Емдеу біздің ішімізде тұтқынға алынған қуанышты ашады.
«Сіз әрқашан өте бақыттысыз».
Мен мұны адамдардан көп аламын. Осы күнге дейін анам менің бақытты сәби болғаным туралы естеліктерімен бөліседі.
Бірақ мен 20-ға кіргенімде, жүйелі нәсілшілдік пен полицияның қатыгездігінің шындығы менің жүзімнен күлкіні баяу өшіре бастады.
Азаматтық құқықтар қозғалысынан бері көп нәрсе өзгерген жоқ. 2021 жыл болды, ата-бабаларымыз басынан өткерген күйзелістерге әлі де тап болдық. Олар жай ғана оралып, бізге басқа жолмен жеткізіледі.
Африкандық американдықтар күнделікті күресуге тура келетін фанатизмге, алалаушылыққа және микроагрессияларға қарамастан, біз өз наразылығымыз туралы үлкен шу шығармауды жалғастырамыз деп күтеміз.
Әрине, біз наразылық акциялары мен саяси оқиғалардан аздаған жаңалықтар алуымыз мүмкін. Басқа нәсілдер өшпенділіктің көрінетін сәттерінде бізбен бірге болуы мүмкін, бірақ бұл әсерді камералар өшірілгеннен кейін және қаптай кеткеннен кейін болады.
Дүниеде басқалардың бәрі қамқорлықсыз өз өмірін жалғастыра алатын болса да, біз әлі де азаппен өмір сүруіміз керек.
Ақырында мен бұл біз өмір сүріп жатқан әлем екеніне көз жеткіздім. Мен осында болған кезде ғана оның ең жақсысын жасай аламын. Мен өмірімнің қалған бөлігін қасіретпен өткізуді немесе емделуді және бақытты таңдауды жалғастыруды таңдауым бар екенін білдім.
Ақырында мен өз бақытымды қайтаруды жөн көрдім.
Зақымдалған стереотиптер
Қара әйелдер басқалар сияқты қуанышқа лайық. Бұл жерге жету үшін біздің эмоциялар шайқасымызбен күресу керек. Көбінесе олар ашу мен қайғының арасындағы от болып табылады.
Қара әйелдер үшін өкініштісі, әлем біздің ашуымызды бәрінен де күшейтті. Соның салдарынан қоғамда қара нәсілді әйелдер үнемі ашулы деген стереотип қалыптасты.
Иә. Біз сонда барамыз.
Атышулы «ашулы қара әйел» стереотипі өткен ұрпақтардың надандығынан туындайды. Бұл ресми түрде 19 ғасырда қара нәсілді әйелдерді төмендететін саналы әрекет болды.
Ақ көңіл көтерушілер бет-әлпетін бояп, қара нәсілділерді стереотиптік карикатуралар ретінде, соның ішінде ашулы қара әйелді бейнеледі. Бұл стереотип қара нәсілді әйелдердің бәрі ашулы, дұшпандық және агрессивті екенін көрсетеді.
Фильмдерде, телешоуларда және басқа да орталарда қара әйелдерді «ашулы» етіп көрсету тарихы уақыт өте келе бізге зиянды әсер етті.
«Бұл троп адамдықты төмендететін, құрметтемейтін және нәсілшілдік. Ол қара нәсілді әйелдерге адам эмоцияларының толық спектрін білдіруге мүмкіндік бермейді », – дейді ДжаНаэ Тейлор, PhD, LPC және Вирджиния штатындағы Вирджиния Бичтегі Тейлор кеңес беру және кеңес беру қызметінің негізін қалаушы.
«[This stereotype] Бұл адамдардың өзін құмарлықпен білдіретін немесе зиянды тәжірибеден бас тартуды таңдаған қара әйелді қалай сезінуі мүмкін екендігі туралы әділетсіз бағалау ».
Шена Туббс – лицензияланған кәсіби кеңесші және Black Girls Heal негізін қалаушы.
«Менің ойымша, бұл стереотип халық ретінде бізге өте зиян келтіреді, өйткені ол қара әйелдердің мойынсұнғыш, бағынышты және оның бар екеніне ризашылық сезімінен басқа нәрсеге ие болу қабілетін зұлым етеді», – дейді Туббс.
Ақ ерлер, тіпті ақ әйелдер де өз ашуларын сотсыз айта алады. Қара әйел мұны істегенде, бізді тойлаудан гөрі мазақ етеді. Жасырын көзқарастың бұл түрі бүкіл әлем бойынша қара әйелдерге әділетсіз.
«Ашулы қара әйел» стереотипі біздің дауысымыз бен ниеттерімізді дискредитациялау үшін қару ретінде қолданылады, оны елемеуге болатын және елемейтін фондық шуға дейін төмендетуге тырысады», – дейді Туббс.
Ашық болайық: қара әйелдер ретінде біз ашуымызды ақтаймыз. Біз де кез келген әйел сияқты өз сезімімізді білдіруге құқылымыз. Біз оларды шын мәнінде білдірген кезде бізді ұятқа қалдыру дұрыс емес.
