Алкогольді азайту туралы шешім – жоспарлауды талап ететін баяу процесс, бірақ ол ауыр абстиненттік симптомдарды бастан кешіру мен қайталануды азайтуы мүмкін.
Тарту адамдарға шағын және басқарылатын қадамдармен алкогольді және басқа заттарды пайдалануды тоқтатуға көмектеседі. Тартқанда, сіз күн сайын азырақ зат пайдаланасыз. Бұл сіздің денеңізге бейімделуге көмектеседі және оны суық күркетауықтан бас тартудан гөрі басқару оңайырақ болуы мүмкін.
Алкогольді азайту кейбір адамдарға қалпына келтіру сапарларын бастауға көмектеседі. Бұл толық детоксикация бағдарламасының кез келген түріне қатысқысы келмейтін немесе қатыса алмайтын адамдар үшін жақсы идея болуы мүмкін. Бірақ алкогольден бас тарту бәріне бірдей ұнай бермейді.
Егер сіз ұзақ уақыт бойы қатты ішіп жүрсеңіз және сізде абстиненция белгілері пайда болуы мүмкін деп ойласаңыз, конусты азайтуды бастамас бұрын дәрігермен сөйлескеніңіз жөн. Олар тарылту сіз үшін ең қауіпсіз нұсқа екенін анықтауға көмектеседі.
Алкогольді қабылдау өлімге әкелуі мүмкін
Алкогольді қабылдау көптеген белгілерді тудыруы мүмкін, олардың кейбіреулері өлімге әкелуі мүмкін.
Егер сіз алкогольмен қарым-қатынасыңызды өзгерткіңіз келсе, оны азайтуды бастамас бұрын дәрігермен ішімдік ішу әдеттеріңіз туралы шынайы сөйлесу маңызды. Олар сізге табысқа жету мүмкіндігін арттырып қана қоймай, ауыр белгілерді болдырмайтын қысқартылған кестені жасауға көмектесе алады.
Алкогольді азайтудың белгілері
Ішімдік ішуді тоқтатқан кезде бірқатар белгілер пайда болуы мүмкін. Тарту бұл белгілерді азайтуға көмектеседі, бірақ сіздің денеңіз алкогольдің жетіспеушілігіне бейімделген кезде олардың кейбірін сезінуіңіз мүмкін.
Сіз бастан кешіретін нақты белгілер алкогольді қаншалықты тұтынатындығыңыз, сізде бар басқа медициналық жағдайлар, сіз қабылдаған дәрілер және денеңіздің конусқа реакциясы сияқты факторларға байланысты болады.
Жалпы белгілерге мыналар жатады:
- тітіркену
- депрессия
- нервозность
- мазасыздық
- терлеудің жоғарылауы
- былғары тері
- қан қысымының жоғарылауы
- жүрек соғу жиілігінің жоғарылауы
- қолдар дірілдейді
- ұйықтаудың қиындауы
- кошмарлар
- шаршау
- бас ауруы
- жүрек айну және құсу
- диарея
Симптомдардың хронологиясы
Алғашқы белгілердің а ішінде пайда болуы әдеттегідей
Көптеген адамдар ең ауыр белгілерді ішуді тоқтатқаннан кейін шамамен 36-72 сағаттан кейін сезінеді.
Алкогольді қабылдаудың ауыр белгілері
Кейбір адамдар ауыр белгілерді сезінуі мүмкін. Олар мыналарды қамтуы мүмкін:
- шатасу
- безгек
- толқу
- галлюцинациялар
- құрысулар
Бұл делирий тремендері деп аталатын өмірге қауіп төндіретін жағдайды көрсетуі мүмкін. Осы белгілердің кез келгенін байқасаңыз, шұғыл медициналық көмекке жүгіну маңызды.
Алкогольді азайту және суық күркетауық
Суық күркетауықты тастаудан гөрі тарылтуды басқару оңайырақ болуы мүмкін. Алкогольді ішуді тоқтатқанда суық күркетауық, сіз ішуді толығымен және кенеттен тастадыңыз.
Бұл кейде жағымсыз белгілерді тудыруы мүмкін және бұл белгілер қалпына келтіру жоспарын ұстануды қиындатады.
