Зейінді дамыту тәжірибесі. Мен мұны істеу керек екенін білемін, бірақ…
Істер шығады.
Мен кеш ұйықтаймын және жаттығу терезесін сағындым. Менің менеджерім күтпеген жерден таңертеңгі кездесуді белгіледі. Кейде мен бірден ұмытып кетемін. Басқа уақытта (бұл әр кездегідей сезінеді), менің жастығыма отырған сәтте менің балам маған керек деп шешеді.
Мен мойындаймын, кейде, сирек емес, мен мұны қаламаймын. Әрқашан маңыздырақ, қызықтырақ немесе маңыздырақ миллиондаған басқа нәрселер бар сияқты.
Ақырында, егер зейінділік істер тізіміндегі кезекті жұмыс сияқты сезілсе, бұл орындалмауы мүмкін.
Ақырында, мен өз тәжірибемді шексіз тізімге тағы бір «керек» ету әрекетінен бас тарттым және оның орнына оған ғашық болуға тырыстым.
Жақсы жаңалық? Ол істейді.
Міне, мен оны жүзеге асыру үшін қолданатын стратегиялар.
Бұл қуаныш тудырады ма?
Зейінділік жастықта қабырғаға қарап отырғандай көрінбеуі керек.
Зейін күн астындағы кез келген нәрсені қамтуы мүмкін. Айтпақшы, бұрыннан шабыттанған нәрсеге сүйеніп, сол жерден бастаған дұрыс.
Музыканы жақсы көресіз бе? Спортпен айналысасыз ба? Жануарларға арналған панаханада ерікті қызмет етесіз бе? Пазл жасайсыз ба? Бейне ойындар ойнап жатырсыз ба? Үлгі пойыздарды құрастыру керек пе?
Жақсы жаңалық мынада: сіз немен айналыссаңыз да, ол зейін үшін құнарлы жерді қамтиды.
Шын мәнінде, егер сізде жоғарыда аталғандар сияқты хобби болса, сіз белгілі бір дәрежеде зейінмен айналысып жатқан боларсыз. Оның артына саналы ниет пен хабардарлықты қойғаннан кейін, сіз қатысу жолындасыз.
2020 жылы жүргізілген зерттеуге сәйкес, медитацияға бірінші рет ұшыраған кезде жағымды эмоцияларды бастан кешірген қатысушылар жиі және ұзақ уақыт бойы жаттығады.
Бір нәрсені жақсы сезінумен байланыстырсаңыз, оны істеу ықтималдығы жоғары болады. Өзіңізге ұнайтын әрекетті немесе пәнді зейінмен біріктіру тұрақты, дәйекті тәжірибенің рецепті болып табылады.
Мысалы, сіз пианинода ойнағанды ұнатасыз делік. Сіз жаңа шығарманы орындаған кезде, сіз қазірдің өзінде назар аударып, назар аударасыз.
Сіздің миыңыз қолдарыңыздың қозғалысын педальдағы аяғыңызбен үйлестіруі керек. Сіз ноталарды оқып, ойнап жатқан музыканы естіген кезде ақпаратты түсіндіресіз. Бұл жерде іс жүзінде көп нәрсе болып жатыр.
Осы немесе кез келген әрекетті ойлау аренасында жоғарылату үшін жай ғана хабардарлықты қосыңыз. Сіз нені білуіңіз керек?
Өзіңіз туралы хабардар болудан бастаңыз:
- дене
- энергия
- ақыл
Дененің, энергияның және ақыл-ойдың үштігі сізге іс жүзінде кез келген әрекетте тереңірек хабардар болу үшін жылдам және оңай анықтамалық нүктені қамтамасыз ете алады.
Өзіңіз тұрған жерден бастаңыз
Жоғарыда айтылғандай, тұрақты ойлау тәжірибесін орындау үшін уақыт пен кеңістікті бөлу қиын болуы мүмкін.
Бұл қиындықты жеңу үшін мінсіз медитацияның «көрінуі» керек деп ойлайтын нәрседен бас тартыңыз және сізге шынымен жұмыс істейтін уақыт пен ортаны табыңыз.
Мен мектепке дейінгі балаларға сабақ берген кезде, менің күнімде жеке медитация тәжірибесі үшін өте аз бос уақытым болды. Мен жұмысқа таңғы сағат 7:30-да жеттім, сағат 15:30-да біттім, үйге ойнау, кешкі ас дайындау және ваннаға/ертегіге/ұйқыға барар алдында баламды алып кеттім.
Бақытымызға орай, жай ғана сыныпта болу зейінді дамыту тәжірибесі болып шықты. Мен күні бойы кез келген уақытта денемді, энергиямды және ақыл-ойымды реттей аламын.
