Ұйықтау немесе ұйықтай алмау сіздің көңіл-күйіңізге, өнімділікке және жалпы денсаулыққа елеулі, теріс әсер етуі мүмкін. Ұйқысыздық та стрессті тудыруы мүмкін, бұл демалуды қиындатады.
Қажетті ұйқыға қол жеткізу үшін көптеген адамдар тез ұйықтау үшін рецептсіз дәрілерді пайдаланады. Оларға ұйқыға көмектесетін және антигистаминдері бар аллергияға қарсы препараттар кіреді, мысалы:
- дифенгидрамин
- доксиламин сукцинаты
Ұйқышылдық – кейбір антигистаминдердің жалпы жанама әсері. Дегенмен, Американдық Ұйқы Медицина Академиясы олардың тиімділігінің әлсіз дәлелдерін келтіре отырып, оларды ұйқыға көмектесетін құрал ретінде пайдалануды ұсынбайды.
Сонымен қатар, антигистаминді ұзақ уақыт қолдану қауіпті болуы мүмкін жанама әсерлері болуы мүмкін, әсіресе егде жастағы адамдарда.
Бұл мақалада біз ұйқысыздыққа қарсы антигистаминді қолдану туралы сөйлесеміз және балама емдеуге арналған ұсыныстар береміз.
Бұл жұмыс істей ме?
Антигистаминдер иммундық жүйеде гистаминнің артық өндірісін тежеу арқылы аллергиялық реакцияларды тоқтатады. Кейбіреулері мидағы гистаминнің бөлінуін тежейді.
Ұйқы мен ояту циклі сіздің денеңізде табиғи түрде өндірілетін химиялық заттармен реттеледі. Ұйқыға дайындалған сайын мидағы гистамин деңгейі төмендейді. Бұл көздің жылдам қозғалмайтын ұйқысын (NREM) тудыру үшін жұмыс істейді.
Димедрол және доксиламин сукцинаты сияқты антигистаминдер гематоэнцефалдық бөгет арқылы өтіп, осы табиғи функцияны қайталайды. Сондықтан құрамында олардан тұратын дәрі-дәрмектерді қабылдағанда ұйқыңыз келеді.
Неліктен ұсынылмайды
Гистаминді бөгеуден басқа, дифенгидрамин және доксиламин сукцинат антихолинергиялық қасиеттерге ие. Антихолинергиялық препараттар орталық және перифериялық жүйке жүйесіне ацетилхолиннің әсерін тежейді.
Жад мәселелері
Ацетилхолин – қысқа мерзімді жады мен ойлауды қоса алғанда, мидың бірнеше функцияларында маңызды рөл атқаратын нейротрансмиттер. Антихолинергиялық препараттар сіз қабылдауды тоқтатқаннан кейін де сақталатын когнитивті бұзылыстарды тудыруы мүмкін.
А
Зерттеушілер антихолинергиялық препараттарды 3 жыл немесе одан да көп қабылдау деменция мен Альцгеймер ауруы қаупін арттыратынын анықтады. Зерттеушілер сонымен қатар уақыт өте келе қабылданған антихолинергиялық дәрілердің жиынтық мөлшеріне негізделген тәуекелдің жоғарылауын анықтады.
Жүктілік және емізу
Егер сіз жүкті болсаңыз немесе бала емізетін болсаңыз, сіз қабылдаған дәрі-дәрмектерге өте сақ болғаныңыз жөн. Азық-түлік және дәрі-дәрмек басқармасы (FDA) Бенадрилді жүктілік кезінде аллергияға қауіпсіз деп тапқанымен, олар бұл популяцияда түнгі ұйқыға арналған құралды қолдануға қатысты ұсыныс жасаған жоқ.
Антихолинергиялық препараттар FDA жүктілік санатының В санатындағы препараттар болып табылады. Бұл жануарларға жүргізілген зерттеулер ұрыққа қауіп төндірмегенін білдіреді, бірақ қауіпсіздікті көрсететін жеткілікті, жақсы бақыланатын зерттеулер жоқ.
Осы себепті, бірінші буындағы антигистаминдерді, әсіресе жүкті болсаңыз немесе бала емізетін болсаңыз, ұйқыға көмектесетін дәрілер ретінде аз немесе мүлде қолданбаған жөн.
