Ұзақ, қиын кітаптың үстінен шығып, 10 минут ішінде бірде-бір сөз оқымағаныңызды түсіндіңіз бе? Немесе тым ынталы әріптес кездесуде тым ұзақ болған кезде түскі ас туралы ойлана бастадыңыз ба?
Әрқайсысы дерлік мезгіл-мезгіл шығып тұрады. Бұл өзіңізді жалықтырып немесе күйзеліске ұшыратқанда немесе басқа нәрсемен айналысқыңыз келген кезде жиі орын алуы мүмкін.
Сондай-ақ, сіз қайғы-қасіретпен, ауыр үзіліспен немесе басқа да қиын өмірлік жағдайлармен айналысып жатсаңыз, ұзаққа созылған бос кеңістікті немесе мидың тұманын сезіну жиі кездеседі. Мұндай жағдайларда аймақтарды бөлу әртүрлі күресу тактикасы ретінде қызмет етуі мүмкін, бұл міндетті түрде жаман нәрсе емес.
Аймақтарды бөлу диссоциацияның бір түрі болып саналады, бірақ ол әдетте спектрдің жұмсақ соңына түседі.
Оған не себеп болады?
Көбінесе аймақтарға бөлу сіздің миыңыз автопилотқа ауысқанын білдіреді. Бұл сіздің миыңыз ағымдағы тапсырмаңызды, мейлі ол кірді жинау немесе жұмысқа жаяу бару, бұл туралы ойланбай-ақ орындай алатыныңызды мойындаған кезде орын алуы мүмкін. Осылайша сіз әдепкі режимге өтесіз.
Дегенмен, келесі факторлар сізді аймақтарға бөлуге бейім етеді, тіпті тапсырма шынымен орындалса да жасайды толық назарыңызды талап етеді.
Ұйқының болмауы
Соңғы рет ұйқыңыз қанбағаныңызды еске түсіріңіз. Күні бойы сіз тұманды, оңай басқаларды немесе анық емес «өшіруді» сезінген боларсыз.
Бұл үлкен мәміле болып көрінбеуі мүмкін, бірақ ұйқының болмауы сіздің психикалық жұмысыңызға үлкен әсер етуі мүмкін және сізді аймақтарға бөлуге бейім етеді. Бұл әсіресе көлік жүргізгенде немесе механизмдермен жұмыс істегенде қауіпті болуы мүмкін.
Ақпараттың шамадан тыс жүктелуі
Егер сізге көптеген жаңа, маңызды ақпаратты бірден өңдеуге тура келсе, мысалы, жаңа жұмысты бастағанда – сіз аздап абдырап, неден бастарыңызды білмей қалуыңыз мүмкін. Мүмкін, сіз ақпаратты қабылдауға тырысқанда, сіздің ойыңыз бірден адасып кеткен шығар.
Бұл жерде аймақтарды бөлу пайдалы болуы мүмкін. Сіз өзіңізді кеңістікте сезінуіңіз мүмкін, бірақ сіздің миыңыз өңдеуді фондық режимде жалғастыра алады.
Ұқсас процесс дәл би тәртібі сияқты жоғары фокусты әрекеттер кезінде де болуы мүмкін. Сіздің аяқтарыңыз қадамдарды біледі, бірақ сіз не істеп жатқаныңызды ойласаңыз да қиын, сіз қателесуіңіз мүмкін. Осылайша, сіздің миыңыз автопилотқа кіріседі және сіз мұны білмей тұрып, сіз күнделікті жұмысты тамаша аяқтадыңыз.
Шамадан тыс күйзеліс, стресс және жарақат
Ақпараттың шамадан тыс жүктелуінен басқа, өмірдің жалпы шамадан тыс жүктелуі де ойыннан бас тартуы мүмкін.
Сіз өзіңізді күнделікті өмірдің қимыл-қозғалысы арқылы өтіп жатқандай сезінуіңіз мүмкін, бірақ не істеп жатқаныңыз туралы ойланбайсыз. Ақырында, сіз бұл тұманнан қанша уақыт өткеніңізді немесе одан қалай өткеніңізді еске түсіресіз.