Мен армандай бастағанда немесе сыртқа шығып кеткенде, оның орнына балалармен байланысуға және олардың ойынына қосылуға назар аудара аламын.
Мен жұмыста болсам да, бұл зейінді жаттықтыруға тамаша мүмкіндік болды. Бонус ретінде бұл менің жұмысымда әлдеқайда жақсырақ болды.
Сіз конвейерде жұмыс жасайсыз ба немесе күту үстелдерінде жұмыс жасайсыз ба, сіз денеге, қуатқа және ақылға қайта-қайта бейімделе аласыз. Неғұрлым көп жасасаңыз, соғұрлым зейініңіз арта түседі.
Оны отбасылық мәселеге айналдырыңыз
Жақын адамдарыңызбен есте сақтау жаттығулары сіз үшін тәжірибені күшейтіп қана қоймайды. Ол сондай-ақ тереңірек деңгейде байланысуға және жанжалды шыдамдылықпен шешуге көмектеседі.
Дастархан басындағы алғыс
Бірге тамаққа отырсаңыз, күніңізді ойлаңыз. Егер сіз таңғы асты бөлісіп жатсаңыз, алдыңғы күнді еске түсіріңіз.
Үстелді айналып өтіп, ризашылығыңызды білдіретін және сізді сынаған бір нәрсемен бөлісіңіз. Алғыс айту – бұл сіздің өміріңізде болып жатқан нәрселерге ризашылық білдірудің күшті тәсілі.
Қиындықтар туралы ой жүгірту – бұл сіз басқаша әрекет еткеніңізді көруге, бұрынғы әрекеттеріңіз үшін өзіңізге жанашырлық танытуға немесе бақылауыңыздан тыс нәрселерден бас тартуға тамаша мүмкіндік.
Бұл сондай-ақ әрбір отбасы мүшесінің тәжірибесіне терезе ұсынатын тамаша жаттығу.
Оны ойынға айналдыр
Ата-ана және бұрынғы мектепке дейінгі тәрбиеші ретінде мен балаларды ынталандыруға қатысты «ойын ойнаудың» күшін түсінемін. Шындығында, шын болайық: үлкендер де.
Зейінді ойлау тәжірибесінен ләззат алсаңыз, оны шынымен жасайсыз деген қағидаға ұқсас, зейінді ойынға айналдыру бүкіл отбасын қатысуға итермелеуі мүмкін.
Балаларыңызды зейінділікке қосуға келетін болсақ, жаттығуды ойынға айналдырудың көптеген жолдары бар.
Жоғарыдағы денені, энергияны, ақыл-ойды білу жаттығуларын жай ғана пайдаланыңыз және оны кез келген таңдаулы әрекетке қосыңыз. Сіз балаларыңызға тербеліп жатқанда, үйде ойнаған кезде немесе боялған кезде оны пайдалануға кеңес бере аласыз.
Жасөспірімдер бар ма? Тері жоқ. Сіз олардың сүйікті әрекеттерін есте сақтау тәжірибесіне де айналдыра аласыз.
Сондай-ақ ойындар, карта палубасы, жұмыс кітаптары және компакт-дискілер сияқты көптеген өнімдер бар, бірақ үйіңізге зейінді енгізу үшін ештеңе сатып алудың қажеті жоқ.
Өзіңізге жақсы психикалық тамақ беріңіз
Күн сайын таңертең немесе қазір, содан кейін күні бойы 5 минут медитациямен айналысу өте жақсы. Бірақ сіз өз жүрегіңіз бен санаңызды әңгімелермен, зерттеулермен және қатысу мен саналы өмірді орталық ететін шабыттандыратын фигуралармен толтыру арқылы зейінді күшейте аласыз.
Теледидарды айналдырудың немесе шамадан тыс көрудің орнына, Джек Корнфилд, Экхарт Толле немесе Пема Чодрён сияқты зейін саласының көшбасшысының YouTube бейнесін көрсетіңіз.
Кристин Нефф, зейінді жанашырлық бойынша зерттеулердің жетекшісі, PhD немесе йога мен зейіннің миға әсерін зерттейтін Гарвардтың қауымдастырылған зерттеушісі Сара Лазар сияқты зейінді зерттеушілердің соңғы жаңалықтарын қараңыз.
Торонто Скарборо университетінің клиникалық психологы Зиндел Сегал өзінің жұмысын зейіннің депрессия мен мазасыздықты қалай қолдауға болатынына арнайды. Ал Elissa Epel, PhD, UCSF психиатрия профессоры, зейін, стресс және қартаю арасындағы байланысты зерттейді.
