Уытты жұмыс ортасымен қалай күресуге болады

Уытты жұмыс ортасының белгілері

Уытты жұмыс ортасы – бұл өзіңізді психологиялық тұрғыдан қауіпті сезінетін орта. Көбінесе жалпы негативті сезім, зиянды бәсекелестік және агрессия бар.

Жақында жазған авторлары оқу Төмендегілер арқылы жұмыс орнындағы токсикалық ортаны анықтаңыз:

• нарциссистік мінез-құлық
• агрессивті немесе агрессивті көшбасшылық
• қудалау
• қорлау
• остракизм
• менеджерлер мен әріптестер тарапынан қауіп төндіретін мінез-құлық

Бұл улы жұмыс ортасын тудыруы немесе ықпал етуі мүмкін кейбір белгілер:

• сізді сәтсіздікке ұшырататын диверсиялық бастық
• микроменеджмент
• шамадан тыс өсек
• икемді мінез-құлық
• пассивті агрессивті бастық немесе әріптестер
• қудалау немесе кемсіту
• микроагрессиялар (жанама немесе жасырын предрассудкалар)
• қорлау
• қауіпті еңбек жағдайлары
• қатал жұмыс жағдайлары (басқалардың табысы үшін қызғаныш ортасы немесе әріптесіңіз сізді жаман етіп көрсетуге тырысуы немесе жұмысыңыз үшін мақтау
• құрметтің болмауы
• өсу мүмкіндіктерінің болмауы
• нақты емес жұмыс жүктемелері
• төмен жалақы
• күтпеген кесте
• әріптестер орынсыз мінез-құлықтан құтылады
• конструктивті емес сын
• қызметкерлерді жұмыстан шығарамын деп үнемі қорқытатын бастық
• созылмалы негативтіліктің жалпы атмосферасы

Уытты жұмыс ортасы психикалық денсаулыққа қалай әсер етуі мүмкін

Көпшілігіміз күніміздің жақсы бөлігін жұмыста өткіземіз. Егер сіздің күніңіздің 8 сағаты уыттылыққа толы болса, бұл сіздің психикалық денсаулығыңызға айтарлықтай әсер етуі мүмкін.

Зерттеу уытты жұмыс орны, соның ішінде қудалау, қорлау және остракизм – қызметкерлер үшін психологиялық шиеленістің маңызды көзі болып табылатынын және стресс пен шаршаудың жоғары деңгейіне әкелуі мүмкін екенін көрсетеді.

Бұл уыттылық сонымен қатар жұмыста қарсы әрекетке ықпал етіп, ұйымның тиімділігін бұзуы мүмкін. Бұл қызметкерлердің жұмысының бұзылуына әкеледі, өнімділікті төмендетеді, шығармашылық пен инновацияны тұншықтырады және жоғары айналымға әкеледі.

MIT Sloan Management Review журналының жақында жасаған есебіне сәйкес, жұмыс орнындағы уытты мәдениет қызметкердің жұмыстан кетуіне төмен жалақыға қарағанда 10 есе көп ықпал етеді.

Шындығында, есеп улы жұмыс ортасы адамдардың COVID-19-дан кейінгі «Үлкен отставкаға кету» кезінде жұмыстан кетуінің бірінші себебі болғанын көрсетеді, бұл өтемақы үшін емес (көпшілік ойлағандай).

Уытты жұмыс ортасымен күресу бойынша кеңестер

• Бұл сіздің кінәлі емес екенін есте сақтаңыз: Сіздің жұмысыңыздағы жағымсыздық сіздің кінәңіз емес. Позитивті көзқарас пен бірлескен ой-пікір белгілі бір жағдайларда көмектесуі мүмкін болса да, жұмысыңыздағы мәдениетті жақсарту үшін көп нәрсе істей алатыныңызды есте сақтаңыз.
• Түскі үзілісіңізді алыңыз басқа жерде: Жұмыс ортасынан шығуға болатын түскі үзіліс жасауды ұмытпаңыз. Мүмкіндігінше табиғатта отырыңыз.
• Шекараларды орнату: Түскі үзілісіңізді өткізіп жіберуге немесе сағаттан кейін ақысыз жұмыс істеуге қорқытпаңыз. Бастыққа жұмысыңызды жақсы орындау және зарядтау үшін үзіліс пен демалыс қажет екенін түсіндіріңіз.
• Драмаға араласпаңыз: Кез келген драмадан немесе өсектен аулақ болуға тырысыңыз. Одан оңды ештеңе шықпайды.
• Мақсаттарыңызға назар аударыңыз: Позитивті көңіл күйде болу үшін бар күшіңізді салыңыз. Сіз бұл жерде мәңгі болмайсыз және сізді алда үлкен және жақсы нәрселер күтіп тұр.
• Жұмыстан кейін көңіл-күйіңізді көтеру үшін рәсім жасаңыз: Жұмыстан кейін жағымсыз нәрселерді психологиялық тазарту үшін бірдеңе жасаңыз. Табиғатта серуендеуге, ыстық душ қабылдауға немесе досыңызды шақыруға болады.
• Бірнеше сенімді әріптестермен бірге болыңыз: Бір-біріңізге қолдау көрсетіп, сенім арту үшін бірнеше жұмыс одақтастарын қалдырған дұрыс.
• Өз құндылықтарыңызды бұзбаңыз: Егер жұмыста біреу сізге қатыгездік танытса, оған жауап бермеу үшін бар күшіңізді салыңыз. Бұл жағдайды тек ушықтырады.
• Тұрақты күйзеліспен күресу әдістерімен айналысыңыз: Созылмалы стрессті жеңуге көмектесу үшін медитация, йога немесе күнделікті жаттығулармен айналысыңыз.
• Шығуды жоспарлаңыз: Егер улы жұмыс жағдайы жақын арада жақсармаса, жаңа позицияны іздеуді бастаңыз.

