Демікпемен ауыру кез келген уақытта өршуге дайын болу керек дегенді білдіреді. Бірақ бұл сіздің өміріңізден ләззат алуыңызға кедергі болмауы керек.
Сізде астмасы жоқ адамдар ойланбайтын қиындықтар бар екені рас. Ауа сапасы, әлеуетті триггерлер және стресс – бұл әр күнді есепке алу қажет факторлардың кейбірі ғана.
Бірақ дұрыс дайындықпен кез келген жағдайға дайын бола аласыз. Егер сіз өзіңіздің жағдайыңызды жақсы басқарсаңыз, демікпемен өмір сүрмейтін адам сияқты әрекеттерден ләззат ала аласыз.
Шығуға қалай дайындалуға болады?
Сіз шығуға дайынсыз, егер:
- Сіздің астмаңыз жақсы басқарылады.
- Сіз жақсы демалыпсыз.
- Жалпы денсаулығыңыз жақсы.
Өзіңізді жылдамдатуды ұмытпаңыз және сізбен бірге жүрген адамдар сіздің астмаңыз туралы білетініне көз жеткізіңіз.
Егер сіз сыртта болған кезде шабуылға ұшырау мүмкіндігіңіз бар деп ойласаңыз, оларға демікпеге қарсы әрекет жоспарының көшірмесін беріңіз. Американдық өкпе қауымдастығының осы жұмыс парағы арқылы астма әрекетінің жоспарын жасауға болады.
Дәрі-дәрмекті, сондай-ақ медициналық сақтандыру ақпаратын және шұғыл байланыс телефондарын әрқашан өзіңізбен бірге алыңыз.
Ашық шараға дайындық
Сіз сыртқы демікпе триггерлерінің бар-жоғын толық бақылай алмауыңыз мүмкін. Дегенмен, егер сіз олар туралы білсеңіз, олардың әсерін азайтуға дайындала аласыз.
Сыртта демікпемен күресудің маңызды бөлігі – бақылаушы дәрі-дәрмектерді тағайындалғандай қабылдау және әрқашан сізбен бірге жеңілдететін дәрі-дәрмектерді алып жүру.
Міне, кейбір жалпы сыртқы триггерлер және оларды басқару жолы:
| Триггерді басқару стратегиясы | |
|---|---|
| Тозаң | Тозаң санын тексеріңіз және жаңадан кесілген шөптер сияқты тікелей жанасу аймақтарын болдырмаңыз. |
| Зең | Күзде зең споралары маусымында ормандар сияқты жасыл кеңістіктерден аулақ болыңыз. |
| Суық ауа | Суық ауамен күш салудан аулақ болыңыз және ауыз бен мұрыныңызды орамалмен жабыңыз. |
| Ластану | Ластану санын тексеріңіз, егер олар жоғары болса, мүмкіндігінше үй ішінде болыңыз. |
Егер мен өзімді жақсы сезінбесем, бірақ іс-шараға қатысқым келсе ше?
Кейде дұрыс таңдау – үйде қалып, демалу немесе ұялы телефонның батареясы толы досыңыз болса, тікелей эфир арқылы қосылу. Сондай-ақ, азырақ әрекетті басқа уақытқа ауыстыруға болады.
Отбасыңызбен және достарыңызбен денсаулық деңгейіңізді хабарлаңыз. Әрекетке шақыруларды алуды жалғастырғыңыз келетінін атап өтіңіз, бірақ оларға әр уақытта қосыла алмауыңыз мүмкін.
Кейбір жағдайларда үйлену тойлары немесе бітіру кештері сияқты қайта жоспарлау мүмкін емес. Сіз өзіңізді нашар сезінген кезде, біраз дайындықпен қатыса аласыз:
- Дәрігеріңізбен бірге іс-шаралар жоспарын жасаңыз.
- Оқиға алдында демалыңыз.
- Сізге қажет болуы мүмкін кез келген дәрі-дәрмекпен келгеніңізге көз жеткізіңіз.
- Өзіңізді жақсы сезінбесеңіз және ертерек кетуіңіз керек болса, үйге жету жолын ұйымдастырыңыз.
- Қасымдағы адамдарға қатты шабуыл болған жағдайда не істеу керектігін айтыңыз.
- Отыру, демалу және бақылау үшін жиі үзіліс жасаңыз.
Ең бастысы, тәжірибеден ләззат алыңыз. Егер сізде оң көзқарас болса, бұл сіздің стресс деңгейіңізді төмендетіп, өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі.
Қашан көмек алу керек
Жақсы басқарылатын астма әдетте ауыртпалықсыз өтеді, бірақ егер сіз ауыр шабуылға ұшырасаңыз, дайындық маңызды. Бұл сізбен бірге болған адамдар үшін маңызды
- тыныс алу немесе сөйлеу қиындықтары
- тыныштықта ентігу
- тырнақтар немесе еріндер көкке айналады
- белгілері тез нашарлайды
- жеңілдететін дәрі жұмыс істемейді
Жаттығу тәртібін қалай бастауға (немесе сақтауға) болады?
Демікпемен ауыру жаттығуға кедергі жасамауы керек. Оның орнына, американдық өкпе қауымдастығының мәліметінше, өкпеңіздің денсаулығын жақсарту арқылы фитнесіңіз арта түсетіндіктен, болашақ демікпе симптомдарын жеңілдетуі мүмкін.
