Тыныс алуды емдеудің 9 әдісі (дипноэ)

Тыныс алудың қысқаруы дегеніміз не?

Тыныс алудың қысқаруы немесе ентігу – өкпеңізге ауаның өтуін қиындататын ыңғайсыз жағдай. Жүрек пен өкпеңіздің проблемалары тыныс алуыңызға зиян келтіруі мүмкін.

Кейбір адамдарда қысқа уақыт ішінде кенеттен ентігу пайда болуы мүмкін. Басқалары оны ұзақ уақыт бойы сезінуі мүмкін – бірнеше апта немесе одан да көп.

Тыныссыз қалуыңыз мүмкін, егер:

• пневмония, созылмалы обструктивті өкпе ауруы (COPD), өкпе рагы немесе COVID-19 сияқты өкпе ауруы бар
• қарқынды жаттығулар жасаңыз
• температураның өзгеруін сезіну, мысалы, жылы бөлмеден ашық ауада суыққа өту
• мазасыздықты, дүрбелеңді немесе ауыр стрессті бастан кешіріңіз
• ауаның ластану деңгейі жоғары аймақта
• биіктікте орналасқан
• семіздік бар
• қатерлі ісік бар бұл әсер етеді өкпеде немесе химиотерапия сияқты қатерлі ісікпен емделуде

Кейде тыныс алу кенеттен басталады. Бұл жағдайда ол тез арада шұғыл көмек көрсетуді қажет ететін төтенше жағдайға айналуы мүмкін. Ықтимал себептерге мыналар жатады:

• көміртегі тотығымен улану
• ұстамалы жүрек ауруы
• төмен қан қысымы
• астма ұстамасы
• аллергиялық реакция
• өкпе эмболиясы деп аталатын өкпедегі қан ұйығышы

Егер кімде-кім тыныс алу қабілетіне қатысты алаңдаушылық тудырса, олар немесе басқа біреу шұғыл медициналық көмекке жүгінуі керек. Тыныс алу проблемалары сақталса, олар қандағы оттегінің төмен деңгейіне әкелуі мүмкін және бұл жақын арада өмірге қауіп төндіретін төтенше жағдайға айналуы мүмкін.

2020 жылғы COVID-19 пандемиясының аясында ентігу бұл аурумен кеңінен байланысты болды. COVID-19-ның басқа жалпы белгілері құрғақ жөтел мен қызбаны қамтиды.

COVID-19 жұқтырған адамдардың көпшілігі жеңіл белгілерді ғана сезінеді. Бірақ сізде келесі жағдайлар орын алса, шұғыл медициналық көмекке жүгіну керек:

• тыныс алу қиын
• кеудедегі тұрақты қысылу
• көк еріндер
• психикалық шатасу

Төтенше жағдай тыныс алуды тудырмаса, бұл жағдайды жеңілдетуге көмектесетін тиімді үйдегі емдеудің бірнеше түрін қолданып көруге болады. Көбісі жай ғана позицияны өзгертуді қамтиды, бұл сіздің денеңізді және тыныс алу жолдарын босаңсуға көмектеседі.

Үйде емдеу

Міне, тыныс алуды жеңілдету үшін үйде қолдануға болатын тоғыз емдеу әдісі:

Ерінмен тыныс алу

Бұл дүрбелең, COPD немесе гипервентиляцияға байланысты ентігуді бақылаудың қарапайым әдісі. Бұл тыныс алу қарқынын тез бәсеңдетуге көмектеседі, бұл әр тынысты тереңірек және тиімдірек етеді. Егер жаттығудан кейін тынысыңыз тарылса, медициналық көмекке жүгіну керек.

Қысылған тыныс алу босқа көмектеседі ӨСОА кезінде пайда болатын өлі ғарыштық ауаның өкпесі. Ол сондай-ақ өкпеңізден ауаны шығаруға көмектеседі. Оны кез келген уақытта тыныс алу қиындағанда, әсіресе иілу, заттарды көтеру немесе баспалдақпен көтерілу сияқты әрекеттің қиын бөлігінде қолдануға болады.

Ерінмен тыныс алуды орындау үшін:

1. Мойын мен иық бұлшықеттерін босаңсытыңыз.
2. Аузыңызды жабық ұстай отырып, екі рет мұрныңызбен баяу дем алыңыз.
3. Ысқырғыңыз келгендей ерніңізді бүгіңіз.
4. Төртке дейін бүгілген ерніңіз арқылы баяу және ақырын дем алыңыз.

