Сіз бүкіл әлем төңкерілген жаңа ата-ана болсаңыз да, немесе толық уақытты жұмысты сақтай отырып, 4 адамнан тұратын отбасымен жанжалдасып жүрген тәжірибелі маман болсаңыз да, ата-аналық тәрбие бір сөзбен айтқанда стресс болуы мүмкін.
Сіздің балаларыңыз болған кезде, оларға қамқорлық жасау бірінші кезектегі мәселеге айналады және жиі сіздің денсаулығыңыз артта қалады. The жол артқы оттық.
Сондықтан физикалық денсаулығыңызбен қатар, өзіңізді психикалық күтімге алу үшін уақытты, тіпті күніне бір-екі минутты табу маңызды. Денеңізді және ақыл-ойыңызды реттеудің бір тиімді жолы – медитация түрінде.
Медитация стресс, алаңдаушылық және депрессия деңгейін төмендету арқылы эмоционалдық күйіңізді жақсартуға көмектеседі, деп түсіндіреді Эмили Гуарнотта, Мерриктегі (Нью-Йорк) лицензияланған клиникалық психолог, ол жаңа ата-аналармен жұмыс істеуге маманданған.
«Медитация адамдардың эмоционалды интеллектін (бұл өз эмоцияларыңызды түсіну және басқару қабілетін білдіреді) жақсарта алады және сонымен қатар белгілі бір атқарушы функцияларды, соның ішінде өзіңіздің мінез-құлқыңызды басқаруға қатысты тежелуді жақсартатыны анықталды», – дейді Гуарнота.
«Бұл аз күйзеліске ұшырап, өмір сүру сапасын жақсартқысы келетін адамдар үшін тамаша бірінші қорғаныс желісі», – деп қосты ол.
Егер бұл сізге ұқсайтын болса (:: қолды көтереді::), медитация тәжірибесін қабылдауға тырысатын уақыт болуы мүмкін. Бақытымызға орай, смартфонға тікелей жүктеп алуға болатын медитация қолданбаларының арқасында бұл бұрынғыдан оңайырақ.
«Медитация қолданбалары күннің кез келген уақытында, мысалы, түскі үзіліс кезінде, жұмысқа бару кезінде немесе кездесулер арасында зейінді үйренуге мүмкіндік береді», – дейді Гуарнота. «Әркім медитациямен ойнау үшін күніне бірнеше минут таба алады».
Медитация сапарын енді бастайсыз ба немесе тәжірибелі медитацияшы болсаңыз да, мұнда ата-ана тәрбиесіне сәйкес келетін ең жақсы медитация қолданбаларының кейбірі берілген.
Қалай таңдадық
Осы медитация қолданбаларының кейбірін зейін және психикалық денсаулық саласындағы сарапшылар ұсынады. Кейбір пайдаланушылардың оң пікірлері негізінде таңдадық.
Қалай болғанда да, келесі қолданбалардың барлығы келесі критерийлерге сай болғандықтан таңдалды:
- бастаушыға ыңғайлы
- қолданбалар дүкендерінде жоғары бағаланған
- медитация мен зейін мәнерінің кең ауқымын ұсынады
- ата-аналарды ескере отырып жасалған мазмұнды қамтиды
- iOS және Android құрылғыларымен үйлесімді
Сізге бір минут қажет болған кезде арналған ең жақсы қолданбалар
Mindful Mamas қолданбасы
Бағасы: Ай сайынғы немесе жылдық жазылым
Лицензияланған бала, отбасы және мектеп психологы босанғаннан кейінгі депрессиямен күрескеннен кейін жасаған бұл жаңа ғана іске қосылған қолданба аналарға босаңсу және өз ойларымен байланысуға мүмкіндік береді.
Mindful Mamas жетекші медитацияларды, тыныс алу әдістерін, мантраларды (яғни, «Мен лайықпын»), шағын үзілістерді, визуализацияларды және т.б. ұсынады. Ана болудың әрбір кезеңі үшін, ТТС-ден сәбилік шаққа дейін және одан кейінгі кезеңде.
Байланысты: Мен медитацияны ұнатпаймын. Міне, мен мұны бәрібір неге жасаймын.
Ойланыңыз
Бағасы: Тегін
Егер сіз күтсеңіз, бұл қолданба сіз үшін жасалған.
Mind the Bump бағдарламасының мақсаты – болашақ ата-аналарға жүктілік пен жаңа ата-аналық пакетпен бірге келетін белгісіздік пен эмоциялар жиынын басқаруға көмектесу үшін маңызды зейін дағдыларын үйренуге көмектесу. Бізге әсіресе Mind the Bump-тің жалғызбасты ата-аналар мен бір жынысты жұптар үшін инклюзивтілікке бағытталғаны ұнайды.
Бұл қолданбаны екі австралиялық зейін және психикалық денсаулық ұйымы жасаған және әдістердің комбинациясын ұсынады. Медитациялар қысқа, ұзақтығы 13 минуттан аспайды және сіз қазіргі триместрге сәйкес келеді.
Жүктілік кезінде үйренетін құралдар, сондай-ақ нәрестеңізді қолыңызда ұстаған кезде ыңғайлы айларда келеді.
Күтілетін
Бағасы: Екі апталық тегін сынақ, одан кейін ай сайынғы жазылым
Оның атауы аздап алдамшы болғанымен, бұл қолданба жүкті адамдарға ғана емес, сонымен қатар күтілетін жүктілік пен босанғаннан кейінгі кезеңдерге де қатысты.
Жеке жанкүйер Алессандра Кесслер: «Күтілетін медитация сеанстарының жүздегенін ұсынады, олар жүктілік кезінде тыныштықты сақтауға және жүктілік кезінде тыныштықты табуға арналған», – дейді. «Ол сондай-ақ ата-ана болумен бірге болатын күнделікті қиындықтарды жеңуге арналған құралдарды ұсынады».