UC Берклидегі Үлкен Жақсы Ғылым Орталығы – бұл өмірді қалай мағыналы өткізуге болатыны туралы ғылыми негізделген мақалалар мен ресурстар үшін тамаша бір терезе.
Әрине, бұл жерде зейін, медитация және көбірек қатысумен өмір сүру туралы көптеген тамаша кітаптар бар. Сіз өзіңіздің қызығушылықтарыңызға, жеке басыңызға немесе діни көзқарасыңызға байланысты таңдауыңызды таңдай аласыз.
Оны қауымдастықпен бөлісіңіз
Отбасыңызбен зейінді бөлісу сізді жақындастыратыны сияқты, оны кең қауымдастықпен бөлісу де осындай әсер етуі мүмкін.
Желіде қол жетімді сансыз зейін және медитация топтары бар және сіз тіпті Meetup.com, Eventbrite немесе Facebook топтары сияқты веб-сайттарды пайдалану арқылы жергілікті топтарды таба аласыз.
Тіпті сіздің орналасқан жеріңіз туралы қарапайым Google іздеудің өзі перспективалы нәтижелерді бере алады.
Сондай-ақ, бірнеше орналасуы бар үлкен, жақсы құрылған зейін және медитация орталықтары бар.
Кеңістікке орын жасаңыз
Барған сайын өмір сүру қызықты болуы мүмкін, бірақ ол сонымен бірге шаршатады. Бұл ғана емес, өмір өте жылдам өтіп жатқанда, кішкентай нәрселердің сұлулығын да сағынуыңыз мүмкін.
Асыққанда ақылды, шыдамды және жанашыр болу қиын.
Сіз азырақ әрекет ету арқылы өміріңізде бос орын ашсаңыз, сіз автоматты түрде зейінге орын бересіз. Психикалық жүктемені азайту үй шаруашылығынан тыс сіздің әлеуметтік өміріңізге және жұмыс міндеттеріңізге дейін созылуы мүмкін.
Тағы бір келісімге, тағы бір міндеттемеге немесе тағы бір оқиғаға «жоқ» деп жай ғана айта отырып, сіз дәл осы сәтте болу үшін бұл кеңістікті босатасыз.
Белгілі бір мағынада, «қосымша» нәрселерге «жоқ» деп айту сіздің ойлау тәжірибесіне көбірек «иә» дегенді білдіреді.
Оны күнделікті жұмысыңызға біріктіріңіз
Қай жерде болсаңыз да, не істеп жатсаңыз да, әрбір сәт зейінге шақырады.
«Қалыпты» іс-әрекеттер кезінде зейінді жаттықтыру арқылы сіз оны үйге тек өмірге қажетті құрал емес, өмір сүру әрекетіне айналдырасыз.
Тамақ пісіру, жұмысқа бару, кір жуу немесе сүйіспеншілікпен айналысу, әр сәтті есте сақтау өміріңізді және өзіңізге, басқаларға және әлемге деген қарым-қатынасыңызды тереңдете алады.
Сұлулықты шақырыңыз
Интеграция туралы айтатын болсақ, мұны істеудің бір күшті жолы – әр сәтте зейінді еске түсіретін және шабыттандыратын эстетикамен қоршау.
Менің ұстаздарымның бірі үйін мысал ретінде көрсетеді: «Мен негізінен ғибадатханада тұрамын», – дейді ол.
Және бұл рас. Оның үйі қасиетті заттарға, әшекейленген гобелендерге және шеберлердің мүсініне толы, олар оған және оның шәкірттеріне олардың жолға деген адалдығы мен құмарлығын үнемі еске салады.
Сіз мұны өз кеңістігіңізде де жасай аласыз.
Қабырғадағы әулиелердің суреттері, лотос гүлінің мотиві немесе «дем алу», «жіберу» немесе «қазір осында бол» сияқты еске салғыштары бар қарапайым жабысқақ ноталар болсын, өзіңізді мұқият ниетпен шабыттандыратын ортаға батыру күшті. .
Зейін ауыртпалықтан сыйлыққа айналуы мүмкін. Ол үшін аздап ниет, міндеттеме және берілу қажет.
Сайып келгенде, зейін біздің өміріміздің әрбір сәтіне қалай қатысы бар екеніне байланысты. Неліктен бұл қарым-қатынасты қуанышқа айналдырмасқа?
Кристал Хошоу – ана, жазушы және ұзақ уақыт бойы йогамен айналысушы. Ол Лос-Анджелестегі, Таиландтағы және Сан-Франциско шығанағы аймағындағы жеке студияларда, спорт залдарында және жеке жағдайда сабақ берді. Ол онлайн курстар арқылы өзін-өзі күтудің мұқият стратегияларымен бөліседі. Сіз оны Instagram желісінде таба аласыз.
