Денсаулықты сақтау үшін белсенді өмір сүру маңызды. Белсенді болу жүрек ауруы, қант диабеті және инсульт сияқты жағдайлардың қаупін азайтуға көмектеседі. Жаттығу сонымен қатар психикалық денсаулық пен когнитивті функцияның жақсаруына байланысты болды.
Денсаулықты жақсарту үшін қашықтыққа жүгіруші болудың қажеті жоқ. Ең бастысы – белсенділік таныту. Ол көмектеседі:
- жүрегіңізге жаттығу беріңіз
- қатты бол
- сау салмақты сақтаңыз
Белсенді болудың айласы – өзіңізге ұнайтын нәрсені табу. Кейбіреулер үшін бұл жаттығу жасайтын досыңыз бар дегенді білдіреді. Сіз жаттығу залына барасыз ба, блокта серуендейсіз бе, жеке аэробика DVD-де билеу немесе тыныш велосипедпен жүру маңызды емес – жай ғана қозғалыңыз.
Жаттығу стиліңізді табу қиын болуы мүмкін. Бұл оны анда-санда араластыруға көмектеседі. Сіз жаңа нәрсені көруді ұнататыныңызды байқайсыз. Міне, белсенді болу және белсенді болу үшін қолдануға болатын бірнеше қарапайым стратегиялар.
Жұмысты бастау: жаңадан бастағандар үшін 5 йога позасы »
1. Баяу қабылдаңыз
Бірнеше жыл бойы белсенді болмасаңыз, баяу бастаңыз. Жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын әрқашан дәрігеріңізбен сөйлесіңіз, себебі сақтық шараларын қабылдау қажет болуы мүмкін.
Жалпы алғанда, сіз бес немесе 10 минуттық сеанстардан бастағыңыз келеді. Уақыт өте келе сеанстардың ұзақтығын біртіндеп арттыруға болады.
2. 30-ды алыңыз
Физикалық белсенділік үшін сіздің мақсатыңыз күніне 30 минут болуы керек. Гарвард қоғамдық денсаулық мектебінің мәліметтері бойынша, 10 минуттық үш сессия бір ұзақ сессия сияқты жақсы. Мысалы, бір күнде сіз:
- Жұмысқа дейін 10 минут билеу
- түскі ас кезінде тұрақ айналасында 10 минуттық жаяу жүру
- үйге келе салысымен маңайда 10 минуттық серуендеу
Әрине, көбірек жаттығу жақсы! Дегенмен, бұлшықет кернеуі сияқты жарақаттарды болдырмау үшін сақтық шараларын сақтаңыз. Бір күні аздап жаттығу жасаған дұрыс, егер бұл келесі күні қайталауға көмектесетін болса.
3. Бұлшық еттеріңізді жұмыс жасаңыз
Сізге тек аэробты жаттығулар қажет емес. Қарсылық жаттығулары немесе салмақ көтеру де маңызды. Жаттығудың бұл түрі бұлшықеттер мен сүйектерді нығайтуға, тепе-теңдік пен үйлестіруді жақсартуға көмектеседі. Бұл остеопороз қаупін азайтады. Ол сондай-ақ жарақаттанудың немесе құлаудың алдын алуға көмектеседі.
Неден бастау керектігін білмейсіз бе? Бір реттік сессияға жаттықтырушы жалдаңыз. Егер сіз күн тәртібін жазып алсаңыз, оған кейінірек сілтеме жасай аласыз.
Оқуды жалғастырыңыз: әйелдер үшін күш жаттығуларының маңыздылығы »
4. Оны араластырыңыз
Көптеген спорт залдары мен қоғамдық орталықтар ай сайынғы мүшелікпен тегін сабақтар ұсынады. Сол мүмкіндіктерді пайдаланыңыз. Сіз ең жаңа және ең ыстық фитнес трендтерінің кейбірін көре аласыз. Сіз бұдан кейін нені жақсы көретініңізді ешқашан білмейсіз. Спортзалға бармайсыз ба? Сыртта топтық іс-шаралар үшін жергілікті спорт дүкендеріңізді қараңыз.
5. Ақшаңызға көңіл бөліңіз
Бар болғаны тиынға үйде тамаша жаттығуға болады. Фитнес DVD дискілері жаттығудың тамаша тәсілі болып табылады және көптеген жергілікті кітапханаларда сіз алуға болатын көшірмелер бар. Әртүрлі DVD дискілерін тексеру сізге ұнайтын жаттығулардың жаңа түрлерін табудың тамаша тәсілі болуы мүмкін.
Тағы бір нұсқа – теледидарда көрсетілетін фитнес-шоуды реттеу. Интернетте дене шынықтыру деңгейі әртүрлі адамдар үшін барлық түрдегі жаттығу сабақтары бар.
Арнайы жабдықты аз немесе мүлдем қажет етпейтін үйге арналған басқа жаттығуларға мыналар жатады:
- жаяу жүру немесе жүгіру
- арқанмен секіру
- билеу
- еңкейу
- табылған заттармен салмақ жаттығулары (бұршақ қаптары, ауыр кітап, су бөтелкесі)
- секіргіштер
- Жерден көтерілу
20 минутқа дейінгі ең жақсы тегін жаттығу бейнелерін қараңыз »
6. Созылу
Жаттығудан кейін созылу әрқашан сіздің жұмысыңыздың бөлігі болуы керек. Созылу икемділік пен қозғалыс ауқымын жақсартады. Ол сондай-ақ жарақат алу немесе бұлшықет спазмы қаупін азайтуы мүмкін. Соңында, созылу бүкіл денедегі қан айналымын жақсартады.
Егер сізге созудың ең жақсы тәсілдері туралы нұсқаулық қажет болса, жаттықтырушыдан жылдам оқу құралын сұраңыз.
Толығырақ: Күнделікті 5 минуттық созылу тәртібі »
The Takeaway
Белсенді болу – салауатты өмірдің ең маңызды компоненттерінің бірі. Бұл әсіресе жасыңыз ұлғайған сайын маңызды болады. Сіз күніне 30 минуттық әрекетке сәйкес шығармашылықпен айналыса аласыз. Сіз жаңалықтар тыңдаған кезде билей аласыз, азық-түлік дүкеніне бара аласыз немесе кешкі астан кейін қысқа серуендеуге болады. Мұның бәрі қажет!
Егер сіз жүре алмасаңыз, жаттығуға болады. Орындық жаттығуы туралы бейнені қолданып көріңіз, біреу сізге бассейнде су аэробикасымен айналысуға көмектессін немесе орындықтағы біреумен ойнаңыз. Сүйектеріңізді нығайтып, тепе-теңдікті жақсарту үшін күш жаттығуларын орындаңыз, сонда сіз салауатты өмір салтына барасыз.
Кез келген жаңа жаттығу режимін бастамас бұрын оның қазіргі физикалық жағдайыңызға сәйкес келетініне көз жеткізу үшін дәрігеріңізбен кеңесуді ұмытпаңыз.
