Барлық балалар өсіп, жетілген сайын салмақ қосуы керек, бірақ кейбір балалар үшін тиісті мөлшерді алу нағыз кедергі болуы мүмкін. Шын мәнінде, балалық шақтағы артық салмақ пен семіздіктің өсуіне қарамастан, көптеген балаларға бірнеше фунт қою үшін аздап көмек қажет.
Дұрыс қоректік тағамдардың көмегімен сіз балаңыздың сау жолмен салмақ қосуына көмектесе аласыз. Мұнда сіздің балаңыз үшін нәрлендіретін және салмағын арттыратын тағамдар мен жеңіл тағамдар жасау үшін ең жақсы қоректік және калориялы таңдауларды қарастырыңыз.
Салауатты салмақ қосу үшін ең жақсы тағамдар
Таразыдағы инені жылжыту үшін жұмыс істегенде, барлық азық-түлік топтарын қарастырыңыз. Бұл сіздің балаңызға салмақ қосуға мүмкіндік беретін гамбургерлер мен пиццаның тұрақты диетасы ғана емес (бірақ бұл олардың таңдаулы жолы болуы мүмкін!). Тіпті кейбір жемістер мен көкөністерде сіз ойлағаннан да көп калория бар.
Осы санаттағы тағамдардың кез келгенін қолданып көріңіз:
Протеин
- қызыл ет, соның ішінде сиыр еті, стейк және қой еті
- тауық және күркетауық сияқты ақ ет (әсіресе терісі бар)
- шошқа етінен жасалған шұжық, шошқа еті, бекон, ветчина және қабырғалар
- лосось, скумбрия, тунец, форель және сардина сияқты майлы балықтар
- жұмыртқа
- кешью майы, бадам майы, жержаңғақ майы және күнбағыс майы сияқты жаңғақ және тұқым майлары
- жаңғақтар мен тұқымдар, соның ішінде пекан, грек жаңғағы, бадам, чиа тұқымдары және зығыр тұқымдары
- тофу, темпе және соя сүті сияқты соя ақуыздары
Сүт
- толық май йогурт
- толық майлы ірімшік
- толық немесе 2 пайыз сүт
- май сүті
- жарты жарым немесе кілегей
- шикі қаймақ
- кілегейлі ірімшік
Майлар мен майлар
- зәйтүн майы
- авокадо майы
- рапс майы
- сары май
- салат таңғыштары
Көмірсулар
- күріш
- картоп және тәтті картоп
- дән
- жоғары талшықты, жоғары ақуызды таңғы ас
- тұтас дәнді нан
- макарон
- Киноа
- сұлы
-
гранола барлары (бір барында 5 грамм немесе одан аз қант барларын іздеңіз)
Жемістер мен көкөністер
- кокос
- авокадо
- інжір
- күндер
- мейіз және басқа да кептірілген жемістер, мысалы, өрік, мүкжидек және қарақат
- банандар
- асқабақ және басқа да тамыр көкөністері
Сусындар
- толық майлы йогурт, жаңғақ майы немесе кокос сүті сияқты маңызды ингредиенттері бар смузилер
-
ақуыз ұнтағы, авокадо, жаңғақ майы немесе шоколадты сүт қосылған ақуыз коктейльдері (табиғи ингредиенттері бар үй коктейльдерін таңдаған дұрыс)
- қайнаған сүт қосылған ыстық какао
Сіздің балаңыздың артық салмақ қосуының себептері
Балалардағы салмақтың жетіспеушілігінің әртүрлі себептері бар, олардың көпшілігі үш кішкене сөзбен байланысты (бұл қорқынышты болып көрінуі мүмкін): өркендеу сәтсіздігі.
Бұл медициналық термин ауру емес және оның бір анықтамасы жоқ, бірақ ол әдетте тамақтанудың жетіспеушілігінен туындаған баланың баяу өсуін білдіреді.
Нәрестелерде өсудің сәтсіздігі тамақтану проблемаларына байланысты болуы мүмкін, мысалы:
- емшек сүтімен емізудегі ілмекпен қиындықтар
- формула ингредиенттеріне аллергия
- рефлюкс
Мұның бәрі баланың өсу үлгісінің артта қалуына әкелуі мүмкін.
Кез келген жастағы балалар келесі себептерге байланысты дамымауы мүмкін:
- анықталмаған тағамдық аллергия немесе төзімсіздік
- ауру
- ауызша проблемалар
- асқазан-ішек жолдарының жағдайы
- мінез-құлық, даму немесе неврологиялық мәселелер
Кейбір дәрі-дәрмектер тәбетке кедергі келтіріп, салмақ жоғалтуға немесе балалардағы салмақтың төмендеуіне әкеледі.
