Стресс сынуы – сүйектегі кішкене жарықшақ. Бұл аяқтың, жамбастың немесе арқаның төменгі бөлігінде болуы мүмкін, бірақ бұл ең алдымен жіліншікте пайда болады. Стресстік сынықтарды шаштың сынуы деп те атайды.
Жіліншіктің стресстік сынуы – дұрыс күтімсіз нашарлауы мүмкін ауыр жарақат.
Жіліншіктің стресстік сынықтары, дәрігерге қашан бару керек және сауығу процесін бастау үшін не істеу керектігі туралы көбірек білу үшін оқуды жалғастырыңыз.
Жіліншіктегі стресс сынуы дегеніміз не?
Жіліншіктің кернеулі сынуы – жіліншік сүйегіндегі кішкене жарықшақ.
Шамадан тыс пайдалану және жеңіл жарақаттар стресс реакциясына немесе сүйектің терең жарақатына әкелуі мүмкін. Егер сіз жамбастың ауырсынуын сезе бастасаңыз, сауығуға мүмкіндік беру үшін жаттығуларыңызды жеңілдетіңіз. Сүйекке үздіксіз қысым жасау оның жарылып кетуіне әкелуі мүмкін, нәтижесінде стресс сынуы мүмкін.
«Сыну» сөзі «сынған сүйекке» қарағанда ауыр емес естілгенімен, екі термин бірдей мағынаны білдіреді. Сүйек белгілі бір дәрежеде жарылған.
Кез келген сүйек сынуы мүмкін, бірақ сізде жіліншік сүйегінің стресстік сынуы пайда болуы мүмкін.
Жіліншіктегі стресс сынуының белгілері қандай?
Стресстік сынық сүйектің нәзіктігін немесе ісінуін тудыруы мүмкін. Ол сондай-ақ ауырсынуды тудыруы мүмкін:
- жіліншікке қол тигізгенде немесе оған салмақ түсіргенде артады
- аяғыңызды демалғанда азырақ ауырады
- табанды
Егер сізде нәзіктік немесе ауырсыну болса, аяғыңызды көтеріп, демалып, оның жақсарғанын көру үшін мұзды жағыңыз.
Дәрігерге қаралыңыз, егер:
- сізде айтарлықтай ісіну бар
- ауырмай жүре алмайсың
- ауырсыну тұрақты немесе күшейеді
Емдеу болмаса, кішкене жарықшақ үлкен жарыққа айналуы мүмкін немесе сүйек түзілістен шығып кетуі мүмкін. Нәтиже көбірек ауырсыну, қосымша емдеу және ұзағырақ қалпына келтіру кезеңі болуы мүмкін.
Сүйек сүйегінің кернеулі сынуы мен жіліншіктердің арасындағы айырмашылық неде?
Жарақаттың алғашқы белгілерінде сізде күйзеліс сынуы немесе жіліншіктер бар-жоғын анықтау қиын болуы мүмкін. Екеуі де шамадан тыс жаттығулардан немесе жаттығулардың кенеттен жоғарылауынан немесе салмақты көтеруден туындайды. Екеуі де жүгірушілер мен бишілер арасында кең таралған.
Стресс сынуы
Жіліншіктің кернеулі сынуы сіздің жіліншік сүйегіңізде жарықшақ бар екенін білдіреді. Ауырсыну кішкене аймақта шектелуі мүмкін және аяғыңызға салмақ түсіргенде, жаяу жүргенде немесе жүгіргенде күшейеді. Ауырсыну тыныштықта болған кезде де сақталуы мүмкін.
Шин шиналары
Шин шанақтары бұлшықеттердің, сіңірлердің және сүйек тіндерінің қабынуын қамтиды, бірақ сүйек сынбайды. Олар жіліншік сүйегінің үлкен бөлігінде нәзіктік пен ауырсынуды тудыруы мүмкін. Демалыс кезінде немесе серуендеу сияқты әсері аз әрекеттерде ауыртпалықсыз болуыңыз мүмкін, бірақ жоғары әсер ететін жаттығулар кезінде ауырсыну күрт артады.
Жақсартылғанға дейін мұздану, демалу және жоғары әсер ететін әрекеттерден аулақ болу сияқты үйдегі күтім шараларымен жіліншіктерді жақсартуға болады. Дегенмен, қалыпты белсенділік деңгейін сақтауға тырыссаңыз, сізде сүйек сынуы да мүмкін.
Диагноз қою үшін дәрігерге барыңыз
Егер сізде жіліншік немесе стресс сынығы бар-жоғын білмесеңіз, оны дәрігерге қаратқаныңыз жөн. Дәрігер диагнозды визуалды түрде жасай алады, бірақ бейнелеу сынақтары оны растай алады.
Әдетте жіліншіктегі стрестік сынықтарға не себеп болады?