Сіздің психикалық денсаулығыңызды қолдайтын жұмыс берушіні табыңыз

Жақында психикалық денсаулықты қолдау жұмыс орнында оң өзгерістерге әкеліп соғатыны жақсы жаңалық.

Американдық психологиялық қауымдастықтың 2022 жылғы жұмыс және әл-ауқат сауалнамасының нәтижелеріне сәйкес респонденттердің 81%-ы жұмыс берушінің өз қызметкерлерінің психикалық денсаулығына қолдау көрсетуі болашақ жұмыс іздеу кезінде маңызды мәселе болатынын хабарлады.

Респонденттерге жұмыс берушілер ұсынатынын көргісі келетін оншақты ықтимал қолдау тізімінен таңдауды сұрағанда, бұл ең жақсы төрттік болды:

• икемді жұмыс уақыты (жұмысшылардың 41%)
• демалыс уақытын құрметтейтін жұмыс орны мәдениеті (34%)
• қашықтан жұмыс істеу мүмкіндігі (33%)
• 4 күндік жұмыс аптасы (31%)

Уытты жұмыс ортасын жақсарту жолдары бар ма?

Ауадағы нақты токсин сияқты, улы жұмыс ортасы сіздің психикалық және физикалық денсаулығыңызға зиян тигізеді. Егер сіз тым ұзақ тұрсаңыз, бұл жоғары стресс деңгейіне, өзін-өзі бағалаудың нашарлауына және депрессияға әкелуі мүмкін.

Егер уыттылық көшбасшылықтан туындаса немесе компанияның ойлау қабілеті болса, сіз жасай алатын көп нәрсе жоқ. Дегенмен, егер бұл тек бір немесе екі адамнан болса, мәселені сенімді менеджермен талқылауға немесе адам ресурстары (HR) бөліміндегі біреумен сөйлесуге болады.

Содан кейін компания мәселені шешуге көмектесу үшін қызметкерлерге көмек көрсету бағдарламасы (EAP) арқылы сыртқы көмекті жалдай алады.

Әзірге қалудан басқа амалыңыз болмаса, өзіңізді кішкене позитивті көпіршікке салып көріңіз. Кез келген драмадан аулақ болу және өзіңізді ұстау үшін бар күшіңізді салыңыз. Жұмыстан тыс мақсаттарыңызға назар аударыңыз және одан шығу үшін жоспарлар жасай бастаңыз.

Уытты жұмыс ортасында қанша уақыт тұру керек

Қанша уақыт тұруыңыз уыттылықтың сізге тигізетін әсеріне тікелей байланысты болуы керек.

Жағдайда қалу керектігін анықтау үшін өзіңізге келесі сұрақтарды қойыңыз:

• Бұл жұмыс менің психикалық денсаулығыма қалай әсер етеді? Түнде ұйықтай алмасаңыз және әр жұмыс күнінен қорқатын болсаңыз, басқа жұмыс іздеуді бастағаныңыз дұрыс.
• Бұл мәселе қаншалықты кең таралған? Бұл компания мәселесі ме, әлде бірнеше адам ба? Егер сіз бұл өтпелі мәселе деп ойласаңыз (мысалы, сізді бақытсыз ететін нақты әріптес), бұл туралы сенімді менеджермен немесе HR маманымен сөйлесуге болады.
• Көшбасшылық улы ма? Олай болса, тезірек кеткен дұрыс шығар.
• Сіз жыныстық қудалауды бастан кешірдіңіз бе? Егер сіз жұмыста жыныстық қудалауды бастан өткерсеңіз, сіз жасай алатын ең жақсы нәрсе – HR-ге барып, бәрін құжаттау.

Егер сіз бұдан әрі не істеу керектігін білмесеңіз, қалу мен кетудің жақсы және жаман жақтарын жазып алыңыз.

Төменгі сызық

Егер жұмыс орныңызда негативтілік, қудалау немесе шектен тыс микроменеджмент қалыпты жағдай болса, сіз улы жұмыс ортасында болуыңыз мүмкін.

Ауадағы тура токсин сияқты, эмоционалды уыттылық сізді ауыртады. Жұмысыңызда қауіпті және бағаланбағаныңызды сезіну психикалық денсаулық проблемаларына, соның ішінде ұйқысыздықты, стрессті, депрессияны және өзін-өзі бағалауды төмендетуі мүмкін.

Егер сіз кету керек пе дегенге әлі де сенімді болмасаңыз, тұрған жерде қалудың жақсы және жаман жақтарын жазыңыз. Егер кемшіліктер көп болса, психикалық денсаулығыңыз басым болатын жаңа жұмыс іздеуді қарастырыңыз.

Иегіңізді жоғары ұстаңыз, өйткені сізді алда үлкен және жақсы нәрселер күтіп тұр!