Егер сіз жаттығуды жаңадан бастасаңыз, алдымен бұл туралы дәрігеріңізбен сөйлескеніңіз жөн. Жаттығудан бұрын аулақ болу керек әрекеттер туралы және дәрі-дәрмек қабылдау керек пе екенін сұрай аласыз.
Кейбір адамдарда физикалық жаттығуларға байланысты демікпе бар. Осы немесе кеудедегі ыңғайсыздықты сезінсеңіз, жаттығуды тоқтатыңыз. Ингаляторды пайдаланыңыз және отыру және демалу үшін осы мүмкіндікті пайдаланыңыз.
Егер сіз демікпемен өмір сүрсеңіз, американдық өкпе қауымдастығы жаттығу кезінде есте сақтау керек бірнеше нәрсе бар екенін ескертеді:
- Жылытудан бастап, салқындату кезеңімен аяқтаңыз.
- Өзіңізді жылдамдатып, қажетінше көп үзіліс жасаңыз.
- Егер сіз суық ауада жаттығу жасап жатсаңыз, аузыңызды және мұрныңызды орамалмен жабыңыз.
- Футбол және ұзақ қашықтыққа жүгіру сияқты үздіксіз белсенді спорт түрлерінен аулақ болыңыз.
-
Ашық ауада жаттығу жасамас бұрын жергілікті ауаның сапасын тексеріңіз.
Тұрақты жаттығулар демікпе симптомдарының жақсаруына әкелуі мүмкін, өйткені жаттығулар өкпенің денсаулығына әсер етеді.
Бастығыма және әріптестеріме демікпемен ауыратынымды айтуым керек пе?
Сіздің жұмысыңыз маңызды. Осылайша сіз табыс табасыз, уақытыңыздың көп бөлігін өткізесіз және жаңа адамдармен танысасыз. Сіз оны ләззат пен қанағаттың көзі деп санайтын бақытты адамдардың қатарында болуыңыз мүмкін.
Бірақ бұл жеке денсаулық мәселелерін талқылағыңыз келетін орын болмауы мүмкін. Сізге басқаша қарау немесе жұмыс берушімен жанжал тудыруы мүмкін.
Мүгедектігі бар американдықтар туралы заң (ADA) мүгедектерді кемсітушіліктен қорғайды. Егер демікпе жеткілікті ауыр болса, ол мүгедектікке жатқызылуы мүмкін. Бұл сіздің жұмыс берушіңізден өзгертілген жұмыс кестесі сияқты демікпеңізге қолайлы жағдай жасау талап етілуі мүмкін дегенді білдіреді.
Job Accommodation Network (JAN) жұмыс орнында астмамен ауыратын адамдарға көмектесу үшін ұсыныстар ұсынады, олардың кейбіреулері:
- Қоршаған ортаның таза және сау және түтін мен хош иістен таза болуын қамтамасыз етіңіз.
- Ауа температурасы мен ылғалдылығын қажетінше реттеңіз.
- Демікпеге күтім жасау үшін қосымша үзілістерді қамтамасыз етіңіз.
- Қажет болса, зиянкестермен күресу әдістерін өзгертіңіз.
- Жұмыс орнын жабдыққа жақындату арқылы қол жетімділік мәселелеріне рұқсат беріңіз.
- Қажет болса, қатысу саясатын, кестені және жұмыс орнын өзгертіңіз.
- Ауаның сапасын тексеріп, ластаушы заттарды азайтыңыз.
ADA бойынша баспана алу үшін адам ресурстарына жағдайыңызды ашуыңыз керек.
Заңды құқықтарыңызды қорғаумен қатар, сіз әріптестеріңізге астма туралы білім бере аласыз. Егер сізде астма ұстамасы болса, олар сізге қалай көмектесетінін білуді бағалайды.
Қолдау алу үшін қайда немесе кімге баруға болады?
Демікпемен күресу кейде өте қиын болуы мүмкін. Оны жеңілдетуге көмектесетін көптеген қолдау көздері қол жетімді.
Мыналарға хабарласуды қарастырыңыз:
- Пациенттерді қолдау топтары. Тәжірибе және эмпатия алмасу үшін сіздің жағдайыңыздағы басқа адамдармен жеке немесе онлайн байланысыңыз.
- Медициналық көмек көрсету бригадасы. Сіздің емдеуші дәрігеріңіз және сіздің күтіміңізге қатысатын басқа клиникалар жағдайдың дамуын азайту немесе болдырмау үшін симптомдарыңызды басқаруға көмектеседі.
- Терапевт немесе кеңесші. Психикалық денсаулықты қолдау стрессті азайтуға көмектеседі, бұл симптомдарды жеңілдетуі және өмірден көбірек ләззат алуға мүмкіндік береді.
Демікпе созылмалы, өмір бойы және күнделікті күтімді қажет етеді. Бірақ егер сіздің жағдайыңыз жақсы бақыланса, сіз отбасыңыз бен достарыңыз ұнататын іс-шаралардың көпшілігіне қатыса аласыз.
Кейбір жоспарлау және қарым-қатынас арқылы сіз демікпемен өмір сүрген кезде де жағымды әлеуметтік өмірге, қанағаттанарлық мансапқа және қызғанышқа толы фитнеске ие бола аласыз.
