Көңіл-күйіміз бұзылса, бұл нені білдіреді?
Біз бәріміз сонда болдық. Сіз өзіңіздің басқаша көңілді жүгіруіңізде кездейсоқ жылау иіріміне берілесіз. Немесе сіз өзіңіздің маңызды адамыңызды «өте кеш» деп таң қалдырасыз. Көңіл-күйіңіз күрт өзгергенде, сіз не болды деп ойлайтын шығарсыз.
Манхэттендегі психикалық денсаулық жөніндегі кеңесші және жаттықтырушы Лорен Ригни: «Бәріміздің көңіл-күйіміз кейде нақты немесе қабылданған нәрседен туындайды», – дейді.
Өмірдің әдеттегі құлдырауы мен құлдырауы ашуланшақтықты немесе жоғары реактивтілікті тудыруы мүмкін. Егер бұл жеткіліксіз болса, Фло апайдың келу кестесі және нәтижесінде гормондар ағыны біз қыздардың көңіл-күйіне қосымша әсер етуі мүмкін.
Мұны соңғы статистика көрсетіп отыр
Сонымен, біздің сезім маятнигіміздің әдеттегі күйзеліспен, біздің циклдарымызбен немесе көңіл-күйдің бұзылуымен байланысты екенін қалай білуге болады, бізге навигация үшін кәсіби көмек қажет болуы мүмкін? Ал егер біздің көңіл-күйдегі өзгерістер өмірімізге әсер етсе, біз бұл карнавалды қалай көбірек басқара аламыз?
Осы көңіл-күйдің өзгеруін өзін-өзі бағалауды алыңыз
1. Сіз үнемі төтенше жоғары және төтенше төмен деңгейлерді сезінесіз бе?
Өмірдің шарықтауында біз бәріміз шыңдар мен аңғарларды шарлаймыз және кейбір тұрақты жер учаскелерін шарлаймыз – бұл жай ғана хо-хум болған кезде.
Бірақ тұрақты эмоционалдық құбылмалылық басқа нәрсенің белгісі болуы мүмкін.
Көңіл-күйіңізді алкоголь сияқты заттармен өзгертіп жатсаңыз, жоғары немесе шуылдың күрт өзгеруі, одан кейін абстиненция немесе асқабақ сіздің көңіл-күйіңіздің өзгеруіне әкелуі мүмкін. Кофеинді тұтынуды да тексеріңіз. Түстен кейінгі салқын қайнату кінәлі болуы мүмкін.
Алкогольді ішу, әсіресе мерекелер кезінде, сіздің көңіл-күйіңізді уақытша өзгертуі мүмкін. Бірақ тұрақты эмоционалдық құбылмалылық перименопауза сияқты басқа нәрсенің белгісі болуы мүмкін.
Егер сіз 30-40 жаста болсаңыз, бұл перименопауза болуы мүмкін. Бұл кезең менструацияны шынымен тоқтатқанға дейін бірнеше жыл бұрын басталады және біз әдетте оны түсінбейміз. Біздің эстроген деңгейлері осы уақыт ішінде аздап көтеріліп, көңіл-күйдің ауытқуын тудыруы мүмкін.
Тағы бір маңызды мәселе, егер сіздің көңіл-күйіңіз бір үлгіге сәйкес өзгерсе, бұл биполярлық бұзылыс (BP). Бұл психикалық бұзылыс көңіл-күйдің күрт өзгеруімен сипатталады.
Қан қысымында қарқынды көтерілген көңіл-күй мания эпизодтары деп аталады және кем дегенде бір аптаға созылатын жігерлі немесе импульсивті мінез-құлықты қамтуы мүмкін.
Симптомдар соншалықты ауыр болса, адам ауруханаға жатқызылуы керек болса, ол азырақ болуы мүмкін. Күшті көңіл-күй немесе депрессия кем дегенде 2 аптаға созылатын қатты мұңды немесе шаршауды қамтуы мүмкін.
2. Сіз екі аптадан астам уақытқа созылатын және маңызды өмірлік оқиғаға қатысы жоқ қайғылы, тітіркену, ашулану немесе алаңдаушылық кезеңдерін бастан өткересіз бе?
Күрес немесе үлкен өзгерістер, мысалы, ажырасу, ажырасу, жұмысты жоғалту, көшу және т.б. Жақын адамның – адамның немесе үй жануарының қайтыс болуына байланысты қайғы әр түрлі эмоцияларды тудыруы мүмкін.
