Кішкентайыңыз түнде отыруға қиналып жатыр ма? Түнгі бірнеше рәсімдерді орнату көмектесуі мүмкін.
Шындығында, ғылымның айтуынша, кешкі отбасылық тәртіп балалар үшін жақсы болуы мүмкін. Кішкентай
Ұйқы алдындағы шайқастарды тоқтатып, көбірек ұйықтай бастаудың бірнеше жолы бар.
Баланың ұйықтау уақыты мен кестесін қалай орнатуға болады
Сіз балаңызбен бастайтын тәртіп келесідей болуы керек:
- сіздің балаңызға және отбасыңызға ғана тән
- кестеңізге сәйкес келетін әрекеттерге негізделген
- балаңызға ұйықтауға көмектесе алады
Мысалы, ваннада энергияны арттыратын бала ұйықтар алдында шомылу уақытының бір бөлігі ретінде болмауы керек.
Баланың ұйықтау уақыты кестесі
Уақытты орнатыңыз
Балаңызды қашан ұйықтау керектігін анықтау сіздің отбасыңыз бен өмір салтыңызға байланысты болуы мүмкін. Сонымен қатар, ғылымға сәйкес, әр түнде белгілі бір ұйықтау уақыты балаңыз үшін жақсы болуы мүмкін.
2020 жылы 107 балаға жүргізілген зерттеу кеш ұйықтау мен тым аз ұйықтауды семіздікпен байланыстырды.
Балаңызды төсекке жіберуді таңдаған уақыт сіз ойлағаннан ертерек болуы мүмкін. Балаңыздың ұйықтап жатқанын білу үшін оның белгілерін қадағалаңыз.
Ақырындау
Кішкентай балалар жиі ауысу кезінде көмекке мұқтаж. Қарбалас күннен ұйқы күйіне көшу – бұл үлкен ауысу.
Балаңызды ынталандыратын кез келген әрекетті, әсіресе ұйықтар алдында бір сағат бұрын, демалуға көмектесетін әрекеттермен ауыстырып көріңіз.
Бұл теледидарды өшіру, күресті тоқтату немесе қытықтау матчтарын тоқтату және кофеин бар кез келген нәрсені өткізіп жіберу сияқты оңай болуы мүмкін.
Балаңызды тыныштандыруға көмектесетін әрекеттер мыналарды қамтиды:
- жылы ванна қабылдау
- әңгімелер оқу
- тыныш ойындар ойнау
- ұйықтар алдында ән айту
Ұйықтар алдында баяулатқыңыз келсе де, балаңыздың күндізгі уақытта көп физикалық белсенділікпен айналысатынына көз жеткізіңіз.
Ашық ауада ойнауға, серуендеуге, би билеуге, достарыңызбен ойын күндеріне кездесуге және балаңыздың қозғалысы мен ойығын дамытуға ықпал ететін басқа әрекеттерге қатысып көріңіз.
Шамдарды сөндіріңіз
Ұйықтар алдында жарқыраған жарықтар дененің ұйықтауға деген ықыласын бұзуы мүмкін екенін естіген шығарсыз. Бұл рас.
2014 жылғы зерттеу түнде жасанды жарықтың әсері денедегі мелатонин деңгейін, демек, ұйқышылдықты басады деп болжайды.
Бұл сіздің денеңіздің түннің қанша уақытқа созылатыны туралы түсінігін қысқартып, ұйқының үлкен проблемаларын тудыруы мүмкін.
Көгілдір жарық шығаратын кез келген нәрсе – компьютер экрандары, планшеттер, ұялы телефондар, теледидарлар – кәдімгі жасанды жарыққа қарағанда әлдеқайда көп әсер етуі мүмкін. Сіз тіпті бөлмені түнгі шаммен немесе сары шаммен жарықтандыруға болады.
Ең болмағанда, балаңыздың ұйықтап жатқанын сезіну үшін оның бөлмесіндегі шамдарды сөндіріңіз.