Сүйек сүйегінің стресстік сынуына ықпал ететін көптеген факторлар бар. Кейбіреулерін белгілі бір дәрежеде басқаруға болады, ал басқалары сіздің бақылауыңызда емес. Сүйек сүйегінің стресстік сыну себептеріне мыналар жатады:
- жоғары қарқынды әрекеттердегі қайталанатын қозғалыстар, мысалы:
- ұзақ қашықтыққа жүгіру, жеңіл атлетика
- баскетбол, футбол
- гимнастика
- би
- дұрыс емес атлетикалық техника
- жаттығуларды немесе салмақ көтеру жаттығуларын тым тез арттыру
- жаттығулар арасында жеткілікті демалмау
- әдеттегіден басқа бетінде жұмыс істеу
- еңіс бетпен жүгіру
- жеткіліксіз аяқ киім
Стресстік сынықтар қаупін арттыратын басқа нәрселер:
- аптасына 10-нан астам алкогольдік сусындарды ішу
- темекі шегу
- сирек жаттығулар
- салмағы аз немесе артық салмақ
- остеопороз
- тамақтану бұзылыстары
- D витаминінің төмен деңгейі
- белсенділік деңгейіне сәйкес келетін жеткілікті калорияларды қабылдамау
Жіліншіктегі стресс сынықтары қалай емделеді?
Ауырсынуды басуға азғырылуы мүмкін, бірақ егер сіз күйзеліске ұшырамасаңыз, ол айтарлықтай нашарлауы мүмкін. Сіз тіпті созылмалы жамбас ауруларымен аяқталуы мүмкін.
Жедел қадамдар
Сіздің дәрігеріңіз емдеу мен өмір салтын өзгертудің комбинациясын ұсынуы мүмкін, мысалы:
- толық сауығып кеткенше жоғары әсер ететін әрекеттен үзіліс жасау
- ауырсыну мен ісінуді жеңілдету үшін аяғыңызды көтеріп, мұзды 10 минут бойы жағыңыз
- рецептсіз (OTC) қабынуға қарсы дәрі қабылдау
- сауығып жатқанда жамбасыңыздан салмақ түсірмеу үшін балдақтарды қолдану
- физикалық терапия
Ауыр стресс сынықтары дұрыс емдеуді қамтамасыз ету үшін гипс немесе хирургияны қажет етуі мүмкін.
Ұзақ мерзімді қалпына келтіру
Қалпына келтіру кезінде белсенділікті баяу арттырып, жаттығулар арасында көп демалу маңызды. Спорттық медицина маманы немесе білікті жаттықтырушы фитнесті сақтай отырып, жамбас сынуын қорғау үшін жұмыс тәртібін өзгертуге көмектесе алады.
Стресстік сынықтар 4-тен 12 аптаға дейін, ал кейде одан да көп уақытты алады. Егер сізде әлі де сүйек ауруы болса, сіз толық емделмегенсіз. Тым жылдам белсенділікті арттыру қайта жарақатқа әкелуі мүмкін екенін есте сақтаңыз.
Қайталанудың алдын алуға көмектесетін кейбір нәрселер бар. Біріншіден, остеопороз және витамин тапшылығы сияқты жағдайларды емдеп жатқаныңызға көз жеткізіңіз. Сүйек денсаулығы үшін кальций мен D дәрумені қоспаларын қабылдау керек пе, егер солай болса, қандай мөлшерде дәрігерден сұраңыз.
Емдеуге арналған қосымша кеңестер
Мұнда жіліншік сыну қаупін азайту үшін бірнеше басқа кеңестер берілген:
- Демалыс. Жоғары қарқынды жаттығулар арасында жіліншіктердің қалпына келуіне уақыт беріңіз.
- Кросс-тренингті бастаңыз. Жаттығулар арасында жіліншіктеріңізді демалу кезінде жақсы формада болыңыз.
- Тиісті аяқ киімге инвестиция жасаңыз. Жаттығу кезінде аяқтарыңызды, тобықтарды, аяқтарыңызды, жамбасыңызды және арқаңызды қолдаңыз.
- Көтеріңкі және мұз. Жатырдағы ыңғайсыздықты нашарлатпай тұрып шешіңіз. Аяқтарыңызды жүрек деңгейінен жоғары көтеріп, бір уақытта 10 минут мұзды жағыңыз.
- Салауатты диетаны ұстаныңыз. Витаминдердің жетіспеушілігі сүйек денсаулығына әсер етуі мүмкін, сондықтан теңдестірілген тамақтану керек.
- Салмағыңызды басқарыңыз. Сүйектер мен буындарға қосымша күш түсіретін қосымша фунттарды жоғалтыңыз.
- Тәжірибелі жаттықтырушымен жұмыс жасаңыз. Оңтайлы физикалық өнімділік пен сүйек денсаулығы үшін жақсы әдістерді қолданыңыз.
Негізгі қорытындылар
Жіліншіктің кернеулі сынуы – қайталанатын, жоғары әсер ететін жаттығулардан туындаған жұқа үзіліс. Емдеуге жеткілікті демалу және ол сауығып кеткенше қарқынды жаттығулардан бас тарту кіреді.
Ауыр немесе жазылуы қиын сынықтар балдақтарды қолдануды, гипс киюді немесе хирургияны қажет етуі мүмкін. Толық қалпына келтіру 4-тен 12 аптаға дейін созылуы мүмкін.
Егер сіз жоғары әсер ететін әрекеттерді ұнататын болсаңыз, қазір жіліншіктің стресстік сыну мүмкіндігін азайту үшін бірнеше қадамдар жасай аласыз. Аяқтың ауыруы мен ісінуі пайда болған кезде диагноз қою және емдеу үшін дәрігерге қаралыңыз.