Бұл көбінесе стрессті ұстауға және олармен күресуге дайын екеніңізді сезінгенге дейін қашықтықта ұстауға көмектесетін күресу тактикасы. Егер сіз жарақаттың кез келген түрін бастан өткерген болсаңыз, бұл аймақтан шығу үрдісі неғұрлым ауыр диссоциациямен шектесуі мүмкін.
Төтенше күйзеліс жағдайында кейбір адамдар өшіру немесе толығымен ажырату арқылы жауап береді. Өшіру диссоциациясы мүмкін
Басқаша айтқанда, мүмкін
- сіздің кім екеніңізді түсіну
- эмоцияларыңызды басқару қабілеті
- дене қозғалысын бақылау
Сондай-ақ диссоциация есте сақтаудың жоғалуын немесе бос орындарды қамтуы мүмкін, сондықтан сіз не болғанын еске түсіре алмайсыз.
Жаман нәрсе ме?
Көп жағдайда аймақтарға бөлу мүлдем жаман емес. Бұл ми қызметінің қалыпты бөлігі және ол жиі пайдалы.
Жақсылық
Ақыл-ойды басқа жаққа бұруға мүмкіндік беру шығармашылық қабілетіңізді арттырып, мәселелерді тиімдірек шешуге көмектеседі.
Сонымен қатар, сіз өзіңізге ұнайтын нәрсемен айналыссаңыз, мысалы, сурет салу, жаттығу, бейне ойындарын ойнау немесе сүйікті кітабыңызды оқу, сіз өзіңізді толығымен сіңіріп, айналаңызда не болып жатқанын байқамай қалуыңыз мүмкін. Нәтижесінде сіз белсенділіктен көбірек ләззат аласыз.
Сонымен қатар, 2017 жылы адамдардың жеке құндылықтар туралы ойлау тәсілдерін зерттейтін зерттеу аймақтарға бөлу мен терең ойлау арасындағы байланысты растайтын дәлелдер тапты.
Зерттеуде 78 қатысушы қорғалатын құндылықтар немесе маңызды немесе қасиетті деп саналатын құндылықтар туралы 40 қысқаша әңгімені оқыды. Әңгімелерді оқу әдепкі режим желісін белсендірді, бұл мидағы аймақтан шыққан кезде белсендірілетін аймақ.
Өте жақсы емес
Аймаққа бөлу жасайды кейде қалаусыз әсерлері бар.
Егер сіз серіктеспен дау-дамай немесе бастықтың лекциясы сияқты қиын нәрсені жеңуге бел бусаңыз, осы сәтте сіз азырақ қайғы-қасіретті сезінуіңіз мүмкін. Аймақтарды бөлу бұл сезімдер пайда болған кезде оларға қарсы тұруға жол бермейді.
Содан кейін қауіпсіздік мәселесі, әсіресе бейтаныс ортада болғаныңызда. Соңғы 7 жыл бойы күн сайын бір бағытта жүріп келе жатқандықтан, трассада жүріп бара жатқанда аймақтан шығып кеткен боларсыз. Дегенмен, сіз жолды жақсы білсеңіз де, көлік жүргізу кезінде назарыңызды жоғалту оңай апатқа әкелуі мүмкін.
Адамдар, әсіресе балалар, травматикалық немесе қайғылы тәжірибеден құтыла алмаған кезде диссоциация қорғаныс функциясына ие болуы мүмкін. Дегенмен, бұл сіз үшін ең жақсы жауап болмауы мүмкін алады алыстау.
Егер сіз стресстің барлық түрлеріне жауап ретінде диссоциациялануды жалғастырсаңыз, басқа тиімдірек күресу әдістерін қолданбауыңыз мүмкін.
