Адамдар табиғатынан әлеуметтік жаратылыс. Көптеген адамдар басқалармен жақындық, серіктестік және тұрақты байланыс деңгейін қалайды.
Байланыстың екінші жағында жалғыздық жатыр. Сіз өзіңізге ұнайтын адамды көре алмасаңыз немесе сөйлесе алмасаңыз, оның жоқтығы мен бірге өткен уақытыңыздың ұзақ естеліктері жүрегіңізде орын алуы мүмкін.
Кейде телефонды алу немесе қонаққа бару арқылы біреуді сағыну мәселесін шешуге болады. Бірақ қайта қосылу әрқашан мүмкін бола бермейді, нәтижесінде пайда болған жоғалту мен қайғы-қасірет сезімі күнделікті өміріңіздің барлық аспектілеріне көлеңке түсіре бастайтын деңгейге дейін көтеріле бастайды.
Жалғыздық туралы ойлану сіздің күйзелістен арылуға көп көмектеспейді, бірақ бұл 17 кеңес бұрынғы досыңызды жоғалтып алғаныңызға немесе жақын туыстарыңыздан айырылып қайғырсаңыз да, тиімді күресуге көмектеседі.
Кез келген жағдайға арналған жалпы кеңестер
Егер сіз біреуге қамқорлық жасасаңыз және онымен бірге уақыт өткізуді ұнатсаңыз, ол кеткенде оның жоқтығын жоқтау табиғи нәрсе. Тіпті уақытша ажырасуды көтеру әрқашан оңай емес.
Өз-өзіңді күт
Эмоционалды жараларды емдеу физикалық жараларды емдеу сияқты маңызды. Сізге тігіс немесе мұз пакеті қажет болмауы мүмкін, бірақ аздап өзін-өзі жанашырлық ауырсынуды емдеуге ұзақ жол жүруі мүмкін.
Сіз жеңіліске ұшырадыңыз және өзіңізді қайта сезінбес бұрын бейімделуге уақыт қажет болуы мүмкін. Өзіңізге жақсы күтім жасау арқылы өзіңізге мейірімділікпен қарау осы бейімделу кезеңінен оңай өтуге көмектеседі.
Эмоционалды күйзеліс үшін өзін-өзі күту мыналарды қамтуы мүмкін:
- әр түнде тыныш ұйықтауға жеткілікті уақыт бөлу
- нәрлендіретін, көңіл-күйді көтеретін тағамдарды таңдау
- жаттығулар жасау — ұзақ серуендер күрделі сезімдерді өңдеу үшін тамаша
- эмоционалды қолдау үшін жақын адамдарға қол созу
Өз сезімдеріңізбен отыруға уақыт бөліңіз
Біреуді сағыну ауыртпалығын елемеу одан құтылудың жақсы жолы болып көрінуі мүмкін, бірақ аулақ болу әдетте керісінше әсер етеді. Эмоциялар тұрақты және сіз көмдім деп ойлаған қайғы-қасірет, кейде онымен күресуге дайын емес сезінетін кезде қайта көтерілуі мүмкін.
Біреуді сағынып, жоғалтқаныңа қайғырғанның еш айыбы жоқ. Сондай-ақ бұл сезімдерден құтылуды қалау жиі кездеседі. Кім ауырсынуды қалайды?
Дегенмен
Әрине, сіз өзіңіздің күйзеліске ұшырауыңызға жол бергіңіз келмейтін шығар.
Оның орнына, өз сезімдеріңізді зерттей алатын тыныш уақыт табыңыз:
- Кез келген эмоцияларды қабылдаңыз – махаббат, өкініш, ашу – үкімсіз келеді.
-
Олардың қайдан шыққанын жақсырақ түсіну үшін эмоцияларыңызды зерттеңіз.
- Өзіңізді позитивті әңгіме арқылы жігерлендіріңіз. «Бұл қиын, бірақ ол жақсарады» «Олар кетіп қалды» дегеннен гөрі жақсырақ әсер етуі мүмкін. Оны қазірдің өзінде жеңіңіз ».
Басқалармен араласыңыз
«Сағыныш» бір адамға сезілетін ерекше жалғыздықты сипаттайды, сондықтан жүрегіңіздегі бос орынды басқа ешкім толтыра алмайтындай сезіну қалыпты жағдай.
Дегенмен басқа достар мен жақын адамдар жанашырлық, эмпатия және басқа эмоционалды қолдау көрсете алады. Олар сіздің жалғыздығыңызды кетіретін әрекеттерді ұсына отырып, сізді тыңдай алады немесе алаңдатады.