Эшли МакГирт, MSW: «Ашу – бұл қалыпты адам эмоциясы және шынын айтқанда, қара нәсілді әйелдердің ашулануы керек», – дейді. «Эмоцияларымызды бүркемелеу және ашуды сезінбейтін болып көріну жақсылықтан гөрі көп зиян келтіреді, өйткені біз барлық эмоцияларымызды сезініп, оларды сау жолмен өңдеуіміз керек, осылайша біз басқа нәрсені сезіне аламыз».
Қоғам түсіне алмаған нәрсе – біз үшін ашудан да көп нәрсе бар.
Мен басқа нәсілдердің адамдарымен қалай қарым-қатынас жасайтынымды өте жақсы білетінмін. Мен азырақ қорқытпау үшін мейірімділігімді шектен тыс асырдым. Айналамдағы адамдарға жайлы болу үшін кім екенімді жасыруым керек деп ойладым.
Сонда мен мұның қаншалықты күлкілі екенін түсіндім. Кейбір адамдар сіз «жақсы» болсаңыз да, жоқсыз ба, сізден мін іздейді. Шынайы болу маңыздырақ.
Біз де емдей аламыз
Қара әйелдер монолит емес. Біз өмірдің әртүрлі салаларынан шыққанбыз және адамдар ретінде біз өте әртүрліміз.
Біздің де бақыт пен емделуге жеке саяхаттарымыз бар. Бұл әрқашан қарапайым емес және ол бәріне бірдей көрінбейді.
«Емдеудің 5-10 қадамын атай аламын деген идея зиянды және ол біздің қара нәсілді әйелдер сияқты ерекше және әртүрлі қажеттіліктерімізді ескермейді», – дейді МакГирт.
Емдеу процесі емделетін адамдар сияқты әртүрлі.
«Кейбір әйелдер үшін анықтау, мойындау және шешімдерге қарай жұмыс істеу сауығуға әкеледі. Кейбіреулер үшін бұл нәсілдік жарақаттар арқылы өңделеді және денені соматикалық тәжірибелерден сауықтырады. Көптеген адамдар үшін бұл терапия», – дейді МакГирт.
Бұл процесс оңай емес. Бұл жұмысты, қолдауды және түбегейлі өзін-өзі жанашырлықты қажет етеді. Емдеу сызықтық процесс емес және бір сәтте болған жараны емдеуге бірнеше жыл қажет болуы мүмкін. Ұрпақ жарақатын ескерсеңіз, біз үшін жұмысымыз қысқартылды.
«Мен әйелдердің емделу үдерісінде артта қалғанын байқадым, өйткені олар өткен өмірінде болған нәрселерді түсінбегендіктен емес, бірақ олардың логикалық миына енетін бөлігі бар және бұл бірнеше жыл бұрын болғандықтан, олар емдеу керек деп ойлайды. өтіңіз, – дейді Туббс.
«Шындық мынада, сіз 30-40 жыл бұрын басынан өткерген оқиғаны дәл сол күнгідей қатты қинауға болады. Егер сіз жаралар жоқ сияқты әрекет етсеңіз, оны емдей алмайсыз».
Біз сауығып кеткенде, ол ішімізде тұтқынға алынған барлық қуанышты ашады. Бұл қуанышты сақтау да күш-жігерді қажет етеді.
Тейлор: «Осы кездегі қуаныш үшін түбегейлі өзін-өзі күту қажет», – дейді.
Қара қыздың қуанышы үшін өзін-өзі күту
Терапия алыңыз
Өзін-өзі күтудің негізгі мақсаты – күнделікті өмірде психикалық, физикалық және рухани тепе-теңдікті сақтау. Лицензияланған психотерапевтпен сөйлесу сіздің психикалық денсаулығыңызды бақылауда ұстаудың тиімді әдісі болуы мүмкін.
Қара қауым көптеген себептерге байланысты терапиядан аулақ болатыны белгілі. Бұрын бұл топтың қатарына қосылғанымды ескерсек, неге екенін анық түсінемін.
«Терапия кеңістігі қара әйелдер мен басқа BIPOC қауымдастықтары үшін өте қорқынышты және кемсітушілік тәжірибелердің үйі болды», – дейді МакГирт.
Менде сенім мәселелері бар, сондықтан бастапқыда терапия іздеу идеясы мені қатты қызықтырған жоқ.
Айтайын дегенім, осы жолмен жүргенде қонуға қауіпсіз жер тапқан дұрыс. Бұл арқылы мен қара әйелдің қиын жағдайын жақсы білетін қара терапевт әйелді табуды айтқым келеді.
Өзіңді сүй
Қоғамның қара әйелдерге деген көзқарасы сізді әдемі емес немесе сүйіспеншілікке лайық емес деп ойлауына жол бермеңіз.
Шынайы махаббат өзін сүюден басталады. Сіз кез-келген кемшілік пен кемшіліктерді қабылдай отырып, өзіңіздегі теріңізді жақсы көруді үйренуіңіз керек.
