Вертиго – бұл бір орында тұрғанда айналу сезімі. Немесе айналаңыз қозғалмаса да, қозғалып жатқандай сезінуі мүмкін. Айналу тез көңілсіз болып, күнделікті әрекеттеріңізге кедергі келтіруі мүмкін болса да, жеңілдік беретін жаттығулар бар.
Бұл жаттығуларды қарастырмас бұрын, бас айналудың екі түрі бар екенін ескеру маңызды:
-
Перифериялық вертиго ішкі құлақтың немесе вестибулярлық нервтің ақауынан туындайды. Бұл барлық айналу жағдайларының шамамен 93 пайызын құрайды.
- Орталық айналуы мидағы ақаудан туындайды.
Вертиго жаттығулары қатерсіз пароксизмальды позициялық вертиго (BPPV) туындаған перифериялық айналуды емдеуге арналған.
Бұл құлақтың басқа бөлігінен кальций карбонатының кішкентай кристалдары ішкі құлақтың жарты шеңберлі арнасына енген кезде пайда болатын жағдай. Бұл жаттығулар сол кристалдарды қайта бөлуге көмектеседі.
Егер сізде BPPV тудырмайтын орталық вертиго немесе перифериялық вертиго болса, бұл жаттығулар сіз үшін жұмыс істемейді.
Брандт-Дароф жаттығулары
Брандт-Дароф жаттығулары жартылай шеңберлі каналдан кристалдарды шығаруға көмектесу үшін гравитацияны пайдаланады.
Брандт-Дароф жаттығуларын орындау үшін мына қадамдарды орындаңыз:
- Төсектің ортасына отырыңыз, аяғыңызды еденге қойыңыз. Басыңызды оңға 45 градусқа бұрыңыз.
- Басыңызды қозғалтпай, сол жағыңызға жатыңыз. Бас айналу өткенше күтіңіз, содан кейін тағы 30 секунд күтіңіз. Бас айналмасаңыз, 30 секунд үзіліс жасаңыз.
- Бастапқы қалыпқа оралыңыз. 30 секундқа үзіліс жасаңыз.
- Басыңызды солға 45 градусқа бұрыңыз. Оң жақтағы екінші және үшінші қадамдарды қайталаңыз.
- Бастапқы қалыпқа оралыңыз. 30 секундқа үзіліс жасаңыз.
- Әр жағынан бес қайталаудың бір жиынтығын аяқтаңыз.
Тұру алдында кез келген бас айналудың өтуін күтіңіз.
Таңертең бір жиынды, ал түнде екіншісін орындауды мақсат етіңіз. 2 апта бойы күн сайын қайталаңыз.
Семонт маневрі
Semont маневрі немесе босату маневрі – BPPV үшін тағы бір жаттығу. Брандт-Дароф жаттығуларына қарағанда сәл аз уақытты алады, бірақ мұны денсаулық сақтау провайдеріңіздің қадағалауымен жасаған дұрыс.
Егер сізде сол құлақ BPPV болса, провайдер сізді келесі қадамдар арқылы көрсетуі мүмкін:
- Төсектің шетіне тік отырыңыз және басыңызды 45 градусқа оңға бұрыңыз.
- Басыңыз төсекке жеткенше, солға қарай жылдам түсіріңіз. 1 минут ұстаңыз.
- Бір қозғалыста денеңізді оң жаққа жылдам жылжытыңыз. Бастың бұрышын өзгертпеңіз (енді еденге қарап тұру керек).
- 1 минут ұстаңыз. Баяу бастапқы қалыпқа оралыңыз.
Егер сізде оң құлақ BPPV болса, басыңызды солға бұрып, алдымен оң жағыңызға түсіріңіз.
Бұл маневрді орындағаннан кейін 10 минут отырыңыз. Симптомдар жойылғанша оны күніне бір рет қайталаңыз.
Эплей маневрі
Эплей маневрі – айналуы үшін тағы бір танымал жаттығу.
Түпнұсқа Epley маневрі денсаулық сақтау провайдерінің көмегін қажет етеді. Бірақ төменде өзгертілген нұсқаны үйде өз бетіңізше жасауға болады. Бұл нұсқа үйдегі Эплей маневрі ретінде белгілі.
Егер сізде сол құлақ BPPV болса, мына қадамдарды орындаңыз. Егер сізде оң құлақ BPPV болса, қадамдарды қарсы бағытта орындаңыз:
- Төсекте тік отырыңыз. Аяғыңызды тік алға қойып, артыңызға жастық қойыңыз.
- Басыңызды солға 45 градусқа бұрыңыз.
- Иықтарыңыз жастыққа тигенше тез артқа жатыңыз. Бас айналуыңыз басылғанша күтіңіз, оған қоса 30 секунд.
- Басыңызды көтермей 90 градусқа оңға бұрыңыз. 30 секунд ұстаңыз.
- Оң жағыңызда жатқанша денеңізді бұрыңыз. Бас айналу басылғанша күтіңіз, оған қоса 30 секунд.
- Төсектің оң жақ шетіне тік отырыңыз.
Эплей маневрін орындағаннан кейін 15 минут бойы тік отырыңыз. 24 сағат бойы симптомдар болмағанша күніне бір рет қайталаңыз.
Фостерлік маневр
Фостер маневрі, кейде жартылай сальто деп аталады, айналуға арналған ең оңай жаттығулардың бірі – ол төсекте болуды немесе басқа адамның көмегін қажет етпейді.
Сол құлағыңызда BPPV болса, осы нұсқауларды орындаңыз. Егер сізде оң құлақ BPPV болса, оң жақта мына қадамдарды орындаңыз:
- Тізерлеп, қолыңызды еденге қойыңыз. Басыңызды жоғары және артқа еңкейтіңіз. Кез келген бас айналу өткенше күтіңіз.
- Маңдайыңызды еденге қойыңыз, иегіңізді тізеңізге қарай тартыңыз.
- Басыңызды 45 градусқа сол жақ шынтағыңызға қаратыңыз. 30 секунд ұстаңыз.
- Басыңызды 45 градус ұстай отырып, басыңызды арқаңыз бен иығыңыздың деңгейіне дейін көтеріңіз. 30 секунд ұстаңыз.
- Басыңызды толық тік күйге көтеріңіз.
Сізге жеңілдік сезіну үшін маневрді төрт немесе бес рет қайталау қажет болуы мүмкін. Әрбір әрекет арасында 15 минут күтіңіз.
Қауіпсіздік туралы қысқаша ескерту
Бұл жаттығулардың уақытша бас айналуын тудыруы сирек емес – тіпті бір қозғалыс жасағаннан кейін де.
Бұл жаттығуларды қауіпсіз орындау үшін уақытыңызды бөліңіз. Әрбір қозғалыс арасында 30 секунд күтіңіз – немесе бас айналу өткенше. Сондай-ақ тұру алдында кем дегенде 30 секунд күту керек.
Бұл жаттығуларды қолданбас бұрын ресми диагнозды алу маңызды. Егер бас айналуыңыз BPPV әсерінен туындамаса, бұл қозғалыстар одан да көп проблемаларды тудыруы мүмкін.
Сіздің денсаулық сақтау провайдеріңіз сіздің қажеттіліктеріңізге байланысты бұл жаттығуларды жиі немесе азырақ орындауды ұсынуы мүмкін. Ұтқырлығыңыз шектеулі болса, олар сізге өзгертулерді де көрсете алады.
