Шолу
Аяқтың құрысуы күтпеген жерден басылып, сізді қатты ұйқыдан оятуы мүмкін. Сіз кенеттен бұлшықеттердің тартылғанын немесе бір уақытта бірнеше секундтан бірнеше минутқа дейін кез келген жерде түйіліп жатқанын сезінуіңіз мүмкін.
Түнгі аяқтың спазмы түнгі аяқтың құрысуымен тығыз байланысты, сондықтан сіз бұл сезімдерді балтырыңызда немесе жамбасыңызда да сезінуіңіз мүмкін.
Қалай болғанда да, түнде аяқтың қысылуы 50 жастан асқан адамдарда және жүкті әйелдерде жиі кездеседі.
Жақсы жаңалық – бұл құрысулар әдетте алаңдаушылық туғызбайды. Олар қант диабеті немесе гипотиреоз сияқты белгілі бір медициналық жағдайлармен байланысты болуы мүмкін болса да, созылу және өмір салтын өзгерту оларды тез жеңілдетуге немесе олардың толығымен жойылуына көмектеседі.
Түнгі аяқтың қысылуының себептері
2012 жылғы шолуда ересектердің 60 пайызы және балалардың 7 пайызы түнгі аяқтың немесе аяқтың спазмы туралы хабарлайды.
Қабынудың әртүрлі себептері бар. Спазмалар түнде бір рет пайда болуы мүмкін немесе ұйқысыздық пен ұзаққа созылатын ауырсынуға әкелетін қайталанатын эпизодтарға әкелуі мүмкін.
Әрекетсіздік
Ұзақ уақыт бойы отыру немесе басқаша әрекетсіздік аяқтарыңыздағы бұлшықеттерді қысуға бейім болуы мүмкін.
Нашар қалыппен отыру аяқтарыңыздағы қан ағымын тежейді немесе нервтердің қысылуына әкелуі мүмкін – құрысулардың дамуының екі қауіп факторы.
Тіпті сіздің ұйықтау орныңыз қан айналымы мен жүйке мәселелерінің факторы болуы мүмкін. Сонымен, түнгі құрысуларға ықпал ететінін білу үшін қалай ұйықтайтыныңызды тексергіңіз келуі мүмкін.
Бұлшықеттердің шамадан тыс кернеуі
Спектрдің екінші жағында, аяқтарыңыздағы бұлшықеттерді тым қатты жұмыс істеу оларды құрысуларға осал етуі мүмкін.
Аяқтарыңыздағы бұлшықет талшықтары қозғалысқа мүмкіндік беру үшін үнемі жиырылады және кеңейеді. Егер сіз тым көп әрекетті тым ерте жасасаңыз немесе аяқтарыңызды тым қатты жұмыс істесеңіз, бұлшықеттеріңізде шаршау пайда болуы мүмкін.
Шаршау сіздің денеңізді оттегімен қамтамасыз етеді және қалдық өнімдердің күні бойы жиналуына және түнде құрысулар мен спазмтардың пайда болуына мүмкіндік береді.
Дұрыс емес аяқ киім немесе қатты беттер
Күні бойына жеткілікті қолдаусыз нашар жабдықталған аяқ киім немесе аяқ киімді кию аяқтың бұлшықеттеріне де ауыр тиюі мүмкін. Бұл ғана емес, бетон едендерде немесе басқа қатты беттерде тұру немесе жұмыс істеу ұқсас әсерге ие болуы мүмкін.
Аяқ бұлшықеттері сіздің денеңіздің салмағын көтеру үшін көп жұмыс істейді. Дұрыс емес аяқ киім аяқтың айналымын нашарлатып, қан мен оттегін кесіп, тіпті аяғыңыздан түскен кезде де ауырсынуды тудыруы мүмкін.
Сусыздандыру
Мүмкін сіз жеткілікті су ішпейтін шығарсыз немесе диарея немесе сізді сусыздандыратын басқа ауру болуы мүмкін. Тіпті ыстық ауа-райында жаттығу жасау сізді тез құрғатып, денеңізден калий, магний және кальций сияқты құнды сұйықтықтарды, тұздарды және минералдарды ағызып жіберуі мүмкін.
Денеңізде сұйықтық пен электролиттер азайса, бұлшықеттер спазмы мен құрысуларға осал болады. Сіз ұйықтап жатқанда терлеуді және сұйықтықты жоғалтуды жалғастырасыз. Сондықтан түнде аяқтарыңыздың спазмы пайда болуы мүмкін.
