Адамдар мен жануарлардың жүгіру жылдамдығы ежелден таң қалдырды. Кейбір адамдар керемет жылдамдықтарға қол жеткізе алады және әртүрлі жаттығу әдістері арқылы осы көрсеткіштерді жақсартады.
Адамдардың ең жоғары жылдамдығы және оның орташа адаммен, сондай-ақ әртүрлі жануарлармен қалай салыстырылатыны туралы көбірек білу үшін оқыңыз. Сондай-ақ жүгіру жылдамдығына әсер ететін факторлар туралы және жылдамырақ жүгіру үшін не істеуге болатынын білесіз.
Адам қаншалықты жылдам жүгіре алады?
Ерлер арасындағы ең жоғары жылдамдықты Усэйн Болт 2009 жылы 16 тамызда Берлинде өткен әлем чемпионатында 100 метрлік спринт кезінде белгіледі. Ол рекордтық уақытпен 9,58 секундпен мәреге жетті.
Флоренс Гриффит-Джойнер 30 жылдан астам уақыт бойы ең жылдам әйел рекордын иеленді. 1988 жылы 16 шілдеде Индиана, Индианаполис қаласында өткен АҚШ Олимпиадасында ол 100 метрді 10,49 секундта жүгіріп өтті.
Бұл орташа адам мен басқа жануарлармен қалай салыстырылады?
Адамдардың ең жоғары жылдамдығы орташа адаммен және басқа жануарлармен салыстырғанда қалай болатынын қараңыз. Орташа еркек пен әйелдің жылдамдықтары 5К мильдегі орташа жүгіру жылдамдығын пайдаланып есептеледі.
| Жануар | Жүгіру жылдамдығы (MPH) |
| ең жылдам адам | 23.35 |
| ең жылдам әйел | 21.32 |
| орташа ер адам (20-40 жас) | 5.9 |
| орташа әйел (20-40 жас) | 5.0 |
| гепард | 70 |
| жылқы | 40 |
| аю | 30 |
| ит | 20 |
| мысық | 30 |
Жылдамдыққа қандай заттар әсер етеді?
Жүгіру жылдамдығына бірнеше факторлар әсер етуі мүмкін. Жылдамырақ жүгіру үшін қадамдар жасағанда осыларды ескеріңіз.
Сіздің киіміңіз
Киген киім жылдамдығыңызға әсер етуі мүмкін. Оңтайлы жүгіру өнімділігі үшін жақсы үйлесетін және ауа райына төзімді жеңіл киімге ақша салуды қарастырыңыз.
Денеңізді салқын және құрғақ ұстайтын жоғары сапалы тер өткізбейтін маталарды іздеңіз. Оларға нейлон, полиэстер және бамбук жатады. Басқа опцияларға полипропилен, спандекс және жүн кіреді.
Сондай-ақ, жастықшасы бар жүгіретін шұлықтарға ақша салған дұрыс.
Сіздің аяқ киіміңіз
Қолдау мен жайлылықты қамтамасыз ететін жеңіл аяқ киім жарақаттанудың алдын алуға көмектеседі.
Осы 2019 жылғы зерттеу көрсеткендей, жүгіру аяқ киімнің кейбір түрлері жүгіру экономикасын, пішінін және техникасын жақсарту арқылы жоғары жылдамдыққа жетуге көмектеседі.
Іздеуді бастау үшін әйелдер мен ерлерге арналған ең жақсы аяқ киімдерді қараңыз.
Сіздің салмағыңыз
Дене салмағы – жүгіру жылдамдығына әсер ететін тағы бір фактор. Салмақ неғұрлым көп болса, сізді алға жылжыту үшін соғұрлым көп энергия қажет.
Мұның гравитацияға көп қатысы бар. Аяғыңызды жерден көтерген сайын сіз тартылыс күшіне қарсы тартыласыз. Қиындық сіздің аяқтарыңыз көтеретін салмақ мөлшеріне байланысты артады.
