Ұрпақ шаршадыңыз ба?
Егер сіз мыңжылдық болсаңыз (22 жастан 37 жасқа дейін) және өзіңізді шаршау шегінде жиі кездестірсеңіз, жалғыз емес екеніңізге сенімді болыңыз. Google-дан «мыңжылдық» және «шаршаған» сөздерін жылдам іздеу мыңжылдықтардың шын мәнінде шаршаған ұрпақ екенін жариялайтын ондаған мақалаларды ашады.
Жалпы әлеуметтік сауалнаманың айтуынша, қазір жас ересектер 20 жыл бұрынғыға қарағанда екі есе жиі шаршайды.
Американдық психологиялық қауымдастықтың тағы бір зерттеуі мыңжылдықтардың ең күйзеліске ұшыраған ұрпақ екенін, бұл күйзелістің көпшілігі мазасыздық пен ұйқының жоғалуынан туындайтынын хабарлайды.
«Ұйқысыздық – денсаулық сақтау мәселесі. АҚШ халқының үштен біріне жуығы өздеріне өте қажет ұйқыны тонайды», – дейді Ребекка Роббинс, PhD, Нью-Йорк университетінің Лангоне халық денсаулығы департаментінің постдокторанты.
Бірақ жеткілікті ұйықтау – бұл мәселенің бір бөлігі ғана, кем дегенде, мыңжылдықтар жағдайында.
«Мен шаршауды физикалық және психикалық шаршау деп ойлаймын. Жұмысым нәтижелі болмай, спортзалға бармайтын күндерім болады. Бұл ең нашар күндер, өйткені мен өзімнің тізімімнен ештеңені тексере алмаймын, бұл өзімнің стрессімді күшейте түседі», – дейді Дэн К. Дао, штаттан тыс жазушы және редактор.
«Менің ойымша, біздің көпшілігіміз ақпаратқа толып кетті, мейлі ол аяқталмайтын жаңалықтар цикліне сәйкес болсын немесе әлеуметтік медианы үздіксіз шарлау болсын. Мазмұнның мұндай шамадан тыс жүктелуімен біздің миымыз нақты өмір талаптарын орындауға тырысады. Сондай-ақ, менің ойымша, жастар ретінде көпшілігіміз әлемнің жалпы жағдайы туралы болмаса, біздің экономикалық және әлеуметтік жағдайларымыз туралы жалпы күйзеліс пен алаңдаушылықты сезінеміз ».
Көптеген зерттеулермен, дәрігерлермен және мыңжылдықтардың өздері айту мыңжылдықтар көбірек күйзеліске түсіп, шаршағандықтан, сұрақ туындайды: неге?
1. Технологияны басып алу: миыңыз бен денеңізге әсер ету
Негізгі мәселе мыңжылдықтардың ұйқыға психикалық және физикалық кедергілерді ұсынатын технологияға деген абсолютті су тасқыны мен әуестігінен туындайды.
Pew Research зерттеуінде: «10 мыңжылдықтың 8-ден астамы төсек жанында жарқыраған ұялы телефонмен ұйықтайтынын айтады, мәтіндерді, телефон қоңырауларын, электрондық пошталарды, әндерді, жаңалықтарды, бейнелерді, ойындарды және ояту дыбыстарын өшіруге дайын».
«Біздің барлық тұрғындар, әсіресе мыңжылдықтар, біз ұйықтағанға дейін телефонмен сөйлеседі. Ұйықтар алдында құрылғыларды қолданатын болсақ, көк жарық көзімізге түседі және бұл көк спектр сергектіктің физиологиялық реакциясын тудырады. Біз білмей-ақ, біздің денеміз ояу болуға тырысады », – дейді Роббинс.
Бірақ физиологиялық әсерлерден басқа, технологияның тұрақты ағыны ақпаратпен шамадан тыс толып кетуді білдіреді.
«Үздіксіз жағымсыз жаңалықтар мені керемет алаңдатады. Әйел және бір қыздың анасы ретінде еліміздің келе жатқан бағытын көру мені қатты күйзелтеді. Бұл тіпті POC, ЛГБТ өкілдері және басқа азшылықтар шешуге мәжбүр болатын күнделікті мәселелерді қамтымайды», – дейді Мэгги Тайсон, жылжымайтын мүлік стартапының контент менеджері. «Мұның бәрі мені алаңдатады және мені тіпті бұл туралы ойлағым да келмейтін дәрежеге дейін шаршатады, бұл мүмкін емес және бұл жалпы шаршау сезімін арттырады».
2. Ашу мәдениеті: ақыл-ой және көбінесе қаржылық шындық
Мыңжылдықтарға қиын жұмыс оларды алға апарады деп жиі үйретілген. Сондай-ақ, көптеген қалалардағы тоқырауға ұшыраған жалақы мен тұрғын үй тапшылығына байланысты жас американдықтар көбінесе қарапайым экономиканың жетегінде жүреді.