Қажет кезде аймаққа қалай оралуға болады
Кішкене миды қажет ететін үй тапсырмаларын немесе жұмыс тапсырмаларын орындау кезінде армандау жақсы болуы мүмкін. Сіздің бастығыңыз келесі үлкен жобаңыз үшін маңызды кеңестерді қарастырып жатқанда, аймақтарды бөлу керек пе? Өте керемет емес.
Егер сіз қолайсыз уақытта аймақтардан шығуға бейім болсаңыз, бұл стратегиялар сізге қажет кезде назарыңызды аударуға көмектеседі.
Өзіңізді жерлеңіз
Жерге қосу әдістері аймақтарға бөлуді тоқтатқыңыз келгенде өте пайдалы болуы мүмкін. Жерге қосу жай ғана қазіргі сәтте өзіңізді бекіту үшін қадамдар жасауды білдіреді.
Сіз мұны жасай аласыз:
- эфир майы сияқты күшті хош иіспен тыныс алу
- орнында созылу немесе секіру
- суық немесе жылы суды қолыңызға ағызыңыз
- хош иісі бар қатты кәмпиттерді сору (даршын, жалбыз немесе тіпті қышқыл кәмпиттер тамаша нұсқа)
Ең көп аймаққа бөлінген уақытыңызды қадағалаңыз
Аймаққа бөлінгеніңізді байқаған кезде жылдам жазбаны жазып алу жиі пайдалы. Егер сіз әрқашан оның қашан болатынын білмесеңіз, сенетін адамыңыздан көмек сұрай аласыз.
Бұл эпизодтарды тіркеу ақыл-ойдың кез келген үлгілерін түсінуге мүмкіндік береді және аймақтарға бөлу алдында ойларыңызды ескеруге көмектеседі. Осы үлгілер туралы көбірек хабардар болғаннан кейін, оларды өзгерту үшін қадамдар жасай аласыз.
Зейінділікке жаттықтыру
Зейін жаттығулары әр сәтте не болып жатқаны туралы хабардар болуды арттыруға көмектеседі. Бұл көп ақыл-ой қуатын қажет етпейтін тапсырмаларды орындау кезінде аймақтан шығуға бейім болсаңыз, көп көмектесе алады. Ойларыңызды басқа жаққа жіберудің орнына, істеп жатқан нәрсеге назар аударыңыз.
Мысалы, ыдыс жуып жатсаңыз, ыдыс сабынының хош иісі, губканың кедір-бұдыры, судың температурасы және шынымен лас кастрюльдің жарқыраған тазалығын алған кездегі қанағаттану туралы ойлау арқылы осында болыңыз.
Тыныс алу жаттығулары да көмектеседі. Дем алатын және шығаратын әр тынысқа назар аудару сіздің санаңызды оңайырақ шоғырландыруға көмектеседі. Бұл кейде көлік жүргізу кезінде осында қалуға көмектеседі – әсіресе кептелісте тұрып қалсаңыз, тыныс алу жаттығулары да стрессті жеңілдетуге көмектеседі.
Белсенді тыңдау әдістерін қолданыңыз
Егер сіз басқа адамдардың әңгімесін тыңдау кезінде өзіңізді аймақтарға бөлуді байқасаңыз, басқалармен қарым-қатынаста болған кезде белсенді тыңдау дағдыларын енгізуге тырысыңыз.
Оларға мыналар жатады:
- бас изеп, басқа вербалды емес белгілерді пайдаланып, қатысуыңызды көрсетіңіз
- түсінгеніңізді көрсету үшін олардың айтқандарын қорытындылау немесе қайталау
- егер сіз шатассаңыз немесе сенімсіз болсаңыз, нақтылау сұрақтарын қою
Өзін-өзі күтуге жаттықтыру
Жақсы өзін-өзі күту әдістері стрессті басқаруға және жеңілдетуге көмектеседі, бұл аймақтарды бөлу ықтималдығын азайтады.