Басқалармен уақыт өткізу сізге басқа әлеуметтік байланыстар мен қарым-қатынастарды бағалауды еске салады.
Күнделікті өмірде кездесетін адамдармен сөйлесу – бұл жеткізуші немесе бір ұзын желіде тұрып қалған басқалар болсын – тиесілілік пен бақыт сезімін арттыруға көмектеседі.
Әлеуметтік іс-шараларға және қауымдастық топтарына қатысу жалғыздықтан арылуға және жаңа байланыстарға әкелуі мүмкін.
Басқалармен уақыт өткізу сіздің сағынышыңызды толығымен жеңілдетпесе де, серіктестік сіздің көңіл-күйіңізді көтеруге көмектеседі – егер рұқсат етсеңіз.
Өзіңізге ұнайтын нәрсеге шомылыңыз
Хобби және басқа да қызықты іс-әрекеттер біреуді сағыну азабынан бас тартқанша күресуге көмектесетін жағымды алаңдаушылық туғызады.
Бұл бұрын ортақ хоббиге емес, қазір өз мүдделеріңізге көбірек көңіл бөлуге көмектесуі мүмкін. Олардың жоқтығы әлі де болса, бұрын бірге істеген істеріңізбен жалғыз жүру сізге қиын болуы мүмкін.
Жаңа хобби керек пе? Тырысу:
- акцент қабырғасын бояу немесе ескі жиһазды қалпына келтіру сияқты үйді жақсарту жобалары
- коллаж, кескіндеме, фотосурет немесе скрапбукинг сияқты өнер немесе қолөнер жобалары
- шығармашылық жазу
- құстарды бақылау, жаяу серуендеу немесе басқа да ашық іс-шаралар
Егер олар алыс болса
Сағынып жүрген адамыңызды ақырында көретініңізді білсеңіз де, дәл қазір өзіңізді әбден бейшара сезінуіңіз мүмкін. Уақыт созылып жатқандай көрінуі мүмкін, бұл күндерді санаған кезде назарыңызды басқа нәрсеге аударуды қиындатады.
Қашықтағы кездесуді жоспарлаңыз
Континентпен, бірнеше штаттармен немесе COVID-19 протоколдарымен бөлінген болсаңыз да, байланыста болу маңызды.
Мәтіндік хабарлар, телефон және бейне чат арқылы сөйлесу бетпе-бет әрекеттесу сияқты қанағаттану сезімін тудырмауы мүмкін, бірақ виртуалды өзара әрекеттесу ажырасуды күткен кезде өзіңізді көбірек байланыстыруға көмектеседі. «Кездесу» үшін тұрақты уақытты жоспарлау сізге асыға күтетін нәрсе береді.
Виртуалды кездесулер арасында неге олар сіздің ойыңызда екенін айту үшін хат жазып көрмеске?
Қолжазба хаттар көне болып көрінуі мүмкін, бірақ олар сезімдермен бөлісудің тамаша әдісін ұсынады. Кері пернесін басу мүмкін болмағандықтан, жазу кезінде өз ойларыңызға назар аудару және эмоцияларыңызды шынымен жеткізетін сөздерді таңдау маңыздырақ болады.
Еске салғыштар мен естеліктерді қабылдаңыз
Тұрақты бөліну кезеңдерінде, мысалы, егер сіз алыс қарым-қатынаста болсаңыз, олардың бірнеше заттарын үйіңізде ұстау олардың көп ұзамай оралатынын еске салуға көмектеседі.
Тіпті, қисынды түрде, қашықтықтың мәңгілікке созылмайтынын білсеңіз де, күнделікті ескертулер бұл фактіні санаңызда бекітуге көмектесе алады, бұл сіздің ажырасуыңызды жай ащы емес, ащы тәтті етеді.
Олардың жемпірін креслоның артқы жағына лақтырып тастаңыз, сусабын мезгіл-мезгіл қолданыңыз, сүйікті альбомын ойнатыңыз және олардың бірнеше кітабын кофе үстелінде қалдырыңыз. Осылайша, олар уақытша алыста болса да, сіздің өміріңізде бар екенін сезінеді.
Өзіңізбен қайта байланысыңыз
Романтикалық қарым-қатынастағы және жақын достықтағы көптеген адамдар көп нәрсені бірге жасайды, бұл кейде өзіңізге аз уақыт қалдырады.