Алға отыру

Отырған кезде демалу денеңізді босаңсуға және тыныс алуды жеңілдетуге көмектеседі.

1. Орындыққа отырыңыз, аяғыңызды еденге жазыңыз, кеудеңізді сәл алға еңкейтіңіз.
2. Шынтақтарды тізеңізге жайлап қойыңыз немесе иегіңізді қолыңызбен ұстаңыз. Мойын мен иық бұлшықеттерін босаңсытуды ұмытпаңыз.

Бұл позиция өкпе үшін кеуде қуысында көбірек кеңістік құруға бағытталған «штрипод позициясының» бір түрі болып табылады. Егер сізде COPD болса, бұл пайдалы және сіз мұны ойланбастан жасай аласыз. Бұл семіздік деңгейі жоғары адамдар үшін жарамсыз.

Үстелге сүйеніп алға отыру

Егер сізде орындық пен үстелдің екеуі де болса, бұл тыныс алу үшін ыңғайлырақ отыру орны болуы мүмкін.

1. Орындыққа отырыңыз, аяқтарыңызды еденге жазыңыз, үстелге қаратыңыз.
2. Кеудеңізді сәл алға еңкейтіп, қолыңызды үстелге қойыңыз.
3. Басыңызды білегіңізге немесе жастыққа қойыңыз.

Бұл позиция штатив тыныс алудың тағы бір түрі болып табылады, ол кеудедегі өкпеге көбірек орын жасайды.

Арқаны тіреп тұру

Тұру денеңізді және тыныс алу жолдарын демалуға көмектеседі.

1. Қабырғаға қарама-қарсы тұрып, жамбасыңызды қабырғаға қойыңыз.
2. Аяқтарыңызды иығыңыздың енінен бөлек ұстаңыз және қолыңызды жамбасыңызға қойыңыз.
3. Иықтарыңызды босаңсытып, сәл алға еңкейіп, қолдарыңызды алдыңызға салыңыз.

Жоғарыда айтылған штативті тыныс алудың басқа түрлері сияқты, бұл позиция кеудеде өкпеңізге көбірек орын береді.

Қолды тіреп тұру

1. Үстелдің немесе иығыңыздың биіктігінен сәл төмен орналасқан басқа тегіс, берік жиһаздың жанында тұрыңыз.
2. Мойыныңызды босаңсытып, шынтағыңызды немесе қолыңызды жиһазға қойыңыз.
3. Басыңызды білектеріңізге қойып, иықтарыңызды босаңсытыңыз.

Классикалық «штрипод» күйінде сіз мұны алдыңыздағы еденге таяқшаны қойып, оған екі қолыңызбен сүйену арқылы жасай аласыз.

Босаңсыған күйде ұйықтау

Ұйқыдағы апноэы бар адамдар ұйықтап жатқанда ентігуді сезінеді. Бұл жиі оянуға әкелуі мүмкін, бұл ұйқының сапасы мен ұзақтығын азайтуы мүмкін.

Аяғыңыздың арасына жастық қойып, басыңызды жастықпен көтеріп, арқаңызды тік ұстап, бүйіріңізге жатып көріңіз. Немесе басыңызды жоғары көтеріп, тізеңізді бүгіп, тізеңіздің астына жастықпен жатыңыз.

Бұл позициялардың екеуі де денеңізді және тыныс алу жолдарын босаңсуға көмектеседі, тыныс алуды жеңілдетеді. Ұйқыдағы апноэ үшін дәрігерге баға беріңіз және егер ұсынылған болса, CPAP құрылғысын пайдаланыңыз.

Диафрагматикалық тыныс алу

Диафрагматикалық тыныс алу тыныс алуды жеңуге де көмектеседі.

Осы тыныс алу стилін қолданып көру үшін:

1. Тізені бүгіп, иықтарды, бас пен мойынды босаңсытып, орындыққа отырыңыз.
2. Қолыңызды ішіңізге қойыңыз.
3. Мұрын арқылы баяу тыныс алыңыз. Қолыңыздың астында ішіңіздің қозғалғанын сезінуіңіз керек.
4. Дем шығарған кезде бұлшықеттеріңізді қатайтыңыз. Сіз ішіңіздің ішке түскенін сезінуіңіз керек. Еріндерін бүгіп, ауыз арқылы дем шығарыңыз.
5. Дем алудан гөрі дем шығаруға көбірек көңіл бөліңіз. Қайтадан баяу дем алудан бұрын дем шығаруды әдеттегіден ұзағырақ ұстаңыз.
6. Шамамен 5 минут қайталаңыз.

