Ас қорыту проблемаларының алдын алу

Шолу

Жалпы ас қорыту проблемалары

Ең көп таралған ас қорыту проблемалары мыналарды қамтиды:

• іш қату
• диарея
• газ
• жүрек айнуы (қышқыл рефлюксі)
• жүрек айну және құсу
• ішек спазмы

Жалпы ас қорыту проблемаларын болдырмауға көмектесетін ең тиімді әдістер туралы және дәрігерді қашан шақыру керектігін білу үшін оқуды жалғастырыңыз.

Тамақты жиірек жеңіз

Көптеген салмақ жоғалтуды жақтаушылар метаболизмді арттыруға және шамадан тыс тамақтануды болдырмауға көмектесу үшін азырақ, жиірек тамақтануды жақтайды. Бұл ереже ас қорыту проблемаларын болдырмауға көмектеседі.

Тамақты көп жегенде, ас қорыту жүйесі шамадан тыс жүктеледі және ол тағамды қажетінше өңдей алмауы мүмкін. Бұл қышқылдардың асқазаннан өңешке қайта түсуінен күйдіруді тудыруы мүмкін. Асқазанның мұндай шамадан тыс жүктелуі тіпті газды, жүрек айнуын немесе құсуды тудыруы мүмкін.

Күніне бес-алты шағын тағамды тұтынуды мақсат ету жалпы жақсы ас қорыту денсаулығын жақсартуға көмектеседі. Әр тамақта көмірсулар, ақуыздар және жүрекке пайдалы майлар қоспасын жегеніңізге көз жеткізіңіз. Мысалдарға тұтас бидай крекеріндегі жержаңғақ майы, тунец сэндвичі немесе жеміс қосылған йогурт жатады.

Сондай-ақ тамақтанғаннан кейін жатудан аулақ болу керек. Бұл жүрек айнуы мен жүрек айну қаупін арттырады.

Талшықты көбірек жеңіз

Сіз салмақ жоғалту және жүрек денсаулығы үшін талшық туралы көп естіген шығарсыз. Ас қорыту денсаулығына келетін болсақ, талшық та негізгі компонент болып табылады.

Талшық – бұл сіңірілмейтін өсімдік тағамдарының негізгі бөлігі. Еритін талшық ас қорыту жолында сізді толық ұстау үшін гель жасайды, ал ерімейтін талшық нәжістің көлемін арттырады.

Майо клиникасы 50 жасқа дейінгі ерлер үшін 38 грамм және сол жастағы әйелдер үшін 25 грамм талшықты күнделікті тұтынуды ұсынады. 50 жастан асқан ересектерге талшықты азырақ қажет етеді, ерлер үшін күніне 30 грамм, әйелдер үшін 21 грамм.

Талшықтың жеткілікті мөлшерін алу жүйені реттеу арқылы ас қорыту проблемаларын болдырмауға көмектеседі. Егер талшықты жеткілікті мөлшерде алатыныңызға сенімді болмасаңыз, тек ас үйіңізді қарау керек. Табиғи түрде талшық мынада болады:

• жемістер
• көкөністер
• атбас бұршақтар
• бұршақ дақылдары
• тұтас дәндер

Суды көп ішіңіз

Су бүкіл жүйені тазартуға көмектесу арқылы ас қорыту денсаулығыңызға көмектеседі. Бұл әсіресе іш қатудың алдын алуда пайдалы, өйткені су нәжісті жұмсартуға көмектеседі. Сонымен қатар, су ағзаға тағамды ыдыратуға көмектесу арқылы ас қорыту жүйесіне қоректік заттарды тиімдірек сіңіруге көмектеседі.

Күніне сегіз стакан су ішуді мақсат етіңіз және қантты сусындардан бас тартыңыз. Қосылған қант ас қорыту проблемаларын нашарлатуы мүмкін.

Ас қорыту проблемалары дәрігерге баруды қажет еткенде

Ас қорыту проблемалары сіздің өмір салтыңызды өзгерту арқылы шешілмесе, гастроэнтерологпен кездесуді жоспарлаудың уақыты болуы мүмкін. Созылмалы (тұрақты) мәселелер медициналық көмекті қажет ететін денсаулық мәселелерін көрсетуі мүмкін. Олар мыналарды қамтуы мүмкін:

• қышқылдық рефлюкс
• целиак ауруы
• колит
• Крон ауруы
• ойық жаралы колит
• өт тастар
• тітіркенген ішек синдромы (IBS)
• ауыр вирустық немесе паразиттік инфекциялар

Бұл мәселелерді медициналық көмексіз шешу мүмкін емес.

Іштің қатты ауыруы, қанды нәжіс немесе байқамай салмақ жоғалту байқалса, дереу дәрігерге қаралу керек.

Болжам

Ас қорыту проблемалары жиі ұят болып табылады және көптеген адамдар өз мәселелерін жасыруға тырысады. Дегенмен, сіз жалғыз емес екеніңізді білу маңызды.

Шын мәнінде, Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтары Асқорыту ауруларының шағымдары жыл сайын 51 миллионға жуық жедел жәрдем бөлмесіне барады.

Диета мен жаттығу әдеттеріңізді өзгерту көбінесе ас қорытуды жақсарту үшін ұсынылатын алғашқы қадамдар болып табылады. Егер сіз әлі де ас қорыту проблемаларын сезінсеңіз, дәрігерге барудың уақыты келді.