Олар жасыл, кремді және бірнеше маңызды қоректік заттармен қамтамасыз етеді. Бірақ авокадо жемісі холестеринге қалай әсер етеді?
Калифорния авокадо комиссиясының мәліметі бойынша, авокадо сіздің денеңізге тағамдағы басқа қоректік заттарды сіңіруге көмектеседі. Олар сонымен қатар жүрекке пайдалы әсер ететін полиқанықпаған және моноқанықпаған майларға толы. Холестеринге келетін болсақ, авокадо сіздің сандарыңызды азайтуға көмектеседі.
Холестерин қалай жұмыс істейді
Холестерин адам ағзасының ажырамас бөлігі болып табылады. Бұл
Оларда холестериннің жоғары екендігі туралы айтылған адамдар әдетте жейтін тағамдарға саналы түрде қарайды және олардың тәуекелдерін одан әрі арттырмайтын таңдауды таңдайды. Бақытымызға орай, авокадо шектеусіз емес.
Авокадо туралы 10 пайдалы факт »
Жоғары май әрқашан көп холестеринді білдірмейді
Холестерині жоғары жануарлардан алынатын өнімдер де қаныққан майларға бай. Қаныққан және транс майлары, негізінен өңделген және фастфудтарда кездеседі, жаман холестеринді жоғарылатуы мүмкін. Бірақ барлық майлар қаныққан емес. Авокадода кездесетін қанықпаған майлар майдың сау түрлері болып саналады. Ал авокадода холестерин жоқ.
Полиқанықпаған және бір қанықпаған майлар қандағы холестерин деңгейін төмендетуге көмектеседі, бұл авокадоны жүрекке пайдалы тағам етеді. Бірақ авокадоның холестериннің пайдасы одан да асып түседі.
жариялаған зерттеулерге сәйкес
Жақсы майлар және зиянды майлар: нені білу керек?
Авокадоның көбірек пайдасы
Төмен холестерин – сіздің диетаңызға авокадо қосудың жалғыз ықтимал пайдасы емес. Тағы бір зерттеуде түскі ас кезінде авокадо жеу артық салмағы бар ересектерде келесі сағаттарда қанықтылықтың жоғарылауымен байланысты екені анықталды. Зерттеушілер сонымен қатар авокадо қандағы қант деңгейін төмендетуде оң рөл атқаруы мүмкін деп болжады.
Жақсы майлар мен холестеринді төмендететін қасиеттерден басқа, авокадо тіндердің өсуі мен қалпына келуі үшін С дәрумені, қанның денсаулығы үшін К дәрумені, жасуша мен тіндердің жұмысы үшін фолий қышқылы, иммундық функция үшін В-6 витамині, талшық және т.б. бар.
Көбірек авокадо алу
Тамақтану уақытына авокадоларды енгізу қиын болуы керек емес. Дәмі мен құрылымы кейбіреулер үшін сатып алынған дәм болуы мүмкін болса да, жеміс жан-жақты.
Жаңа гуакамол жасап, оны тұтас дәнді крекерлермен немесе көкөніс крекерімен бірге беруді қарастырыңыз. Сіз оны салаттардың үстіңгі жағына немесе тіпті осы қара тілапия рецепті сияқты балықпен жұптастыру үшін пайдалана аласыз. Ақырында, егер сіз авокадо дәмін ұнататын болсаңыз, оны екіге бөліңіз, үстіне қара бұрыш салыңыз да, оны қабығынан шығарып жеу үшін қасықты пайдаланыңыз.