Бөлмеден шығыңыз
Сіздің балаңыз сізді жатын бөлмеге қайта-қайта шақырады ма? Немесе одан да жаманы, ең алдымен ұйқы болуы үшін сіздің қатысуыңыз қажет пе? Сіз сөзсіз жалғыз емессіз. Көптеген нәрестелер өздігінен ұйықтай алмайды.
Егер балаңыз сізді шақыруды тоқтатпайтынын байқасаңыз, Майо клиникасының сарапшылары баланы тексеруден бұрын біртіндеп ұзағырақ уақыт күтіп, қолдау көрсетуден ажыратуға тырысуды ұсынады.
Кейбір балалар күңгірт түнгі жарықты немесе арнайы көрпе сияқты жайлы затты жақсы пайдаланады.
Баланың ұйықтау тәртібін бастау кезінде жиі кездесетін қателіктер
1-қате: Күн тәртібін өзгерту
Күн тәртібінің мәні – ол біркелкі болуы керек. Егер сіз күнделікті өмірде көптеген сынақтар мен қателерді қолданып жатсаңыз, оның балаңыз сене алатын әдетке айналу мүмкіндігі ешқашан болмайды.
2-қате: Балаңыздың белгілерін елемеу
Ата-аналардың көпшілігі өз кестелеріне сәйкес келетін күн тәртібін құруға тырысады, бірақ егер сіздің балаңыз қазір орнатылған әдеттегі қоңыраулардан ертерек ұйқы сигналдарын берсе, сіз ұйқыны жіберіп алуыңыз мүмкін.
Күн тәртібін тым кеш бастау балаңыздың шамадан тыс шаршауына және күн тәртібіне дұрыс жауап бермеуіне әкелуі мүмкін.
3-қате: Күн тәртібін тым ұзақ жасау
Әр түнде ұйықтау тәртібіне қанша уақыт бөлуге болатынын тек сіз білесіз. Бірақ егер сіздің күнделікті жұмысыңыз бір сағаттан астам уақытқа созылса, оны тұрақты түрде ұстану сізге әлдеқайда қиын болады.
Ақыр соңында, сіз кешкі асқа шығасыз немесе балалардың бейсбол ойынына қатысасыз немесе достарыңызбен жоспарлар жасайсыз. Үйге әдеттегіден кеш қайтатын болсаңыз, ұзақ жұмысты орындау қиынырақ болуы мүмкін.
Баланың ұйықтау уақытын мінсіз тәртібін орнатуға арналған кеңестер мен амалдар
- Тыныштандыратын хош иісті қабылдаңыз. Балаңыздың бөлмесіндегі лаванда спрейінің спрейі тыныштандыратын қасиеттерге ие болуы мүмкін.
- Керемет оқиғаны таңдаңыз. Балаңызды төсекке жатқызар алдында «Ұйқысы келетін қоянды» қараңыз. Бұл кітап тұру қиынырақ балалар үшін пайдалы болуы мүмкін.
- Үйрету уақыты. Көптеген сәбилер қиналатын нәрселердің бірі – ұйықтайтын уақыт пен оянатын уақытты түсіну. LittleHippo Mella сияқты түнгі шамдар оларға көрнекі сигнал беру арқылы төсекте болу керек кезде жақсырақ түсінуге көмектеседі.
- Олардың күндізгі тәртібін жасаңыз. Ұйқы уақытын ұйықтау уақытындағыдай жүйелі түрде жоспарлаңыз. Жүйелілік маңызды.
Келесі қадамдар
Бұл кеңестер бірден жұмыс істемеуі мүмкін, бірақ міндеттемеңізді берік сақтаңыз. Кішкене жұмыс ұзаққа созылады.
Кішкентай балаңыздың ұйқы мәселесі шешу үшін тым үлкен болып көрінсе, сіз балаңыздың педиатрымен сөйлескіңіз келеді. Сондай-ақ көмектесу үшін тандемде жұмыс істей алатын ұйқы кеңесшілері бар. Педиатрдан кеңес сұраңыз.