2019 жылғы зерттеу осы тыныс алу стратегияларын біріктіру COPD бар адамдар тобында кеуде қуысының көлемін ұлғайтуға көмектескенін және олар қабылдауға қажетті тыныс алу санын азайтқанын көрсетті.

Желдеткішті пайдалану

Әртүрлі сарапшылар салқын ауаны үрлеу және тыныс алуды жеңілдету үшін желдеткішті пайдалануды ұсынады, ал кейбір ескі зерттеулер мұны қолдайды. Кішкентай желдеткішті бетіңізге бағыттау симптомдарыңызға көмектесуі мүмкін.

2018 жылы жарияланған нәтижелер вентиляторды қолдану ісік ауруының соңғы сатысында тыныс алуы қиындаған адамдарға көмектескені анықталды.

Кофе ішу

Ерте оқу кофеиннің демікпемен ауыратын адамдардың тыныс алу жолдарының бұлшықеттерін босаңсытатынын, бұл өкпенің жұмысын 4 сағатқа дейін жақсартуға көмектесетінін көрсетті. Мұны жасайды блоктау арқылы тыныс алудың қысқаруына ықпал ететін кейбір химиялық заттардың рецепторлары.

Бірақ кофеинді тұтынуды арттырмас бұрын дәрігеріңізден сұраңыз. Тым көп кофеинді тұтынатын оның ынталандырушы әсерлеріне байланысты болуы мүмкін денсаулығыңызға теріс әсер етеді, әсіресе сізде жүрек ауруы болса.

Кофеиннің денеге қалай әсер ететіні туралы көбірек біліңіз.

Тыныс алуды емдеу үшін өмір салтын өзгерту

Тыныс алудың көптеген себептері болуы мүмкін, олардың кейбіреулері ауыр және шұғыл медициналық көмекті қажет етеді. Неліктен тыныс алу қиын екенін білсеңіз және симптомдар жеңіл болса, оны үйде жеңілдету үшін шаралар қабылдауға болады.

Тыныс алуды болдырмау үшін өмір салтын өзгертуге болады:

• темекі шегуден бас тарту және темекі түтінінен бас тарту

• ластаушы заттардың, аллергендер мен қоршаған ортаның токсиндерінің әсерін болдырмау
• дене салмағын басқару
• биіктікте күш салудан аулақ болу
• диета таңдау, жаттығу және жеткілікті ұйықтау арқылы денсаулықты сақтау
• кез келген негізгі медициналық мәселелер бойынша дәрігерге бару
• тұмау, COVID-19 және басқа аурулардың алдын алу үшін вакцинация алу
• астма, COPD немесе бронхит сияқты кез келген негізгі ауру үшін ұсынылған емдеу жоспарына сәйкес
• тыныссыздық, неліктен сізге әсер ететіні және сіздің нұсқаларыңыз туралы мүмкіндігінше көбірек білу

Есіңізде болсын, ентігудің себебін тек дәрігер дұрыс анықтай алады.

Егер сізде COPD болса, биіктікке қалай дайындалу керектігі туралы біліңіз.

Басқа емдеу әдістері

Дәрігерге ентігу туралы көрінсеңіз, олар мәселені тудыруы мүмкін кез келген негізгі денсаулық жағдайын іздеуден бастайды. Егер олар нақты себепті анықтаса, олар тиісті емдеуді ұсынады.

Тыныс алуды емдеуге арналған дәрілер

Тыныс алуды емдеуге арналған дәрілерге мыналар жатады:

• тыныс алу жолдарын ашуға көмектесетін ингаляциялық препараттар
• нақты жағдайларды емдеуге арналған препараттар
• қақырықты азайтуға және өкпені тазартуға көмектесетін таблеткалар немесе сұйықтықтар
• аллергиямен күресуге арналған препараттар
• жүрек ауруын емдеу

Өкпе реабилитациясы

Өкпе ауруы бар кейбір адамдар өкпені қалпына келтіру деп аталатын терапия түрінен пайда көреді. Терапевт сізге тыныс алуды жеңу жолдарын үйретеді. Олар сондай-ақ фитнес деңгейін көтеру және қажет болған жағдайда темекі шегуді тоқтату сияқты өмір салтын таңдау бойынша кеңес бере алады.