Балалардағы назар тапшылығының гиперактивтілігінің бұзылуын (АДГБ) емдеу үшін қолданылатын дәрілер – мысалы, Риталин, Декседрин және Аддералл – әсіресе тәбеттің төмендеуіне жанама әсерімен танымал. Балаңыздың дәрі-дәрмектері оның тәбетіне немесе салмағының артуына әсер етуі мүмкін деп ойласаңыз, олардың педиатрымен алаңдаушылық туралы сөйлесіңіз. Кез келген дәрі-дәрмектерді кенеттен тоқтатпаңыз.
Кейде сіздің балаңыздың салмағының баяу өсуі олардың жасына сәйкес жеткілікті калорияларды қабылдамауы сияқты қарапайым болуы мүмкін. Белсенді, өсіп келе жатқан балаларға сіз ойлағаннан да көп калория қажет болуы мүмкін. Мысалы, жасөспірім ұлдарға ересектер сияқты көп калория қажет.
Жазба үшін – және сіздің жан тыныштығыңыз үшін –
Балаңыздың баяу салмақ қосуының себебіне қарамастан, жақсы жаңалық, ата-ана ретінде сізде бір негізгі емдік факторды: олардың диетасын бақылауыңыз бар. Нәрлі, жоғары калориялы тамақтану үлгісі – бастау үшін ең жақсы орын.
Сіз сондай-ақ дұрыс тамақтану тәртібін модельдеу және тамақтануды таңдау арқылы жақсы үлгі көрсете аласыз.
Балаңыздың өсуіне қашан алаңдамау керек
Балаңыздың өсу кестесіндегі сюжеттік нүкте сіз күткен жерден төмен түссе, оны ескеру табиғи нәрсе. Бірақ өсу процесіндегі кейбір ауытқулар қалыпты жағдай.
Педиатрлар, әдетте, жақсы балаға барған кезде бір ғана төмен салмақты емес, балаңыздың салмағының уақыт өте келе жатқанын қарайды. Олар сондай-ақ үйдегі күш-жігеріңізді балаңызға салмақ қосуға көмектесуге көмектеседі.
Егер сіздің балаңыз тамақты осында немесе сол жерде өткізіп алса немесе кенеттен белгілі бір тағамдарға мұрны бұрылып кетсе, алаңдамаңыз (немесе балғындар үшін – шынын айтсақ – тағамдардың бүкіл санаты).
Балалардың тәбеті құбылмалы болуы мүмкін. Бұл уақытша кезең болуы мүмкін екенін біле отырып, балаңызға уақыт пен кеңістік беріңіз. (Бірақ әр түрлі тағамдарды ұсынуды жалғастырыңыз!)
Салауатты салмақ қосу туралы кеңестер
Жоғарыда аталған тағамдарды құрылыс материалы ретінде пайдалана отырып, сіз балаңызға толтыруға көмектесетін тағамдар мен жеңіл тағамдарды жасауға дайын боласыз. Олардың сау салмағын одан әрі арттыру үшін осы кеңестерді қолданып көріңіз.
Балаларға сусындарды толтыруға жол бермеңіз
Ылғалдандыру, әрине, нәресте кезінен жасөспірімдік жасқа дейінгі балалар үшін маңызды. Бірақ кейде тым көп сұйықтық балаңыздың ішіндегі орын үшін тамақпен бәсекелесе алады. Тәбетті арттыру үшін тамақ ішу кезінде сусындар алдында тағамдарды ұсынып көріңіз. Сондай-ақ, газдалған сусындар мен жеміс шырындары сияқты қантты сусындардан аулақ болыңыз.
Аштық болған кезде жеуге рұқсат етіңіз
Әрине, көпшілігіміз үшін тамақтану күні бойы тегін болмауы керек. Дегенмен, салмақ қосуға тырысатын балалар үшін тәуліктің кез келген уақытында тағамға рұқсат беру өте қолайлы тәсіл болуы мүмкін.
«Қалыпты» немесе «дұрыс» деп ойлайтын алдын ала белгіленген тамақ пен жеңіл тамақтану уақытынан бас тартуды қарастырыңыз және балаңыз аш болған кезде жеуге шақырыңыз.
Күніне бірнеше аз мөлшерде тамақ ішіп көріңіз
Міне, «тамақтану әрқашан жақсы» үлгісімен үйлесетін тағы бір стратегия.