Кез келген адамға кейде жалғыз уақыт қажет. Уақытша ажырасу сізді жалғыз қалдыруы мүмкін, сонымен қатар ол өзін-өзі тануға мүмкіндік береді.
Жаңа қызығушылықтарыңызды немесе сүйікті адамыңыз ұнатпайтын нәрселерді қудалау мүмкіндігін пайдаланыңыз, мейлі ол жеке кемпинг сапары болсын немесе тек көркем фильмдерге арналған демалыс күндері болсын.
Егер сіз олармен дәл қазір сөйлесе алмасаңыз
Сіз хабарласа алмайтын адамды сағыну жиі ауырады. Мүмкін, олардың жұмысы оларды телефон қызметі жоқ бір жерге апарады немесе олар ауыр аурумен айналысады. Немесе екеуің де үзіліс уақыты келді деп шешкен шығарсыңдар.
Себеп қандай болмасын, өз бетінше немесе басқа біреудің қолдауымен өз сезімдеріңізді мойындауға және басқаруға уақыт бөлу одан да маңыздырақ болады.
Физикалық қосылу мүмкін болмаса немесе қашықтан көңіл-күйіңіз түсіп жатса, мына әрекеттерді орындап көріңіз:
-
медитация қиындықты жеңілдетуге көмектеседі
- күнделік, сурет немесе музыка арқылы эмоцияларды білдіру
- кейінірек бөлісетін ойларды қадағалап отыру
- ортақ әзілдер немесе бірге барған сапарлар сияқты жағымды естеліктерге назар аудару
Сіз өзіңіздің сүйікті адамыңызға немесе олардың құрметіне басқа біреуге жақсылық жасауды қарастыруыңыз мүмкін.
Басқаларға мейірімділік сіздің көңіл-күйіңізді көтеріп, басқа адамдармен және жалпы адамзатпен көбірек байланысты сезінуге көмектеседі. Жақын адамыңыздың қайтып келуін күткен мейірімді әрекет сізге қамқорлық туралы хабарды жібереді.
Қорытынды бір ескертпе: Бір-біріңізбен біраз уақытқа хабарласуды тоқтатуға келіскендіктен біреумен сөйлесе алмасаңыз, сіз белгілеген шекараларды құрметтеңіз. Өз ойларыңызды журналдарда немесе жіберілмеген хаттарда қадағалап отырыңыз.
Егер қарым-қатынас енді жоқ болса
Кейде біреуді сағыну басқа күрделі эмоцияларды тудыруы мүмкін. Мүмкін сіз олармен енді сөйлеспейтін шығарсыз, өйткені олар сізді ренжітті немесе сеніміңізге опасыздық жасады.
Бір кездері бөліскен бақытты сағынумен қатар, сізді ауыртпалық тудырған адамға қамқорлық жасағаныңыз үшін өзіңізді кінәлі сезінуіңіз немесе ашулануыңыз мүмкін.
Сүйіспеншілік, адамдар сияқты, күрделі және сіздің қарым-қатынастан аулақ болғаныңыз жақсы екенін білсеңіз де, сағынышыңыздың созылуы таңқаларлық емес.
Сізді қорлаған ата-анамен, улы мінез-құлық туралы сөйлескісі келмейтін досыңызбен немесе алдаған серіктесіңізбен қарым-қатынастың қандай да бір түрін сақтай алмайтыныңызды білуіңіз мүмкін, бірақ бір уақытта оларға деген сүйіспеншілікті сезінесіз.
Сіздің ауырсынуыңызды жоққа шығарудың орнына, бұл сезімдерді талқылап, жұмыс істеу өте маңызды. Байланысты үзіп, күнделік жүргізу немесе оның орнына сенетін адаммен сөйлесу туралы шешіміңізді ұстаныңыз.
Егер күресу стратегиялары көп жеңілдік бермесе, келесі жақсы қадам кәсіби қолдауға жүгінуді қамтуы мүмкін. Қарым-қатынасты тоқтату сізді алаңдатуы мүмкін, бірақ терапевт сіздің өміріңізде жоқ адамды сағынумен күресу жолдарын табуға көмектеседі. және бастапқы жарақаттың ауырсынуын емдеу.
Егер олар бұрынғы болса
Қарым-қатынастар әрқашан сәтті бола бермейді. Кейде олардың аяқталуы соншалық, тіпті достыққа да мүмкіндік жоқ екенін түсінесің. Солай бола тұра, бұрынғысын сағынатын шығарсың. Сіз тіпті оларды сағынуыңыз мүмкін Көбірек егер олар сіздің өміріңізден мүлдем тыс екенін білсеңіз.
