарды шамадан тыс көруге мәжбүр ететін бірде-бір нәрсе жоқ.
Жаңадан бастаушылар үшін теледидардың көптеген жақсы жақтары бар. Бұлар адамдарды өзіне тартады. Кейбіреулер үшін тартымдылық сәл күштірек болуы мүмкін.
Теледидар:
- нақты пәндер бойынша сабақ береді
- ойын-сауық ұсынады
- ағымдағы оқиғалар туралы хабарлайды
- сізді қайғылы немесе жағымсыз ойлардан алшақтатады
- отбасымен, достарымен немесе бірдей шоуларды көретін басқа адамдармен байланысуға көмектеседі
Сондай-ақ ол сізге компанияны сақтауға көмектеседі. Егер сіз көп уақытты жалғыз өткізсеңіз, тыныштықты бұзу немесе жалғыздықты, алаңдаушылықты немесе зерігуді жеңілдету үшін теледидарды қосуыңыз мүмкін.
Теледидарды көргендердің бәрі оған тәуелді бола бермейді, әрине. Теледидарды немесе кез келген затты немесе мінез-құлықты проблемалы пайдалану стресс пен басқа күйзелісті жеңу үшін теледидарға сене бастаған кезде туындауы мүмкін, деп түсіндіреді Стрингер.
Теледидар беретін кейбір артықшылықтар көруді жалғастыру ниетіңізді арттырып, проблемалық көру үлгілерін күшейтуі мүмкін. Өміріңіздегі басқа адамдар да солай істесе, қиыншылықты жеңуге көмектесу үшін бұқаралық ақпарат құралдарына жүгіну ықтималдығы жоғары болуы мүмкін.
Көруіңізді қалай тежеуге болады
Егер сіз тым көп теледидар көріп жатқандай сезінсеңіз, бұл стратегиялар әдеттен арылуға көмектеседі.
Бұл кеңестер бір күнде жұмыс істемейтінін есте сақтаңыз. Мінез-құлықты өзгерту үшін уақыт қажет, сондықтан өзіңізбен жұмсақ болыңыз және жолда сырғып кетсеңіз, тым ренжімеңіз.
Қанша көретініңізді қадағалаңыз
Әдетте қанша теледидар көретініңіз туралы жақсы түсінік алу үшін күн сайын көруге жұмсайтын уақыт журналын жазып көріңіз.
Ол сондай-ақ мыналарды атап өтуге көмектеседі:
- әдетте теледидар көргенде айналадағы үлгілер
- теледидарды пайдалануға байланысты көңіл-күйдің өзгеруі
Теледидарды қарау үлгілерін табу оның күнделікті өміріңізге қалай әсер ететінін көбірек түсінуге мүмкіндік береді. Теледидарды аз көру үшін де осы үлгілерді пайдалануға болады.
Мысалы, теледидарды түскі астан кейін бірден қоссаңыз, оның орнына серуендеуді таңдауыңыз мүмкін.
Теледидар көру себептерін зерттеңіз
Мүмкін сіз теледидарды зерігуден бастаған шығарсыз. Немесе түнгі ток-шоуларға бара бастадыңыз, енді теледидар қосылмай ұйықтай алмайсыз.
Стрингер теледидар көрудің себептерін зерттеп, осы себептер уақытыңызды шынымен өткізгіңіз келетін жолдармен сәйкес келе ме деп өзіңізден сұрауды ұсынады.
Теледидарға неліктен сенетініңіз туралы хабардарлықты арттыру сізге теріс әсер ететін қиындықтарды шешуге және олармен жұмыс істеуге мүмкіндік береді, соның ішінде:
- тұрақты ұйқы мәселелері
- пайдалы хоббилердің болмауы
- аз ғана қанағаттандыратын қарым-қатынастар
Теледидар уақыты бойынша арнайы шектеулер жасаңыз
Егер сіз әдетте теледидарды көп көретін болсаңыз, одан толығымен бас тартуыңыз қиын болуы мүмкін.
Стрингер мінез-құлықты ұзақ уақытқа өзгерту үшін жұмыс істеу кезінде бастапқы деңгейден үлкен қадам жасау ең жақсы нұсқа болмауы мүмкін екенін көрсетеді. Бұл көбінесе кішігірім, біртіндеп өзгерістерге көбірек көңіл бөлуге көмектеседі.
