«Ананың бөкселері» – бұрынғыға қарағанда үлкейген, салбыраған немесе жалпақ болып кеткен бөкселерді сипаттау үшін қолданылатын термин. Көбінесе бұл сіздің денеңіздегі өзгерістерге байланысты жүктілік кезінде немесе одан кейін пайда болады.
Жақсы жаңалық – сіз бөксеңізді қайтара аласыз немесе одан да күштісін жасай аласыз. Сізді денсаулығыңыздың себептері, фитнес деңгейіңізді жақсарту мүмкіндігі немесе сүйікті киіміңізді киюге деген ниетіңіз ынталандыруы мүмкін. Қандай себеп болмасын, әдемі олжа қол жетімді.
Ананың бөксесінің себептері, үлкен бөксенің денсаулығына қауіп төндіруі және күшті, пішінді олжаға қалай қол жеткізу туралы көбірек білу үшін оқыңыз.
«Мама бөксесі» деген не?
Көптеген адамдар ананың бөкселері ретінде үлкенірек, жалпақ немесе салбыраған кеудеге сілтеме жасайды. Жүктіліктен кейін сіздің бұрынғы арқаңыз әлсіреп, шалбарыңыз кеудеге кеңірек түсуі мүмкін. Іш, бөксе және үстіңгі аяқтарыңыз да жұмсақ әрі әлсіз сезінуі мүмкін.
Жүкті әйелдер өсіп келе жатқан іштерін орналастыру үшін бөксесін төмен түсіріп, жамбастарын алға қарай еңкейтеді және артқы жағын артқа қарай шайқайды. Бұл бұлшықет пен постуральды теңгерімсіздікке әкеледі, бұл ананың бөкселеріне әсер етуі мүмкін.
Сіздің бөксеңіздің жүктіліктен өзгеруіне не себеп болуы мүмкін?
Жүктілік кезінде бөксенің ұлғаюына бірнеше факторлар әсер етеді, соның ішінде салмақтың өсуі және іштің кеңеюі. Қаңқалық, постуралық және теңестіру өзгерістері де рөл атқарады.
А
Бұл магистральды экстензорлы бұлшықеттер іштің көлемінің ұлғаюына жауап ретінде бейімделетінін білдіреді. Топтардың ешқайсысы арасында бел омыртқасы немесе жамбас күйінде айтарлықтай айырмашылықтар болған жоқ. Бұл тұжырымдарды кеңейту үшін тереңірек зерттеулер қажет.
Жүктілік кезінде сіз өзіңіздің позаңызды қолдайтын бұлшықеттеріңізді шамадан тыс созуыңыз мүмкін, бұл қысқа, тығыз алдыңғы (алдыңғы) бұлшықеттерді тудырады. Сонымен қатар, сіз дұрыс емес позаны қолдана аласыз немесе отыруға көбірек уақыт бөле аласыз. Бұл жоғарғы арқа, іш және бөксе бұлшықеттерінің азырақ белсендірілуіне әкелуі мүмкін, бұл бұлшықеттердің жоғалуы мен әлсіздігін тудырады.
Гормоналды өзгерістер сіздің денеңізге де әсер етуі мүмкін. Жүктілік кезінде сіздің денеңіз көбірек релаксин шығарады. Бұл жамбастың жанындағы бұлшықеттерді, сіңірлерді және байламдарды босаңсыту арқылы сізді босануға дайындайды. Дегенмен, бұл сіздің осы аймақтағы бұлшықеттеріңіздің созылуына және кеңеюіне әкелуі мүмкін, бұл сіздің бөксеңіздің пішінін өзгертуі мүмкін.
Ананың бөкселері қаншалықты жиі кездеседі?
Сіздің денеңіз жүктілік кезінде көптеген жолдармен өзгеретіні сөзсіз. Сіздің денеңіздің нақты қанша және қандай жолмен өзгеретіні бірнеше факторларға, соның ішінде дене салмағыңызға, дене түріне және фитнес деңгейіне байланысты болады. Егер сіздің денеңіздің қисық сызықтары жақсы анықталған болса, кеудеңіздің пішіні мен бұлшықет тонусы айқынырақ болуы мүмкін.
сәйкес
Егер сіз жүкті болғанға дейін қалыпты салмақ диапазонында болсаңыз және жүктілік кезінде ұсынылған салмақ мөлшерін жинасаңыз, алаңдауға негіз жоқ. Дегенмен, сізде әлі де белгілі бір дәрежеде аналық бөксе болуы мүмкін.
