Көптеген адамдар өздерінің 50 жылдық мерейтойын өз өмірі туралы ойлануға және болашаққа үмітпен қарауға мүмкіндік деп санайды. Бұл салауатты өмір сүруге және олардың денесі мен ақыл-ойына қамқорлық жасауға жаңа міндеттемені қамтуы мүмкін.
Бірақ неден бастау керектігін білу қиын болуы мүмкін, әсіресе сізде денсаулық сақтау тобы болмаса.
50 жасқа толған адамдар өз денсаулығын қалай бақылай алатынын жақсырақ түсіну үшін Healthline компаниясы салауатты қартаюды және сіздің денсаулығыңыз туралы белсенді болу туралы кеңестерін талқылау үшін медициналық сарапшылардың дөңгелек үстелін шақырды.
Өзіңізге сенетін алғашқы медициналық көмек көрсететін маманды табыңыз
Бастапқы медициналық көмектің тұрақты маманын көру – денсаулығыңызды бақылаудағы ең маңызды алғашқы қадамдардың бірі.
Чикагодағы Иллинойс университетінің ішкі аурулар дәрігері, доктор Алана Биггерс: «Көптеген адамдар қартайғанша және қандай да бір ауруды немесе ауырсынуды сезінбейінше, алғашқы медициналық көмек дәрігері болмайды», – деп түсіндіреді.
Бастапқы медициналық көмекте жұмыс істейтін денсаулық сақтау мамандары сіздің денсаулығыңыз туралы белсенді болуға мүмкіндік беретін көптеген профилактикалық шараларды үйлестіруге көмектеседі, соның ішінде проблемалар туындағанға дейін баяулатуға немесе тоқтатуға көмектесетін тұрақты тестілеу мен скрининг.
Бұл кәсіпқойларға тек дәрігерлер ғана емес, сонымен қатар тәжірибелі медбикелер мен дәрігер көмекшілері сияқты озық тәжірибе жеткізушілері де кіреді.
Biggers сонымен қатар сізге ыңғайлы алғашқы медициналық көмек дәрігерін табудың маңыздылығын атап көрсетеді. Өмір салтын таңдау және жыныстық денсаулық сияқты сезімтал мәселелер туралы сөйлесу үшін оларға жеткілікті сенім арту керек.
«Бұл бір рет келетін нәрсе емес; бұл уақыт өте келе құрылатын қарым-қатынас», – дейді ол.
Доктор Ави Варма, Атлантадағы (Джорджия штаты) отбасылық медицина дәрігері және АҚТҚ бойынша маман, денсаулығыңыздың кейбір аспектілері туралы сөйлескенде ыңғайсыздықты сезіну қалыпты жағдай деп қосады. Сіздің дәрігеріңіз сіздің шекараларыңызды құрметтеуге және сіз дайын болған кезде денсаулығыңызды талқылауға ыңғайлы сезінетін шешім қабылдамайтын аймақ құруға көмектесуі керек.
Егер сізде бастапқы медициналық көмек дәрігері болмаса, қазір бұл серіктестікті орнатудың тамаша уақыты.
Тиісті қан тапсырыңыз
Вирджиния штатының Эшберн қаласында тұратын отбасылық дәрігер және гериатр дәрігер Шилпа Амин: «Қан алу – ауруды ерте анықтау құралы», – деп түсіндіреді.
Қант диабеті сияқты көптеген созылмалы аурулар уақыт өте келе дамиды. Сізде бірден белгілер болмауы мүмкін, сондықтан өзіңізді нашар сезінгенше күту жолдың асқынуын білдіреді.
«Кейде адамдар тіпті келмей қалады [to their doctor] оларда асқынулар болғанша », – деп қосты Варма. Қан тапсыру ерте анықтауға және бақылауға көмектеседі, осылайша сіз алдын алу мен емдеуде белсенді бола аласыз.