Жанама әсерлері
Кейбір антигистаминдердің ықтимал жанама әсерлері мыналарды қамтиды:
- күндізгі ұйқышылдық
- қысқа мерзімді есте сақтау қабілетінің жоғалуы
- шатасу
- толқу
- құрғақ ауыз
- бұлыңғыр көру
- жүрек соғу жиілігінің жоғарылауы
- зәр шығарудың қиындауы
Антигистаминдер немесе ұйқыға көмектесудің кез келген түріне қарағанда, Американдық Ұйқы Медицинасы Академиясы және Еуропалық Ұйқыны Зерттеу Қоғамы ұйқысыздықты емдеудің бірінші сатысы ретінде когнитивті мінез-құлық терапиясын (CBT) ұсынады.
CBT ұйқы гигиенасына және төсек-ұйқы арасындағы байланысты нығайтуға бағытталған. Бұл тәуліктік ырғақты реттеуге көмектеседі және ұйқысыздық туралы алаңдаушылықты азайтады.
Басқа ұйқыға көмектесетін құралдар туралы не деуге болады?
Кез келген рецептсіз ұйқыға көмекші құралды таңдағанда, ингредиенттерді тексеріп, оны қысқа мерзімді қабылдауға болатын-болмайтынын медициналық маманмен талқылаңыз.
Сондай-ақ мелатонин немесе L-теанин (γ-глутамилетиламид) сияқты табиғи ұйқыға көмектесетін құралдар бар..
Мелатонин – ағзаның табиғи түрде өндіретін гормоны. Бұл сізді ұйықтатпайды, бірақ ол сіздің табиғи циркадиялық ырғақты реттеу арқылы денеңіздің ұйқыға дайындалуына көмектеседі. Жүктілік кезінде ол жан-жақты зерттелмегендіктен, жүкті болсаңыз немесе бала емізетін болсаңыз, оны қолданар алдында дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
L-теанин – шай жапырақтарында кездесетін амин қышқылы. Ұйқысыздандырмаса да, а
Жақсы ұйқы гигиенасы
Ұйқының гигиеналық ережелерін сақтау денеңіз бен миыңызды құлап, ұйықтап қалуға үйретуге көмектеседі. Міне, бірнеше стратегияларды қолданып көруге болады:
- Кешкі уақытта алкоголь мен кофеинді шамадан тыс тұтынудан аулақ болыңыз.
- Ұйықтар алдында 2 сағат ішінде компьютер, телефон сияқты электронды құрылғыларды қолданбаңыз. Бұл қиын болса, құрылғыларыңызда көгілдір жарықтан қорғайтын экрандарды пайдаланыңыз немесе көк жарық сүзгісі бар көзілдірік киіңіз.
- Желдеткішті іске қосу, терезені ашу немесе салқындату парақтарында ұйықтау арқылы жатын бөлмеңіздегі температураны салқын ұстаңыз.
- Сыртқы жарық көздерін перделермен және жабық есікпен жабыңыз.
- Шуды барынша азайтыңыз. Сыртқы шу сіздің бақылауыңыздан тыс болса, қажетсіз дыбысты болдырмау үшін ақ шу машинасын пайдаланыңыз.
Ұйқыға көбірек қолдау көрсету үшін біздің ұйқы дүкенін қараңыз.
Кәсіби маманмен қашан сөйлесу керек
Егер сізде созылмалы ұйқысыздық болса, дәрігермен сөйлесіңіз. Олар ұйқыға көмектесетін препараттарды немесе тыныштандыратын әсері бар антидепрессанттарды ұсынуы мүмкін.
Көптеген рецепт бойынша ұйықтауға көмектесетін құралдар кейбір ықтимал қауіп төндіреді және барлығына сәйкес келмеуі мүмкін. Жүкті адамдар және бауыр немесе бүйрек ауруы сияқты белгілі бір денсаулық жағдайы бар адамдар рецепт бойынша белгілі бір ұйқыға арналған құралдарды қабылдамауы керек. Кейбіреулерде бас айналу сияқты қажетсіз жанама әсерлер болуы мүмкін. Басқалары тәуелділікті сезінуі мүмкін.
Төменгі сызық
Адамдар ұйқысыздықпен күресу үшін кейде дифенгидрамин және доксиламин сукцинаты сияқты антигистаминдерді пайдаланады.
Бұл рецептсіз сатылатын дәрілер адамдардың көпшілігінде кездейсоқ қолдануға жарамды. Дегенмен, олар ұзақ уақыт қабылданса, деменция мен Альцгеймер ауруы қаупін арттыруы мүмкін.
Оның орнына мелатонин, жақсы ұйқы гигиенасы және когнитивті мінез-құлық терапиясы сияқты баламалы ұйқы құралдарын қолданғыңыз келуі мүмкін.
Созылмалы ұйқысыздық проблема болса, денсаулық сақтау маманымен сөйлесіңіз. Олар сондай-ақ көмектесетін дәрі-дәрмектерді тағайындай алады.
