Орталық Мичиган университетінің мәліметі бойынша, уджайи тыныс алу – бұл тыныс алуыңызға назар аудару арқылы ойыңызды тыныштандыруға мүмкіндік беретін әдіс.
Бұл сіздің медитациялық күйіңізден алаңдатуы мүмкін ойлардан бас тартуға көмектеседі.
Йога тәжірибесінде пайдаланылады, ол сонымен қатар қозғалыстарыңызды тыныс алуыңызбен синхрондауға көмектесетін дыбыс жасайды.
Бұл асана (дене позасы/позасы) жаттығулары кезінде қолданылатын пранаяманың (тыныс алуды бақылау) ең көп таралған түрі.
Йогада тыныс физикалық поза сияқты маңызды, кейде одан да маңызды.
Уджжайи тынысы келесідей аталады:
- жеңісті тыныс
- мұхит тынысы
- жыланның тыныс алуы
- сыбырлап тыныс алу
- храп тыныс алу
- уджайи пранаяма
Ujjayi тыныс алуды қалай жасауға болады
Ұлттық медицина кітапханасының мәліметі бойынша, уджайи тыныс алуда ингаляция да, дем шығару да мұрын арқылы жүзеге асырылады.
Дем алып, дем шығарғанда:
- Аузыңызды жабық ұстаңыз.
- Тамағыңызды тарылтыңыз, тыныс алуыңыз қорылдау сияқты жылдам дыбыс шығарады.
- Диафрагмамен тыныс алуды басқарыңыз.
- Ингаляциялар мен дем шығару ұзақтығын бірдей ұстаңыз.
Бұл тыныштандыратын және теңестіретін болуы мүмкін.
Бастапқыда сізге ауа жетіспейтін сияқты көрінуі мүмкін, бірақ жаттығу кезінде техника оңайырақ болуы керек.
Ықтимал артықшылықтар қандай?
Денсаулық, физикалық белсенділік және мүгедектік ұлттық орталығының мәліметі бойынша, ujjayi тыныс алуы мүмкін:
- концентрацияңызды жақсартыңыз
- бүкіл денедегі кернеуді босатыңыз
- дененің қызуы мен салқындатылуын реттейді, өзегін ішінен жылытады
Қатерлі ісік пен химиотерапияны емдеуге арналған
А
Зерттеушілер бұл оң нәтижелерді үлкенірек зерттеуде растау керек деген қорытындыға келді.
Депрессия үшін
А
Гипотиреоз үшін
Кішкентай
Бұл талапты растайтын клиникалық зерттеулер болмаса да, йогамен айналысатындардың көбісі уйджайи тынысына бағытталған йогамен айналысу бүкіл эндокриндік жүйені теңестіреді, осылайша қалқанша безі бар адамдарға пайда әкеледі деп санайды.
Йоганың қандай пайдасы бар?
- жақсартылған ұйқы
- стресстің төмендеуі
- жиірек жаттығуға мотивация
- салауатты тамақтануға мотивация
Төменгі сызық
Уджжайи тыныс алу – йогада қолданылатын тыныс алуды бақылаудың ең кең таралған түрі.
Бұл мұрныңызбен тыныс алуға және жеңіл қорылға ұқсас дыбыс шығару үшін тамақты қатайтуға бағытталған әдіс.
Ujjayi тыныс алу арқылы жүзеге асырылуы мүмкін бірқатар артықшылықтар бар, соның ішінде:
- концентрацияның жақсаруы
- кернеуді босату
- реттелетін дене температурасы