50 жасқа толғанда жасалуы мүмкін қан жұмысының кейбір түрлеріне мыналар жатады:
- қандағы глюкоза сынағы
- гемоглобин A1C (HbA1C) сынағы
- липидті панель
- толық қан саны
- қалқанша безінің жұмысын тексеру
- негізгі немесе толық метаболикалық панель
- С гепатиті вирусын (HCV) скринингі
- жыныстық жолмен берілетін инфекциялардың (ЖЖБИ) скринингі
Аурудың ерте белгілерін бақылау үшін қан тапсыру тұрақты негізде жүргізіледі. Көптеген сынақтар жыл сайын немесе екі жылда бір рет жасалады. Егер сіздің нәтижелеріңіз дұрыс емес болса немесе сіздің дәрігеріңіз ауру қаупіне алаңдауға негіз болса, олар әр 3-6 ай сайын қайталануы мүмкін.
Кейінгі тестілеудің уақыты көптеген факторларға байланысты, соның ішінде:
- қан тапсырудың бірінші раундының нәтижелері
- отбасы тарихы
- белгілі бір өмір салты туралы ойлар немесе өзгерістер
Қатерлі ісік скринингтері туралы хабардар болыңыз
Қатерлі ісік түрлерінің көпшілігінің даму ықтималдығы жасына қарай артады. Барлық қатерлі ісіктердің скринингті қашан бастау керектігі және оны қаншалықты жиі қайталау керектігі туралы әртүрлі ұсыныстар бар.
Қазіргі уақытта жасалды деп санауға болатын қатерлі ісік скринингінің кейбір түрлері мыналарды қамтиды:
- колоноскопия немесе нәжістің иммунохимиялық сынағы (FIT)
- барлық адамдар үшін сүт безі қатерлі ісігінің скринингі
- жатыр мойны обырының скринингі
- простата обырының скринингі
- тері қатерлі ісігінің скринингі
Сондай-ақ, жеке қауіп факторлары негізінде ұсынылуы мүмкін қатерлі ісік скринингтерінің кейбір түрлері туралы сұрау керек.
Ан
- еркектермен жыныстық қатынасқа түсетін еркектер
- жатыр мойнының, қынаптың немесе вульваның қатерлі ісігі бар адамдар
- АҚТҚ-мен өмір сүретін адамдар
- иммунитеті төмен адамдар
Сонымен қатар, темекі шегу тарихы бар адамдар 50 жастан бастап жыл сайын өкпенің қатерлі ісігіне скринингтен өтуі керек.
Егер сіз темекі шегетін болсаңыз, қазір сіздің дәрігеріңізбен өкпенің қатерлі ісігінің қаупін қалай азайтуға болатыны туралы сөйлесудің тамаша уақыты. Тіпті көп темекі шегу тарихы бар адамдар арасында да темекіні тастау өкпенің қатерлі ісігінің даму ықтималдығын төмендетеді.
Қатерлі ісік скринингі көптеген жағдайларда 50 жастан ерте басталуы керек, бірақ бұл қажет болса, оны қуып жетуге немесе қайта қалпына келтіруге тамаша уақытты білдіреді. Тұрақты скрининг ерте анықтауды қолдайды, бұл қатерлі ісік ауруын емдеуге мүмкіндік береді.
Мысалы, сүт безі қатерлі ісігі таралмай тұрып, ерте кезеңдерінде ұсталса,
«Ерте анықтау өмірді сақтап қалуы мүмкін», – деп атап көрсетеді Biggers.
Вакциналарыңызды алыңыз
Кейбір адамдар вакциналарды балалық шақта жасалған нәрсе деп ойлауы мүмкін, бірақ вакцинация сіздің иммундық жүйеңізді қажет ететін кезде күшейтуге мүмкіндік береді. Сондай-ақ ересек жастан бастап ұсынылатын белгілі бір вакциналар бар.
«Біз қартайған сайын иммундық жүйеміз әлсірей бастайды», – деп түсіндіреді Варма. Бұл сіздің иммундық жүйеңіздің инфекциялармен күресу қиынға соғатынын және олардан қатты ауырып қалуыңыз мүмкін екенін білдіреді.
Бұл сондай-ақ бұрынғы екпелерден алған иммунитетіңіз төмендей бастауы мүмкін дегенді білдіреді. Бұл жерде күшейткіш кадрлар рөл атқарады.