Таңертеңгілік, түскі және кешкі астың қатаң кестесін ұстанудың орнына, тамақтану мен жеңіл тағамдардың жиілігімен ойнаңыз. Сіздің балаңыз күніне үш рет тамақтанғаннан гөрі алты-сегіз тамақты азырақ жеу арқылы көбірек калория алуы мүмкін.
Балаларға бос калорияларды жүктеуге жол бермеңіз
Сода, картоп чипсы және фастфуд сияқты тағамдар салмақ қосуға әкелуі мүмкін, бірақ бұл таңдаулар әдетте қоректік заттарда төмен болғандықтан, олар сіздің балаңыздың денсаулығына ешқандай пайда әкелмейді. Мүмкіндігінше көбірек нәрлендіретін, тұтас тағамдарды таңдаңыз.
Күнделікті тағамдарға жоғары калориялы қоспаларды қосыңыз
Біз пайдалы тағамдарды «балаларға қолайлы» пакеттерге (сізге қарап, жасырын көкөніс печеньелері) жасыру тәжірибесіне тым ынталы емеспіз, бірақ күнделікті тағамдарға жоғары калориялы қоспаларды қосу – бұл басқа әңгіме.
Мысалы, жаңғақ майлары, авокадо, кокос сүті және басқа да калориясы көп ингредиенттер массасын қосу үшін смузилерге оңай енеді.
Ал балаңызға салмақ қосу керек болғанда, құймаққа сары сүтті, пісірілген картопқа қаймақ, макарон өнімдеріне немесе кастрюльге қосымша ірімшікті пайдаланудың еш зияны жоқ.
Жаттығуды шектемеңіз
Салмақтың жоғарылауы негізінен калория мен кететін калория теңдеуі болғандықтан, салмағы аз балаға тым белсенді болмау керектігін айту қызықты болуы мүмкін. Бірақ балаларға күнделікті көп жаттығулар қажет. Дәрігер кеңес бермесе, олардың белсенділігін шектемеген дұрыс.
Диетологқа барыңыз
Балаңызға салмақ қосу үшін барлық бөліктерді біріктіру стрессті тудыруы мүмкін. Сізге міндетті түрде жалғыз барудың қажеті жоқ!
Диетологтан, әсіресе педиатрияға маманданған адамнан көмек сұрау әлемді өзгерте алады. Балалық шақтағы тамақтану туралы сараптамалық білімі бар педиатриялық диетолог сізге балаңыздың диетасы үшін ең жақсы таңдау жасауға нұсқау бере алады.
Педиатрмен қашан сөйлесу керек
Сіз педиатрға сұрақ қоюға ешқашан ұялудың қажеті жоқ, тіпті бұл ақымақтық болса да. (Шынымен, олар естіді барлық.)
Егер сіз балаңыздың салмағын дұрыс көтермейтініне алаңдасаңыз немесе олардың өсу диаграммасы бойынша үлгерімі артта қалған сияқты болса, педиатрыңызға өз алаңдаушылығыңызды айтудан қорықпаңыз.
Сонымен қатар, егер сіз балаңыздың «арық» болып көрінетінін, энергиясы төмен екенін немесе салмағының төмендеуімен бірге мінез-құлқында өзгерістер болғанын сезсеңіз, жалғастырыңыз. Мұның бәрі қосымша тергеу үшін негізді себептер.
Балаңыздың салмағының дамуын тиісті түрде бақылау үшін барлық ұсынылған жақсы бала сапарларын сақтаңыз.
Сондай-ақ, егер сіздің балаңыз 24 сағаттан 48 сағатқа дейін ұзақ уақыт тамақтанудан бас тартса, әсіресе ауру сияқты негізгі себепті анықтай алмасаңыз, маманның көмегіне жүгінген жөн.
Дәрі-дәрмектер салмақтың өсуіне кедергі келтіруі мүмкін болғандықтан, педиатрыңызбен кез келген жаңа дәрі-дәрмектердің салдарын талқылаңыз.
Төменгі сызық
Ересек елде біз салмақ жоғалтуды жақсы нәрсе деп ойлайтынымызбен, бұл міндетті түрде біздің балаларымызға қатысты емес. Балалардың көп бөлігі салмақ тастау үшін көмекке мұқтаж.
Балаңыздың диетасын дұрыс жолмен салмақ қосу үшін дөңгелету үшін жоғарыда аталған тағамдармен және ұсыныстармен шығармашылықпен айналысыңыз.