Өкпенің оңалтуы тыныс алуыңызды басқаруға көмектеседі және жалпы әл-ауқатыңызды және өмір сүру сапасын жақсартады.

Кеңес беру

Когнитивті-мінез-құлық терапиясы (CBT) сияқты кеңес беру тынысы тарылатын кейбір адамдар үшін қолайлы болуы мүмкін.

Бұл әдіс сізге пайдалы болуы мүмкін, егер:

• стрессті немесе алаңдаушылықты тудыратын созылмалы өкпе ауруы бар
• бірге немесе басқа жағдайға байланысты депрессия бар
• дүрбелең немесе мазасыздықтың бұзылуы бар
• темекіні пайдалануды тоқтатқысы келеді, бірақ бұл қиынға соғады

CBT сізге стресстік жағдайларға қарсы тұрудың жаңа жолдарын табуға көмектеседі. Терапияның бұл түрі тыныс алуды тудыратын немесе оны нашарлататын кейбір факторларды шешуге көмектеседі. Сіздің дәрігеріңіз оны өкпені қалпына келтірумен қатар ұсынуы мүмкін.

Оттегі

Ауыр тыныс алу проблемалары бар адамдарға оттегі қажет болуы мүмкін. Дәрігерлер ауруханада оттегімен қамтамасыз ете алады, бірақ кейбір адамдар оны үйде пайдаланады. Дәрігер кеңес бермесе, үйде оттегін ешқашан пайдаланбаңыз және оны жасаған кезде әрқашан нұсқауларды орындаңыз.

Дәрігерді қашан көру керек

911 нөміріне қоңырау шалыңыз немесе егер сіз:

• кенеттен немесе күтпеген жерден неге екенін білмей тыныс алу қиынға соғады
• тыныс алу қиындап, тамағыңызға бірдеңе кептеліп қалғанын сезсеңіз
• мәселе басталғаннан кейін тыныс алуыңыздың жақсарғанын сезбеңіз
• кеудедегі ауырсыну немесе басқа симптом

Дәрігерді көру үшін кездесуге жазылу керек, егер:

• жиі немесе үздіксіз тыныс алудың қысқа болуы
• түнде оянады, себебі сізде тыныс алу қиын
• ысқырықты тыныс алу (тыныс алғанда ысқырықты дыбыс шығару) немесе тамағыңыздың тарылуы

Егер сіз тыныс алуыңыздың тарылуына алаңдасаңыз және қазірдің өзінде алғашқы медициналық көмек көрсету маманы болмаса, Healthline FindCare құралы арқылы аймағыңыздағы дәрігерлерді көре аласыз.

Сондай-ақ, ентігу келесі белгілермен бірге жүрсе, дәрігерге қаралу керек:

• аяғы мен тобықтарының ісінуі
• тегіс жатқанда тыныс алудың қиындауы
• қалтырау және жөтелмен бірге қызба
• сырылдар
• ентігудің нашарлауы

Зерттеулер көрсеткендей, кейбір адамдар көмекке жүгінгісі келмейді. Мысалы, темекі шегетіндер мұны өздерінің кінәсі деп санап, басқаларды мазалағысы келмеуі мүмкін. Бірақ сарапшылар тыныс алуына алаңдайтын кез келген адам көмек сұрауы керек деп сендіреді.

Дәрігер тыныс алуды жеңілдету жолдарын табуға көмектеседі. Егер олар негізгі себепті анықтаса, олар тиісті ем тағайындай алады.

Түйіндеме

Тыныс алу көптеген себептерге байланысты болуы мүмкін және оны жеңілдету негізгі себепке байланысты болуы мүмкін. Терең тыныс алу, қол желдеткішін пайдалану немесе позицияны өзгерту сияқты үйдегі дәрі-дәрмектер жиі тынысыңызды қалпына келтіруге көмектеседі.

Бірақ тыныс алудың қысқа болуы да ауыр жағдайдың белгісі болуы мүмкін. Егер мәселе шешілмесе немесе басқа белгілер болса, дәрігерге бару туралы ойланыңыз. Олар сізге жеңілдік табуға көмектеседі және негізгі денсаулық жағдайын емдеуді ұсына алады.