Өзін-өзі күту негізгі денсаулық пен сауықтыру тәжірибелерін қамтуы мүмкін, мысалы:
- құнарлы тағамдарды жеу
- жеткілікті ұйықтау
- жаттығуға уақыт бөлу
Ол сондай-ақ мыналарды қамтуы мүмкін:
- жақын адамдармен уақыт өткізу
- хоббиге және өзіңізге ұнайтын басқа әрекеттерге уақыт бөлу
- қиындықтар немесе екеуіне де әсер ететін нәрселер туралы романтикалық серіктестермен байланысу және қарым-қатынас жасау
Жұмыста да өзіңізге қамқорлық жасау маңызды, әсіресе сізде талапты немесе стрессті жұмысыңыз болса. Созылу, демалу және қуат беретін тағамдар алу үшін қысқа, жиі үзілістер өнімділігіңіз бен зейініңізді арттырады.
Қашан көмек алу керек
Жалпы айтқанда, кейде аймақтарға бөлу туралы алаңдамаудың қажеті жоқ, әсіресе бұл көбінесе тапсырмамен айналысқан кезде орын алса және бұл сіздің күнделікті өміріңізге ешқандай теріс әсер етпейтін сияқты.
Бірақ жиі қиялдау, ақыл-ойды адастыру немесе мидың тұмандығы кейде басқа мәселелердің, соның ішінде СДВГ және депрессияның белгілері болуы мүмкін.
Егер аймақтарға бөлу басқа жүйелермен бірге жүрсе, денсаулық сақтау маманымен сөйлесу маңызды, соның ішінде:
- шоғырлану немесе уақытты басқару қиындықтары
- мазасыздық немесе тітіркену
- көңіл-күйіңізді немесе эмоцияларыңызды реттеуде қиындықтар
- тұрақты төмен көңіл-күй
- өзін-өзі өлтіру немесе өзіне зиян келтіру туралы ойлар
Диссоциация елеулі болуы мүмкін болғандықтан, егер сіз үнемі аймақтан шығып жатсаңыз немесе диссоциативті эпизодтарды бастан өткеріп жатырсыз деп ойласаңыз, терапевтпен сөйлескен дұрыс.
Диссоциацияның кейбір белгілеріне мыналар жатады:
- стресстік жағдайларда аймақтарға бөлу
- болып жатқан нәрседен толықтай алшақтау
- сіз аймақтан шыққаныңызды түсінбейсіз
- өткен травматикалық оқиғалар, әсіресе сіз әлі шешілмегендер
Терапевтер шешімсіз нұсқаулар мен қолдауды ұсынады, өйткені олар аймақтарға бөлудің ықтимал себептерін зерттеуге және күресудің пайдалы әдістерін дамытуға көмектеседі.
Абсенс ұстамасы деп аталатын ұстаманың жеңіл түрін бастан өткеретін балалар да аймақтан шығып кетуі мүмкін. Егер сіздің балаңыз армандайтын болып көрінсе, бірақ оның назарын аударуға тырысқанда жауап бермесе, оның педиатрына көрінгеніңіз жөн.
Төменгі сызық
Жақсы жүгіруден ләззат ала отырып, аймаққа кіру және соңғы бірнеше минутты қадағаламағаныңызды түсіну сізді алаңдатудың қажеті жоқ.
Екінші жағынан, егер сіз үнемі аймақтан шығуға бейім болсаңыз және оны тоқтата алмасаңыз, терапевтпен сөйлесетін уақыт болуы мүмкін. Аймақтау немесе диссоциация сіздің күнделікті өміріңізге әсер еткенде терапия әрқашан пайдалы болуы мүмкін.
Crystal Raypole бұрын GoodTherapy үшін жазушы және редактор болып жұмыс істеген. Оның қызығушылық салаларына Азия тілдері мен әдебиеті, жапон аудармасы, аспаздық, жаратылыстану ғылымдары, жыныстық позитивтілік және психикалық денсаулық кіреді. Атап айтқанда, ол психикалық денсаулық мәселелеріне қатысты стигманы азайтуға көмектесуге тырысады.