Қоректік заттардың жетіспеушілігі
В-12 дәрумендерінің, тиаминнің, фолий қышқылының және басқа В дәрумендерінің жетіспеушілігі жүйке зақымдануына әкелуі мүмкін.
Магний мен калийдің жетіспеушілігі аяқ пен аяқтың қысылуына әкелуі мүмкін.
Егер сізде қоректік заттардың жетіспеушілігі бар деп күдіктенсеңіз, дәрігерге хабарласыңыз. Қарапайым қан сынағы сіздің деңгейіңізді анықтай алады және дәрігерге қандай да бір қосымша немесе негізгі жағдайларға арналған басқа емдеу қажет екенін көрсете алады.
Тым көп қоспаларды қабылдау жақсыдан гөрі көп зиян келтіруі мүмкін екенін ескеріңіз.
Алкогольді шамадан тыс қолдану
Алкогольді көп ішу жүйке зақымдануына және алкогольдік нейропатия деп аталатын жағдайға әкелуі мүмкін. Симптомдарға бұлшықеттердің тартылуы мен әлсіздігінен бастап қолдардағы немесе аяқтардағы ұю мен шаншуға дейін кез келген нәрсе жатады.
Бұл ғана емес, сонымен қатар алкогольді көп қолдану В тобының маңызды дәрумендерінің сусыздануына және қоректік заттардың жетіспеушілігіне ықпал етуі мүмкін.
Басқа тағамдық жетіспеушіліктер сияқты, бұл дәрумендердің жетіспеушілігі жүйке қызметін нашарлатып, бұлшықет спазмы сияқты белгілерді нашарлатуы мүмкін.
Жүктілік
Жүкті әйелдер түнде, әсіресе екінші және үшінші триместрлерде аяқ пен аяқтың қысылуына көбірек бейім.
Өкінішке орай, зерттеушілер бұл жағдайдың неліктен екенін нақты білмейді. Ықтимал себептер мыналарды қамтуы мүмкін:
- нәресте өскен сайын аяққа қосымша салмақ
- сусыздандыру
- қоректік заттардың, әсіресе магнийдің жетіспеушілігі
Денсаулыққа қатысты мәселелер және дәрі-дәрмектер
Түнгі аяқтың спазмымен байланысты медициналық жағдайларға мыналар жатады:
- омыртқа стенозы және перифериялық артерия ауруы сияқты құрылымдық мәселелер
- бүйрек ауруы, анемия, гипотиреоз, гипертиреоз немесе 1 немесе 2 типті қант диабеті сияқты метаболикалық мәселелер
- жүйке зақымдануы, остеоартрит және Паркинсон ауруы сияқты басқа жағдайлар
Кейбір дәрі-дәрмектер сізді құрысуларға көбірек бейім етуі мүмкін. Оларға мыналар жатады:
- қан қысымына қарсы препараттар
- статиндер
- диуретиктер
- босануды бақылау таблеткалары
Егер сіз диализде болсаңыз, бұл сізді де құрысуларға бейім етеді.
Түнгі аяқтың құрысуын емдеу
Дәрігерлер түнгі аяқтың қысылуын емдеуге ұсынатын арнайы емдеу әдістері жоқ. Оның орнына, оның негізгі себебін емдеу жақсы.
Денеңізді жылжытыңыз
Егер сіз үнемі жаттығу жасасаңыз, оны жалғастырыңыз! Тұрақты қозғалыс күндіз және түнде аяқ пен аяқтың құрысуын болдырмауға көмектеседі.
Жаттығуға жаңадан келдіңіз бе? Сіз үшін жұмыс істейтін жоспар бойынша ұсыныстар алу үшін дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Бастау үшін маңайыңызда жылдам серуендеп (қолдауыш аяқ киім киіп) немесе басқа аз әсер ететін әрекеттерді орындап көріңіз.
Кейбір адамдар тіпті төсекке дейін жаттығу велосипедінде немесе жүгіру жолында бірнеше минут түнгі аяқ пен аяқтың қысылуына көмектесетінін хабарлады.
Бұлшықеттерді созыңыз және тыныштандырыңыз
Аяқ бұлшықеттерін бос ұстау үшін, әсіресе терлеу сеансына дейін және одан кейін күн сайын созылуды ұмытпаңыз.
Түнде құрысуларыңыз болса ше? Аяғыңызды бүгіп, бас бармақты басу арқылы құрысуды жеңілдету үшін аяғыңызды күшпен созыңыз.
