Шолу
Армандар – ұйқының белгілі бір кезеңдерінде пайда болатын галлюцинация. Олар REM ұйқысы кезінде немесе көздің жылдам қозғалысы кезеңінде ең күшті болады, бұл кезде арманыңызды еске түсіру ықтималдығы аз болуы мүмкін. Ұйқының метаболизмді, қан қысымын, ми қызметін және денсаулықтың басқа аспектілерін реттеудегі рөлі туралы көп нәрсе белгілі. Бірақ зерттеушілерге армандардың рөлін түсіндіру қиынырақ болды.
Сіз ояу болсаңыз, сіздің ойларыңызда белгілі бір логика болады. Сіз ұйықтап жатқанда, сіздің миыңыз әлі де белсенді, бірақ сіздің ойларыңыз немесе армандарыңыз көп жағдайда мағынасыз болады. Бұл логикалық аймақтарға емес, мидың эмоционалдық орталықтары армандарды тудыратындығына байланысты болуы мүмкін.
Ешқандай нақты дәлел болмаса да, армандар әдетте сіздің соңғы әрекеттеріңізге, әңгімелеріңізге немесе өміріңіздегі басқа мәселелерге негізделген өмірбаяндық ойлар болып табылады. Дегенмен, армандардың рөлі туралы кейбір танымал теориялар бар.
Армандардың рөлі
Зерттеушілер әлі күнге дейін армандардың мақсаты туралы толық келіспейді. Дегенмен, кейбір кең таралған нанымдар мен теориялар бар.
Терапевт ретінде армандайды
Сіздің армандарыңыз сіздің өміріңіздегі эмоционалды драмаларға қарсы тұрудың жолдары болуы мүмкін. Сіздің миыңыз ояу кездегіге қарағанда әлдеқайда эмоционалды деңгейде жұмыс істейтіндіктен, миыңыз сіздің сезімдеріңізге қатысты байланыстар жасай алады, бұл сіздің саналы өзіңіз жасай алмайды.
Ұшу немесе ұрыс жаттығулары ретіндегі армандар
Түс көру кезінде мидың ең белсенді аймақтарының бірі – амигдала. Амигдала – мидың өмір сүру инстинкті мен күресу немесе ұшу реакциясымен байланысты бөлігі.
Бір теория амигдала ұйқы кезінде сіздің ояу өміріңізге қарағанда белсендірек болғандықтан, бұл сізді қауіппен күресуге дайындаудың ми әдісі болуы мүмкін деп болжайды.
Бақытымызға орай, ми бағанасы REM ұйқысы кезінде бұлшықеттеріңізді босаңсытатын жүйке сигналдарын жібереді. Осылайша сіз ұйқыңызда жүгіруге немесе жұдырықтауға тырыспайсыз.
Сіздің музаңыз сияқты армандар
Неліктен армандайтынымыз туралы бір теория – бұл біздің шығармашылық тенденцияларымызды жеңілдетуге көмектеседі. Әр түрлі суретшілер өздерінің ең шығармашылық жұмыстарының кейбірін шабыттандыратын армандарды бағалайды. Сіз өміріңізде кейде фильм немесе ән туралы тамаша идеямен оянған шығарсыз.
Шығармашылық ағымыңызды шектейтін логикалық сүзгісіз әдетте ояу өміріңізде қолдануға болады, ұйықтап жатқанда сіздің ойларыңыз бен идеяларыңызға шектеулер болмайды.
Есте сақтау көмекшісі ретінде армандар
Армандардың мақсаты туралы кең таралған теориялардың бірі – олар маңызды естеліктер мен үйренген нәрселерді сақтауға, маңызды емес естеліктерден арылуға және күрделі ойлар мен сезімдерді сұрыптауға көмектеседі.
Армандардың жадты сақтауға және еске түсіруге қалай әсер ететіні әлі анық емес. Бірақ армандар миға маңызды ақпаратты тиімдірек сақтауға көмектеседі, сонымен бірге есте сақтау мен оқуға кедергі келтіруі мүмкін ынталандыруларды блоктайды.
Неліктен біз қорқынышты түс көреміз?
Эмоциялармен, естеліктермен және басқа ақпараттармен тиімді күресуге көмектесетін армандар өте пайдалы болып көрінуі мүмкін. Кездейсоқ қорқынышты түс қорқынышты немесе ренжітетін арман болып саналады. Қорқыныш әдетте стресстен, алаңдаушылықтан немесе кейде белгілі бір дәрі-дәрмектерге реакциядан туындайды.
Дегенмен, жиі қорқынышты түс көретін болсаңыз, сізде ұйқының бұзылуы болуы мүмкін. Үнемі болатын қорқынышты армандарды ұйқының бұзылуы деп атауға болады, егер кошмарлар:
- ұйқыға кетемін деп уайымдауға себеп болады
- ұйқының жиі бұзылуына әкеледі
- басқа ұйықтау немесе психологиялық проблемаларды тудырады
Көптеген адамдар өмір бойы кездейсоқ қорқынышты түс көреді. Дегенмен, американдық ұйқы қауымдастығы халықтың шамамен 5 пайызы ғана ұйқының бұзылуы ретінде тұрақты кошмарларды сезінеді деп есептейді.