Мысалы, сіз шешім қабылдауыңыз мүмкін:
- бір ағындық қызметтен басқа барлығынан бас тарту
- көруді таңдаулы шоулардың жаңа эпизодтарымен шектеңіз
- Теледидарды тек демалыс күндері немесе жаттығу сияқты басқа нәрсемен айналысқан кезде ғана көріңіз
Өзіңізді алаңдатыңыз
Жаңа әрекеттерді табу теледидарды көруді тежеуге көмектеседі. Уақытпен айналысатын басқа нәрсе болған кезде үлгіні бұзу жиі оңайырақ.
Сондықтан қашықтан басқару құралын қойғаннан кейін (немесе оны жасырғаннан кейін):
- кітап алу
- бақша өсіру немесе жергілікті саябаққа бару арқылы табиғатты тамашалаңыз
- Duolingo сияқты қолданбалардың көмегімен жаңа тіл үйреніңіз
-
бояу немесе журналға жазу
Басқалармен байланысыңыз
Жалғыздықпен күресу үшін теледидарды пайдалану жаңа достар табу немесе кездесулерге бару сияқты ұзақ мерзімді шешімдерді табуға кедергі келтіруі мүмкін.
Әлеуметтік өзара әрекеттесу қиын болса, терапевтпен сөйлесу көмектесе алады. Сондай-ақ нәрселерді баяу қабылдау өте жақсы.
Күнделікті теледидар уақытының бір сағатын өзара әрекеттесу түріне ауыстырудан бастаңыз, мысалы:
- жақын адамдармен кездесу
- қоғамдық орында уақыт өткізу
- топтық хоббиге қатысу
- волонтерлік
Әлеуметтік жағдайларда ыңғайлырақ болғаннан кейін, теледидар көруді азайтуды жалғастыра отырып, басқалармен өткізетін уақытты көбейтіп көріңіз.
Достық немесе қарым-қатынас мәселелерін қамтуы мүмкін күйзеліспен күресудің орнына теледидар көру өте жиі кездеседі. Мәселе туралы айту әдетте ең тиімді тәсіл болып табылады.
Дәрігерді қашан көру керек
Ұйқының бұзылуы сияқты теледидарды шамадан тыс пайдалануға байланысты физикалық белгілерді сезінсеңіз, денсаулық сақтау маманымен сөйлесу көмектеседі.
Мұны өзіңіз шешу үшін қадамдар жасау мүмкін болса да, теледидарды қысқарту әрқашан оңай емес. Егер сізге қиын болса, терапевтпен сөйлесу көмектесе алады.
Терапевтер жанашырлық пен қолдауды үкімсіз ұсынады.
Олар сізге зерттеуге көмектеседі:
- көруді шектеу стратегиялары
- теледидарды шамадан тыс қарауға байланысты қажетсіз эмоциялар
- қиын сезімдерді басқарудың және жеңудің пайдалы тәсілдері
Келесі жағдайларда хабарласуды қарастырыңыз:
- Сіз теледидарды қысқарту үшін күресіп жатырсыз
- Теледидарды аз көремін деген ой сізді мазалайды
- Сіз тітіркену, депрессия немесе алаңдаушылықты қоса, көңіл-күйдің өзгеруімен айналысасыз
- Теледидарды көру қарым-қатынастарыңызға немесе күнделікті өміріңізге әсер етті
Төменгі сызық
Бір демалыста сүйікті шоуды тамашалау немесе бүкіл маусымды көру арқылы демалудың еш жамандығы жоқ. Кәдімгі міндеттеріңізді орындауда қиындықтар болмаса және қалаған кезде басқа бос уақытты өткізуге уақыт таба алатын болсаңыз, теледидарды пайдалану қиындық тудырмауы мүмкін.
Егер көру сіздің денсаулығыңызға немесе қарым-қатынасыңызға кері әсер етіп, әдетте жасайтын нәрселерді істеуге кедергі келтіретін болса, терапевтпен сөйлесудің уақыты болуы мүмкін, әсіресе теледидарды азырақ көру әрекетіңіз сәтсіз болса.