«Менің ойымша, көптеген мыңжылдықтарға олар кез келген нәрсеге қол жеткізе алатынын және әлемді қабылдай алатынын жас кезінде айтады. Бұл хабарламаларды нақты түрде қабылдағандар үшін біз күткенді шындықпен үйлестіруге тырысамыз. Сіз тым көп нәрсені қабылдап, оны шынымен жасай алмайынша, істей алатын көзқарас жұмыс істейді », – дейді Дао.
«Өкінішке орай, біз өзімізге жеткілікті бос уақытты бермесек, біз күйіп қалу қаупін арттырамыз», – дейді Мартин Рид, ұйқының денсаулығы бойынша сертификатталған клиникалық сарапшы және Insomnia Coach негізін қалаушы.
«Егер біз кешке үйге келгенде электронды поштамызды үнемі тексеріп отыратын болсақ, біз демалуды және ұйықтауға дайындалуды қиындата аламыз», – дейді Рид. «Біз тіпті жұмысымызды өзімізбен бірге үйге апаруға және түнде төсекте жобаларды аяқтауға азғырылуы мүмкін. Бұл ұйқының орнына төсек пен жұмыс арасында психикалық байланысты тудыруы мүмкін және бұл ұйқыны қиындатады ».
3. Ақша мәселесі: 2008 жылғы құлдырау кезінде қартаю
Мыңжылдықтар жұмыс істеп жатқандықтан, олар жиі істейтін жұмыстары үшін аз жалақы алады. Олар студенттік қарызға батқан алғашқы ұрпақтардың бірі екенін айтпағанда.
«Стресстің №1 көзі – ақша мен қаржылық мәселелер. Мыңжылдықтар 2008 жылғы құлдырауды осал жаста бастан кешіріп қана қойған жоқ, олардың көпшілігі колледжді бітіріп, жұмысқа орналасуға жеткілікті жаста болды, бұл экономиканың тұрақтылығы немесе оның жоқтығы туралы көзқарасын қалыптастырады», – дейді Майк Киш, бас директор және FDA тізіміндегі ұйықтауға болатын киетін Beddr компаниясының негізін қалаушы.
«Сонымен қатар, стресстің жалпы қаржылық көзі болып табылатын қарызға қарасақ, 25 пен 34 жас аралығындағы мыңжылдықтың орташа есеппен 42 000 доллар қарызы бар», – дейді Киш.
«Әрине, қаржылық күйзеліс және бір мезгілде шамадан тыс жұмыс шаршау сезімін тудырады», – дейді Дао. «Бұл мен штаттан тыс жазушы ретінде өзіме қойған сұрақтардың нақты сериясы: «Мен ауырып тұрмын, бірақ бүгін дәрігерге баруым керек пе? Мен оны төлей аламын ба? Мүмкін, бірақ мен ақша табуға болатын үш сағатты босата аламын ба?»
4. Нашар күресу мінез-құлқы: стресстің асқынуы
Күтілетіндей, бұл стресстің барлығы дұрыс емес диета және алкогольді немесе кофеинді шамадан тыс тұтыну сияқты нашар күресуге әкеледі, олардың барлығы ұйқы циклін бұзады.
Тіркелген диетолог және диетолог Марисса Мешулам: «АҚШ-тағы әдеттегі мыңжылдық диета таңғы асқа рогалик, түскі асқа сэндвич және кешкі асқа пицца немесе макарон сияқты көрінеді.
«Бұл диеталарда тазартылған көмірсулар көп және талшықтар аз, бұл қандағы қанттың жоғарылауы мен төмендеуіне әкеледі. Қандағы қант қалыпты болған кезде сіз шаршайсыз. Сонымен қатар, бұл диеталар дәрумендер мен минералдарда аз, бұл жетіспеушіліктерге және кейіннен созылмалы шаршауға әкелуі мүмкін ».
Бұдан басқа, мыңжылдықтар басқа ұрпақтармен салыстырғанда тамақтанатын болады. Тіркелген диетолог Кристи Брисетттің айтуынша, мыңжылдықтар 30 пайызға сыртта тамақтанады. «Мыңжылдықтар денсаулықты бағалайтынына қарамастан, олар басқа ұрпақтарға қарағанда жиі тамақтанады және ыңғайлылықты бағалайды, бұл салауатты таңдау әрдайым бола бермейді», – дейді ол.
Азық-түлікті түзету: шаршауды жеңетін тағамдар
Меаган Дриллингер саяхат және сауықтыру жазушысы. Оның басты мақсаты салауатты өмір салтын сақтай отырып, тәжірибелік саяхатты барынша тиімді пайдалануға бағытталған. Оның жазбалары Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly және Time Out New York, т.б. Оның блогына немесе Instagram-ға кіріңіз.