Арманға не әсер етеді?
Біз ояу болған кезде бізге әсер ететін кейбір факторлар түсімізге де әсер етуі мүмкін.
Денсаулық жағдайы
Армандарға әсер ететін ең үлкен әсерлердің бірі – сіздің қаншалықты көп немесе қаншалықты аз ұйықтап жатқаныңыз. Бір-екі түн (немесе одан да көп) ұйықтамау, сіз REM ұйқысына өткен кезде миыңыздың бөліктерін әлдеқайда белсенді ете алады. Түндеріңіз мазасыз болса, сіз одан да жарқын түс көруіңіз мүмкін. Сіз де сол армандарды еске түсіре аласыз.
Жүкті болу да жарқын армандардың катализаторы болып табылады. Гормон өндірісінің жоғарылауы мидың ойлар мен эмоцияларды өңдеуіне әсер етеді. Бұл көбінесе кейбір қарқынды армандарға әкеледі.
Депрессия және мазасыздық сияқты психикалық денсаулықтың бұзылуы, сондай-ақ биполярлық бұзылыс және басқа көңіл-күйге байланысты жағдайлар қарқынды, кейде алаңдататын немесе жағымсыз армандар мен кошмарларды тудыруы мүмкін. Осы жағдайларға арналған дәрі-дәрмектер, соның ішінде антидепрессанттар мен антипсихотиктер де қорқынышты түстердің жоғары қаупімен байланысты.
Тағамдар
Белгілі бір тағамдардың жақсырақ немесе жақсы армандарға әкелетіні туралы даусыз дәлелдер жоқ. Бірақ кейбір тағамдар сіздің армандарыңызды жақсы есте сақтауға мүмкіндік беретіні анық.
Мысалы, көмірсуы жоғары тағамдар сізге жылдам қуат береді. Бірақ біраз уақыттан кейін олар сізді көңілсіз қалдыруы мүмкін. Сіздің ояу көңіл-күйіңізге әсер ететін кез келген нәрсе сіздің бейсаналық көңіл-күйіңізге де әсер етуі мүмкін. Сондықтан, егер қант апаты сізді күндізгі уақытта айналдырса, бұл сезімдер ұйқыңызға кетуі мүмкін.
Сондай-ақ түні бойы оятуға себеп болатын тағам REM сатысында жиі оянуға әкелуі мүмкін. Бұл орын алғанда, сіз өзіңіздің армандарыңыз туралы көбірек есте сақтайтын шығарсыз.
Күнделікті әрекеттер
Аз немесе үзіліссіз ұйықтау көбінесе жарқын түс көруге әкелетіні сияқты, жақсы түнгі ұйқы сіз еске түсіретін қарқынды армандарды азайтады.
А
Жүгірушілер мен басқа да ауыр фитнес әуесқойлары ұйқының ең жеңіл кезеңдерінің бірі болып табылатын арманшыл REM ұйқысында аз уақыт жұмсайды. Сондай-ақ, сіз күндізгі стрессті неғұрлым тиімді жеңе алсаңыз, төсекке стресс пен мазасыздықты әкелу ықтималдығы соғұрлым аз болады. Бұл түнде қорқынышты армандарды және үзілген ұйқыны азайтуға көмектеседі.
Армандарыңызды қалай есте сақтауға болады
Армандарды есте сақтау қиын болуы мүмкін себептердің бірі – есте сақтаумен байланысты ми химиялық заты – норадреналин – және еске түсіруге көмектесетін мидың электрлік белсенділігі сіз армандаған кезде олардың ең төменгі деңгейінде болады. Шын мәнінде, егер сіз түс көріп, бірақ түс кезінде оянбасаңыз, сіз оны есте сақтай алмайсыз. Сіздің есіңізде қалған армандар – сіз оянған кезде жалғасатын армандар.
Түстеріңізді еске түсіруге көмектесудің екі жолы – ұйықтап жатқанда өз арманыңызды еске түсіргіңіз келетінін айту. Егер бұл сіздің соңғы ойыңыз болса, сіздің жадыңызда әлі де жаңа болған арманмен ояну ықтималдығы жоғары болуы мүмкін.
Түсті еске түсіру тіпті ең кішкентай алаңдаушылықпен оңай үзілуі мүмкін болғандықтан, сіз оянған бойда арманыңыздың көп бөлігін есте сақтауға тырысуыңыз керек. Төсектен тұрмаңыз немесе басқа ештеңе туралы ойламаңыз. Арманыңыздың кез келген суреттерін немесе естеліктерін түсінуге тырысыңыз және оларды төсек жанындағы тақтаға немесе смартфонға жазып алыңыз.