Егер сіз артық салмақты алып жатсаңыз, бұл сіздің денеңізге де әсер етуі мүмкін
Күш пен төзімділік
Күш пен жылдамдық-шыдамдылық жаттығулары жүгіру бағдарламасының негізгі құрамдас бөлігі болып табылады. Күшті дене дұрыс дене механикасын пайдалануды жеңілдетеді және төзімділікті арттырады, екеуі де жылдамдықты арттыруға көмектеседі.
Күшті аяқтар көбірек қуат жасайды, ал күшті жоғарғы дене және өзегі дұрыс пішінді пайдалану кезінде энергияны сақтауға көмектеседі.
Дене салмағына арналған жаттығулар, салмақ жаттығулары және HIIT жаттығуларымен бірге белсенді болу үшін спортпен айналысыңыз. Темппен жүгіру, төбе жаттығулары және спринттерді қосыңыз.
Төзімділікті арттыру үшін аптасына кемінде бір ұзақ жүгіру жасаңыз.
Жылдамдықты арттыру үшін не істей аласыз?
Жылдамырақ жүгіру жолдарына келгенде аспанның шегі бар. Осы әдістердің барлығын бірден енгізу өте қиын болуы мүмкін, бірақ сіз өзіңіздің күнделікті жұмысыңызға жиі бірнешеуін қосуға болады.
Жүгіру жылдамдығын арттыру жолдары:
- Фитнес деңгейіңізді сақтауға және жақсартуға көмектесетін дұрыс диетаны ұстаныңыз.
- Сумен және кокос суы, шөп шайлары және электролиттік сусындар сияқты пайдалы сусындармен ылғалдандырыңыз.
- Салауатты салмақты сақтаңыз және дене құрамын қоса, өнімділік өлшемдерін қадағалаңыз.
- Пішініңізді жақсарту үшін жеке жаттықтырушымен жұмыс істеуді қарастырыңыз.
- Тренинг бағдарламаңызды құруға болатын мақсаттар қойыңыз. Прогрессіңізді, жүгірісіңізді және жеке жетістіктеріңізді қадағалаңыз.
- Қолдарыңызбен немесе көбікті роликпен өздігінен массаж жасаңыз. Бұл бұлшықет тепе-теңдігін түзетуге және бұлшықет түйіндерін босатуға көмектеседі.
-
Оңтайлы қозғалыс үлгілерін дамыту, бұлшықеттерді ұзарту және икемділікті жақсарту үшін қозғалғыштығыңызды және қозғалыс ауқымын жақсартыңыз. Бұл сонымен қатар бұлшықеттердің қысқаруы мен тартылуының алдын алуға көмектеседі.
- Диафрагматикалық немесе ырғақты тыныс алу сияқты тыныс алу әдістерін үйреніңіз.
- Психикалық тұрғыдан күшті және төзімді болыңыз.
- Жарақаттың, шаршаудың және күйіп қалудың алдын алу үшін жаттығуларыңызды баяу жасаңыз.
- Демалыс күндеріне, демалуға және көп ұйықтауға мүмкіндік беріңіз.
Дұрыс көзқараспен адам тез жүгіруге керемет мүмкіндікке ие. Жүгіру жылдамдығыңызға әсер ететін факторларды қарастырыңыз және қажет деп санасаңыз, тиісті өзгерістерді енгізіңіз.
Күш жаттығуларымен қатар, жоғары қарқынды интервал, төбе және қарқын жаттығуларын орындаңыз. Әрқашан өз шектеулеріңізде жұмыс істеңіз және жаттығуларыңыздың қарқындылығын баяу арттырыңыз. Қандай да бір ауырсыну немесе жарақаттар пайда болса, жүгіруді тоқтатыңыз.
Өсуіңізді қадағалаңыз және қосымша қолдау алғыңыз келсе, фитнес маманына хабарласыңыз.
