Осы оқшаулану кезеңінде мен өзін-өзі ұстау бұрынғыдан да маңыздырақ деп есептеймін.
Соматикалық терапевт ретінде қолдау көрсететін жанасу (клиенттің келісімімен) мен қолданатын ең күшті құралдардың бірі болуы мүмкін.
Мен жанасудың емдік күшін және оның өзімен және басқалармен терең байланысын өз көзіммен білемін – көбінесе кез келген сөзден әлдеқайда көп.
Осылайша, терапевт ретінде мен кез келген сәтте пайда болатын ауырсынуды, шиеленісті немесе жарақатты сезінуі мүмкін клиенттерімнің бөліктерімен байланысуды ұсынамын. Ақыл мен дене байланысы емдеудің маңызды бөлігі болып табылады!
Мысалы, менімен бала кезіндегі жарақаты туралы сөйлескен клиент болса, мен олардың мойынынан ұстап, иықтарын көтеріп, бетін жыбырлатып жатқанын байқасам, мен олардан сол сезімдерді тікелей зерттеуді сұрай аламын.
Осы физикалық көріністерді елемеуге және сөйлесуді жалғастырудың орнына, мен оларды физикалық түрде бастан кешіретін нәрселерге көбірек қызығушылық танытуға шақырар едім. Мен тіпті олардың иығына немесе үстіңгі жағына қолдау көрсететін қолды ұсына аламын (әрине, келісіммен).
Әрине, мен сияқты терапевттердің көпшілігіміз цифрлық тәжірибемен айналысып жатқанда жанасуды қалай пайдалана алатындығы туралы көптеген сұрақтар бар. Дәл осы жерде өзін-өзі ұстау пайдалы болуы мүмкін.
Бірақ бұл қалай жұмыс істейді? Мен бұл мысалды өздігінен жанасудың емдік болуы мүмкін үш түрлі жолын көрсету үшін қолданамын:
1. Байқау үшін түртуді пайдалану
Жоғарыдағы клиентпен мен олардан физикалық шиеленіс көзінің жанына қолын қоюды сұрауым мүмкін.
Бұл менің клиентімнен қолын мойын жағына қойып, сол кеңістікке дем алуын немесе өзін-өзі құшақтау қолдауды сезінуін сұрау сияқты көрінуі мүмкін.
Сол жерден біз зейінді жаттықтырамыз! Олардың денелерінде сол сәтте пайда болған кез келген сезімдерді, эмоцияларды, ойларды, естеліктерді, бейнелерді немесе сезімдерді қадағалап, сканерлеу — байқау, бағалау емес.
Көбінесе босату және тіпті релаксация сезімі, тіпті ең қарапайым қимылдар арқылы да өзіміздің жайсыздыққа әдейі бейім болғанда пайда болады.
2. Шиеленісті азайту үшін өздігінен массаж жасау
Өзін-өзі массаж шиеленісті босатудың күшті әдісі болуы мүмкін. Денедегі шиеленісті байқағаннан кейін, мен өз клиенттерімді жиі өздігінен массаж жасауға бағыттаймын.
Жоғарыда келтірілген мысалда мен клиентімнен өз қолдарын мойынына апарып, жайлап қысым көрсетіп, оның қалай сезінетінін білуін сұрауым мүмкін. Сондай-ақ мен оларды денелерінің қай жерде жанасуы қолдау көрсете алатынын зерттеуге шақырамын.
Мен клиенттерден олар қолданатын қысымның мөлшерін есте сақтауды және дененің басқа жерлерінде басқа сезімдердің пайда болуын байқауды сұрағым келеді. Мен сондай-ақ оларды түзетулер енгізуге шақырамын және мұның қалай болатынын бақылаймын.
3. Қолдау қажет жерді зерттеу үшін түртіңіз
Клиенттерге олардың денелері қай жерде қолдау көрсететінін анықтауға мүмкіндік беру – соматикалық терапевт ретінде істейтін жұмысымның маңызды бөлігі.
Бұл дегеніміз, мен клиенттерді мен атаған жерді түртуге шақырып қана қоймай, олар үшін жанасу қай жерде ең қалпына келтіретінін шынымен зерттеп, білуге шақырамын!
Жоғарыда келтірілген мысалда менің клиентім мойынынан бастауы мүмкін, бірақ содан кейін олардың бицепсіне қысым жасау тыныштандыратынын байқаңыз.
Бұл сондай-ақ жанасу тым қоздырғыш сезінуі мүмкін аймақтарды тудыруы мүмкін. Бұл жақсы екенін есте сақтау маңызды! Бұл сіздің денеңізге дәл қазір қажет емес екенін құрметтеп, өзіңізге жұмсақ әрі жанашыр болу мүмкіндігі.
Бірге байқап көрейік!
Төмендегі бейнеде мен кез келген уақытта, кез келген жерде жасауға болатын қарапайым, қолдау көрсететін өзіндік жанасудың бірнеше мысалдарымен бөлісемін.
Жанасудың емдік күші көптеген мәдениеттерде басқалармен де, өзімізбен де қабылданбайды.
Өзін-өзі оқшаулаудың осы кезеңінде, менің ойымша, өзін-өзі ұстау бұрынғыдан да маңыздырақ болуы мүмкін. Ақыл мен дененің бұл ажыратылуы өте ауыр, тіпті ұзақ мерзімді салдары бар.
Күш беретін нәрсе – бұл біздің көпшілігіміз қол жеткізе алатын ресурс – бұл біздің ішкі сезімдерімізді байқаған кезде көзімізді жұмып алу мүмкіндігіміз болса да, қабақтардың жиналуы немесе өкпеге ауа кіретіні сияқты.
Бірнеше минут болса да, дем алуға және өзіңізді тыныштандыруға уақыт бөлуді ұмытпаңыз. Өзімізді денемізге қайтару, әсіресе күйзеліс және байланыс үзілген кезде, өзімізге қамқорлық жасаудың күшті тәсілі болуы мүмкін.
Рэйчел Отис – соматикалық терапевт, феминист, дене белсендісі, Крон ауруынан аман қалған және жазушы, Сан-Францискодағы Калифорния интегралдық зерттеулер институтын кеңес беру психологиясы бойынша магистр дәрежесімен бітірген. Рэйчел денені өзінің барлық даңқымен тойлай отырып, әлеуметтік парадигмаларды өзгертуді жалғастыруға мүмкіндік береді деп санайды. Сеанстар сырғымалы масштабта және теле-терапия арқылы қол жетімді. Оған Instagram арқылы хабарласыңыз.