Үлкен бөксе денсаулыққа қауіп төндіреді ме?
Үлкен бөкселердің денсаулығына әлеуетті қауіп-қатерлерге қатысты зерттеулер аралас. Ан
Соңғы мәлімет бойынша
Егер сіз бастапқыда орташа салмақ диапазонынан жоғары болсаңыз немесе жүктіліктің ұсынылған салмағынан артық салмақ қоссаңыз, нәресте салмағын ұстап тұру қаупі бар. Бұл семіздік, қант диабеті және жүрек ауруларына қауіп төндіруі мүмкін. сәйкес
Жүктіліктен кейін бөксені қалай қалпына келтіруге болады?
Егер сіз қалыпты салмақты ұстанғыңыз келсе немесе нәресте салмағын жоғалтқыңыз келсе, кеудеңізді сергітуге көмектесу үшін әрекет жоспарын жасаңыз.
Тамақтану бойынша кеңестер
Адекватты тамақтану мен калорияны қамтамасыз ететін теңдестірілген диетаны ұстаныңыз, әсіресе емшек сүтімен емізетін болсаңыз.
Салауатты тағам нұсқалары мыналарды қамтиды:
- тұтас дәндер
- көкөністер
- жемістер
- майы аз сүт өнімдері
- майсыз ақуыз
- жоғары талшықты тағамдар
- жұмыртқа
- жаңғақтар мен тұқымдар
Ол сондай-ақ болдырмауға немесе шектеуге көмектеседі:
- тәтті сусындар мен тағамдар
- қатты майлар
- толық сүт
- тазартылған көмірсулар
- жоғары өңделген тағамдар
- алкоголь
Жаттығулар бойынша кеңестер
Аптасына кем дегенде 150 минут орташа қарқынды жаттығулар жасап, кардио фитнес деңгейін көтеруге, күш-қуатты арттыруға және бөкселердегі майды жоғалтуға тырысыңыз.
Сондай-ақ, тауға шығу, жүзу немесе эллиптикалық жаттығулар сияқты кардио жаттығуларымен белсенді бола аласыз. Энергия аз күндерде кездейсоқ серуендеуге барыңыз, жұмсақ созылыңыз немесе босаңсытатын йога тізбегін жасаңыз. Өзіңізді сезінгеннен кейін, интервалдық жаттығуларды қосуға болады.
Күш жаттығуларын іштің, бөкселердің және аяқтың бұлшықеттерін нысанаға алу үшін қолдануға болады. Қарқындылықты арттыру үшін гантельдерді қосыңыз. Жүктілік кезінде қауіпсіз болатын бөксе, жамбас және жамбас жаттығуларын қараңыз.
Мысал жаттығуларға мыналар жатады:
- еңкейу
- өкпелер
- жамбас соққылары
- есектерді қайтару
- қарсылық тобы серуендейді
- бөксе көпірлері
- бүйірлік балықтар
- бейім аяқты көтеру
Кез келген жаңа диетаны немесе жаттығу жоспарын бастамас бұрын, әсіресе фитнеспен айналысатын болсаңыз, дәрі-дәрмек қабылдасаңыз немесе медициналық мәселелеріңіз болса, денсаулық сақтау маманымен сөйлесіңіз. Қосымша нұсқаулар мен қолдау алу үшін диетологпен немесе фитнес маманымен сөйлесіңіз.
Төменгі сызық
Сіздің анаңыздың бөкселерін мүсіндік, тонды кеудеге айналдыруға болатыны сөзсіз. Сіз дұрыс тамақтану жоспарын орындаудан, белсенді болудан және кеудеге бағытталған жаттығулар жасаудан бастай аласыз.
Күшті олжа салу сіздің аналық сапарыңызға берілгендіктен, өзіңізге күтім жасау тәртібінің бөлігі болуы мүмкін. Бөксеңізді пішінге келтіру сіздің қалпыңызды, қозғалғыштығыңызды және күшіңізді жақсартады. Бұл артықшылықтар сіздің кішкентайыңызбен бірге өмір сүрген кезде сіздің жалпы әл-ауқатыңызды жақсартады.
Ең бастысы, өзіңізге мейірімді және мейірімді болыңыз. Бір түнде күрт өзгерістерді күтудің орнына әр күнді өз уақытында қабылдаңыз және біртіндеп жақсартуларды атап өтіңіз. Өзіңізді жақсы сезінетін салауатты өмір салты сыртқы келбетіңізден маңыздырақ екенін есте сақтаңыз.