Жаяу серуендеу және аяғыңызды сермеу аяқ пен аяқтың қысылуына да көмектеседі. Жылы ванна немесе душ қабылдау немесе мұзды пайдалану созылмалы ауырсынуды жеңілдетуі мүмкін. Терең тіндік массаж ұзақ мерзімді перспективада көмектесуі мүмкін.
Аяқ киіміңізді тексеріңіз
Ыңғайлы тірек аяқ киімді киіңіз, әсіресе қатты беттерде жиі жүрсеңіз.
Қатты өкшесі бар аяқ киімді табыңыз. Бұл аяқ киімнің өкшесін орнына қоюға көмектесетін бөлігі.
Егер сізде қиындық туындаса немесе ыңғайлы аяқ киім таппасаңыз, дәрігер сізді арнайы кірістірулер үшін педиатрға жіберуі мүмкін.
Көбірек су ішіңіз
Сарапшылар күніне су сияқты ерлерге 15,5 кесе, ал әйелдерге 11,5 кесе сұйықтық ішуге кеңес береді. Бұлшықеттерді ылғалдандыру құрысулардың алдын алуға көмектеседі.
Жақсы ереже – несептің таза болуы үшін ашық сары болуы керек. Егер ол одан да қараңғы болса, тағы бір стақан су ішуді қарастырыңыз.
Жүкті немесе бала емізетін әйелдерге ылғалдану қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін күніне 13 кесе сұйықтық қажет болуы мүмкін.
Жақсы тамақтаныңыз және толықтырыңыз
Кальций, калий және магнийдің көп мөлшерін қамтитын теңдестірілген диетаны қолданыңыз. Егер сізде диагноз қойылған тапшылық болса, оны дәрігердің қадағалауымен шешіңіз.
Майо клиникасы құрысуларға көмектесетін құрал ретінде магний қоспасын қолдауға арналған кейбір зерттеулер бар екенін айтады. Дәрігеріңізден доза және бренд ұсыныстары туралы сұраңыз. Қосымшалар жергілікті азық-түлік дүкенінде, денсаулыққа арналған азық-түлік дүкенінде немесе желіде.
Магнийге бай тағамдарға мыналар жатады:
- тұтас дәндер
- атбас бұршақтар
- жаңғақтар
- тұқымдар
- қантсыз кептірілген жемістер
Банандар мен жапырақты жасылдар да электролиттерді теңестіруге көмектеседі.
Алкогольді тұтынуды азайтыңыз
Сыра, шарап және аралас сусындар сияқты алкогольдік сусындарды шектеңіз, өйткені олар сізді сусыздандыруы мүмкін.
Алкогольге байланысты жүйке зақымдалған жағдайда, ішуді тастау қиынға соғатын болса, көмек сұраңыз. Дәрігерге, досыңызға немесе жергілікті қолдау бағдарламасына хабарласуды қарастырыңыз.
Алкогольдік нейропатия сияқты жағдайлар тұрақты және прогрессивті жүйке зақымдануына әкелуі мүмкін. Мұның алдын алуда ерте емдеу маңызды.
Жүктілік кезінде
Жүктілік кезінде түнде аяқтың қысылуын сезінсеңіз, дәрігерге хабарлаңыз. Өзін-өзі күту шараларының көпшілігі сізге көмектессе де, сіздің дәрігеріңіз қосымша нұсқаулар бере алады.
Құрысу пайда болған кезде аяғыңызды созыңыз және құрысуларды болдырмау үшін аяқтарыңызды көтеріңіз. Белсенді болу, массаж жасау және жылы (ыстық емес) душ немесе ванна қабылдау да көмектесуі мүмкін.
Балаңызды босанғаннан кейін құрысулар өздігінен кететінін байқайсыз.
Алып кету
Үйде емдеу, мысалы, созылу немесе өмір салтын өзгерту, мысалы, көбірек су ішу арқылы аяқтың құрысулары өздігінен кетеді.
Егер құрысуларыңыз әсіресе қатты қолайсыздықты тудырса немесе аяқтың немесе оның айналасындағы құрылымдардың ісінуін, қызаруын немесе басқа өзгерістерін байқасаңыз, дәрігерге хабарласыңыз.
Сондай-ақ, құрысулар жиі болып тұрса және сіздің режиміңізді өзгерту арқылы жақсармаса, кездесуге жазылғыңыз келуі мүмкін.