Біздің сарапшылар 50 жасқа толғанға дейін мыналарды алуды қарастыруды ұсынады:
- тұмауға қарсы екпе, жыл сайын
- Ұсынылғандай COVID-19 вакцинасы немесе күшейткіш
- шипаға қарсы вакциналар сериясы
- пневмококкқа қарсы вакцина
- сіреспе немесе Tdap вакцинасы, әр 10 жыл сайын
- АИТВ-мен өмір сүретін адамдар сияқты белгілі бір популяцияларға арналған менингококкқа қарсы вакцина
Сондай-ақ дәрігермен HBV вакцинасын талқылағыңыз келуі мүмкін. Бұл вакцина қазір балалық шақта жүйелі түрде берілсе де, ол 1991 жылға дейін кәдімгі вакцина болып саналмады, яғни 50 жасқа толған адамдардың көпшілігі әлі вакцина алмаған.
Біздің сарапшылар екпе тек сіздің денсаулығыңызды қорғау ғана емес екенін атап өтті; бұл сіздің айналаңыздағы адамдардың денсаулығын қорғау туралы да. Көкжөтел немесе тұмау сияқты аурулар немерелері немесе қарт адамдар сияқты кішкентай балалар үшін өте ауыр болуы мүмкін. Өзіңізді сау және қорғалған күйде ұстау жақын адамдарыңызды да қауіпсіз ұстауға көмектеседі.
Психикалық денсаулығыңыз туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз
Америка Құрама Штаттарында психикалық денсаулығына алаңдаушылық тудыратын адамдардың саны артып келеді және осы жастағы адамдар да ерекшелік емес. Бұл әсіресе COVID-19 індетінің нәтижесінде айқын байқалды.
Салауатты қартаю жөніндегі ұлттық сауалнама нәтижелері 50-ден 80 жасқа дейінгі ересектердің үштен екісі пандемия кезінде психикалық денсаулығында қиындықтарға тап болғанын көрсетті, оның ішінде 4-тен 1-і мазасыздықтың нашарлауымен және 5-тен 1-і депрессияның нашарлауымен.
Орта жасқа жеткен көптеген адамдар денсаулығына немесе күнделікті өміріне байланысты жаңа қиындықтарға тап болады. Сіз оны бірден танымасаңыз да, бұл сіздің психикалық денсаулығыңызға әсер етуі мүмкін.
Егде жастағы адамдардың психикалық денсаулығына қатысты скринингтік зерттеулер медицина саласындағы салыстырмалы түрде жаңа ұсыныс болып табылады. Biggers бұл барлық дәрігерлер үшін радарда болмауы мүмкін екенін айтады, сондықтан оны жеткізіп, денсаулық сақтау тобымен өзіңізді қалай сезінетініңіз туралы адал болыңыз.
Жыныстық денсаулығыңыз туралы ұялмаңыз
Варма 50 жас сіздің жыныстық денсаулығыңыз туралы ойлауды тоқтататын уақыт емес екенін атап өтеді. Егер сіздің жыныстық серіктесіңіздің тарихында өзгеріс болса немесе сіз бірнеше серіктестермен жыныстық қатынаста болсаңыз, ЖЖБИ скринингі маңызды.
Бұл тестілеуді қамтуы керек:
- мерез
- гонорея
- хламидиоз
- ВИЧ
«Мен қоғам ретінде біз қартайған сайын тәуекелге ұшырамаймыз деп ойлайтынымызды жиі байқаймын», – дейді Варма. «Бұл мүлдем дұрыс емес».
Жыныстық денсаулығыңызды бақылау дәрігермен кез келген жыныстық белгілер туралы сөйлесуді қамтиды, соның ішінде:
- жыныстық құмарлықтың өзгеруі
- жыныстық қатынас кезінде ауырсыну
- етеккір цикліндегі өзгерістер
- эректильді дисфункция
Мұндай белгілер гормондардағы өзгерістерді көрсетуі мүмкін. Жатыр мен аналық безі бар адамдарда бұл менопаузаны қамтуы мүмкін. Менопауза сіздің әл-ауқатыңыздың көптеген аспектілеріне, соның ішінде сүйек денсаулығына әсер етуі мүмкін.