Сіз ішімдік ішуден бас тартсаңыз, сіз күн сайын ішімдік ішпейінше аздап ішесіз. Бұл сіздің денеңізге бейімделуге уақыт береді. Бұл симптомдардың ауырлығын төмендетеді және сіздің мақсаттарыңызға жету ықтималдығын арттырады.
Алкогольді тұтынуды қалай қауіпсіз түрде азайтуға болады
Бастамас бұрын конусқа дайындалған дұрыс. Жоспардың болуы сізге жолда жүруге көмектеседі және ол сізді қауіпсіз етеді. Сәтті конустың кілттерінің бірі – мүмкіндігінше аз жанама әсерлерді тудыратын біртіндеп қадамдар жасау.
Сен істе аласың
- Медицина қызметкерімен кездесу: Конусты бастамас бұрын медициналық маманмен кездесу жақсы идея. Олар сізге конусты жоспарлауға көмектеседі және ішуді азайтудың немесе тоқтатудың ең қауіпсіз жолы туралы кеңес береді.
- Қазіргі уақытта қанша ішетініңізді есептеу: Қанша ішетініңізді білу маңызды. Бұл сіздің бастапқы нүктеңіз немесе сіздің негізгі деңгейіңіз. Оның не екенін білгеннен кейін оны қалай төмендетуге болатынын анықтауға болады.
- Кез келген триггерлерді анықтау: Триггерлер – бұл ішімдікке әкелетін заттар, жағдайлар немесе стресстер. Конусты бастамас бұрын олардың сізге не қажет екенін анықтау қалпына келтіруді бастаған кезде оларды болдырмауға көмектеседі.
- Мақсат қою: Қойылған мақсаттар мен уақыт шкаласын жазу конустың қандай болатынын елестетуге көмектеседі.
- Төменгі алкогольді алмастырғыштарды табу: Конусты алғаш рет бастағанда, қазіргі уақытта ішетін нәрсені алкогольдің төмен нұсқаларымен ауыстыру пайдалы. Бұл жүйеңізді алкоголь деңгейін төмендетуге реттеуге мүмкіндік береді.
- Сусындар арасындағы уақыт аралығы: Аз ішудің бір жолы – ішетін сусындарды тарату. Сондықтан, әдетте соңғысын ішкеннен кейін бірден жаңа сусын алғыңыз келсе, әр сусынның арасына бірте-бірте уақыт қосып көріңіз. Неғұрлым тереңірек болсаңыз, сусындарыңыз соғұрлым алшақтауы мүмкін.
Алкогольді аз ішудің пайдасы
Алкогольді аз ішуді бастағанда денсаулыққа пайдалы көптеген пайдалы әсерлер бар. Нақты артықшылықтар қаншалықты алкогольді ішкеніңізге және сіздің генетика, жалпы денсаулық және денеңіздің қалай жауап беретіні сияқты факторларға байланысты болады. Бірақ аз ішу әрқашан сіздің денеңіз бен денсаулығыңыз үшін жақсы таңдау болып табылады.
Сіз көруге болатын кейбір денсаулық артықшылықтары мыналарды қамтуы мүмкін:
- сау жүрек
- көптеген қатерлі ісіктердің қаупін азайтады
- сау бауыр және алкогольмен байланысты бауыр ауруларының қаупі аз
- жақсы ұйықтау
- көңіл-күйді, зейінді және энергияны жақсартады
- салмақ жоғалту
Тауарлау алкогольді ішуді тоқтатуға көмектеседі. Сіз азайған кезде, сіз мүлде ішпейінше, күн сайын аздап ішесіз.
Бұл суық күркетауықты тастаудан гөрі оңай және қауіпсіз болуы мүмкін. Ол мақсаттарға жетуге көмектеседі және алкогольді қабылдаудың кейбір жағымсыз және ауыр белгілерін азайтады.
Конусты бастамас бұрын дәрігермен сөйлескен дұрыс. Олар қалпына келтіруді бастаудың ең қауіпсіз жолы екенін анықтауға көмектеседі және қысқартылған жоспарды жасауға көмектеседі.
Мақсат қою және алкоголь мөлшері аз сусын сияқты алмастырғыштарды пайдалану сияқты қадамдар ішуді баяу және қауіпсіз түрде азайтуға көмектеседі.