Мен сондай-ақ қара нәсілді әйелдерді жақсы жағынан көрсететін қара нәсілді үлгілерді, әсерлерді және мазмұнды табуды ұсынамын.
«Сізді өзіңізбен байланыстыратын нәрселерді табу маңызды. Бұл сізді қара әйел болуды жақсы сезінетін фильмдер болуы мүмкін. Бұл музыка немесе достармен сөйлесу болуы мүмкін», – Бриттани А. Джонсон, LMHC.
Өзіңізді жақсы көру сонымен қатар өзіңізді емдеуді білдіреді. Ара-тұра аздап шашып тұрған дұрыс.
«Қара әйелдер лайық барлық раушандар. Өзіңізге жүрегіңіз сыйдыра алатын барлық сән-салтанатты қабылдауға рұқсат беріңіз. Люкс, әрине, қымбат бағалы заттарды қамтуы мүмкін », – дейді Тейлор.
Өзіңізге күтім жасау үшін көп ақша жұмсаудың қажеті жоқ. Бірақ егер қолыңыздан келсе және қаласаңыз, мұның еш жамандығы жоқ.
Тыныштығыңызды қорғаңыз
Сіздің өміріңізде кімге рұқсат беретінін және рұқсат етпейтінін таңдауға толық құқығыңыз бар.
Мен табиғатым бойынша әлеуметтік таңдаулы адаммын. Басқаша айтқанда, мен өз кеңістігіме кімді жібергенімнен сақ боламын. Бұл менің бақытым мен жан тыныштығыма ықпал етеді.
«Шекараларыңызды пайдаланып, сізге немесе сізге ұнамайтын адамдарды, орындарды және нәрселерді жойыңыз», – дейді Тейлор. «Тыныштықты қорғау дегеніміз – өсу үшін салауатты ортаны сақтау, сонымен қатар сіздің көңіл-күйіңізді сақтау».
Маған ұнайтын нәрсе – қара нәсілді әйелдердің көпшілігі басқа қара нәсілді әйелдер қауымдастық таба алатын, өздерін жайлы сезінетін және ортақ мақсатқа жету үшін бірге жұмыс істейтін қауіпсіз кеңістіктерді дамытып жатқаны. Қара қыздар емдейді – көптеген мысалдардың бірі.
Мен сізді қызығушылықтарыңызға сай ғана емес, сонымен қатар ақыл-ой, физикалық немесе рухани жағынан өсетін тайпаны табуға шақырамын.
Жыламау үшін күліңіз
Бақыт үшін әзіл сезімі болуы керек. Күлкі жанға пайдалы дейді, шынымды айтсам, бұдан артық келісе алмадым.
Өзіңізді онша байыппен қабылдамауға тырысыңыз. Заттар соншалықты терең болмаған кезде оларды тазалауды үйреніңіз.
Жеңіл кітаптарды оқыңыз. Күлкілі фильмдер мен телешоуларды қараңыз. Кішкене күлуге мүмкіндік болған кезде, мүмкіндікті пайдаланыңыз.
Медитация
Көңіл-күйімді көтеріп, ойымды дұрыс жолға салу үшін күнімді дұға мен құлшылықпен бастаймын. Жеке көзқарас бойынша бұл менің күнімнің барысын өзгертеді. Таңертеңгі істер тізімінен осыны тексергеннен кейін мен өзімді әлдеқайда жеңіл сезінемін.
Сондай-ақ, назарыңызды кідірту және қайта реттеу үшін күні бойы жылдам үзілістер жасай аласыз. сияқты қолданбаларда медитация музыкасын тыңдау кезінде мұны істеймін Тыныш.
Журнал
Сіздің ойларыңыз су сияқты. Сіз олардың барлығын ұстай алмайсыз. Егер сіз тырыссаңыз, соңында жарылып кетесіз. Мен күнделік жүргізуді әдетке айналдыруды ұсынамын. Жазу емдік болуы мүмкін және емдеу процесіне қолдау көрсетеді.
Өміріңіздің тарауларын құжаттай бастаңыз, осылайша сіз жылдар ішінде қол жеткізген жетістіктеріңіз туралы естеліктер қалдыра аласыз.
Кім біледі? Жылдар өте келе сіз кітап жазып, тарихыңызды әлеммен бөліскіңіз келуі мүмкін.
Қуаныш сіздікі
Мен нәсілдік әділетсіз әлемде қара әйел ретінде қуаныш таба алатыныңызға тірі куәмін. Бақытты, сау және толық болу – күнделікті күш-жігер.
Тек мынаны біліңіз: бұл мүмкін және сіз оған лайықсыз.
Джонаэ Де Фелисис – Калифорниядан келген жазушы, саяхатшы және сауықтыру құмары. Ол психикалық денсаулықтан бастап табиғи өмірге дейінгі денсаулық пен сауықтыру кеңістігіне қатысты әртүрлі тақырыптарды қамтиды.