Егер сізде белгілер болмаса да, дәрігермен ертерек сөйлесу сізге не күтетінін және сіздің гормондарыңыз жасына қарай өзгеретіндіктен денеңізді сау ұстау үшін не істеу керектігін түсінуге көмектеседі. Бұл сүйек тығыздығын сканерлеу сияқты қосымша скринингтерді қамтуы мүмкін.
Қамту опцияларын біліңіз
Көптеген сақтандыру жоспарлары медициналық нұсқаулармен ұсынылған тұрақты скринингтер мен тексерулерді қамтиды. Бірақ егер сізде скрининг немесе тестілеу үшін ақы төлеу қабілетіңізге қатысты алаңдаушылық туындаса, сізде опциялар бар екенін білу маңызды.
Федералды білікті денсаулық орталықтары, мысалы, қызмет көрсетілмейтін жерлерде адамдарға медициналық көмек көрсетеді. Төлем жылжымалы шкалаға негізделген.
Қолжетімді медициналық көмекке қол жеткізуге арналған басқа ресурстарға мыналар жатады:
- қоғамдық денсаулық орталықтары
- тегін клиникалар
- қоғамдық денсаулық жәрмеңкелері
- клиникалық сынақтар
Жергілікті және мемлекеттік денсаулық сақтау департаменттері тұмау немесе COVID-19 вакциналары немесе АҚТҚ тестілері сияқты кейбір профилактикалық қызметтерді ұсына алады.
Біздің сарапшылар тобы осы ресурстардың барлығын шарлау және сізге не қолжетімді екенін білу қиын болуы мүмкін екенін мойындады. Бақытымызға орай, сіз жалғыз емессіз.
Көптеген қауымдастық және академиялық денсаулық орталықтарында, сондай-ақ федералды білікті денсаулық орталықтарында сізге қолжетімді ресурстарды анықтауға және осы мүмкіндіктерді қалай пайдалану керектігін түсінуге көмектесетін навигаторлар мен әлеуметтік қызметкерлер бар. Сіздің денсаулық сақтау тобыңыз немесе сақтандыру компаниясы сізді осы рөлдегі адамдармен байланыстыруға көмектесуі керек.
Сондай-ақ ресурстарды анықтау және шарлау бойынша анықтаманы мына жерден таба аласыз:
- кәсіби бірлестіктер
- пациенттерді қорғау топтары
- денсаулық сақтау және халыққа қызмет көрсету департаменті сияқты мемлекеттік ұйымдар
- Жоспарланған ата-ана болу сияқты коммерциялық емес топтар
Туған күннің маңызды кезеңіне жету сіздің денсаулығыңызбен белсенді болу үшін қадамдарды бастауға немесе жалғастыруға мүмкіндік береді.
«Орта жас – бұл артқа қарап, қайда барғыңыз келетінін және қалай сәтті қартағыңыз келетінін алға қарау», – деп түйіндейді Амин.
«Егер сіз 50-ге жақындасаңыз, 50-де болсаңыз немесе одан сәл үлкен болсаңыз, әлі де кеш емес», – дейді Биггерс. Бұл сіздің жасыңызға сәйкес тестілеу, скрининг және екпе алу жолында екеніңізге көз жеткізу үшін өмірдегі тамаша уақыт.
«Өзін-өзі қорғау және бұл скринингтерді жасау өте маңызды», – деп қосады Варма.
Бастапқы медициналық көмек көрсету маманы сізге профилактикалық көмек көрсетуге және денсаулықты сақтауға көмектеседі. Егер сізде әлі жоқ болса, біздің сарапшылар сіздің нақты қажеттіліктеріңіз бен өмір салтыңызға байланысты ұсыныстар бере алатын, өзіңізге ыңғайлы дәрігерді табуды ұсынады.
Бірге өміріңіздің келесі тарауында денсаулығыңызды бақылауға алу үшін барлық қажетті қадамдарды білуіңізге сенімді бола аласыз.
