Жеңілдетіңіз! Арқадағы ауырсынуды емдеуге арналған үй құралдары
сәйкес
Егер сіз олардың бірі болсаңыз, ыңғайсыздықты жеңілдету үшін осы табиғи әдістерді қарастырыңыз. Бірнеше қарапайым өмір салтын өзгерту сізге қажет болуы мүмкін. Салауатты әдеттер сіздің арқа денсаулығыңызды қалай жақсартатынын және ауырсынуыңызды жеңілдететінін біліңіз.
Экраннан алыстаңыз
Теледидар, компьютер экраны немесе бейне ойын консолі алдында еңкейіп отырудың арқаға зияны таң қалдырмауы керек. Омыртқаның салдары ерте басталуы мүмкін. Қосымша зерттеулер қажет болғанымен, Ergonomics журналының ғалымдары бейне ойындарды балалар арасында бел ауруының жоғары қаупімен байланыстыратын бірнеше зерттеулерді тапты.
Сіз және сіздің балаларыңыз ойынға жұмсайтын уақытты шектеуге тырысыңыз. Ойын кезінде жақсы қалыпқа үйреніңіз және үнемі үзіліс жасаңыз. Ең бастысы, экран уақытының бір бөлігін физикалық белсенді әрекеттерге ауыстырыңыз.
Кеңсе эргономикасын реттеңіз
Бейне ойындар мен теледидар американдықтарды экранға жабыстыратын жалғыз нәрсе емес. Көптеген адамдар күндізгі күнді үстелде жұмыс істеп, компьютерге бүгумен өткізеді. Егер сіз жұмыста дұрыс эргономиканы қолданбасаңыз, арқа, мойын және иық ауыруы мүмкін.
Жұмыс станциясын жақсарту үшін компьютер мониторын бетіңізден кемінде 20 дюйм қашықтықта көз деңгейінде орналастырыңыз. Қолтықтары мен жақсы төменгі арқа тірегі бар ыңғайлы орындыққа инвестициялаңыз. Басыңыз бен мойыныңызды денеңізге сәйкес ұстаңыз, иықтарыңызды босаңсытыңыз. Жұмыс кезінде шынтақты денеге жақын ұстаңыз, ал білек пен білек еденге параллельді ұстаңыз.
Артық фунттан арылыңыз
Артық салмақ сіздің денеңізге қосымша стрессті білдіреді. Егер сіз ішіңізде немесе кеуде аймағында артық майды алып жүрсеңіз, арқадағы жүктеме нашарлауы мүмкін.
Артық салмақтан арылу үшін шаралар қабылдаңыз. Көптеген адамдар үшін бұл көбірек жаттығуды және диетадан калорияларды азайтуды білдіреді. Сіздің дәрігеріңіз қауіпсіз және тұрақты тамақтану жоспарын және фитнес тәртібін жасауға көмектесе алады.
Аз әсер ететін жаттығуларды алыңыз
Ауырсынған кезде, жаттығу сіз жасағыңыз келетін соңғы нәрсе болуы мүмкін. Бірақ тұрақты физикалық белсенділік жақсы арқа денсаулығы үшін өте маңызды. журналында жарияланған зерттеуде
Аптасына бірнеше рет жылдам қарқынмен жүруді, жүзуді немесе йогаға немесе тайчиге қатысуды қарастырыңыз. Бұл аз әсер ететін әрекеттер салмақ жоғалтуға және фитнес деңгейіңізді арттыруға көмектеседі және арқаңызға күш пен икемділік береді.
Ақылды ұйықтаңыз
Омыртқаның дұрыс туралануы тек теледидар көргенде немесе үстелде отырғанда ғана маңызды емес. Ұйқыдағы позиция да сіздің арқа денсаулығыңызға әсер етуі мүмкін.
Бүйіріңізде, тізеңізді бүгілген ұрықтың босаңсыған күйінде ұйықтауға тырысыңыз. Мойынның астына кішкентай жастық қойыңыз. Бұл сіздің омыртқаны біркелкі ұстайды. Аяқтарыңыздың арасындағы басқа жастық сіз ұйықтап жатқанда үстіңгі аяғыңыздың алға жылжып, төменгі арқаңызды айналдыруын тоқтатады.
Дәрігеріңізден шөптен жасалған дәрілер туралы сұраңыз
Көптеген рецептсіз ауырсынуды басатын дәрілер арқадағы ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі. Бірақ сіз дәрігерден шөптен жасалған дәрілер туралы да сұрағыңыз келуі мүмкін.
Мысалы, зімбір табиғи қабынуға қарсы агент болып табылады. Бұл арқадағы ауырсынумен байланысты қабынуды азайтуға көмектесуі мүмкін, әсіресе ауыр әрекеттерден кейін пайдалы. Ащы, бірақ тыныштандыратын кесе шай дайындау үшін жаңа зімбір тамырының кесектерін ыстық суда шамамен 30 минут қайнатыңыз. Капсаицин сонымен қатар ауырсынуды азайтуға уәде берді. Бұл чили бұрышындағы белсенді ингредиент. Сіз оны жергілікті кремде де, ауызша қосымша түрінде де таба аласыз.
Медитация жасап көріңіз
Сіздің ақыл-ойыңыз күшті нәрсе. Манчестер университетінің зерттеушілері үнемі медитация жасайтын адамдар ауырсынуды «аз жағымсыз» деп санайтынын анықтады. Бұл нәтижелер созылмалы ауырсынумен, соның ішінде арқадағы ауырсынумен өмір сүретін кез келген адам үшін перспективалы болып табылады.
Егер бұл ынталандыру жеткіліксіз болса, медитация психикалық және физикалық денсаулықтың басқа артықшылықтарымен де байланысты болды. Мысалы, Майо клиникасы оның мазасыздықты, ұйқы проблемаларын, жоғары қан қысымын және басқа да жағдайларды басқаруға көмектесетінін ұсынады.
Кішкентай нәрселер туралы ойланыңыз
Арқаңызды қорғайтын жолдармен күнделікті шағын қозғалыстарыңызды дәл баптаңыз. Мысалға:
- әмияныңызда, чемоданыңызда немесе сөмкеңізде тым көп салмақ салмаңыз
- рюкзактарыңызды әрқашан бір баумен емес, екі иығыңызда тағыңыз
- заттарды алған кезде әрқашан тізеңізбен бүгіңіз
Бұл сонымен қатар таңертеңгі немесе кешкі жаттығуларыңызға жұмсақ созылуды қосуға көмектесуі мүмкін. Күнделікті әдеттеріңіз бен өмір салтыңызға жасалған бірнеше өзгерістер сіздің арқаңызды басқаша әлемге айналдыруы мүмкін.