Сонымен қатар, біз бәріміз кейде блюз дозасын аламыз. Біз етеккір біткенге дейін тым төмен санаға осал боламыз. Сәлем, PMS.
Депрессия сонымен қатар босануды бақылау таблеткаларының жанама әсері болып табылады.
Сіз таблетканы жаңадан бастадыңыз ба немесе брендті ауыстырдыңыз ба?
3. Сіздің көңіл-күйіңіздің өзгеруі қарым-қатынастарыңызға зиян тигізе ме?
Егер бізде сирек кездесетін сәтсіздік болса немесе жай ғана біздің кеңістігіміз қажет болса, бізді жақсы көретін адамдар түсінеді және аздап босайды. Біз де олар үшін солай істейміз.
Біз бәріміз қарым-қатынасымыз туралы дөңгелектерімізді анда-санда айналдырамыз және кішкене DIY когнитивті мінез-құлық терапиясы (CBT) бізді қиын жағдайдан шығаруға немесе тиісті әрекетті таңдауға көмектеседі.
Бірақ ұзақ мерзімді үлгілер қарым-қатынаста үлкен өзгерістер тудыруы мүмкін, ал үлгілер көңіл-күйдің бұзылуының белгісі болуы мүмкін. Кез келген көңіл-күйдің бұзылуы сізді басқалардан байқаусызда алыстатуға әкелуі мүмкін.
Жеке тұлғаның шекаралық бұзылуы (BPD) сияқты тұлғалық бұзылулар ұқсас мінез-құлықты тудыруы мүмкін. BPD белгілерінің кейбіріне басқаларды идеализациялау мен құнсыздандыру, себепсіз ашулану және ашулану жатады.
4. Сіздің көңіл-күйіңіздің ауысуы жұмысыңызға, оқу жұмысыңызға немесе жұмыс істеу қабілетіңізге әсер ете ме?
Жұмыс немесе мектеп мерзімдерін орындау және тіпті адамдардың BS мәселелерімен айналысу кезінде хаотикалық болуы мүмкін. Шиеленіс кез келген адамды ашуланшақтықпен әрекет етуге, сынға сезімталырақ сезінуге немесе істер тізімін аяқтау үшін әдеттегіден көбірек уақытты қажет етуі мүмкін.
Сізге стресстік кезеңдердегі сарбаздарға аздаған көмек қажет болуы мүмкін, әсіресе сіз премьер-министр болған кезде. Сізді тыныштандыру және көңіл-күйді болдырмау үшін адаптогенді шөптерді қолданып көріңіз.
Бірақ сіз үнемі төсектен тұру немесе күнделікті тапсырмаларды орындау үшін күресіп жатсаңыз, бұл алаңдаушылық тудырады.
Менструацияға дейін немесе етеккір кезінде энергияның таусылғанын сезіну жиі кездеседі, бірақ цикл бойы шаршау эндометриоз, поликистоздық аналық без синдромы немесе созылмалы шаршау синдромы сияқты денсаулық жағдайының симптомы болуы мүмкін.
Ұзақ мерзімді және күшті төмен энергия да депрессияның белгісі болуы мүмкін. Кейінге қалдырудың парализдік кезеңдері немесе жұмыс өнімділігі туралы алаңдаушылық алаңдаушылықтың белгісі болуы мүмкін.
«Егер сіз әрқашан айдың екінші жартысында жүрсеңіз немесе етеккір басталар алдында тітіркенсеңіз, бұл гормондармен байланысты болуы мүмкін», – дейді Техастағы ұрпақты болу жөніндегі мамандардың репродуктивті эндокринологы доктор Дэниел А. Скора.
«Егер көңіл-күй тұрақсыз болса және сіздің цикліңіздің белгілі бір бөлігіне байланысты болмаса, олардың гормоналды өзгерістерге байланысты болуы екіталай».
Көңіл-күйдегі өзгерістерді бақылау олардың етеккір циклімен байланысты екенін анықтауға көмектеседі.
Көңіл-күйдің өзгеруі немесе басқа психикалық денсаулық жағдайлары бойынша көмек қажет деп күдіктенсеңіз, психикалық денсаулық сақтау маманымен кеңесіңіз.