Бұл мүлдем қалыпты жағдай. Сіз қарым-қатынасыңыздың барысында олармен көп уақыт өткізіп, олардың компаниясына үйреніп кеткен шығарсыз. Сіздің ажырасуыңыздың себептеріне қарамастан, бұл жоғалтуды қабылдау қиын болуы мүмкін.
Өңдеуге уақыт бөліңіз
Бұрынғы жігітті сағыну қарым-қатынасқа қайта оралу керек дегенді білдірмейді. Мүмкін, сіз өте жақсы себептермен ажырасып кеткенсіз. Мүмкін сіз бәрін реттей аласыз және ақырында қайта қосыла аласыз, бірақ емдеуге уақыт (бөлек) алу маңызды.
Егер сіз достық қарым-қатынастан кейін жақсы қарым-қатынаста қоштаспасаңыз, қарым-қатынастан аулақ болуға тырысыңыз. Оның орнына айтқыңыз келетін нәрсені жазып, кейінге қалдырыңыз.
Жаңа байланыстарды дамытыңыз
Әлеуметтік уақытыңызды өзіңізге ұнайтын және жағымды деп санайтын адамдарға және іс-әрекеттерге арнау сіздің бұрынғы күйеуіңізді сағынудан бас тартуы мүмкін, сонымен бірге сіз мүлдем сауығып, алға жылжи алатындығыңызды растайды.
Сондай-ақ, бұрынғы күйеуіңізбен жасаған әрекеттерді өз бетіңізше жасау жоғалту сезімін күшейте алатынын ескеріңіз. Жаңа жүгіру жолдарын сынап көру, басқа азық-түлік дүкенінен сатып алу немесе көру үшін жаңа шоу табу арқылы күн тәртібін өзгерту олардың сонда болуы керек деген сезімін сейілтуге көмектеседі.
Міне, ажырасудан кейінгі қиындықтарды жеңуге арналған тағы тоғыз кеңес.
Егер олар дүниеден өткен болса
Өлім, түпкілікті жоғалту, әдетте ең қиыны. Ажырасқаннан немесе ажырасудан кейін сіз болашақта татуласу мүмкіндігін қабылдауыңыз мүмкін, бірақ өлімнің ақыры сізді сүйікті адамыңызды әрқашан сағынатындай сезінуі мүмкін.
Қайғы-қасіреттің кейбір өлшемі ұзаққа созылуы мүмкін, бірақ уақыт жиі ауырсынуды жеңілдетеді. Осы уақытта олардың сіздің өміріңізге қосқан қуанышына назар аударуға тырысыңыз:
- Сүйікті саябақ сияқты өздеріне ұнайтын жерлерде уақыт өткізіңіз.
- Сүйікті мейрамханасынан алып кетуге тапсырыс беріңіз.
- Ескерткіш ретінде ағаш немесе гүл отырғызыңыз.
- Оларға ортақ тәжірибені еске түсіретін хат жазыңыз.
- Ескі фотосуреттерді немесе бейнелерді оларға жақынырақ сезіну үшін қайта қараңыз.
Қайғыны жалғыз жеңу қиын болуы мүмкін. Егер сіздің сүйікті адамыңызды сағыну сіздің күнделікті өміріңізге және қарым-қатынасыңызға әсер ете бастайтын дәрежеге дейін төзгісіз болса, терапевт жоғалтуды өңдеу және қайғыны өнімді жолдармен басқару бойынша жанашыр қолдау мен нұсқаулық ұсына алады.
Төменгі сызық
Өзіңізге ұнайтын адамдарды көре алмаған кезде сағыну қалыпты жағдай. Бұл ерекше азап – сүю қабілетінің бір ғана нәтижесі.
Бірге өткізген сәттерден, тіпті ештеңе болмайтын тыныш уақыттан ләззат алыңыз. Бөлек болған кезде, сіз бірге уақытты тиімді пайдаланғаныңызды біле отырып, өзіңізді тыныш сезінесіз және оларды қайтадан көргенше есте сақтайтын жақсы естеліктеріңіз болады.
Crystal Raypole бұрын GoodTherapy үшін жазушы және редактор болып жұмыс істеген. Оның қызығушылық салаларына Азия тілдері мен әдебиеті, жапон аудармасы, аспаздық, жаратылыстану ғылымдары, жыныстық позитивтілік және психикалық денсаулық кіреді. Атап айтқанда, ол психикалық денсаулық мәселелеріне қатысты стигманы азайтуға көмектесуге тырысады.