Ата-аналарға арналған медитация қолданбаларының көпшілігі тек жүктілік пен аналық сапарға бағытталғанымен, бұл қолданбадағы басқарылатын медитациялар мен ұйықтауға арналған құралдар күтілетін серіктестерге де арналған.
Бас кеңістігі
Бағасы: Бір айлық тегін сынақ нұсқасы, одан кейін ай сайынғы немесе жылдық жазылым
Headspace медитацияны өте ыңғайлы етеді, тіпті жаңадан келгендер үшін де (әсіресе). Сондықтан бұл 190 елде 62 миллионнан астам пайдаланушысы бар ең танымал медитация қызметтерінің бірі.
Немесе бұл негізін қалаушы Энди Пуддикомбтың сіз еститін ең тыныштандыратын дауыстарының біріне ие болғандықтан шығар – сіз судья боласыз.
«Headspace ұйқы, бақыт, күйзеліс, релаксация сияқты ата-ана тәрбиесіне байланысты көптеген қиындықтарға арналған жаңадан бастаушы пакет пен бейімделген медитацияларды ұсынады», – дейді Thankey Coaching негізін қалаушы Дикси Такки. «Сондай-ақ оларда балалардың назарын аударатын жақсы түсірілген мультфильмдер бар, сондықтан медитация тәжірибесін балаларының өміріне енгізгісі келетін кез келген ата-ана үшін тамаша».
Headspace шолуымызды оқыңыз.
Инсайт таймері
Бағасы: Негізгі нұсқасы тегін, курстар мен офлайн тыңдау ай сайынғы немесе жыл сайынғы мүшелікті қажет етеді
Insight Timer 40 000 тегін медитацияның үлкен таңдауын ұсынады, оның ішінде ата-ана тәрбиесіне («Мама Me-Time» және «Бос емес аналар үшін демалу және зарядтау» сияқты тақырыптарды қоса) және балаларға арналған медитацияға арналған толық бөлім бар.
Сондай-ақ, премиум мүшелікпен сарапшылармен сарапшылармен сарапшылармен шаршау және пайымдаумен айналысу сияқты қиын тақырыптар туралы подкаст стиліндегі талқылаулар сериясы қолжетімді.
Бұл сертификатталған йога мұғалімі және жетекші медитация жетекшісі Эмма Сотерннің сүйіктісі. «Маған оны медитациялардың алуан түрлілігі, ән салуға арналған жазбалар және білім беру курстары ұнайды», – дейді ол. «Ол көптеген мұғалімдер мен стильдердің медитацияларын қамтиды және іздеуді тарылту үшін ыңғайлы сүзгі опциясы бар».
Брите
Бағасы: Қосымша қолданба арқылы сатып алулар тегін
Медитацияны меңгеру деңгейіңізге қарамастан, Breethe қолданбасында бастауға тамаша орын бар. Бұл қарапайым, пайдаланушыға ыңғайлы платформа күнделікті өмірден туындаған стрессті және психикалық шаршауды жеңілдетуге көмектесу үшін жасалған.
Breethe сіздің уақытыңыздың 5 минутынан аз уақытты алатын жетекші медитацияларды (кейде ата-ана болудың алғашқы бірнеше айында жинай алатын нәрсе), сондай-ақ ата-ана тәрбиесіне арналған мотивациялық әңгімелер мен шеберлік сабақтарын ұсынады. Мысал тақырыптары шыдамсыздықпен күресу және жанжалдарды шешуді жақсартуды қамтиды.
Тыныш қолданбасы
Бағасы: Шектеулі нұсқасы тегін, премиум нұсқасы екі апталық тегін сынақ нұсқасынан кейін ай сайынғы немесе жылдық жазылуды қажет етеді.
Бұл жаңадан бастағандарға, әсіресе ұйқының жетіспеушілігінен зардап шегетіндерге арналған негізгі медитация қолданбасы (сәлеметсіз бе, жаңа ата-аналар!). Профиль жасағаннан кейін және тәжірибеңіздің нақты мақсатын таңдағаннан кейін, медитация жасағыңыз келетін тәулік уақытына арналған еске салғыш хабарландыруларын қосуға болады.
«Кез келген жаңа ата-ана үшін бұл кішігірім ескерту күнделікті тәжірибені жасау мен кездейсоқ тәсілдің арасындағы айырмашылық болуы мүмкін», – деп бөліседі Такси. «Олардың жетекшілік ететін медитацияларынан басқа, денені тыныштандыруға, ұйықтауға және демалуға көмектесу үшін арнайы жасалған музыка және әңгімелеу бөлімі бар».
Сондай-ақ ата-ана тәрбиесіне арналған толық бөлім бар, оның ішінде доктор Шефали Цабарының «Саналы тәрбие» атты қысқаша курстары бар.
Өзіңізге қамқорлық жасауға уақыт бөлу кез келген кезеңде ата-аналар үшін өте маңызды.
Иә, басқаларға қамқорлық жасауға көп уақыт жұмсасаңыз, өзіңізге инвестициялауға уақыт пен күш табу мүмкін емес сияқты. Бақытымызға орай, бұл жерде бірнеше медитация қолданбалары бар, олар өзіңіз үшін бір сәтке зейін қоюды жеңілдетеді.
Қанша уақыт медитация жасағаныңыз немесе сіз өзіңізді «нашар» деп ойлайтыныңыз маңызды емес. Тек байқап көріңіз. Екі минут, бес минут – өз денсаулығыңызға арналған кез келген уақыт – бұл жақсы жұмсалған уақыт.