Сіздің темпераментіңізді және ай уақытын бақылаңыз
Мәселе мынада: егер сіз өзіңіздің көңіл-күйіңізді бақыламасаңыз, оның себебін анықтау өте қиын болады. Сонымен қатар, өзіңізді қалай сезінетініңізді бақылау терапевтке көңіл-күйдегі осы өзгерістердің артында психикалық денсаулықтың себебі бар-жоғын білу үшін үлгілерді іздеуге көмектеседі.
Менструальдық және психикалық өзгерістерді қатар бақылау үшін болжамға негізделген қолданбаны пайдаланыңыз.
1. Анықтама
Clue – кезеңді бақылау құралы, бірақ сіз эмоциялар, қуат деңгейі, ауырсыну және құмарлық сияқты нәрселерді бақылай аласыз.
Деректеріңізге сүйене отырып, Clue сізге өзіңізді қалай сезінетініңіз туралы 3 күндік болжамды береді. Осылайша сіз сізді алаңдататын нәрселерге дайын бола аласыз немесе лаванда ваннасына арналған бомбаларды қашан жинау керектігін білуге болады. Сізге пайдалы болса, белгілі бір ақпаратты серіктеспен бөлісуге болады.
2. Хауа
Eve by Glow – басқа кезеңді бақылау құралы және ол PMS бақылауына арналған эмодзилерді ұсынады. Бұл қарапайым және көңілді. Егер сіз оларды тіркеуге алсаңыз, бұл сіздің сексуалдық шытырман оқиғаларыңызды қуантады және оны жігітпен істеп жатырмын деп ойламаңыз.
Сіздің эмоцияларыңызға қатысты қолданба сіздің сезімдеріңіз қай кезде күштірек болуы мүмкін екенін және олар барлық жерде болса да, бәрібір маңызды екенін еске салады.
3. RealifeChange
RealifeChange ұшатын өмір жаттықтырушысы қызметін қосатын көңіл-күй бақылаушысы ретінде әрекет етеді. Кез келген сәтте өзіңізді қалай сезінетініңізді қосыңыз, сонда сіз шешім қабылдауға және стресс пен алаңдаушылықты азайтуға көмектесетін көмек аласыз.
Бақылаудың бұл түрі сіздің эмоцияларыңыз басқарылатындай сезінгенде пайдалы болуы мүмкін.
4. Дайлио
Daylio – көңіл-күй бақылаушысы және шағын мобильді күнделік. Бірнеше рет түрту арқылы сіз өз көңіл-күйіңізді, мысалы, өзіңізді «жоқ» сезінген кездегі және ағымдағы әрекеттеріңізді тіркеуге болады.
Содан кейін сіз жиі немесе өте жоғары және төменгі деңгейлерді бастан өткеріп жатқаныңызды анықтау үшін көңіл-күй ағындарының айлық кестесін көре аласыз. Ол сондай-ақ белгілі бір триггерлер туралы ескертеді.
Сіздің эмоцияларыңыз сіздің өміріңізді басқарады ма?
Сіз өзіңіздің цикліңізді немесе эмоцияларыңызды бақылай отырып, көңіл-күйдің кейде өзгеруі қалыпты жағдай екенін есте сақтаңыз. Жынысына қарамастан, бәріміз жоғары және төмен жағдайларды бастан кешіреміз және бұл жерде ешқандай қате жоқ.
Бір сағатта сіз әріптесіңізбен күліп отырған боларсыз, ал келесі сағатта сіз ұзақ күннің соңында асыға күткен тамақ қалдықтарын жегеніңіз үшін бөлмедегі адамға қисынсыз ашулануыңыз мүмкін.
Бірақ егер көңіл-күй мен реактивтіліктің өзгеруі сізді күйзеліске ұшыратса, біреумен сөйлесудің уақыты келді.
«Көңіл-күйдің өзгеруі, себебі қандай болса да, сіздің өміріңізге теріс әсер етуі мүмкін», – дейді Ригни. «Бұл туралы кәсіпқоймен сөйлесу сізге оның қашан болғанын, неліктен болатынын және оны тиімдірек шешу үшін қандай стратегияларды қолдану керектігін түсінуге көмектеседі».
Дженнифер Чесак – Нэшвиллде орналасқан штаттан тыс кітап редакторы және жазу нұсқаушысы. Ол сонымен қатар бірнеше ұлттық басылымдар үшін шытырман оқиғалы саяхат, фитнес және денсаулық жазушысы. Ол журналистика саласындағы ғылым магистрін Солтүстік-Батыс Медиллден алды және өзінің туған Солтүстік Дакота штатында жазылған алғашқы фантастикалық романында жұмыс істейді.
